SEMANA II

S1 - Pierna y abs
Circuito I 2 x 6 MIN Circuito II 2 x 6 MIN

Puedes trotar en sitio *Puedes usar pesas

30 seg. rodillas arriba 2012puente

Sentadillas laterales
glúteo a un pie

1512sentadilla sostenida
Sentadillas laterales 1512 Sentadillas
zancada lateralesx pie
delantera

Puedes caminarlo

15xpie zancadas
12 Sentadillas +abs
laterales 1212Medio
Sentadillas
burpeelaterales
+ sentadilla
sostenida

*Puedes usar pesas *Puedes usar pesas

2012patada glúteo
Sentadillas x pie
laterales 1240 seg crab
Sentadillas walk
laterales

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 S1 - Brazos y abs
Circuito I 2 x 6 MIN Circuito II 2 x 6 MIN
Indispensable ver video del día

45´seg payaso brazo sostenido 10 burpees

12 Sentadillas laterales

10
12caminata con salto
Sentadillas laterales 20 triceps
12 Sentadillas dips
laterales

15
12flexiones en rodilla
Sentadillas laterales 30 bicicletas (abs)
12 Sentadillas laterales

30´plancha invertida
12 Sentadillas laterales 50 saltos de cuerda
12 Sentadillas laterales

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 S1 Cardio, brazos y abs
Circuito I 2 x 6 MIN Circuito II 2 x 6 MIN
Indispensable ver video del día

20 Salto 180 grados Butt kicks

12 Sentadillas laterales

20
12Leg pull in
Sentadillas knee up
laterales Bicicletas
12 Sentadillas laterales

1220 Patadalaterales
Sentadillas lateral Planchalaterales
12 Sentadillas alta

Toque delaterales
12 Sentadillas talón Climbers
12 Sentadillas laterales

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 S1- Fullbody
Circuito I 2 x 6 MIN Circuito II 2 x 6 MIN

30 circulos de brazos 20 saltos sentadillas

12 Sentadillas laterales

20 12
calf raise (pantorrilla)
Sentadillas laterales Lay down (push up)
12 Sentadillas laterales

20 puente de
12 Sentadillas glúteo
laterales 12 Sentadillas
20 reps plancha a laterales
hombro

20 Sumos
12 Sentadillas laterales 30 seg planchalaterales
12 Sentadillas alta

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 CARDIOlaterales
12 Sentadillas LISS
El cardio LISS de las primeras semanas tiene la traducción al
español de cardio de baja intensidad, durante estos dias te
recomendamos hacer ejercicios cómo caminar, bailar, correr y
caminar, montar bici, elíptica, etc.

Tiempo minimo 30 min.

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reto.

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contigo
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