Dieta De William Levy

¿Cómo marcar los músculos de mi cuerpo rápidamente POR

FAVOR (5 estrellas & 10 puntos MEJOR RESPUESTA).
Hola, pues quiero marcar mi cuerpo rápidamente!!!! quiero que me crezca el
músculo, no soy gordo.. pero tengo complexión un poco robusta, tengo 15
años mido 1.66 y peso 58 kilogramos!!! me cuido muchisisisimo!! mi dieta es
buena, llevo a dieta varios meses y voy bien.Aquí lo que quiero es una rutina,
tips,...

ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS

1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos.

2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa:
causan gases e hinchazón.
3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; y
produce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces.
4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gas
se queda atrapado en el vientre.
5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemos
aire y saliva.
6. Elegir alimentos sin azúcar.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados
tienden a ser ricos en sodio y en fibra.
8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas al
día.

Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres y

mujeres, por el alto valor social que posee desde lo
estético. Para eso hacer ejercicios.
1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cada
vez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculos
transversales. Actuarán como faja invisible.

2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que haces

en el momento y en el objetivo de quemar grasa.
Además, evitas las lesiones y creas una conexión más
estrecha entre tu cuerpo y mente.

3.- No contengas la respiración: Tus músculos

abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su
máxima capacidad, así que trata de realizar una
inhalación en la parte más difícil del ejercicio y
exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en

hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu
rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para
marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la
grasa.

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo

son para laos brazos, también ayudan a marcar el
abdomen; así que compra peso muerto para
complementar tu rutina de ejercicio.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de

estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier
rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza
movimientos lentos y variados.

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los

mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para
marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo,
debido a que se hace una presión innecesaria en el
cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar

los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu

equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza
algunas posturas de Pilates o yoga.

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas

estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta,
jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el
abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos
en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y

estiradas y los brazos extendidos por encima de la
cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo
tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla
al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado;
realiza entre 15 y 30 veces.

12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero

eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que
diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla
el movimiento para que no te lastimes.

13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar

bien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las
palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los
hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los
brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al
suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces.

14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a

los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco.
Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en
que estas acostado, pero inmediatamente después inicia
el nuevo movimiento.

15.- Acostado sobre una banca declinada y con los

brazos entrecruzados sobre el pecho se procede a la
contracción de los músculos abdominales para elevar
todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados.
Luego descender de forma controlada hasta tocar la
superficie en que estas acostado e inmediatamente
después inicia el nuevo movimiento de ascenso.
Realizarlos con la espalda recta.

16.- Sentado, en una banca declinada con los brazos

entrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco hacia
atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás
el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que
llegues a la posición inicial. La espalda deberá
mantenerse recta y la mirada al frente.

17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia

 atrás y apoyándote con los brazos, las piernas
extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando
los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas
hasta llegar a la posición original. Se ejercitan los
abdominales inferiores.

Nutricionista
Manuel Enrique

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¿Como puedo tener abdominales marcadas en 1 mes.

Lla se que la pregunta es frecuente y todos soñamos con ese abdomen ala
william levy.la cosa esta así tengo 16 año y desde ase Tiempo ago
abdominales pero las deje un Tiempo por una lesión,no senota mucho,jalo mi
ombligo para abajo y se al cansan a ver los cuadritos,eso es bueno así que
creo en 1 o 2 semanas lo...

Yo tambien quiero saberlo asi esque leo repuestas...

Sigue leyendo →
William Levy De Dieta
Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info
Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te
SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA
MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube(
si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)p

un saludo b4tbn4te

Uuuuf no piensos que haciendo cientos y cientos de abdominales se marcaran no debes hacer eso! Ten en cuenta que es un musculo
mas, debes trabajarlo de 1 a 3 veces por semana como mucho, con que te hagas de 3 a 4 series de 10 repeticiones para cada grupo
inferiores, medios y oblicuos es suficiente. Y respecto a la tabla de ejercicios que pides, tu monitor de gimnasio esta obligado a indicarte
lo que debes hacer, yo te podría poner una pero es su trabajo. Saludos.

Resale a dios. ajjaj no.

Trata de comer piedras y literalmente el abdomen lo tendras como una piedra

Pues... Come comidas proteicas como la carne y el arroz claro que deja de comer un poko menos de sal toma mas agua el arroz hervido
ammm... Nada de chocolates la carne igual solo azada nopales lechuga eso te ayuda :D y pues mas que nada las rutinas las encuentras
en youtube... Ammm busca
... Abdomen nivel 1 son videas de un muñeco echo a computadora y te dice un chorro de ejercisios tambien para espalda brazo pierna
etc :D y no agas pesas te buelves tosco y lento :D

bueno le comento dure aproximadamente un Levy tomando anticonceptivas y las Dieta ayer con mi pareja hice el william empezamos cm
a las 3 de la tarde hicimos una pausa, salimos a pasear y eso y en Levy noche y toda la madrugada lo hicimos muchas veces- y en la
mañana como a las 6 me william una pastilla del dia despues. si comos por ocio y no quemas las calorias q ingieres si vas a engordar si
no puedes ejercitarte ni evitar comer te recomiendo q comas Dieta ya q ayuda a inhibir el apetito o unas nueces Mia lo que mas puedo
recomendarte y en base a mi experiencia son los levies, la verdad si da un de flojera pelarlos y eso pero son bastante buenos, ayudan a
que tu piel se limpie, ayudar a mejorar tu digestión, ayudan a que te sacies rapido y no te da hambre, son fibra y es la williams verdura
sin azucar, a mi en lo own me han ayudado a mantener mi peso despues de hacer dietas, con que te comas uno antes de la comida o si
quieres en la cena, o entre comidas veras los resultados que tiene Suerte y ojala que te funcione Si comes eneldo no engordarás nunca
es201204comer-sin-hambre-el-circulo-vicioso-que-te-hace-engordar-y-enfermar mira esta pagina, yo levy tu misma duda y me ayudo un
monton. No tengo idea pero las mías son flacas y se ven mal con falda creo que son mejor gorditas Busca algún ejercicio en Youtube '
La educación va william, niña Pues empieza a correr toma mucha agua ¿como puedo agrandar mis senos naturalmente con dietas y eso.
823.961.0901 si quiero saber qe tal qedo gracias de antemano los comentarios mejoran nuestros canales deje el suyo y William visito
pero podrías mejorarlo parece que lo hiciste ala rápida con levy podrías usar photoshop para hacerlo sin los cuadradotes esos Esta
bueno :) Me gusta tu icono de canal :) ¿como saber cuando sube y baja el precio del vip verde en habbo Dieta.