Masaje de relajación para niños basado en el método Jacobson

Es una técnica que ayuda a los niños a aliviar el estrés, combatir las emociones negativas y
adquirir conductas para afrontar la ansiedad. El objetivo es que el niño ponga el foco de
atención en la tensión y relajación de los músculos. En la primera sesión se trabajan los
brazos y las manos y en las siguientes sesiones se van añadiendo otras partes del cuerpo.
Algunos consejos:
- Realizar con el estómago lleno.
- Poner una almohada debajo de las rodillas.
- Esperar unos 10 segundos entre las instrucciones.
- Establecer una rutina diaria.
- Realizar en un espacio con poca luz.
- Podemos hacer nosotros los movimientos o intentar que lo haga el niño.

Paso a paso:
1. En una silla o tumbado en una colchoneta le comunicamos que se sienta cómodo y
relajado. Apoyar las manos sobre los muslos y ojos cerrados. Le decimos que hay
que respirar despacio y seguidamente lo hacemos nosotros para que el niño intente
imitar. Repetir la respiración 3 veces.
2. Manos: apretar los puños y extender los dedos. Repetir 3 veces en cada mano.
3. Brazos: apretar biceps y triceps y soltar. Repetir 3 veces en cada brazo.
4. Hombros: empujarlos despacio hacia atrás y soltar. Repetir 3 veces.
5. Cuello 1: girar la cabeza hacia cada lado y luego dejarla en posición neutra. Repetir
3 veces.
6. Cuello 2: tensar hacia delante y volver a posición neutra. ¡NO HACER HACIA
ATRÁS!. Repetir 3 veces.
7. Cara: hacer presiones firmes con los dedos: desde la frente, entrecejo, pómulos,
labios y mentón. Repetir el recorrido 3 veces.
8. Girar de boca arriba a boca abajo.
9. Espalda: hacer presiones firmes con las palmas de la mano desde arriba hacia abajo
(de trapecio a dorsal ancho). Ir bajando despacio y repetir 3 veces.
10. Glúteos: hacer presiones firmes con los dedos desde arriba hacia abajo. Repetir 3
veces.
11. Girar de boca abajo a boca arriba.
12. Muslos 1: levantar una pierna unos 10 centímetros del suelo y luego la otra. Repetir
3 veces con cada pierna.
13. Muslos 2: realizar triple flexión de pierna (cadera, rodilla, tobillo) y luego con la otra.
Repetir 3 veces con cada una.

14. Pies y dedos: apretar los dedos hacia dentro, volver a posición neutra, apretar dedos
hacia arriba y relajar. Repetir 3 veces con cada pie.