Colegio Mixto Santísima Trinidad GA-03-F03

MANUAL DE PROCESOS MISIONAL

GESTIÓN ACADÉMICA Versión: 1
"Formando Jóvenes Integrales en Valores, Ideas y Sociedad"
GUIA Fecha: 2017-02-17

Nombre Apellidos Grado 07

Periodo 4 Guía # 01 I.H. 2 Docente Nelson Yoel Guevara Lizcano
Área Educación Física, Recreación Y Deportes Asignatura Educación Física, Recreación Y Deportes

Saber conocer Saber hacer Saber ser

Identifica con claridad las Práctica y participa de las diversas Asume de forma eficiente el respeto,
actividades que se adaptan a actividades conservando el manejo el cuidado de los espacios y el
diferentes espacios y condiciones espacial. compartir con sus compañeros.
ofrecidas para la práctica motriz.

Conceptualización PILATES
Los movimientos del método pilates están basados en los siguientes principios
Concentración:

Concentrarse en los movimientos

correctos cada vez que se realiza el
ejercicio. La concentración lleva al
dominio de los ejercicios y aumenta la
concepción total del propio cuerpo o
propiocepción. Hay que ser consciente
de la totalidad del cuerpo a la hora de
ejecutar. No se trata de repetir
mecánicamente los ejercicios, sino de
controlar mentalmente cada
movimiento, alejando de nuestra mente otros pensamientos.
Centralización:
Los movimientos parten de los músculos céntrale. Iniciar el movimiento desde el centro a la periferia y tiene la
línea central del cuerpo como punto de referencia.
Control:
Moverse con control, de forma rítmica, con el cuerpo alineado y no de forma impulsiva o brusca.
Respiración:
Es la clave del Pilates. Moverse con una respiración natural y fluida. Inspirar por la nariz y espirar
completamente por la boca. Respirar completamente mediante la respiración costal lateral, con inspiración
lateral, superior y posterior para profundizar en la musculatura central.
Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba al mismo tiempo que la columna
vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo. Al inhalar es muy
importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los
músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La respiración facilita la estabilidad o la
movilidad de la comuna. El uso correcto de este mecanismo en la ejecución de los ejercicios proporciona
seguridad y evita lesiones.
Cada movimiento tiene su propia respiración. Al inspirar se aumenta el tono muscular y la espiración facilita la
relajación corporal y la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se
produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se
eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro. La respiración debe ser en todo
momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma
duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.
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MANUAL DE PROCESOS MISIONAL
GESTIÓN ACADÉMICA Versión: 1
"Formando Jóvenes Integrales en Valores, Ideas y Sociedad"
GUIA Fecha: 2017-02-17

La respiración en fundamental, pero es

importante evitar concentrarse sólo en respirar

Precisión:

Se basa en la concentración y el control. Se prima

la calidad sobre la cantidad. Pocas repeticiones y
muchos movimientos diferentes para que la
precisión se practique sin fatiga y se refuerce a
menudo para educar los patrones de movimiento
y permitir la alineación correcta. El movimiento se
lleva hasta donde cada uno controle sin que se
produzcan compensaciones.
En principios los fundamentos y ejercicios pre-
pilates más adecuado son:
Respiración
En Pilates se debe practicar la respiración lateral.
Esta técnica permite sujetar los abdominales
suavemente y al mismo tiempo mantener la parte
superior del cuerpo relajada.
Para practicar la respiración lateral: Alinearse de
pie o sentado con los pies a la anchura de la
cadera con la pelvis neutra, los hombros hacia
abajo, colocar las manos sobre la caja torácica, en
los laterales de las costillas. Inhalar por la nariz
expandiendo la caja torácica en tres dimensiones y permitiendo que el aire se expanda lentamente y llene los
pulmones de manera que las costillas se abran hacia afuera, lateralmente, hacia las manos sin expandir su
barriga. Exhalar por la boca activa y lentamente, colapsando las costillas lo más posible hacia la línea media.
Poner atención primero en el suelo pélvico y en el transverso. A medida que se exhala más profundamente,
los oblicuos se activarán para ayudar a expulsar el aire.

Taller
El taller y la parte de ejercicios físicos es para los alumnos que por algún motivo no puedan entrar o no
quieran prender la cámara, en la clase virtual.

Previamente acomode el espacio donde va a desarrollar la actividad para disminuir el riesgo de accidente o
daño en el hogar, evite trabajar en áreas mojadas o con obstáculos.

Se realiza una sesión de calentamiento físico: empezando con los pies flexionando, extendiendo, subimos las
rodillas a la altura del pecho, sigue con las piernas cruzadas, doblamos la cintura hasta tocar la punta de los
pies, ahora con las piernas separadas al anchor del pecho, tocamos la punta de los pies, posteriormente
realizo cinco series de 10 sentadillas, hace tijeras, skipe, nos extendemos en el piso en posición de flexión del
brazo.

Después del precalentamiento observa el video y realice los ejercicios de pilates, suba en video o en fotos a la
plataforma de classroom.