PILATES, YOGA, CARDIO Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: OXIGENO PARA TU VIDA

MAYRA ALEJANDRA BEDOYA GINA ALEXANDRA ROMO CHRISTIAN ALEXIS GRAJALES JESUS DAVID CASTAO

UNIVERSIDAD DEL VALLE - SEDE PALMIRA CONTADURIA PBLICA DIURNA PALMIRA 2013

PILATES, YOGA, CARDIO Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: OXIGENO PARA TU VIDA

MAYRA ALEJANDRA BEDOYA 1253706 GINA ALEXANDRA ROMO 1253242 CHRISTIAN ALEXIS GRAJALES 1253207 JESUS DAVID CASTAO 1253244

TRABAJO PRESENTADO EN EL CURSO DE CUIDA TU SALUD PARA CUIDAR A OTROS, A LA DOC. MARGARITA MARIA SALGADO.

UNIVERSIDAD DEL VALLE - SEDE PALMIRA CONTADURIA PBLICA DIURNA PALMIRA 2013

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CONTENIDO

PAG. INTRODUCCIN PROBLEMA 1. OBJETIVOS 2. JUSTIFICACION MARCO TEORICO 3. QU ES PILATES Y ALGO DE HISTORIA? 4. TECNICAS DE PILATES Y SUS BENEFICIOS 5. QUE ES YOGA? 6. PARA QUE SE REALIZA YOGA? 7. QUE ES ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (FTS)? 8. EN QUE SE DIFERENCIA EN FTS DEL EJERCICIO CON PESAS? 9. QUE ES EL EJERCICIO CARDIO? 10. QUE ELEMENTOS O MAQUINAS SON PARA CARDIO? 11. TRABAJO DE CAMPO 12. RESULTADOS CONCLUSIONES WEBGRAFIA 7 10 14 15 17 18 4 5 6

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INTRODUCCION PROBLEMA La rutina del gimnasio aburre a las personas y esto no permite que realicen actividad fsica. Las nuevas formas de hacer ejercicio como el Pilates, yoga y el entrenamiento funcional te animaran. A las personas que les gusta realizar actividad fsica suelen ir a un gimnasio, pero adems de su rutina diaria laboral o estudiantil se unen a la rutina del gimnasio. Lo anterior genera aburrimiento y monotona por ende las personas prefieren quedarse en casa. Actualmente se han implementado nuevas maneras de realizar ejercicio como el Pilates, el yoga y el entrenamiento funcional; que harn semanas de ejercicio ms armoniosas, integrales y efectivas.

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1. OBJETIVOS

Promover las nuevas formas para hacer deporte.

Demostrar la efectividad de realizar Pilates, el yoga y entrenamiento funcional. Buscar el posicionamiento del Pilates como uno de los ejercicios ms efectivos y que tendrn resultados ms rpidos. Conocer la gran cantidad de problemas de salud que se pueden abatir practicando Yoga. Llevar una vida diaria ms tranquila y con menos estrs realizando Yoga. Realizar ejercicios sin peso inerte, sino trabajando con nuestro propio peso.

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2. JUSTIFICACIN

Llevamos nuestra prctica de Pilates, yoga, cardio y el entrenamiento funcional en el centro de esttica y spa Shanti en el barrio las Mercedes de la Lic. Shirley, el da 30 de Abril de 2013, durante dos horas. Se llev a cabo mediante la direccin de personas experta en Pilates, yoga y el entrenamiento funcional, y con el uso de los elementos necesarios para llevar a cabo estas prcticas. Adems el sitio es muy armonioso lo que permiti una gran experiencia. Esto se hizo para darnos a conocer nuevas formas de practicar deporte y con lo que se puede ver que en poco tiempo se obtienen resultados.

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MARCO TERICO PILATES, YOGA, CARDIO Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: OXIGENO PARA TU VIDA

3. QU ES PILATES Y ALGO DE HISTORIA?

El mtodo Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento fsico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ide basndose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatologa y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiracin y la relajacin. En sus principios fue llamado Controloga , por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El mtodo se centra en el desarrollo de los msculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitacin y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la msica, el cine, la danza o el deporte. J. H. Pilates fue un nio enfermizo, lo que le llev a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo lleg a ser un gran atleta. Fue en Inglaterra donde comenzara a desarrollar su mtodo al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentracin. Trabajando como enfermero, desarroll una metodologa para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los ms dbiles y enfermos mont sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los msculos, lo cual fue el origen de algunas de las posteriores mquinas por l ideadas (reformer, trapecio, silla y barril). Con el tiempo desarrollara un gran nmero de ejercicios para ser realizados en ellas, as como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta. En 1923 se traslad a Estados Unidos y mont en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para ensear su mtodo. Pronto se hizo popular entre coregrafos y bailarines, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperacin e inactividad. Escribi dos libros. En el primero Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona el campo de la Educacin Fsica (Your Health: A Corrective System of

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Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education), de 1934, expona sus teoras y filosofa sobre salud, higiene y ejercicio fsico. El segundo, Regreso a la vida a travs de la controloga (Return to Life through Contrology), de 1945, es un manual prctico con 34 ejercicios bsicos, para que sus potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de los aparatos, que el mtodo realmente funcionaba. Tras su fallecimiento en 1967, su esposa Clara se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento diez aos despus, aunque durante todo ese tiempo fue dirigido por una de las alumnas de Joseph, Romana Kryzanowska. Pilates no form expresamente profesores de su mtodo, pero varios alumnos abrieron centros para ensear su prctica y dos de los primeros, Lolita San Miguel y Kathy Grant fueron oficialmente certificados por l, bajo los auspicios de la Universidad de Nueva York, para ensearlo. Junto con Ron Fletcher, que fund un estudio en Beverly Hills en 1970 que sera el origen del reconocimiento del mtodo entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abri su estudio en 1975, son denominados los mayores (the elder), por la organizacin a la que pertenecen, la Pilates Method Alliance. El trmino hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. Tambin son consideradas elders, aunque no pertenezcan a esta organizacin, Romana Kryzanowska y Mary Pilates, sobrina de Joseph Pilates. Otros profesores, alumnos directos de Pilates o de segunda generacin, que han contribuido a la expansin del mtodo por todo el mundo son, por ejemplo, la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los aos sesenta enseaba el mtodo en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abri su propio estudio en Santa Fe, Nuevo Mxico; el bailarn Bruce King, que abri un estudio en Nueva York a mediados de los setenta o Carola Trier, la nica de los alumnos de Pilates que abri un estudio en vida de ste y con su aprobacin. Con el paso de los aos, el pilates ha evolucionado, crendose nuevas mquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. Tambin se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates; o el pilates con chi, que incorpora al mtodo el concepto del qi (chi) o energa vital, propio de la medicina china tradicional. Tambin algunos puntos originales que se podran considerar bsicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en elsuelo, Pilates afirmaba que aquella deba estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy en da se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. Tambin ha variado la posicin de codos y

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rodillas, que l recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace. No obstante, la filosofa esencial del mtodo es cada vez ms influyente en todo tipo de deportes y entrenamientos y son muchos los deportistas, bailarines o entrenadores que incorporan sus principios a sus entrenamientos aunque no sigan estrictamente el mtodo. De hecho, Pilates afirmaba que estos principios deban incorporarse a toda nuestra actividad diaria hasta que acabaran convirtindose en algo natural e inconsciente. Uno de los problemas surgidos con la expansin del Pilates es la necesidad de encontrar buenos profesores que puedan certificar su conocimiento del mtodo. As, han surgido diversas asociaciones de mbito internacional para proteger la correcta transmisin de lo que consideran el mtodo Pilates original y preservar sus principios, como la Pilates Mtodo Alliance. En el ao 2000, tras un proceso legal que dur cuatro aos y que enfrent a Sean Balaguer, que haba registrado la marca Pilates, con Ken Endelman y Balanced Body Inc., el trmino fue considerado como un nombre genrico para un tipo de ejercicio, como yoga o karate. Esto tuvo, para bien o para mal, una importante repercusin, ya que desde entonces el trmino puede ser usado por cualquiera que lo desee, puesto que no existe una certificacin oficial como profesor del mtodo.

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4. TECNICAS DE PILATES Y SUS BENEFICIOS

PILATES REFORMER El Pilates Reformer es una de las mquinas ms completas diseadas por Joseph Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios completos de Pilates. Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica. El Pilates Reformer original tena una zona almohadillada para la espalda, otra para la zona de los hombros, una ltima para la cabeza y al final del aparato una barra para los pies. Las nuevas versiones traen un equipamiento extra como caja de saltos y nuevas posibilidades de ajustes. As como cambio de muelles de resistencia o de los rales por sistemas ms modernos.

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Pilates Reformer logra mejorar: Rendimiento Potencia Tonicidad Elasticidad Resistencia Coordinacin Equilibrio Destreza Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio, mejora la coordinacin de movimientos y estimula el sistema circulatorio. Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos posturales incorrectos. Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema msculo-esqueltico. Mediante la respiracin y la concentracin permite eliminar el estrs y las tensiones musculares y rigideces. Aporta gran vitalidad y fuerza. PILATES MATWORK Desde su creacin Pilates es un tipo de ejercicio que puede realizarse o bien mediante la ayuda de aparatos, especialmente diseados o de la manera clsica llamada Matwork o Pilates sobre colchoneta. En caso de practicarse por medio del sistema Matwork las rutinas se realizan sobre la colchoneta resultado una actividad que pueden llevarla adelante personas de cualquier edad, siempre con la supervisin de un profesor y una evaluacin previa. En este estilo de Pilates el cuerpo es el protagonista ya que es l quien controla los movimientos y gua las rutinas, en algunos casos acompaando los ejercicios con accesorios que los hacen ms entretenidos y tambin efectivos. La mayora de los expertos en Pilates aconsejan realizar algunas sesiones con mquinas y luego pasar al Pilates Matwork, de esta forma tendrn ms claro la forma de utilizar los msculos, evitando lesiones por movimientos inadecuados. Los ejercicios de Matwork pueden resultar perjudiciales si son mal realizados, generando un dolor en la zona lumbar, no siendo esa la idea de su prctica. Otra de las cosas que los especialistas recomiendan, es que el nmero de alumnos en una clase no sea demasiado grande ya que perdera el carcter personalizado con el que fue pensado originariamente.

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Asimismo, el matwork es efectivo, seguro, ayuda en la elongacin, tonificacin, y fortalecimiento de los msculos. Es un entrenamiento entretenido y desafiante, sobre todo cuando se incorporan accesorios como balones, barril bajo, bandas elsticas, roll up y crculos mgicos. Su prctica ayuda a quienes padecen de enfermedades como la artrosis, siendo de gran ayuda para eliminar la ansiedad y estrs. Asimismo, para ver los resultados beneficiosos debe practicarse Pilates Matwork de forma constante y responsable. Slo as se lograr comprender lo importante de la respiracin en este tipo de rutinas y que la repeticin de los ejercicios har llegar a la perfeccin en su prctica.

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PILATES TRAPECIO CADILLAC El pilates trapecio cadillac, es una especie de cama elevada con una estructura de acero sobre ella, en la que el que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones, usando diversas cuerdas y poleas. Suele ser de madera, acero y con una colchoneta semirgida. En el Pilates Cadillac, una de las primeras mquinas que creo Joseph Pilates, se pueden realizar un montn de ejercicios. Segn se va adquiriendo nivel, el que lo usa puede realizar cosas inverosmiles. En algunos, puedes hasta colgarte boca abajo y boca arriba. Aumenta la flexibilidad y agilidad, y se puede trabajar la zona plvica, los abdominales, los hombros, brazos, piernas y estirar

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5. QUE ES YOGA?

El yoga se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado: la unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiv, Kal, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional; la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnstica).

Debido a que los textos snscritos carecen de cronologa, se desconoce exactamente cundo los habitantes del subcontinente ndico comenzaron a realizar este tipo de meditacin con posturas fsicas.

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6. PARA QUE SE REALIZA YOGA?

El viaje hacia el mundo del yoga es, adems de excitante, inmensamente agradecido. Los efectos de su prctica regular son intensos y maravillosos. Normalmente, se notan efectos positivos muy deprisa. Lo primero es una mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y en el estado fsico en general. A medida que se profundiza en la prctica regular, se experimentan otros beneficios ms sorprendentes. Algunas razones para realizar yoga son: 1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud fsica. El yoga es un ameno sistema anti-estrs. Mediante la relajacin, las posturas, la respiracin, la meditacin y la dieta adecuada, el yoga disminuye efectivamente el estrs, baja la tensin y la ansiedad. Mejora tambin el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se est enfermo, facilitando la recuperacin. Recientes investigaciones demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensin, diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para conciliar el sueo, dolores crnicos de cabeza y de espalda. El yoga puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestin, la visin e incluso proporcionar cierto control sobre el dolor. 2. El yoga pone en forma y aumenta la energa. Su prctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda la energa necesaria para actuar eficientemente ante los desafos de la vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. 3. El yoga proporciona equilibrio mental. Ejerce una profunda influencia sobre la mente a travs del sistema hormonal. La prctica del yoga proporciona mejores resultados que cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios. Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado. 4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal. El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodas. El yoga permite acceder con seguridad a la exploracin de los aspectos ms ocultos de la mente, especialmente a los estados de conciencia mas elevados. De forma progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre la vida en general. 5. El yoga es un sistema completo e integral. El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la

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vida. Su repertorio incluye tcnicas para una ptima salud fsica y mental, para afrontar con creatividad los desafos de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual. El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la autoestima; aumenta el poder de concentracin y la memoria.

6. El yoga mejora las relaciones sociales. El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los compaeros de trabajo, proporcionando una nueva visin de la vida. Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasin y perdn. Mediante sus tcnicas se adquiere control sobre la mente haciendo desaparecer las obsesiones y los hbitos indeseables. El yoga ensea a vivir en paz con todo el mundo. 7. El yoga aumenta la conciencia. Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La prctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso las mayores crisis, con claridad y serenidad. Adems, el yoga hace a quien lo practica ms sensible a los ritmos corporales y las sensaciones de los sentidos, desarrollando tambin la facultad intuitiva (el sexto sentido). Pero lo ms significativo es que el yoga te pone en contacto con tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia. 8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas. Aunque el yoga es completo en s mismo, se puede combinar fcilmente con todo tipo de deportes o esfuerzo fsico, incluso con ejercicios tan opuestos como el aerbic o el levantamiento de pesas. Tambin se puede practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como tcnicas de memorizacin o ajedrez. 9. El yoga es fcil y conveniente. En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor. Se puede practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algn sitio concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El yoga est libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite superar todas las formas de sufrimiento. 10. El yoga es liberacin. El yoga te puede conectar estrechamente con tu autntica naturaleza, proporcionando una sensacin de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza. Reduciendo el egosmo y los pensamientos y emociones negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna.

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7. QUE ES ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (FTS)?

El Entrenamiento Funcional tiene como principal objetivo el entrenamiento del movimiento del cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de movimiento natural, y no slo la musculatura en forma localizada. Con este formato uno logra trabajar todos los msculos al mismo tiempo y como consecuencia generar una mejor rendimiento fsico, mayor coordinacin, agilidad y tambin un mayor gasto de caloras por minuto que cualquier otra actividad. La funcionalidad del cuerpo depende mucho de los rangos de movimiento de las articulaciones del cuerpo, as como de la flexibilidad de los msculos. Es por esto que el entrenamiento funcional se enfoca principalmente a aumentar los rangos de movimiento articular y mejorar la flexibilidad muscular en funcin de los movimientos deportivos y totales del cuerpo. As este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier persona y para cualquier propsito. En el plano del Fitness es un sistema de entrenamiento muy dinmico, ya que dado que la implementacin son elsticos, pelotas medicinales, stability balls, TRXs, vallitas, conos y otros implementos livianos, hace que las clases sean muy variadas y diferentes unas de otras, lo que elimina el factor de rutina y aburrimiento en comparacin a una tpica rutina de gimnasio. Adems dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de caloras ya que, al estar todos los msculos del cuerpo funcionando al mismo tiempo, la tasa de lipolisis (quema de grasa) aumenta.

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8. EN QUE SE DIFERENCIA EN FTS DEL EJERCICIO CON PESAS?

Destinos diferentes requieren caminos diferentes. Aunque eso parezca obvio, muchos individuos embarcados en el campo del entrenamiento de fuerza parecen no comprender este hecho fisiolgico. Esta gente prescribe la misma receta para todo tipo de clientes: culturistas, basquetbolistas, triatletas, levantadores de poder, artistas marciales, o cualquier otro tipo de atleta. Bsicamente, un programa de entrenamiento de fuerza tiene dos tipos de efectos: funcionales y estructurales. Las ganancias Funcionales se refieren a mejoras en cualidades fsicas que pueden ser transferidas a acciones deportivas. En otras palabras, el cuerpo funcionar de manera ms eficiente. Las ganancias funcionales se deben principalmente a mejoras en factores neurales y por lo tanto pueden suceder sin ningn cambio en la masa muscular. Las ganancias Estructurales se refieren a mejoras en la cantidad (hipertrofia) o cualidad (reconstruccin adaptativa) de estructuras msculo-esquelticas. Aumentos de tamao muscular y fortalecimiento de tendones son ejemplos de mejoras estructurales. Mientras que las ganancias funcionales y estructurales son independientes (o sea, es posible mejorar una sin ningn cambia en la otra), es muy raro que cualquier mtodo de entrenamiento le d solamente una sin la otra. Generalmente, ambas cosas ocurren en alguna medida, siendo el parmetro entre ambas altamente variable dependiendo del tipo de entrenamiento. Ganancias Funcionales Lo que buscamos con el entrenamiento Funcional son adaptaciones neurales. Esto es especialmente importante en atletas que necesitan ganar fuerza y potencia sin aumentar su peso corporal (atletas que compiten por categoras, sprinters). Tal programa aumentar la masa muscular, pero no a niveles monstruosos. Su mayor impacto esttico ser en la calidad visual del tejido muscular: el entrenamiento Funcional aumenta el tono miognico, haciendo lucir ms duros a los msculos, an en reposo. Ganancias Estructurales Con el entrenamiento Estructural nuestro objetivo es aumentar el tamao real del msculo y fortalecer los tendones. Para hacerlo de manera ptima es necesario un volumen alto de trabajo y los intervalos de descanso deben mantenerse cortos.

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9. QUE ES EL EJERCICIO CARDIO?

El ejercicio cardiovascular tambin conocido como aerbico es muy importante para la salud y para mantenernos en forma o adelgazar. Se llama cardio vascular porque hace trabajar al corazn ms que otros tipos de ejercicio. 1. Ayuda a quemar caloras y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo. 2. Fortalece el corazn y los pulmones. Los ataques al corazn son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazn sano es vital. 3. Ayuda a fortalecer los huesos 4. Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresin, la ansiedad y el estrs. Para poder aprovechar al mximo el ejercicio cardiovascular se debe de tomar en cuenta varios aspectos como cul es tu meta: es adelgazar, mantenerte en forma, salud etc. Si quieres fortalecer tu corazn con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos. Para adelgazar se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero tambin se necesita aadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente. Para mejores resultados se debe combinar las intensidades de los ejercicios de moderadas a intensas. Esto es porque se cree que el cuerpo quema ms caloras al sorprenderse si trabajas a la misma intensidad o la misma rutina se acostumbra. Pero a la hora de perder peso lo ms importante son las caloras quemadas en total. Algunos entrenadores dicen que no se necesita ejercicio cardio vascular pero la mayora de los mdicos y entrenadores lo recomiendan aun a las personas delgadas especialmente si su trabajo es sedentario.

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10. QUE ELEMENTOS O MAQUINAS SON PARA CARDIO?

Se puede hacer usando maquinas como la caminadora, la bicicleta estacionaria y otras, tomando clases de ejercicio cardio o aerbico o con caminatas, saltando y corriendo. En casa puedes bailar, saltar la cuerda, correr y de muchas formas divertidas con las cuales casi no te dars cuenta que ests haciendo ejercicio. Es importante mantener una rutina variada para que el cuerpo no se acostumbre.

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11. TRABAJO CAMPO

Nuestro trabajo de campo de Pilates, yoga, cardio y el entrenamiento funcional se llev a cabo en el centro de esttica y spa Shanti en el barrio las Mercedes de la Lic. Shirley, el da 30 de Abril de 2013, durante dos horas. YOGA La seora nos explica en que consiste el yoga el cual trata de la unin del cuerpo mente y espritu; primeramente realizamos un estiramiento breve, luego nos acuclillamos estiramos las manos, tenemos un punto fijo al cual miramos, controlamos la respiracin; inhalando y exhalando suavemente, luego nos sentamos, cruzamos un de las piernas siempre teniendo un punto fijo donde mirar y controlando la respiracin, esta fue la breve experiencia con el yoga. CARDIO Para realizar el ejercicio de estimulacin cardiovascular, haban tres mquinas (Elptica, bicicletas y caminadora), tuvimos la experiencia de utilizar cada una de estas durante 15 minutos, con estas nos permitieron estimular nuestro cuerpo a nivel general. PILATES REFORMER Nos ubicamos en las mquinas para realizar este ejercicio, ubicando la cabeza en medio de dos almohadillas, nos acostamos, pusimos los pies sobre una barra siempre con los tobillos juntos y las puntas de los pies hacia afuera, empezamos a empujar nuestro cuerpo hacia atrs gracias a unos resortes con los que cuenta esta mquina, luego hicimos los mismo pero con un solo pie y elevando el otro con la rodilla doblada a 90 se hicieron varias secciones , por ultimo con ambos pies arriba r tomando unas cuerdas de la parte de atrs impulsbamos nuestro cuerpo hacia atrs y hacia adelante sin dejar caer las piernas. PILATES MATWORK Dirigido por una fisioterapeuta, nos acostamos con los pies cruzados hicimos como especie de sentadillas, luego enrollando nuestro cuerpo nos bamos hacia atrs y hacia adelante sin tocar el piso con los pies y sin impulsarnos, Luego con los brazos estirado hacia arriba tratbamos de tocar el techo con el nimo de estirar sin lesionar.

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Dirigidos por Shirley llevamos a cabo un acondicionamiento bsico, el cual era primero brincar, luego hacer una especie de tteres, despus brincando con un pies y otro adelante, luego con los pies cruzados bajbamos realizando una especie de sentadilla realizamos una sola seccin de cada uno de estos. Por ultimo nos tomamos 5 minutos para el estiramiento previo.

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12. RESULTADOS

- Cambiamos un saln de clase, a un espacio armonioso y saludable. - Logramos ejercitarnos y quemar cierta cantidad de caloras. - Se empieza a tener ms confianza y mejor relacin con las personas con quienes se comparte el espacio. - Nos liberamos del estrs que genera la rutina, y corroboramos que hacer deporte no debe ser una rutina ms, que existen formas como estas para ejercitarse. - Genera motivacin para seguir realizando estas prcticas.

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CONCLUSIONES Pilates es una nueva modalidad de ejercicio que le permite al cuerpo ejercitarse y fortalecerse de una forma total consiguiendo un estilo de vida saludable. No se basa nicamente en entrenamiento fsico sino tambin mental, ya que ayuda a la liberacin de estrs y tensin muscular para obtener un nivel de relajacin. Se obtiene una resistencia fsica ms no aumento de masa muscular. Existen diferentes clases de Pilates lo que le permite a la persona enfrentar varios tipos de este, entre ellos se encuentra: Pilates matwork, Pilates de piso, Pilates Reformer, Pilates Cadillac, entre otros. Las personas adquieren un mayor grado de flexibilidad y agilidad lo que conlleva a una mejora de coordinacin y esto fortalece y tonifica el cuerpo.

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WEBGRAFIA

http://es.wikipedia.org/wiki/Yoga http://es.wikipedia.org/wiki/Pilates http://www.eligevivirsano.cl/2012/06/05/que-es-el-entrenamiento-funcional/ http://blog.hola.com/elgymdealicia/2011/11/las-mejores-tecnicas-parapilates.html http://inmapilates.blogspot.com/2011/12/el-pilates-reformer-y-susbeneficios.html http://www.lindisima.com/enforma2/cardiovascular.htm

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ANEXOS

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