Mi condición física actual

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Programa académico:
CEAD:
N.º Grupo:
Ciudad:

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
d) ¿Qué es Ejercicio?
e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?
f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,
mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:

Edad Estatura Resultado Clasificación del IMC

Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
años Cm/Mts IMC según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

 Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en
este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del resultado

Nombre Indicar si el resultado fue bueno,
Capacidad Resultado
de la regular o malo según cada
Física numérico prueba
Prueba realizada

Elegir una:
 Test de Rockport Ver
 Test del escalón de procedimiento
Ver tablas de clasificación
Resistencia Harvard en OVI
en OVI valoración de la
Cardiovascular  Test de Cooper (si es valoración de
condición física.
deportista de alto la condición
rendimiento) física.
 Test de Burpee
Fuerza Elegir una: Ver Ver tablas de clasificación
 Test de fuerza de procedimiento en OVI valoración de la
brazos en OVI condición física.
 Test de fuerza de valoración de
brazos (dominadas) la condición
 Test de fuerza de física.
 piernas salto vertical
 Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
Test de velocidad de 50 en OVI
Velocidad en OVI valoración de la
metros. valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver
Elegir una:
procedimiento
 Test de flexibilidad de Ver tablas de clasificación
en OVI
Flexibilidad brazos en OVI valoración de la
valoración de
 Test de flexibilidad de condición física.
la condición
tronco
física.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio en OVI valoración de la
valoración de
condición física.
la condición
física.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
RESISTENCIA
no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
CARDIOVASCULAR
drive y enviar la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
VELOCIDAD no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el
punto 3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la
salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra
en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo
responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione

mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto
personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la
educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su
calidad de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.

5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA