ACTIVIDAD DE HALTEROFILIA

PRESENTADO POR:
CAMILO ANDRES ROYS PARDO

A:
VILMA CARRILLO
TUTORA

CURSO:
IVH

UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA

(IDEA)

2020
 ACTIVIDAD N° 1 – Valor 50 puntos.

Halterofilia es uno de los deportes más ancestrales de la historia y aunque sabemos que el
atletismo es considerado como el padre de todas las disciplinas deportivas, el levantamiento de
pesas podría ser reconocido en gran parte fundamental como el precursor de diversas disciplinas.
Esto se debe a que todas las actividades deportivas requieren y utilizan el levantamiento de pesas
en su preparación física.
Para tener una idea de las diferencias y semejanzas con otros deportes que actualmente son
practicados por muchos aficionados que no son Olímpicos pero son derivados del levantamiento
de pesas, deberá realizar el siguiente cuadro comparativo de Halterofilia, CrossFit, Powerlifting y
Culturismo, en el cual se denoten las diferencias y semejanzas entre ellos.  

HALTEROFILIA CROSSFIT POWERLIFTING CULTURISMO

OBJETIVO DE LA Levantar la mayor Mejorar las diez Su objetivo es ganar masa Su objetivo es quemar
DISCIPLINA cantidad de peso capacidades físicas más muscular y conseguir la grasa y definir los
posible, distribuido reconocidas en las mayor fuerza posible músculos para
equitativamente en pesas: la resistencia obtener el cuerpo
discos que se fijan en cardiovascular, perfecto, escultural,
los extremos de una energética, la fuerza, la simétrico apegado al
barra metálica. potencia, la velocidad, ideal griego.
la flexibilidad, la
precisión, la
coordinación, el
equilibrio y la agilidad
del cuerpo.
ENTRENAMIENT El atleta debe hacer Consiste en un sistema consiste en entrenar para el culturismo consiste
O una rutina de fuerza de entrenamiento de mejorar el levantamiento en un programa de
basada fuerza y en press banca, sendatilla y entrenamiento con
principalmente en acondicionamiento peso muerto. A diferencia pesas en un gimnasio
ejercicios basado en ejercicios de la halterofilia, donde los en el que se realizan
compuestos a bajas funcionales movimientos van desde el diversos tipos de
repeticiones con constantemente suelo hacia la cabeza, en el ejercicios de fuerza,
grandes descansos variados realizados a powerlifting encontramos orientados a generar
con el fin de mover una alta intensidad. que los movimientos son hipertrofia muscular
la mayor cantidad de más cortos, aunque se
peso en cada considera que en ambos
repetición y serie. deportes se requiere
mucha potencia
ALIMENTANCIÓN La proporción de Grasas mono Un mínimo de 2gr/kg, de Un atleta de
nutrientes insaturadas y todas formas yo siempre culturismo necesita
recomendada en una poliinsaturadas: aceite aconsejo un mínimo de una dieta de calorías
dieta para de oliva, aguacate, 2,5gr o 3gr, parece una superior a la de una
halterofilia es: 40% pescado azul, frutos burrada pero cuando persona de su mismo
hidratos, 30% secos levantas tropecientos kilos peso, no obstante los
proteínas y 30% todos los días lo mejor es ratios entre hidratos
 grasas Alimentos con bajo no quedarse corto, como de carbono, proteínas
índice de glucémicos ya explicamos en estos y grasa dependerán en
(verdura fresca y no artículos –1– | –2-– mucha gran medida de los
cocida o en puré, pasta, gente consume whey de objetivos finales que
arroz, pan y harinas mala calidad y no están se proponga el atleta
integrales) metiendo en su organismo de musculación.
los gramos de proteína
Mejor consumir completa que se piensa.
proteínas animales y Consumiendo 2,5gr por kg
vegetales, en total, 3 gr para personas
La fruta y verdura, pesadas de mas de 100kg
fuentes de fibra, nos curamos en salud.
vitaminas y
micronutrientes se
tienen que consumir en
cantidad, en cada
comida y merienda.
VESTUARIO Debe ser una pieza La ropa debe ser Al principio, los Deberá elegir algo que
única. cómoda, transpirable y powerlifters empezaron muestre una cantidad
- Tiene que estar apropiada para poder vendándose con pedazos máxima de piel sin ser
ajustado al cuerpo. realizar todo tipo de de tela, para poder demasiado arriesgado.
- El escote no tiene movimientos, de esta levantar el mayor peso Para hombres y
cuello. manera se conseguirá posible. El siguiente paso mujeres, eso significa
- Puede ser de rendir al máximo usado por los powerlifters trajes de baño. Los
cualquier color. durante la rutina de fue el emplear "blue hombres deben elegir
- No puede cubrir los entrenamiento. Además jeans". Las pantalonetas de un traje pequeño tipo
codos. el uso de ropa blue jeans empezaron una Speedo, y las mujeres
- No puede cubrir las específica puede salvar tendencia que duro por deben elegir bikinis de
rodillas. de sufrir heridas y varios años. Si ellos se buen gusto.
A esta prenda se le lesiones leves. rompían durante un
llama maillot. entrenamiento, ellos les
colocaban un parche para
continuar usándolos. Un
cinturón fue adicionado
para soporte extra y pronto
vendajes para las rodillas
fueron usados con el
mismo fin. Varios años
después el traje de una
pieza fue incorporado en la
competición. En la
actualidad los trajes están
diseñados
ergonómicamente con el
fin de generar mayor
protección y a tener un
mayor soporte para el
atleta.
 ACTIVIDAD N° 2 – Valor 20 puntos.

Realice una lista de las atletas colombianas representativas en Halterofilia:

NOMBRE CATEGORIA MEDALLERIA TORNEO

MARIA ISABEL URRUTIA 69-75 KG ORO SYDENEY 200
OSCAR FIGUEROA 62 KG ORO RIO DE JANEIRO 2016
DIEGO SALAZAR 62 KG PLATA PEKIN 2008
LEYDI SOLIS 69 KG PLATA PEKIN 2008
MABEL MOSQUERA 53 KG BRONCE ATENAS 2004
LUIS MOSQUERA 69 KG BRONCE RIO DE JANEIRO 2016