PRIMER ENTRENAMIENTO VOCAL

Ana Isabel Martinez Herrera

Técnica Vocal 2ºN Carmela Orenes
Índice:
1. Introducción ……….. pág 3
2. Entrenamiento Vocal ………..pág 4-10
-Apartado 1: Distensión y activación articular-muscular. …………. pág 4-5
-Apartado 2: Respiración-soplo. …………...pág 5-6
-Apartado 3:Apoyo abdominal-articulación. …………...pág 6-7
-Apartado 4:Impostación y proyección. …………...pág 8-9
-Apartado 5: Lectura mecanizada o trabajo con el texto. …………...pág 9-10
1.Introducción.

Este entrenamiento vocal, está enfocado a cualquier práctica vocal. Este, por ejemplo, lo
podemos realizar como una rutina de trabajo diaria, para poner a punto la voz a largo
plazo.Esto también dependerá de la higiene y salud vocal de cada persona, la cual también va
ligada a los hábitos vocales, ya sean heredados o adquiridos. Los ejercicios que aquí se
encuentran son fáciles de realizar, ya que en cada apartado podremos encontrar una dificultad
media/baja para no forzar la voz o por no tener la técnica suficiente, que se adquiere
manteniendo un entrenamiento vocal diario e información sobre la materia. Así podremos
omitir lesiones que puedan salir a partir de una mala ejecución de trabajo y que eso se pueda
ver reflejado en lo que abarca la parte profesional y personal. Esto se tiene en cuenta también
en cada ejercicio, ya que si hay algún impedimento vocal personal, se tendrá que tener en
cuenta por seguridad e higiene de uno mismo. Si no somos capaces de realizar cualquier
ejercicio por molestia, parar a la mínima sensación de que algo no está saliendo bien.
El entrenamiento vocal diario también puede servir como rehabilitación vocal después de
haber tenido cualquier lesión. Realizarlo de manera consciente y sana puede servir para
volver a tener más seguridad en uno mismo después de haber pasado por una operación, por
ejemplo. En definitiva, un entrenamiento vocal diario por poco que sea puede mejorar mucho
la calidad vocal, tu seguridad y tu salud.
2.Entrenamiento Vocal. (30 min)
-Apartado 1: Distensión y activación muscular.

1. Ejercicio 1
-Nombre: Pelota de tenis.
-Objetivo: El objetivo de este ejercicio es conseguir quitar las tensiones
acumuladas en nuestra planta del pie. Esto nos ayuda a comenzar el
entrenamiento desde una posición óptima, ya que tener los pies bien colocados
en el suelo va a ser de gran ayuda para que los demás ejercicios y el
entrenamiento sea más efectivo en nuestro cuerpo.
-Duración: 3 min.
-Desarrollo: De pie, colocamos una pelota de tenis en la planta del pie que
queramos. Este trabajo se repetirá en el otro pie. Ejerciendo presión en los
puntos de tensión que tenemos iremos incrementando esa presión para ir poco
a poco, y tendremos que notar como el pie se va destensando.Una curiosidad
de este ejercicio es que si nos duele mucho el punto donde estamos con la
pelota ejercer más presión y no retener el dolor, es decir, expresar el dolor
quejandote y así irás poco a poco activando la voz de una manera orgánica.
-Observación: Este ejercicio es muy eficaz ya que al terminar de hacerlo los
resultados se notan mucho. Cuidar los pies así es muy importante ya que
soportan todo nuestro cuerpo y nuestra presencia encima del escenario.
-Fuente: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

2. Ejercicio 2:
-Nombre: Estirar la cadena posterior/anterior de nuestro cuerpo.
-Objetivo: El objetivo de este ejercicio es estirar la cadena posterior y anterior
de nuestro cuerpo. El ejercicio es íntegramente de distensión, ya que tener un
cuerpo relajado antes de hacer un entrenamiento es muy importante.
-Duración: 2 min
-Desarrollo: Enrollando nuestro cuerpo, sujetando los tobillos.
Enrollando nuestro cuerpo mediante la columna vertebral soltamos el
cuerpo y cuello. Con las manos nos sujetamos las piernas donde
lleguemos (tobillos, gemelos…) y desde ahí cuando desbloqueamos las
rodillas, soltamos el aire y cuando estiramos las rodillas cogemos aire. Esto
hace que estiremos las piernas por detrás llegando hasta las lumbares. Desde
los gemelos, los isquiotibiales y las lumbares.
-Observación: Este ejercicio se tiene que realizar de forma relajada, teniendo
muy en cuenta el ritmo respiratorio.
-Fuente: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.
 3. Ejercicio 3:
-Nombre: Estirar la cadena posterior/anterior de nuestro cuerpo 2.
-Objetivo:El objetivo de este ejercicio es estirar la cadena posterior y anterior
de nuestro cuerpo. El ejercicio es íntegramente de distensión ya que tener un
cuerpo relajado antes de hacer un entrenamiento es muy importante.
-Duración:2 min
-Desarrollo: Enrollados hacia abajo intentando relajar el cuello, cruzamos los
brazos por encima de nuestra cabeza cogiéndonos de los codos. Tenemos que
rotar llevando todo nuestro cuerpo hacía un lado y hacía a otro. Este ejercicio
va ligado también a la respiración, controlando la respiración, cogemos aire en
5 en un lado y soltamos el aire al otro lado en 5 también y alternando.
-Observación: Este ejercicio se trabaja de manera relajada, controlando la
respiración. Si nos agobiamos por estar tanto tiempo enrollados, nos
levantamos poco a poco, movemos los hombros, descargamos y nos volvemos
a colocar.
-Fuentes: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

-Apartado 2: Respiración y soplo.

1. Ejercicio
-Nombre:Cuentagotas
-Objetivo:El objetivo de este ejercicio consiste en que al coger aire por la nariz
se realice una respiración completa, y que al realizarlo no tengamos nada de
tensión y que no haya anticipación a la hora de coger el aire.
-Duración: 2 min
-Desarrollo:Se realiza de pie.
Consiste en tener una imagen mental de como si tuviéramos un cuentagotas
por dentro, de tal modo que si aprietan al “cuentagotas” por la perilla (que
sería nuestro abdomen) el aire sale continuado. De la misma manera cuando se
aprieta la perilla para llenar el “cuentagotas” el aire entra con facilidad y
sin ninguna tensión. El aire puede entrar por la boca o por la nariz, pero
siempre se expulsa por la boca.
-Observación: Este ejercicio ayuda a la imaginación y a tener consciencia
respiratoria, ya que el movimiento va ligado a la respiración.
-Fuentes: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

2. Ejercicio 2.
-Nombre: Respiración 4 zonas
-Objetivo:-Este ejercicio consiste en mostrarnos cómo podemos llevar el aire a
diferentes zonas de nuestro cuerpo. Así, como resultado ser conscientes y
tener control sobre la respiración. Para terminar de controlar la respiración y
lograr así dominar la respiración completa.
-Duración:2 min
 -Desarrollo: Este ejercicio consiste en aprender que el cuerpo está dividido en
cuatro zonas donde podemos llevar el aire al respirar. La primera zona está
formada por el abdomen y las lumbares, la segunda está situada en las costillas
bajas, la tercera zona está formada por el pecho y la parte situada entre los dos
omoplatos, y la cuarta zona con las costillas altas. Tener una imagen mental de
esta disposición puede llevarnos a tener más consciencia de nuestro cuerpo y a
focalizar directamente hacia donde quiero mandar el aire. Este ejercicio es
muy bueno para desarrollar conciencia corporal y para lograr obtener la
respiración costo-diafragmática.
-Observación: Este ejercicio suele ser fácil, pero la verdad que llevar el aire a
la tercera zona es difícil, ya que no es una zona muy usual a la que llevemos el
aire conscientemente durante el proceso de respiración. No pasa nada, los
resultados se ven después de haber realizado este ejercicio en un periodo de
tiempo.
-Fuentes: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

3. Ejercicio 3
-Nombre: Ejercicio “Nuevo”
-Objetivo:El objetivo de este ejercicio consiste en compenetrar la respiración
con el movimiento, poner el cuerpo en movimiento mientras respiramos.
-Duración: 2 min
-Desarrollo: Este ejercicio se realiza de la siguiente forma. Se inspira y a la
misma vez se realiza un movimiento de manera que el cuerpo se estire.
Cuando se espira expulsando el aire se mueven los brazos a cualquier
dirección en el espacio, haciendo un movimiento de expulsión acompañado
por la respiración.Una variable de este ejercicio sería probarlo expulsando el
aire en la espiración con la F.
-Observación: Este ejercicio a parte de activar la respiración, como es de
movimiento continuo y suave también puede servir como método de relajación
y concentración antes de una actuación por ejemplo.
-Fuente: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

-Apartado 3:Apoyo abdominal-Articulación.

1. Ejercicio 1
-Nombre: Peso sube, peso baja.
-Objetivo:El objetivo de este ejercicio es controlar la respiración y ampliar la
capacidad de aire teniendo un buen apoyo abdominal. Así que este ejercicio es
bueno para ir aprendiendo a controlar el apoyo, para expulsar poco a poco el
aire, teniendo un buen control sobre esto.
-Duración: 3 min
-Desarrollo:-Nos colocamos en una colchoneta boca arriba, con las rodillas
flexionadas y con los pies apoyados en el suelo. Buscamos una posición
cómoda colocando libros debajo de la
 cabeza o como nos sintamos más cómodos para notar si nuestra respiración es
mejor con esa postura o no. Ahora lo siguiente es colocarnos un peso en el
abdomen (de menos a más, se pueden utilizar libros o objetos que se
recoloquen fácilmente en abdomen sin que molesten y no se caigan mientras
estamos haciendo el ejercicio) y siguiendo unas series respiratorias hacemos el
ejercicio.
INSPIRACIÓN PAUSA ESPIRACIÓN PAUSA
1. Peso sube---------------------------------Peso baja----------------------------
2.Peso sube----------------Contar seis---Peso baja----------------------------
3.Peso sube---------------------------------Peso no baja-----Relajo todo
4.Peso sube----------------Contar seis—Peso no baja-----Relajo todo
5.Peso sube----------------Contar seis—Tssssssss----------Relajo todo
6.Peso sube----------------Contar seis—Lunes, Martes..---Relajo todo

-Observación: Al principio este ejercicio puede resultar un poco incómodo ya

que las primeras veces al aguantar el aire e ir expulsando poco a poco se siente
un poco de agobio y se tiene la sensación de necesitar respirar cuando se
expulsa el aire sin bajar el peso. Conforme se va desarrollando el ejercicio ese
agobio va disminuyendo, ya que al final encuentras el ritmo idóneo para tu
capacidad. Así que al final puedes realizar el ejercicio con naturalidad.
-Fuente: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

2. Ejercicio 2:
-Nombre: Trabalenguas
-Objetivo: El objetivo de este ejercicio consiste en tener una articulación vocal
preparada y entrenada. Este ejercicio nos va a ayudar a desarrollar la
articulación para que nos sea más fácil utilizar la voz con una proyección
buena, con poco esfuerzo y también para vocalizar de manera que el texto que
vayamos a trabajar se entienda a la hora de actuar o ensayar. De esta manera
será cuando con una buena articulación y vocalización el texto llegará más
fácil al público.
-Duración: 3 min
-Desarrollo: Vamos a coger cuatro trabalenguas que ahora pondré a
continuación. Primero, vamos a leer los trabalenguas a una velocidad muy
lenta, extremadamente lenta. Después de eso vamos a mantener la velocidad
anterior pero vamos a subir el volumen. Después de eso vamos a leer los
cuatro trabalenguas, pero de manera que sólo leamos las vocales. Y para
finalizar vamos a leer los trabalenguas con un lápiz en la boca. El lápiz tiene
que estar en la comisura de los labios de manera horizontal. Esto nos va a
permitir mantener la vocalización.
Trabalenguas:
QUE PRIMERO PREPARE PAPRICA
PARA PAPRICAR MI PRIMERA COMIDA
Y QUE ESTANDO YA PAPRICADA
 ME PREPARO PARA PRINCIPIAR
A DEGLUTIR GOLÓSAMENTE
ESTA PRIMERA PAPRICADA COMIDA

EL CIELO ESTÁ ENLADRILLADO

¿QUIÉN LO DESENLADRILLARÁ?
EL DESENLADRILLADOR QUE LO DESENLADRILLE
BUEN DESENLADRILLADOR SERÁ

PANCHA PLANCHA CON CUATRO PLANCHAS

¿CON CUÁNTAS PLANCHAS PANCHA PLANCHA?

COMPADRE CÓMPRAME UN COCO

COMPADRE COCO NO COMPRO
QUE EL QUE POCO COCO COME POCO COCO COMPRA
Y COMO POCO COCO COMO POCO COCO COMPRO

-Observación: Este ejercicio es muy bueno. Ya que utilizando el obstáculo del

lápiz a la hora de vocalizar te obliga a articular de manera más consciente y
parandote más en todas las letras, que cuando retires el lápiz te resulte más
cómodo decir los trabalenguas y sea más orgánico la manera de decirlos.
-Fuente:​https://www.youtube.com/watch?v=55aTwawC8lU&ab_channel=Elis
aC.Martin​ (Técnica Vocal, Elisa C.Martín)

-Apartado 4:Impostación y Proyección.

1. Ejercicio 1.
-Nombre: Boca cerrada con m, ma, me, i, o y u
-Objetivo:-El objetivo de este ejercicio era entrenar y desarrollar una buena
proyección e impostación vocal utilizando un buen apoyo abdominal. Estos
sonidos al ser emitidos de manera afinada hacen que nuestra colocación vocal
ayude a tener una buena proyección, pudiendo tener un mayor rendimiento
con mucho menos esfuerzo.
-Duración: 3 min
-Desarrollo: Ayudándote con cualquier instrumento musical, ya sea una flauta
de pico, una armónica, un piano etc. Ir incrementando el tono de los sonidos
desde grave a agudo y de agudo a grave y emitir el mismo sonido que el
instrumento, de manera que en una sola nota se diga “mmm ma me i o u”.
Por ejemplo, coger la nota LA y decir esa frase, todo en la misma nota.
-Observación: Este ejercicio, después de haber realizado todos los demás, se
tiene que notar que hay un esfuerzo mínimo, ya que todos los demás músculos
empleados en la emisión y entonación del sonido, al haber sido entrenados y
 calentados con anterioridad, han de ayudarte a encontrarte cómodo y seguro
durante el ejercicio.
-Fuentes: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

2. Ejercicio 2
-Nombre: Pajita.
-Objetivo: El objetivo de este ejercicio es saber cómo controlar el aire
manteniendo una salida continua y también la proyección, la respiración y el
apoyo abdominal a la hora de expulsar el aire.
-Duración: 3 min
-Desarrollo:Este ejercicio consiste en coger aire en 5 tiempos a velocidad
media, luego bloquear la respiración en 2 tiempos y luego expulsar el aire
colocando los labios como si tuviéramos una pajita en la boca por donde ese
aire tiene que salir con una dirección clara, produciendo los sonidos de las
consonantes F, S y R
-Observación: Este ejercicio es muy cómodo de realizar, ya que los tiempos se
pueden adaptar a cualquier nivel y capacidad de la persona que los realice.
-Fuente: Diario de Técnica Vocal de 1ºM. Blanka Nicolas.

-Apartado 5: Lectura mecanizada o trabajo con el texto

1. Ejercicio 1.
-Nombre: Lectura mecanizada
-Objetivo: El objetivo de este ejercicio consiste en tener una buena comprensión del
texto con el propósito de obtener una visión general, panorámica, de conjunto, de su
contenido.
-Duración: 6 min
-Desarrollo: Cogemos el texto.
1.Leer el texto en voz alta
2.Articular exageradamente tan sólo las consonantes del texto (sin sonido).
3.Leer silabeando, haciendo mucho hincapié en la articulación de las
consonantes, repitiendo cada sílaba 2 o 3 veces.
4.Leer palabra por palabra, haciendo hincapié en las palabras de especial
dificultad, que repetiremos varias veces.
5.Leer tan sólo las vocales del texto, ligadas (no a golpes) y con cierta
proyección y musicalidad.
6.Leer el texto lo más rápido y fluído que se pueda.
7.Lectura normal y observar el cambio.
*Sugerencia: grabaros leyendo el punto 1 y el punto 7 por separado para poder
apreciar la diferencia.
-Observación: Este ejercicio a parte de ayudarte con la lectura también es bueno
porque al repasar tanto y tanto el texto ayuda a memorizar el texto de una manera
cómoda.
-Fuente: Tema 6. Articulación del Sonido. Fonemas Vocálicos y Consonáticos.
Técnica Vocal (1ºN y 1ºM) Prof: Blanka Nicolas.