Índice

00. Objetivo de este módulo

01. Desahogar el dolor.

02. Agradecimiento y Resiliencia.

03. Aceptación y Perdón.

04. Mantra de Sanación.

05. Conclusiones.

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00. Objetivo de este módulo
En los módulos anteriores has conocido los pasos para comenzar ese cambio de actitud en
tu vida que te lleva a la Sanación:

 Observación y Toma de Conciencia.

 Las tareas activas para la Sanación de cada herida.

El objetivo de este módulo es mostrarte más tareas que puedes hacer para
que la Sanación sea más profunda y llegue hasta las raíces de tu dolor.

Así conseguirás que la transformación sea completa y puedas dejar al desnudo a tu

verdadero Ser Interior.

Para mí es muy importante que todo el dolor que hemos vivido no se vaya por el desagüe,
sino que sirva de abono para saber quién eres realmente y descubrir qué quieres hacer
con el resto de tu vida.

Las tareas que te voy a proponer serán complementarias de las anteriores, no

excluyentes.

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01. Desahogar el Dolor
En el módulo 1 te expliqué que las heridas son el resultado de vivir experiencias
dolorosas en la infancia, como el abandono, el rechazo, la humillación, la injusticia, la
traición… de tus padres o de otras personas que tenían autoridad para ti, como profesores,
abuelos, tíos, …

Esas situaciones trajeron unos sentimientos muy intensos y un dolor que se quedaron “sin
resolver” dentro de ti. Eras una niña y no supiste qué hacer con todo eso.

Esos sentimientos eran de rabia, miedo, tristeza, desesperación, humillación, pánico, total
indefensión, traición, sensación de injusticia…

Y eso es lo que debemos hacer ahora: desahogar de forma controlada ese dolor que
quedó atrapado en tu interior.

“El tiempo no cura las heridas. No las escondas debajo de la alfombra, porque
no se van a ir”.

No sirve de nada fingir que las cosas no te han dolido.

No seas condescendiente con tu dolor. Existe y debes sacarlo fuera.

Pero sobre todo, sal de la posición de víctima y toma las riendas. Idolatrar el dolor vivido
no te va a hacer avanzar.

La Sanación debe darse a todos los niveles: emocional, mental, espiritual y física. Y la
liberación del dolor ayuda a las 4 dimensiones.

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Tareas para ventilar y desahogar el dolor
Debes poner especial atención en la ventilación de la tristeza, el enfado, el miedo y el
dolor. Además del odio y el resentimiento.

El objetivo es que sientas que alguien está escuchando lo que tú quieres contar. El
escuchante será una hoja de papel, un lienzo en el que pintar, un espejo al que hables, una
silla, la naturaleza, el universo… y podrás aligerar tu peso emocional.

Sigue estas claves:

 Puedes planear un tiempo para el desahogo de estos sentimientos periodicamente.

 Ritualiza este momento para que todo tu cuerpo esté en este instante. Enciende una
vela, pon incienso. Haz una especie de altar porque lo que vas a hacer es “algo sagrado”
y una muestra de amor hacia ti.
 Ejercicio para expulsar la pena y rabia contra alguien:
o Coge una silla vacía y una toalla.
o Golpea la toalla sobre la silla durante 10 minutos.
o Habla a esa persona y golpea. Cuéntale todo lo que te dolió mientras sacas la
rabia y la pena.
o Y acaba diciendo “Yo quería ser amada, cuidada, respetada, valorada…. por ti”.
o Después una ducha reparadora, un baño de sales para eliminar toxinas, y a
hacerte una comida especial, ver tu serie favorita, o de risa… una recompensa
por sacado el dolor fuera.
o Repítelo tantas veces como sea necesario.
 Otras formas: escribir cartas al ofensor/a, arte-terapia (expresar lo que sientes a
través del arte, manualidades, artesanía…), hablar al espejo, ver películas de llorar,
cantar a voz en grito, bailar como una posesa, pintar, esculpir sintiendo lo que quieres
desahogar…
 Escritura: Puedes poner música y escribirle una carta a esa persona. Después lee en
voz alta la carta y deja que salgan las emociones. Quema el papel. Apaga la vela y
agradece. Ducha y premio.
 Tareas de esfuerzo físico: Salir a caminar, dar largos paseos. Despacio si estás triste. O
rápido si estás enfadada. Puedes usar cascos de música para acompañar tu estado
emocional.

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 Y hacer LIMPIEZAS en la casa, en tus armarios, etc. Sobre todo de todo aquello que te
ancla al pasado y te trae esos recuerdos negativos. Crea un hogar que te recargue de
energía y te dé paz, no que te traiga malos recuerdos y emociones enquistadas. Puedes
usar el feng-shui . Cada vez que traigas a casa algo nuevo, saca algo. Pon fotos y cuadros
estimulantes, flores, elementos que te conecten a la Madre Tierra…
 Cambia poco a poco tu forma de vestir y busca la forma en la que se viste una persona
que quiere recibir la alegría en su vida y cerrar las heridas del pasado. ¿Cómo se
vestiría?. Y cambia la alimentación de la misma manera.

Hazlo durante un tiempo y observa la mejoría física y emocional. Puede ser que algunos
dolores o síntomas físicos que tienes desde hace tiempo desaparezcan.

No pongas límites a tus emociones

Deja que se expresen en ti tal cual vienen.

Cuanto más crítica y exigente eres contigo (herida de la injusticia, rechazo, traición…) más
posibilidades hay de que limites la expresión de tus emociones. Tal vez te cueste aceptar
que hay más de lo que tú crees que es “adecuado”.

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02. Agradecimiento y Resiliencia
Tus heridas te dicen quién eres y lo que te ha dolido intensamente en la vida. El valor que
tú le das a lo que te han negado te ayuda a saber quien eres.

Y la Sanación te habrá dado una sabiduría y conocimiento muy grande. Eso es Resiliencia.
Siempre saliendo de la posición de víctima.

Recuerda que tu máscara no ha estado activa siempre. Solo cuando te sentías vulnerable y
en peligro, o bien creías que se iba a activa ese dolor de tu infancia: rechazo, abandono,
humillación, traición o injusticia.

La máscara era una armadura que te protegía del dolor y a la vez te impedía mostrar a
tu Ser Interior. Sin embargo, su función era positiva, aunque te cueste creerlo.

El Agradecimiento es la mejor forma de

cerrar una herida limpiamente.

Es aplicable también al Duelo y a cualquier

circunstancia dolorosa de la vida.

El Agradecimiento nos hace tomar conciencia, vivir en el presente y ver que la herida no
manchó totalmente nuestro ser, solo una parte de él.

Ahora podemos dar gracias a la experiencia vivida y todo lo aprendido para hacer que
nuestra vida y la de nuestros hijos y entorno sea mejor. Hazlo y será el broche de cierre.

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¿Por qué debo agradecer a la máscara si me ha
hecho sufrir?
 Por habernos protegido del dolor y
 Porque nos ha hecho desarrollar habilidades y talentos que podremos usar cuando
empecemos nuestra nueva vida dejando el dolor atrás.

Agradecimiento a tu máscara por haberte protegido durante tantos años. Escribirle

cartas dándole las gracias por protegerte durante tantos años de revivir el rechazo, el
abandono, la humillación, la traición o la injusticia.
Dile a tu máscara que ya puede descansar. Ahora no tiene que cuidarte, porque ya lo haces
tú.
o Persona huidiza con miedo al rechazo: Demostrándole que no tiene que tener miedo
por ti. Que puedes afrontar la no aceptación de los demás. Que la “equivocación” solo es
otro resultado más. Que lo más importante es experimentar frente al resultado. Que
estás capacitada para afrontar la vida…
o Dependencia emocional y miedo a la soledad. Agradecerle que haya querido evitar
que te quedes sola porque cree que no tienes habilidades para ello. Demostrándole que
ya estás capacitada para no depender emocionalmente de nadie. Y que puedes tener
una “vida tuya” sin la compañía de otras personas.

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o Masoquista con miedo a la libertad y placeres. Agradécele que te haya evitado el
vivir situaciones que consideraba “vergonzosas”. Y dile que ya ha cambiado, que tú no
eres un ser que tenga que avergonzarse de nada. Eres un ser lleno de amor, que lo da y
lo recibe. Hazle ver que no tiene que tener miedo ni protegerte de nada. Y dale las
gracias por su misión.
o Controladora con miedo a confiar. Dale las gracias por haberte tenido vigilando a
cualquier persona que se acercase y así evitarte la traición nuevamente. Dile que ya no
es necesario que te proteja porque ya confías y puedes afrontar que el mundo y las
personas son diferentes.
o Rígida e inflexible que no contacta con sus emociones. Dale las gracias por haberte
obligado a trabajar continuamente por el miedo a que alguien considerase que no eras
válida. Dile que ahora tu valor está en ser, no en hacer. Pídele que se relaje y tranquilice,
que ya no tiene que tener miedo por ti. Dile que ahora lo que quieres es relajarte y
divertirte y pídele ayuda en ese terreno.

Resiliencia: Dar sentido al dolor vivido. Crecer

en la adversidad.
Pregúntate: ¿Qué he aprendido con esta herida en mí? ¿y de las heridas de mis padres?.
Obtendrás respuestas como: Crecimiento Interior, Perdón, compasión, confianza, saber
poner límites, respetarnos y respetar…

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“De nuestras heridas salen nuestras misiones” , Jean Mombourquette (psicólogo y
teólogo canadiense).

Responde a estas preguntas concretas y comprobarás cómo has crecido en la Adversidad:

 ¿Qué he aprendido de mi herida?

 ¿Qué lección crees que la vida quería que aprendieses con tu herida?
 ¿Qué fortalezas, habilidades, dones… has desarrollado para superar tu herida?
 ¿Qué nuevos recursos de vida he descubierto en mí?
 Vulnerabilidad: ¿Qué limitaciones o fragilidades he descubierto en mí y cómo me
permiten entender a los demás y enriquecer mi vida?
 ¿Te has vuelto más comprensiva con los demás y contigo misma?
 ¿Qué nuevas razones para vivir has encontrado?
 ¿Qué información te ha dado tu herida sobre tu Ser Interior?
 ¿Cómo han cambiado tus relaciones con los demás y contigo misma?
 ¿Se ha desarrollado tu dimensión espiritual? ¿ha cambiado?.
 ¿Y la comunicación con tu intuición y ser interior?.
 ¿A qué quieres dedicarte el resto de tu vida?

La Sanación de las heridas nos trae un aprendizaje válido para construir tu nueva vida. Y
podrás descubrir cuál es tu verdadero Ser Interior.

03. Aceptación y Perdón

Es importante que sepas que cuando sanen las heridas no te convertirás en una
persona sin pasado doloroso, ni habrás olvidado lo que viviste. Habrás aceptado que
eso te sucedió a ti y que esa persona te dañó.

La Sanación implica que ya no habrá sufrimiento invalidante al mirar la cicatriz. Podrás

mirar tu pasado y a ti con todo el Amor que no te has dado en tantos años.

Y la Aceptación es fundamental para sanar. Cada vez que no quieres hablar o pensar en
la herida porque te enfadas, te pones triste… te estás resistiendo a ella. Si reprimes el
problema en tu interior, se agranda la herida y sufres más, aunque no lo creas.

La Aceptación solo aparece si nos hacemos responsables de la sanación de nuestra

herida. Y dejamos de culpar a los demás.

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La Aceptación supone no resistirse y…
 Aceptar la herida.
 Aceptar la máscara.
 Aceptar que hubo personas que provocaron esa herida. Y que a su vez tenían sus
propias heridas.
 Todos los sentimientos y dolor asociados.
 Los pensamientos negativos y mensajes de dolor derivados.
 Tus actitudes y comportamientos durante tantos años.
 Aceptar íntegramente tu pasado y la persona en la que te has convertido hoy.
 Que la Sanación depende exclusívamente de ti, no de los demás.
 Empoderarte, salir del papel de víctima y abordar tu Sanación.
 Cambiar el “¿por qué a mí?” por “¿cómo puedo hacer para abordar esto y salir
fortalecida de esta situación?”.
 Aprovechar todo lo vivido para conocer quién eres y construir una nueva vida en
torno a eso.

Deja de pensar que tu herida no debió haber sucedido y ACEPTA que todo sucedió tal cual
es.

El Perdón, ¿cómo puedo hacerlo?

¿Pero por qué hay que perdonar?...
Porque es milagroso y liberador para ti. Porque las personas que reactivan tus heridas han
venido a tu vida para que aprendas.

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Perdonar es más fácil de lo que crees si tienes en cuenta esto:
 Acepta que eres un ser humano y el/la que te hirió también (ambos con sus propias
heridas).
 El Perdón no es olvidar la ofensa, ni negar el dolor que te produjo ni cómo te ha
afectado en la vida.
 Negar la herida y sus efectos te impide llegar al perdón. Hundirás el dolor en el
inconsciente y será más difícil entender por qué te encuentras mal.
 Por eso antes del Perdón está la Aceptación.
 Tampoco es ser falsamente condescendiente con quien te hirió.
 Ni supone dejar de protestar contra el ofensor/a si sigue haciéndote daño. De hecho
debes impedir que eso siga sucediendo y, si no es posible, debes apartarte de esa
persona.
 Significa que no vas a volcar emociones como el enfado sobre ti ni sobre otros. Implica
que no va a haber venganza.
 Debes perdonarte a ti primero por todo el daño que llevas haciendote durante tantos
años. Recuerda que al final te has transformado en tu propio “verdugo”. Y por haber
dañado a los demás con tus comportamientos.
 Deja de acusarte y reprocharte cosas del tipo: “tenía que haberlo parado, es mi culpa”,
“¿por qué permito situaciones de este tipo?”. Perdónate por no haber sabido hacerlo de
otra manera. Era la propia herida la que te impedía reaccionar.
 Cambia tu diálogo interior de exigencia, rechazo y crítica por uno de amor y cariño
hacia ti. Como si hablases a tu niña interior.
 Encontrar un sentido a todo el dolor vivido: ¿en qué te ha hecho mejor?, ¿qué
habilidades has desarrollado con las que ahora tu vida puede ser más completa?. Y
aplicarlo. No dejes que el dolor se vaya por el desagüe y no hay servido para nada.

El Perdón es como una fruta madura: que cae del árbol cuando está preparada.

No te obsesiones con el Perdón. Sigue los puntos anteriores y llegará solo. Se trata de
poder mirar tu herida y tu pasado sin que se activen fuertes sentimientos de dolor que
influyen en tus decisiones. Cuando consigas eso: ya habrás perdonado.

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04. Mantra de Sanación
Construye un Mantra que te repetirás durante tres meses haciendo hincapié en el
compromiso de amor y cuidado que vas a adquirir contigo: en presente y centrado en tu
herida.

Busca los Nuevos Mensajes de Sanación de tu herida (del módulo 4).

Por ejemplo, en la herida de Injusticia son éstos:

 SOY DIGNA Y VALIOSA. DIGNA DE SER AMADA TAL Y COMO SOY.

 MI VALOR NO ESTÁ EN HACER, HACER… SINO EN SER QUIEN SOY
 ESCUCHO MIS NECESIDADES Y ME CUIDO Y ME DOY AMOR YO MISMA.
 SOY CAPAZ DE CUIDARME, DARME AMOR Y CUIDADO YO MISMA.
 ME PERMITO DESCANSAR Y DIVERTIRME.
 ME PERMITO SER FLEXIBLE Y ESPONTÁNEA Y HACER COSAS NO ORGANIZADAS.
 EN LA VIDA NO TODO ES OBLIGACIÓN. TAMBIÉN HAY TIEMPO PARA LA
DIVERSIÓN.
 DISFRUTO DE TODO LO QUE HAGO.
 SOY SENSIBLE Y CARIÑOSA Y LO DEMUESTRO.
 CONECTO CON MIS SENTIMIENTOS Y ME LOS PERMITO.
 ACEPTO MIS LÍMITES. SOY UN SER HUMANO. PUEDO EQUIVOCARME
 DEDICO TIEMPO A MIS HOBBIES Y A LA CREATIVIDAD. DISFRUTO CON LO QUE
HAGO.
 CONFÍO EN QUE LA VIDA ME TRAE TODO LO QUE NECESITO. ME ESCUCHO Y
CONECTO CON MI INTERIOR.

Toma las ideas que más necesites ahora implantar en tu vida y escribe tu propio Mantra de
Sanación.

Por ejemplo en mi caso: herida de Injusticia, podría ser algo así:

“Soy Dori, me cuido todos los días….

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05. Conclusiones finales.
 En los módulos anteriores has conocido los pasos para comenzar ese cambio de actitud
en tu vida que te lleva a la Sanación:
o Observación y Toma de Conciencia.
o Las tareas activas para la Sanación de cada herida.

 El objetivo de este módulo es mostrarte 4 tareas más que puedes hacer para que la
Sanación sea más profunda y llegue hasta las raíces de tu dolor.

 Estas tareas son:

o Desahogar y ventilar el dolor acumulado en tu interior.
o Agradecimiento a la máscara (ya puede descansar) y Resiliencia (crecer en la
Adversidad). Es muy importante que todo el dolor que hemos vivido no se vaya
por el desagüe, sino que sirva de abono para saber quién eres realmente y
descubrir qué quieres hacer con el resto de tu vida
o Aceptación y Perdón. El segundo es una consecuencia de la Sanación y
Aceptación.
o Construir tu Mantra de Sanación a repetir durante 3 meses.

 Estas tareas son complementarias de las anteriores, no excluyentes.

 Así conseguirás que la transformación sea completa y puedas dejar al desnudo a tu

verdadero Ser Interior.

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