“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y DESARROLLO”

FACULTAD DE LAS CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE FARMACIA Y BIOQUIMICA

ALUMNO: Andrade Gonzales Daniel

CURSO: Básquet

DOCENTE: Fiorovich Arcos Antony

CICLO: 1
 PASOS DE CALENTAMIENTO EN BASQUET

1.Ejercicio cardiovascular ligero: Comienza con 5-10 minutos de actividad

cardiovascular de baja intensidad, como correr suavemente o hacer saltos en el
lugar. Esto ayudará a aumentar la temperatura del cuerpo y prepararlo para el
ejercicio más intenso.

2.Estiramientos dinámicos: Realiza una serie de estiramientos dinámicos para

calentar los músculos y aumentar la movilidad articular. Algunos ejemplos de
estiramientos dinámicos para el baloncesto incluyen movimientos de brazos
cruzados sobre el pecho, giros de cintura, estocadas alternas, estiramientos de
pantorrillas y balanceos de piernas.

3.Movilidad articular: Dedica unos minutos a realizar movimientos articulares

suaves para preparar las articulaciones para el movimiento. Realiza
movimientos de cuello, hombros, brazos, caderas, rodillas y tobillos en todas las
direcciones posibles.

4.Calentamiento específico: Practica movimientos específicos de baloncesto

para calentar los músculos y preparar las habilidades necesarias para el juego.
Esto puede incluir driblar el balón, hacer pases, realizar movimientos defensivos
y practicar lanzamientos a corta distancia.

5.Ejercicios de coordinación: Realiza ejercicios que ayuden a mejorar la

coordinación y la agilidad. Puedes hacer ejercicios de saltos laterales, saltos en
tijera, skipping, cambios de dirección rápidos y ejercicios de agilidad con conos.

6.Incremento de la intensidad: A medida que te acerques al final del

calentamiento, aumenta gradualmente la intensidad de los ejercicios. Puedes
hacer sprints cortos, saltos verticales o ejercicios de alta intensidad para simular
movimientos explosivos durante el juego
 MOVILIDAD ARTICULAR

EJERCICIOS DE COORDINACION
 Que es el Tesx| t de Ruffier
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir
la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardiaca, y, por tanto, el nivel de forma física en
personas.

-El procedimiento básico del Test de Ruffier implica los siguientes pasos:

1.Registro en reposo: Se mide el pulso en reposo del individuo durante un

minuto.

2.Ejercicio: Se pide al individuo que realice una serie de ejercicios,

generalmente flexiones de brazos (lagartijas), durante un minuto.

3.Registro después del ejercicio: Inmediatamente después de finalizar el

ejercicio, se registra el pulso del individuo durante un minuto.

4.Tiempo de recuperación: Se registra el pulso nuevamente después de

tres minutos de descanso.

INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
Seguidamente, se determina la resistencia aeróbica de acuerdo a
los siguientes valores:

 0 Rendimiento muy bueno

 0,1-5 Rendimiento bueno
 5,1-10 Rendimiento promedio
 10,1-15 Rendimiento insuficiente
 15,1-20 Rendimiento pobre (requiere de evaluación
médica)