¡Buenos días!

Hoy analizaremos la práctica meditativa de la Kayotsarga y cómo esta nos ayuda en

el proceso de mejora de nuestro sueño. Es muy importante recordar que para
garantizar los mejores resultados debemos practicarla antes de irnos a dormir,
tumbados en la cama. Si tienen el deseo, también pueden practicar la Kayotsarga de
día, a fin de mejorar su habilidad de relajación profunda.

Con la ayuda de esta práctica meditativa podrán dormir mucho más tranquilos,
gracias a la relajación de su cuerpo, pero sobre todo de la espalda, la cual es el
apoyo principal de nuestro cuerpo. A menudo la gente no puede quedarse dormida y
pasan horas dando vueltas en la cama por culpa de un exceso de tensión muscular, la
cual se traslada a su mente.

Por ello, durante el trascurso de este curso será muy importante hacer esta
práctica meditativa diariamente antes de acostarse, si se quieren alcanzar
resultados rápidamente y ver cambios en poco tiempo.

Ahora les sugiero continuar y ver el video de hoy, leer los apuntes y hacer los
ejercicios correspondientes.

Ejercicios:

Ver el video tutorial.

Leer los apuntes.
Hacer la práctica meditativa de la Kayotsarga antes de acostarse. Pueden descargar
el audio de la meditación de esta clase en su teléfono/ordenador.
Desde el día de hoy empiecen a cambiar su horario. Intenten irse a dormir antes de
las 22 horas. Para ello, levántense antes. Intenten no comer después de las 18
horas, puesto que a partir de esta hora el metabolismo funciona peor y si se come
mucho el cuerpo no tiene tiempo de hacer la digestión y la comida restante se
agriará dentro del estómago toda la noche.
Intenten, por lo menos 1 hora antes de irse a dormir, no entrar en las redes
sociales ni utilizar el teléfono para no tener excusas para quedarse despierto
hasta tarde, ni que el contenido afecte a su estado emocional.