Evita decir o pedir ser fuerte, que no llore, por que las lágrimas son parte de liberar el dolor, no

comprares su perdida con otras, no empujar a contener sus emociones porque es agregar más carga,
muchas veces el silencio y tocar con respeto, es el mejor respaldo.

Duelo
 No tenegas temor
¿ Qué puedo
a expresar tu Se extraña para
hacer para te
triteza, encuentra siempre, se llora
sentitas mejor?.
tu espacio, el cuando sientas su
¿Comó puedo momento, solo o asusencia y un dia
puedo hacer para a con alguien con dolera con menos
que te sientas quien desees. intensidad.
mejor?

Acciones post duelo

 Comenzar a reconocer y aceptar que esa persona ya no está, que no volverá.

 Las emociones y sentimientos que experimentemos son válidos, aunque muchas veces no
podamos controlarlos como quisiéramos.
 En vez de evitar y querer escapar de los sentimientos que te hace sentir por lo que estas
pasando, hay que aceptar lo que estas sintiendo.
 Recordarle con alegría y con amor.
 Aceptar que ya no esta no significa olvidarle.
 Siempre van a quedar sus recuerdos en tus pensamientos y en tu corazón.
 Volver a sentirte como antes quizá no sea igual, pero con el tiempo la calma que necesitas
llegara para tu tranquilidad.
 Realizar las mismas actividades que hacia esa persona y sentir que está presente.
 Evita aislarte y busca la compañía y apoyo de tu familia.
 No juzgarse, ni responsabilizarse por lo que ha pasado. Hazte la pregunta ¿Es lo mismo que
le dirías a un amigo?
 Honrar la memoria de la persona que has perdido.

Tecinas y/o rituales

 Revisa tu álbum de fotografías para evocar con amor aquellos momentos y recuerdos
agradables.
 Redactar en un diario, cuaderno, block o en una hoja, cada sentimiento que estas teniendo
y experimentando (tristeza, ira, frustración, etc.).
 Realizar actividades de tipo comunitario.
 Practicar el autocuidado: - Con una buena y saludable actitud, con afecto, con abrazos a ti
mismo, con hábitos saludables de alimentación, con ejercicio físico, con ejercicios de
 relajación (yoga, respiración), respetar las horas de sueño y ocio, estructurar o administrar
tus tiempos.
 Practicar mindfulness.

 Video “Las hojas en el arroyo”

https://youtu.be/TIlAncKpeG0