TCA / TW = CONSEJOS, DIETAS, EJERCISIOS

Enlace de mi tiktok por si quieres videos para no comer: https://vm.tiktok.com/ZMRhwYr9d/

Dietas para bajar de peso de idols extremas:

• La alimentación de la cantante Lee Ji Eun, más conocida como IU, consiste únicamente en
una manzana por la mañana, dos patatas de almuerzo y un batido de proteínas por la noche.
Con ella, supuestamente, se pueden perder diez kilos en una semana.

• Suzy: La famosa dieta de Suzy consistió en comer en el desayuno un vaso de leche, un

plátano y una porción de pechuga de pollo. En el almuerzo ingería una pequeña ensalada de
verduras con arroz integral y para finalizar su día, consumía dos batatas sancochadas.
 Dasom (antes de SISTAR): Pepino era solo lo que consumía Dasom. Esta idol reveló que lo
hacía para perder 10 kg en 3 semanas.

• Xiumin de EXO: La dieta extrema de Xiumin es una de las más peligrosas, él reveló que por
un tiempo solo bebía café y comía cada dos días. Lo que lo llevó a someterse a este
tratamiento, fueron las constantes críticas sobre su peso. Cuando todo terminó, solo pesaba
53 kg.

• Jimin de BTS: Su alimentacion consistia en una sola comia al dia por diez dias, agragando su
ejercisio de entrenamiento pero esto tiene sus encontra como todas, esto ocasionó que se
desmayará durante las prácticas de baile.
Dietas (2) :
 Este documento la hizo una persona llamada:toxic__bubblegum en
instagram : https://drive.google.com/drive/folders/1-8bC9aP6NU6-_a8-
u9nw-n-XdjfThRAv

La dieta que me funciono a mi, o mas bien yo hize fue esta:

Todas las mañana suplantar el desayuno por un te
En la comida comer una sola vez, no debe pasar de las 500 calorías
Cena: un te o no cenar

30 mn de ejercisio o si se puede más, turnar. Mínimo 3 veces al día

ejercisio, solo si quieres cambios más rápidos. Si NO quieres hacer
ejercicio puedes seguir este plan alimenticio y bajar de todas formas. Solo
que un poco más lento
EJERCISIOS COMPROBADOS:

❖ https://www.youtube.com/watch?v=aC2X0iAaqUM&list=PL6MvvYtgTuSPVkfljbQ
0Gd7dbRzCjsy9G&index=2&t=678s&ab_channel=HipernovaTraining : QUEMA
1000 CALORIAS EN UNA HORA
❖ https://www.youtube.com/watch?v=IKtPQjTBmE4&list=PL6MvvYtgTuSPVkfljbQ0
Gd7dbRzCjsy9G&index=4&t=174s&ab_channel=FashionMatik%E3%83%83 :
RUTINA DE EJERCICIO PARA UNA CINTURA PEQUEÑA
❖ https://www.youtube.com/watch?v=kP17vn0x5RI&list=PL6MvvYtgTuSPVkfljbQ0
Gd7dbRzCjsy9G&index=5&t=200s&ab_channel=CristinaAsai : EJERCICIOS
PARA ABDOMEN Y CINTURA! Rutina Para Abdomen Plano & Cintura Pequeña!
*RETO 7 DÍAS*
❖ https://www.youtube.com/watch?v=ZiOAuCL7AbM&list=PL6MvvYtgTuSPVkfljbQ
0Gd7dbRzCjsy9G&index=6&t=167s&ab_channel=TaniaArredondo : CINTURA
DE AVISPA CON 1 SOLO EJERCICIO EN 3 SEMANAS | Reto 120 TWIST
❖ https://www.youtube.com/watch?v=_3XUV_CnZsw&list=PL6MvvYtgTuSPVkfljbQ
0Gd7dbRzCjsy9G&index=8&t=65s&ab_channel=softly : RUTINA COREANA
PARA TENER UNA CINTURA DE AVIISPA Y ABDOMEN PLANO
❖ https://youtu.be/AulxPg23uuU :Ejercicios coreanos para definir curva de cintura,
disminuir espalda y eliminar joroba
❖ https://youtu.be/X-JDJfTmlvw :Ejercicios coreanos para tener unas piernas y
glúteos bonitos
❖ https://youtu.be/voe3mT0s2vg :Ejercicios coreanos para marcar el músculo de
las caderas
❖ https://youtu.be/mdfjU_RSnX0 :Ejercicios rusos para adelgazar o afinar el rostro

https://www.youtube.com/channel/UCcfRwLYBaURBRo1bT9ljC6Q Este canal

tiene coreografias de kpoop para hacer ejercisio y son faciles en seguir, en mi
opinion estan bien.
RUTINA DE JNGKOOK MIEMBRO DE BTS:
20 Sentadillas
20 Lagartijas
20 Sentadillas con salto
20 Ejercicios o toques de hombro
10 Segundos de plancha
20 Mountain climbers (movimiento similar a subir escaleras, pero con las manos sobre
el piso)
15 Burpees (combinación de salto, sentadilla y lagartija)
20 Crunches (abdominales sin despegar por completo la espalda del suelo)
20 Levantamientos de pierna (leg raises)
20 Ejercicio de espalda estilo Superman
Estos ejercicios se deben de repetir tres veces.
CONSEJOS PARA EVITAR ATRACONES:
 Consume aproximadamente 1 litro ½ de agua al día
 Trata de cuando empieza el día, esconder cualquier aperitivo que
tengas a la vista (pide ayuda).
 Antes de cada comida consume agua.
 Lávate los dientes después de comer y cuando tengas hambre.
 Si tienes pepino, consume esto cuando se te antoje algo, pues el
pepino tine muyyyy pocas calorias (100 gramos de pepino= 16
calorias).
 Ve videos que te proporciona nuestro grupo de Sw3atspo (contenido
tierno) y m34aspo (contenido fuerte).
 Ponte a hacer cosas que te distraegan de comer.
 Duerme en horas de comida, antes de dormir lavate los dientes y toma
dos vasos de agua para evitar que te de hambre al levantarte

CONSEJOS PARA NO COMER Y QUE NO LO DESCUBRAN:

 Mete toda la cantidad posible de comida a tu boca y escupela ya sea
en el baño, en una servilleta o en una bolsa.
 Trata de pedir permiso para comer en tu habitacion y tirala en una
bolsa, cuando salgas de casa aprovechas y lo tiras.
 Si comiste en gran cantidad y (bajo tu propia responsabilidad) quieres
vomitarlo, intenta decir que te bañaras y vomita, si no te creen entra al
baño y pon musica, o trata de meter tus dedos de forma en que no
pueda salir sonido de asco hasta que lo escupas.
 Di que te duele el estomago, y no consumas mucho o no comas.
 Metodo de vomito facil:
 Un metodo de vomitar facil es, primero mete tus dos dedos (a la
primera casi nadie puede) vuelve a introducirlos a tu boca (ojo: en la
segunda trata de respirar mientras tienes los dedos, mirando al
retrete) estocausara mas facil regresar la comida.
 Trata de hacer un poco de esfuerxo para no hacer sonido de vomito
(con practica puedes).
 Consume agua con bircabotado de ayuda

METODOS CASEROS DE LAXANTES:

Agua tibia con café y un limon en ayunas
Jugo de papaya con aceite
Una cuchara de vinagre con aceite
Un vaso de leche con limon (bajo tu responsabilidad)
Tomar mucha agua

Si crees en AUDIOS SUBLIMINALES aquí te dejo unos que funcionan:

▪ PÉRDIDA DE PESO ◦ oxidar grasa corporal 1 escucha:
https://www.youtube.com/watch?v=kb1BONhKYBg&list=PL6MvvYtgTu
SMENZoBdOjFCeMGTo8AkZHw&index=1&ab_channel=Roy.
▪ . dejar de tragar . subliminal:
https://www.youtube.com/watch?v=8ZOGTdgBe08&list=PL6MvvYtgTu
SMENZoBdOjFCeMGTo8AkZHw&index=3&ab_channel=azzke
▪ ABDOMEN PLANO: https://www.youtube.com/watch?v=Y2fo-rw-
oMY&list=PL6MvvYtgTuSMENZoBdOjFCeMGTo8AkZHw&index=11&
ab_channel=Roy.
▪ abdomen plano v3 ¡¡EL MEJOR!! ◦ DELUXE 1 escucha.:
https://www.youtube.com/watch?v=Z_Q2ilg2nE0&list=PL6MvvYtgTuS
MENZoBdOjFCeMGTo8AkZHw&index=12&ab_channel=Roy.
 ▪ ꒰ extrema pérdida de peso + metabolismo rápido ꒱ ┆ 𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐔𝐂𝐈𝐎𝐍
⚠︎ audio subliminal poderoso
:https://www.youtube.com/watch?v=URSE-
gAAjAc&list=PL6MvvYtgTuSMENZoBdOjFCeMGTo8AkZHw&index=4
&ab_channel=daely
▪ Canal mas sugerido por espectadores confimado (ROY o JEON
DELUX):https://www.youtube.com/channel/UCHug1n2CXJi0bxcFArYd
Saw

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 https://vm.tiktok.com/ZMRhwYr9d/

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