DIAPOSITIVA 1

La culminación formal de este trabajo se ubica en el año de 1938 y se conoce con el nombre
de Relajación Progresiva de Jacobson, sin embargo, él continuó sus investigaciones en el
Laboratorio de Fisiología Clínica de Chicago, USA, hasta 1962.
Esta tensión fisiológica, a su vez, aumenta la sensación subjetiva de ansiedad. La relajación
muscular profunda reduce la tensión fisiológica y es incompatible con la ansiedad: el hábito de
responder de una forma anula el hábito de responder de la otra
La relajación progresiva proporciona el modo de identificar estos m úsculos o grupos de m
úsculos y de distinguir entre-la sensación de tensión y la de relajación profunda
DIAPOSITIVA 2
Se refiere a la tensión (contracción parcial) que exhiben los músculos cuando se encuentran en
estado de reposo, la cual es mantenida gracias a la acción de las unidades motoras respectivas
y gracias al correcto funcionamiento del reflejo miotático.1
DIAPOSITIVA 3
La técnica consiste en dividir el cuerpo humano en distintos grupos musculares sobre
los cuales el paciente voluntariamente aplica ciclos de tensión-relación muscular y
hace consciente la sensación de contraste entre cada uno de estos estados de
tensión-relajación.
De una a dos sem anas, a razón de sesiones de 15 minutos cada día.
Se trabajarán cuatro grupos principales de m úsculos. 1. M úsculos de la m ano, antebrazo y
bíceps. 2. M úsculos de la cabeza, cara, cuello, hom bros; tam bién los de la frente, m ejillas,
nariz, ojos, m andíbula, labios y lengua. Se prestará especial atención a la cabeza y a que
desde el punto de vista em ocional la mayoría de m úsculos im portantes están situados en
esta región. 3. M úsculos del tórax, de la región del estóm ago y de la región lumbar. 4. M
úsculos de los m uslos, de las nalgas, de las pantorrillas y de los pies.
DIAPOSITIVA 4
Puede practicar la relajación sentado en una silla y procurando que la cabeza esté apoyada en
alguna superficie. Cada m úsculo o grupo de m úsculos se tensa de cinco a siete segundos y
luego se relaja de veinte a treinta. Hay que repetir el proceso por lo menos una vez. Si después
de esto hay alguna área que permanece todavía tensa, pue38 de repetirlo todo unas cinco
veces. Las siguientes expresiones pueden resultarle de utilidad aun cuando no se halle
especialmente tenso: Libero la tensión de mi cuerpo. Alejo la tensión —Me siento en calm a
y descansado. Me relajo y libero los m úsculos. Dejo que la tensión se disuelva poco a poco.
 ¡ai respiración natural completa
Los niños saludables y los hombres salvajes respiran de este modo natural completo. Los
hombres civilizados, con sus horarios rígidos y su vida sedentaria y estresora, han tendido a
apartarse de esta forma de respiración. Con un poco de práctica, el siguiente ejercicio de yoga
puede llegar a convertirse en un acto automático.
1. Empiece por ponerse cómodo, de pie o sentado.
2. Respire por ia nariz.
3. Al inspirar llene primero las partes más bajas de sus pulmones. El diafragm a presionará su
abdomen hacia fuera, para permitir el paso del aire. En segundo lugar, llene la parte media de
los pulmones, mientras que la parte inferior del tórax y las últimas costillas se expanden
ligeramente para acom odar el aire que hay en su interior. Por último, llene la parte superior
de los pulmones mientras eleva ligeramente el pecho y mete el abdomen hacia dentro. Estos
tres pasos pueden desarrollarse en una única inhalación suave y continuada que puede
llevarse a cabo, con un poco de práctica, en pocos segundos.
4. M antenga la respiración unos pocos segundos.
5. Al espirar lentamente, meta el abdomen ligeramente hacia dentro y levántelo con suavidad
a medida que los pulmones se vayan vaciando. Cuando haya realizado la espiración com pleta,
relaje el abdomen y el tórax.
6. Al final de la fase de inhalación, eleve ligeramente los hombros y con ellos las claviculas, de
modo que los vértices más superiores de los pulm ones se llenen de nuevo con aire fresco