GYM Progress

TIEMPO DE DESCANSO EN TODOS LOS CASOS: 2 a 5 minutos (puede ser menos

si vas con prisas)

Gym

Push
Press Inclinado

Incline bench press 12-10 25 libras

Incline bench press 10-8 25 libras

Incline bench press 8-7 25 libras

Incline bench press 7-6 25 libras

GYM Progress 1
 Press Plano

Bench press 12-10 25 libras

Bench press 10-8 25 libras

Bench press 8-7 25 libras

Bench press 7-6 25 libras

Aperturas

Chest dip 12-10 70 libras

Chest dip 10-8 70 libras

Chest dip 8-7 70 libras

Chest dip 7-6 70 libras

GYM Progress 2
 Elevaciones Laterales

Lateral raise las que aguante 15-10, 5 libras

Lateral raise las que aguante 15-10, 5 libras

Lateral raise las que aguante 15-10, 5 libras

Lateral raise las que aguante 15-10, 5 libras

Press Militar

Shoulder press 12-10 20 libras

Shoulder press 10-8 20 libras

Shoulder press 8-7 20 libras

Shoulder press 7-6 20 libras

GYM Progress 3
 Extensión de Tríceps

Triceps pushdown 12 33 libras

Triceps pushdown 12 33 libras

Triceps pushdown 12 33 libras

Pull

Dominadas

Pull up 6-10

Pull up 6-9

Pull up 6-8

Pull up 6-7

GYM Progress 4
 Pull up 6

Remo con Barra

Bent over row 9

Bent over row 9-8

Bent over row 9-7

Bent over row 9-6

Jalón al pecho abierto

Lat pulldown 10-12

Lat pulldown 10-12

Lat pulldown 9-11

GYM Progress 5
 Lat pulldown 9-11

Encogimiento con Mancuerna

Shrug 12 o los que aguante

Shrug 12 o los que aguante

Shrug 12 o los que aguante

GYM Progress 6
 Curl de Bíceps

Bicep curl 11

Bicep curl 11-10

Bicep curl 11-9

GYM Progress 7
 Curl Martillo

Hammer curl 11

Hammer curl 11-10

Hammer curl 11-9

Face Pull

Face pull 12-15

Face pull 11-14

Face pull 10-13

Curl de antebrazo con barra

GYM Progress 8
 Barbel wrist curl 12

Barbel wrist curl 12-11

Barbel wrist curl 12-10

Legs
Squat

Squat 12 Barra

Squat 12 Barra

Squat 10 Barra

Squat 8 Barra

Squat 8 Barra

Hip trust

GYM Progress 9
 Hip trust 12 Barra

Hip trust 12 Barra

Hip trust 12 Barra

Leg extension

Leg extension 12 Maquina

Leg extension 12 Maquina

Leg extension 12 Maquina

Lying leg curl

Lying leg curl 12 Maquina

Lying leg curl 12 Maquina

Lying leg curl 12 Maquina

Hip abductor

Hip abductor 12 Maquina

Hip abductor 12 Maquina

Hip abductor 12 Maquina

Pantorrilla

Pantorrilla 12 Barra

Pantorrilla 12 Barra

Pantorrilla 12 Barra

¡No olvides entrenar cuello y abdominales!

GYM Progress 10