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30 Días!
¿ Estas preparada?
¡Comencemos!
Para realizar este reto vamos a realizar las siguientes rutinas:

LUNES MIERCOLES VIERNES

GLUTEOS GLUTEOS Y PIERNAS GLUTEOS

 RETO PARA AUMENTAR GLUTEOS CON
PESO - 20 MINUTOS MUY EFECTIVO!
 RETO DE GLUTEOS GRANDES Y
BONITOS EN 30 DIAS.
 RUTINA DE GLUTEOS Y PIERNAS | EN
5 MINUTOS.
 ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Y RELAJARNOS! .
 RETO DE AUMENTAR GLUTEOS CON
BANDAS FITNESS O SIN BANDAS!
 RUTINA DE GLÚTEOS, ABDOMEN Y
PIERNAS!.
 RUTINA DE GLUTEOS Y PIERNAS | EN
5 MINUTOS
 ESTIRAMIENTOS DE TODO EL
CUERPO PARA DESPUÉS DEL
ENTRENAMIENTO Y RELAJARNOS!.
 RETO PARA AUMENTAR GLUTEOS CON
PESO - 20 MINUTOS MUY EFECTIVO!
 RETO PARA AUMENTAR GLUTEOS Y
TENER UNAS PIERNAS BONITAS. 20 Dale click a cada
MINUTOS INCREIBLE! rutina y te envía
 RUTINA DE GLUTEOS Y PIERNAS | EN directamente al
5 MINUTOS. video de youtube
 ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Y RELAJARNOS! .

Recomendación: Realizar estas rutinas días intercalados

( Ejemplo: Lunes, Miércoles y viernes) Si deseas puedes hacerlo martes, jueves y sábado recuerda días
intercalados, ya que es importante dejar descansar el musculo!. Los otros días puedes trabajar
cualquier otro musculo que desees, ej: abdomen, brazos, espalda o el de tu gusto.

TIPS PARA REALIZAR ESTE RETO!

1. Tómate medidas y proponte un objetivo.
2. Recuerda tener una dieta balanceada y equilibrada:

Yo recomiendo consumir estos alimentos con una buena porción de proteína después de terminar
las rutinas.
3. Realiza ejercicios para aumentar glúteos (Rutinas Lulofit). Instagram:
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4. Hidrátate muy bien durante el día.
5. Descansa Bien. (7-9 horas) Tik Tok:
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