MTODO PILATES:

SISTEMA FUNCIONAL DE
ENTRENAMIENTO FSICO
 LA AUTORA

Claudia Bueno
Trabaja con la tcnica de Pilates hace 7 aos y es profesora
de Educacin Fsica y socia propietaria de Cadence Pilates
Studio.

Claudia es Trainer (en formacin para ser Teacher Trainer) y

posee formacin por la empresa Alves Pilates. An en su
curriculum, posee cursos por la empresa Pilates Avanzado y
varios Workshops de diversas empresas, destacando el de
Pilates Clsico.
 RESUMEN
1. PORQUE TODOS DEBEN PRACTICAR PILATES....................01
2. PRINCIPIOS..........................................................................03
3. POWERHOUSE O EL CENTRO Y LA BASE............................05
4. CONCENTRACIN................................................................08
5. CONTROL............................................................................10
6. FLUIDEZ................................................................................12
7. PRECISIN............................................................................14
8. RESPIRACIN.......................................................................16
9. MTODO PILATES COMO SISTEMA FUNCIONAL DE
ENTRENAMIENTO FSICO.........................................................18
10. PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN
MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES?.................21
11. CONSEJOS Y DATOS SOBRE LA METODOLOGA...............25
 1

PORQUE TODOS DEBEN

PRACTICAR PILATES?
 PORQUE TODOS DEBEN PRACTICAR PILATES?

PORQUE TODOS DEBEN PRACTICAR PILATES?

1 En su libro The Pilates Method of Physical and Mental
Conditioning Philip Friedman y Gail Eisen, autores del
libro (que en realidad no puede ser considerado entre un
best seller, pero es uno de los dos libros
ms conocidos entre miles y porque no, millones de
practicantes del mtodo en todo el mundo), citan los seis
principios del mtodo.

Diferentemente a lo que piensan los profesionales de

Pilates, no fue Joseph Pilates quien cit los principios
por primera vez, y si los autores del libro.

Para entender el Mtodo Pilates como sistema funcional

de entrenamiento fsico, primero debemos entender los
principios generales de la metodologa, y resumidamente
podemos decir lo siguiente de esos principios:

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 2

PRINCIPIOS
 PRINCIPIOS

PRINCIPIOS
2

Siguiendo los principios del manual de formacin de profesores de la

empresa Alves Pilates (www.alvespilates.cl o
www.alvespilates.com.br) podemos denirlos de la siguiente forma:

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 3

POWERHOUSE O EL CENTRO Y LA BASE

 POWERHOUSE O EL CENTRO Y LA BASE

POWERHOUSE O EL CENTRO Y LA BASE

3 Es muy importante enfatizar el principio fundamental
del mtodo: Powerhouse que traducido al pie de la
letra es una casa de poder o casa de fuerza.

Todo aquello que deseamos ejecutar con maestra,

necesita una habilidad de conectarnos con el canal
primordial de nuestra fuerza, nuestro punto de
equilibrio, nuestro ncleo.

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 POWERHOUSE O EL CENTRO Y LA BASE

Las posturas del Mtodo Pilates, exigen que la fuerza se

desarrolle a partir del centro del cuerpo para las extremidades.
Joseph se refera a sabiamente al transverso abdominal,
msculos lumbares multdus, piso plvico y diafragma.
Tambin enfatizaba mucho el poder de la concentracin, la
mente directamente direccionada para el movimiento que
quieres realizar, colocando su fuerza interna en la ejecucin del
gesto. Eso cambia la tcnica la caracterstica de dominar la
mente, porque primeramente, tenemos el objetivo y la nalidad
de dominar el cuerpo y hacer que todo se manieste de manera
perfecta. La capacidad de establecer el foco en aquello que est
haciendo, determina la eciencia total de la accin, el gesto.

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 4

Estar presente, concentrado y no distrado.

Es la mente que esculpe el cuerpo
Joseph H. Pilates

CONCENTRACIN
 CONCENTRACIN

CONCENTRACIN
4

La concentracin es el nico medio para llegar al centro

de equilibrio; la mente manda el impulso, y el cuerpo
obedece.

El concepto de concentrarse en la accin es totalmente

simple, es preciso entrenar la mente para dar el mando
correcto. El primer estimulo es neural, enseguida los
msculos responden a ellos y as se crea la sucesin de
los principios que se casan.
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 5

Pilates desenvuelve un cuerpo uniforme, corrige posturas errneas,

restaura la vitalidad fsica, fortalece la mente y eleva el espritu. A
travs de Pilates, usted primero adquiere el control completo de su propio
cuerpo, y despus, a travs de la repeticin adecuada de sus ejercicios,
usted gradual y progresivamente consigue el ritmo y coordinacin natural en
todas sus actividades subconscientes
Joseph H. Pilates

CONTROL
 CONTROL

CONTROL
5 Todos los individuos son entrenables; el control es,
nada ms, conseguir ejecutar el gesto de manera
ordenada, sin compensaciones, moviendo
exactamente como la mente est determinando la
accin. Para controlar los movimientos del mtodo
Pilates, la principal manera ser a travs de la
respiracin. La prctica constante es la forma ms
eciente de alcanzar los mejores resultados.

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 6

Cuando todos sus msculos estuvieran propiamente desarrollados con la

metodologa, usted realizar sus ejercicios con el mnimo de
esfuerzo y el mximo de placer
Joseph H. Pilates

FLUIDEZ
 FLUIDEZ

FLUIDEZ
6 Los movimientos en la prctica deben ser plsticos y
bellos, sin dar impresin de haber alguna dicultad del
individuo que est ejecutando. A esa cualidad
armnica denominamos uidez. Se vuelve en la
prctica suave, con aparente facilidad: eso signica
que el cuerpo est funcionando en orden, de manera
totalmente integrada y equilibrada.

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 7

No interesa lo que usted realiza, y si, como usted lo realiza

Joseph H. Pilates

PRECISIN
 PRECISIN

PRECISIN
7 Es la capacidad de reunir todos los principios antes
mencionados. Cuando el cuerpo encuentra su
equilibrio y fuerza, todos los msculos, articulaciones
y miembros funcionan con suprema calidad.
Otorgando la habilidad de precisin de movimiento. La
mente da el comando y el cuerpo materializa.

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 8

Los benecios del Pilates solo dependen de la ejecucin de los

ejercicios, las instrucciones deben ser seguidas con delidad
Joseph H. Pilates

RESPIRACIN
 RESPIRACIN

RESPIRACIN
8 La relacin de la respiracin con el movimiento, demanda
una de las mayores sensaciones de bien-estar
proporcionadas por el mtodo. Cuando respiramos de
manera correcta, promovemos un mejor ujo sanguneo,
ayudando al cuerpo a tener la circulacin necesaria para la
parte del cuerpo que est siendo exigida
momentneamente. Adems de eso, el proceso respiratorio
es un importante ayudante en el proceso de fuerza en el
punto oportuno, para la accin que queremos realizar. La
presin torcica causada por estar en apnea (aguantar la
respiracin), no permite moverse con calidad en la mayor
parte de tiempo. El msculo diafragma es responsable por
vaciar la presin del aire en los pulmones y por otorgar la
calidad de dar mejor sustentacin al movimiento. En
algunas maniobras de fuerza, como en el entrenamiento
fsico en otras disciplinas, se usa apnea para dar ms
presin torcica. En el mtodo Pilates la respiracin ayuda a
la uidez de los movimientos y es utilizada de forma
estratgica, facilitandolos de acuerdo con la exigencia del
entrenamiento.
17
 9

MTODO PILATES COMO SISTEMA

FUNCIONAL DE ENTRENAMIENTO FSICO
 MTODO PILATES COMO SISTEMA FUNCIONAL DE ENTRENAMIENTO FSICO

MTODO PILATES COMO SISTEMA FUNCIONAL

9 DE ENTRENAMIENTO FSICO
El Mtodo Pilates (Controloga), se consagr a travs de la
secuencia clsica de ejercicios realizados por Joseph
Pilates, fundamentado en nobles principios:
concentracin, control, centro (centro de fuerza, msculos
abdominales, regin lumbar y glteos), respiracin,
precisin y uidez.

En la actualidad buscamos alternativas cada vez ms

rpidas y ecaces de entrenamiento fsico.

La contemporaneidad del Mtodo Pilates se caracteriza

por adaptar y/o agregar elementos desaadores en las
clases, enriqueciendo el repertorio motor con variaciones
de los ejercicios clsicos, creando innitas posibilidades
de entrenamiento fsico.

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 MTODO PILATES COMO SISTEMA FUNCIONAL DE ENTRENAMIENTO FSICO

Una de las caractersticas principales del mtodo es el

desarrollo de fuerza junto a la exibilidad, lo que propicia un
equilibrio global del cuerpo y sus funciones integradas, una vez
que ahorramos energia cuando todas las aptitudes fsicas
trabajan en sinergia.

La vida moderna exige que encontremos alternativas cada vez

ms dinmica, rpidas y ecaces de entrenamiento fsico, que
vengan a sumar benecios duraderos, salud y mejor calidad de
vida.

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 10

PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN

MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES
 PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES?

PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN

10 MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES?

En realidad o lo que mejora rpidamente es la

funcionalidad del cuerpo. Cuando pensamos en el cuerpo
humano, la funcionalidad est directamente ligada a la
capacidad de movernos de forma libre, uida, precisa y
uniforme, con buen rendimiento y un mnimo de esfuerzo
para tal.

Funcionalidad es un trmino utilizado para describir las

funciones bsicas de cuerpo: cabeza, miembros, tronco,
cadenas musculares y articulaciones ejecutando
movimientos con total calidad, ecacia y aptitud posibles.

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 PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES?

Una ganancia indiscutible en las clases de Pilates es el

equilibrio postural /global a travs del esfuerzo muscular,
alineamiento y conciencia corporal solicitados en las clases en
periodo integral. Aplicase la fuerza solamente a las estructuras
debidamente alineadas.

La postura debe ser la prioridad a ser considerada y corregida, a

n de no causar desequilibrios funcionales. El alumno tiene una
periodizacin de aumento de cargas mediante la manutencin
correcta de la postura y no compensacin de estructuras
adyacentes.

Cuando todos sus msculos estn propiamente desarrollados, usted

realizar sus ejercicios con el mnimo de esfuerzo y el mximo de placer

Joseph H. Pilates
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 PORQUE NUESTROS CLIENTES/PACIENTES SE SIENTEN MEJORES AL PRACTICAR EL MTODO PILATES?

Siempre es bueno recordar que:

1) El movimiento debe primar por la calidad y nunca por la

cantidad, o fuerza aplicada, sin eciencia.

2) El resultado de ese equilibrio entre fuerza, exibilidad y

movilidad de cuerpo es la economa de energa para acciones
bsicas del cuerpo y mayor disposicin para actividades
diarias, sea actividad comn o con un n especco como
deportes de rendimiento, corrida, danza, entre otros.

Por eso el Mtodo Pilates es tan cuidadoso para desarrollar el

condicionamiento fsico global, desde el individuo sedentario al
deportista.

Yo debo estar en lo correcto. Nunca tom una aspirina, nunca perd un

da en mi vida. El pas entero, el mundo entero debera hacer mis
ejercicios. Ellos serian ms felices

Joseph H. Pilates

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 11

CONSEJOS Y DATOS SOBRE LA METODOLOGA

 CONSEJOS Y DATOS SOBRE LA METODOLOGA

11 CONSEJOS Y DATOS SOBRE LA METODOLOGA

Un captulo aparte est relacionado al desarrollo de fuerza
en el centro del cuerpo, directo responsable por la buena
mantencin de postura.

- Los msculos bien reforzados, en equilibrio con la

regin lumbar y glteos, ayudan al soporte de la columna
vertebral. En el Mtodo Pilates se utiliza esos grupos
musculares durante toda la sesin, a travs de la
activacin del Powerhouse (centro de fuerza).

- En las clases de Pilates el repertorio de ejercicios es

creativo, siempre estimulando el practicante para desaar
los lmites del cuerpo en todos los planos: frontal, sagital y
transversal.

- La movilidad de la columna es muy importante para

establecer un buen soporte y exibilidad de las
articulaciones.

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 CONSEJOS Y DATOS SOBRE LA METODOLOGA

- El Mtodo ayuda al alivio de las incomodidades eventuales,

agudas o crnicas, dado su alto grado de benecios.

- El alumno se siente revigorizado, despus de la prctica, visto

que la respiracin adecuada, realiza un importante estimulo
energtico por medio de un mejor ujo sanguneo, llevando
oxigeno por todo el cuerpo.

Para nalizar queremos dejar un pensamiento para todos

ustedes, lectores.

Joseph Pilates siempre deca que el Mtodo Pilates integraba

cuerpo, mente y espritu y que su metodologa haca prevalecer
el dominio de la mente sobre el cuerpo.

Al comprobarlo con los estudios modernos, realmente

podemos decir que, colocamos el cuerpo al servicio de la
mente, al practicar esa metodologa, porque Pilates facilita los
procesos de auto percepcin y ayuda en sistemas integrativos
fsicos, emocional y espiritual.

Joseph estaba realmente 50 aos ejercitando en su cuerpo.

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La cura est relacionada al tiempo y a
veces tambin a las circunstancias
Hipcrates Padre de la Medicina
Este ebook es producido por Alves Pilates, empresa de
formacin, capacitacin y actualizacin de
profesionales de Sudamrica.

Que es Alves Pilates?

Es la escuela de Pilates ms grande de Chile, con ms de

300 estudiantes que van, anualmente, a sus mdulos de
formacin. Posee el apoyo de diversas entidades y
organizaciones que respaldan y fomentan la calidad de
vida y la excelente practica del mtodo Pilates.

Ms detalles pueden ser consultados en sus web sites:

www.alvespilates.cl
www.alvespilates.com.br