Colegio Villa Jesús

Educación física y salud

Profesor Tomas aliste

PLAN DE CONTINGENCIA ED. FISICA

Primero Básico

priorización de contenido: “Habilidades Motrices Básicas”

OBJETIVO OA 01
 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que
incrementen la condición física, por medio de juegos y circuitos
RECOMENDACIONES:
 Acompañar proceso de aprendizaje
 Proporcionar un espacio seguro para realizar ejercicios

ACTIVIDADES:

Calentamiento: Cada estudiante debe realizar 3 tipos de ejercicios, cada uno de

ellos con una duración de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre
ejercicio. Luego de completar los 3 ejercicios repetir la secuencia.
1. Jumping Jack o tijeras (30 Segundos)

2. Mountain Climbers o Escalador (30 Segundos)

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1. Skipping (30 Segundos)

Parte Principal: Cada estudiante debe realizar el siguiente circuito HIIT, el cual
consta de llevar a cabo la rutina presentada en la guía donde deben realizar los 4
ejercicios con una duración de 30 segundos cada uno de manera continua y al
terminar podrán descansar de 3 a 4 minutos, cuando termine el descanso debes
repetir la rutina, realizando esto 4 veces y de esta forma lograras finalizar el
circuito HIIT.

1. Salto laterales en palo de escoba

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2. Abdominal con las piernas alternadas

3. Trasladar botella con agua de un lado al otro (3 metros de ancho)

4. Partir en posición de mes, ir bajando hasta quedar en posición de plancha y volver a

la posición inicial

Cierre: Realizaran ejercicios de estiramiento muscular manteniendo la posición

por 15 segundos cada ejercicio, deberán repetir cada ejercicio 3 veces.
1. Estiramiento del glúteo
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2. Estiramiento del gastrocnemio

3. Estiramiento del cuádriceps