Cómo revertir la depresión sin

antidepresivos
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 28 de Abril, 2016

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HISTORIA EN BREVE
 A pesar de las 230 millones de recetas de antidepresivos que se emiten
cada año, más de uno de cada 20 personas reportan estar deprimidos

 La teoría de la serotonina (que afirma que la depresión causada por el

resultado de "un desequilibrio de la serotonina y otros neurotransmisores
en el cerebro") es la razón más común utilizada para el uso de
medicamentos antidepresivos, pero nunca se ha demostrado

 La investigación ha concluido que hay poca evidencia de que los SSRIs (un
popular grupo de antidepresivos que incluye Prozac, Paxil, Zoloft y otros)
no tienen ningún beneficio para las personas con depresión leve a
moderada, y ellos no actúan mejor que un placebo

 Algunos antidepresivos en realidad aumentan el riesgo de pensamientos y

comportamientos violentos, incluyendo suicidio. Mencionaré las pistas
para identificar si un ser querido está en riesgo de suicidio. Los
medicamentos antidepresivos también están relacionados con efectos
 secundarios tales como diabetes, disfunción del sistema inmune,
mortinatos, huesos frágiles, derrames cerebrales y muerte

 Las medidas naturales para la depresión involucran abordar las emociones

negativas, mejorar su nutrición (incluyendo asegurarse consumir buenas
fuentes de grasas omega-3), hacer ejercicio regular y optimizar sus niveles
de vitamina D
Por el Dr. Mercola

Cada año, son emitidas 230 recetas para antidepresivos, lo que los
convierte en los medicamentos más prescritos en los Estados Unidos. La
industria psiquiátrica en sí es una industria de USD$330 billones, no está
mal para una empresa que ofrece poco en términos de cura.

A pesar de todas estas recetas, más de uno de cada 20 personas en

Estados Unidos están deprimidos, de acuerdo con las más recientes
estadísticas de los Centros para el Control y Prevención de
Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingles).

De esas personas deprimidas, el 80 % dicen tener algún nivel de deterioro

funcional, y 27 % dicen que su condición hace que sea extremadamente
difícil que realicen sus tareas diarias como trabajar, actividades de la vida
cotidiana y llevarse bien con los demás.

El uso de medicamentos antidepresivos--la respuesta de la medicina para

la depresión--duplicó en tan sólo una década, de 13.3 millones en 1996 a
27 millones en 2005.

Si estos medicamentos son tan extensamente recetados, entonces ¿por

qué hay tantas personas deprimidas?

Porque no abordan la causa principal.

Por desgracia, la investigación ha confirmado que los medicamentos

antidepresivos no son más eficaces que las pastillas azúcar. Algunos
¡estudios incluso han encontrado que las pastillas de azúcar pueden
producir MEJORES resultados que los antidepresivos!
En lo personal, creo que la razón de este sorprendente hallazgo es que
ambas pastillas funcionan a través del efecto placebo, pero las pastillas
de azúcar generan menos efectos adversos.

Muchas personas se olvidan de que los antidepresivos vienen

acompañados de una serie de efectos secundarios, algunos de ellos son
mortales. En los Estados Unidos, aproximadamente 750 000 personas
intentan suicidarse cada año y alrededor de 30 000 de ellas tienen éxito. 1

Tomar un medicamento con poca probabilidad de aliviar sus síntomas y

que de hecho podría aumentar su riesgo de quitarse la vida, claramente
no parece ser una buena opción.

Además, dado que la mayor parte del enfoque de tratamiento se centra

en los medicamentos,  muchas opciones de tratamiento, seguras y
naturales que SI funcionan están siendo completamente ignoradas. No
es de extrañar por qué muchas personas están sufriendo.

Como Detectar la Depresión en Usted Mismo o en un

Ser Querido
Desafortunadamente, alrededor de dos tercios de las personas con
depresión no son diagnosticadas. La depresión sin tratar es la primera
causa de suicidio, que es un triste testimonio de la brutalidad clínica de la
mayoría de los médicos.

Las pistas de diagnóstico establecidos en el artículo pasado sobre este

tema, son indicadores de que usted o un ser querido podría estar
sufriendo de esta enfermedad, así que por favor revíselos ahora.

La depresión es mucho más que ese sentimiento de tristeza ocasional.

Una serie de criterios de diagnóstico utilizados para evaluar la depresión

son conocidos como "SIGECAPS", que significa sueño,  interés, culpa,
energía, concentración, apetito,  psicomotricidad y el suicidio. Si cuatro o
más de estos padecimientos son una preocupación, sin duda alguna
padece depresión aguda.

Sin embargo, es importante observar los síntomas además de los

cambios de humor y también considerando la información relevante de la
familia y amigos.

Si se ha sentido deprimido durante dos semanas o más y ha perdido el

interés en actividades que antes disfrutaba, lo invito a que considere las
opciones de tratamiento para curar la depresión que mencionare más
adelante en este artículo, en lugar de inmediatamente recurrir a los
medicamentos potencialmente peligrosos.

Pistas Sobre el Suicidio: Cuándo Preocuparse

La mayoría de los intentos de suicidio son expresiones de angustia
extrema y no una necesidad de atención. Una persona con pensamientos
suicidas necesita inmediatamente ayuda profesional.

Si conoce a alguien con pensamientos suicidas, no lo deje solo.

Ayude a la persona a buscar ayuda inmediata de un médico o la sala de

urgencias del hospital más cercano. Elimine el acceso a las armas de
fuego u otros artefactos de ayuda para el suicidio, incluyendo el acceso
no supervisado a los medicamentos.

Además de hacer comentarios directos o indirectos acerca de no querer

vivir más, algunas de las señales de que una persona tiene un alto riesgo
de dañarse a si mimas,  incluyen: 2

 Adquirir un arma
 Acaparamiento de medicamentos
 Sin planes para el futuro
 Hacer preparativos finales
 Realizar o cambiar un testamento
  Regalar pertenencias personales
 Sanar las injusticias
 Comprobar las pólizas de seguro
 Aislarse de las personas
El riesgo de suicidio es mayor si recientemente ha experimentado
cualquiera de las siguientes situaciones de la vida extremadamente
estresantes (esto ciertamente no es una lista exhaustiva):

 Pérdida de una relación significativa o la muerte de un ser querido

 Diagnóstico de una enfermedad terminal
 Pérdida de seguridad financiera o sustento
 La pérdida de la casa o el empleo
 Abuso, violación u otro trauma emocional grave
En ocasiones las personas desarrollan pensamiento más suicidas a
medida que sus niveles de depresión aumentan, que es la razón por el
cual los medicamentos antidepresivos pueden aumentar el riesgo de
suicidio.

Una de las razones de esto es que a medida que aumenta la letargia (que
es común en la depresión), pueden encontrar más razones para cometer
el suicidio. Otra posible razón es que podría sentirse más en control y, por
lo tanto, en paz con su situación una vez que se haya tomado la decisión
de ponerle fin a su propia vida.

Es importante tener esto en mente porque las

personas podrían parecer estar bien, cuando en
realidad, están más en riesgo.
Recuerde que éstas únicamente son directrices generales,  y su propia
intuición generalmente es el mejor indicador de que alguien que ama
realmente está en problemas.
Si se siente desesperado o tiene pensamientos suicidas, llame a la
National Suicide Prevention Lifeline, un número  gratuito 1-800-273-TALK
(8255), o al  911, o simplemente vaya al servicio de urgencias del hospital
más cercano. No hay manera que haga planes a largo plazo para cambiar
su estilo de vida cuando está en crisis.

Primero, permita que alguien le ayude a superar la crisis, después, puede

abordar su depresión, cuando se sienta con más capacidades.

Por Qué los Medicamentos Antidepresivos No

Funcionan
Cada vez que llega a los medios de comunicación un nuevo estudio sobre
la eficacia de los antidepresivos, vemos que los antidepresivos se hunden
más en el abismo.

Un reciente estudio en la edición de enero 2010 de la revista

JAMA  concluye que hay poca evidencia de que los SSRIs (un popular
3

grupo de antidepresivos que incluye Prozac, Paxil, Zoloft y otros) ofrecen

poco beneficios a las personas con depresión leve a moderada, y que no
funcionan mejor que un placebo.

Eso significa que los SSRIs son 33 % tan efectivos que un placebo. Y un
estudio presentado en la conferencia de Neurociencia en 2009 cuenta
una historia similar. Investigadores de la Escuela de Mecicina Feinberg de
la Universidad Northwestern  comparten dos principales hallazgos:

1.Los medicamentos antidepresivos no fueron inventados para la

depresión. Los investigadores utilizaron ciertos medicamentos para
manipular el comportamiento de los animales estresados, y luego
concluyeron (erróneamente) que los medicamentos serían "buenos
antidepresivos."

Pero el estrés crónico no genera los mismos cambios moleculares que la

depresión, por lo que la hipótesis es incorrecta.
Así que, los antidepresivos realmente fueron diseñados para tratar el
estrés, en lugar de la depresión, que es una de las razones por las que
son ineficaces.

2.Un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro posiblemente

no desencadene los síntomas depresivos en la forma en la que se
siempre se ha sabido. En lugar de ello, los eventos bioquímicos que
provocan la depresión parecen comenzar en el desarrollo y
funcionamiento de las neuronas.

Esto significa que los antidepresivos se centran en el efecto de la

depresión y omiten completamente la causa... que es otra razón por la
que son tan ineficaces en la mayoría de las personas.

Por desgracia, el investigador principal espera que la investigación abra

nuevas rutas para el desarrollo de nuevos antidepresivos", cuando en
realidad una solución de medicamentos  no es la respuesta.

Del mismo modo, en 2008 un meta-análisis publicado en la revista PLoS

Medicine  concluyó que hay muy poca diferencia entre los antidepresivos
4

y las pastillas de placebo y que ambas son ineficaces para los pacientes
más deprimidos. Únicamente los pacientes más gravemente deprimidos
mostraron una respuesta a los antidepresivos, y dicha respuesta fue
bastante mínima.

En una entrevista, el nominado al premio Pulitzer Robert Whitaker explicó

que la investigación sugiere que el uso de medicamentos antidepresivos
en realidad puede ser la causa de más recaídas de depresión,  a largo
plazo. En otras palabras, estos medicamentos podrían estar conduciendo
la depresión en un padecimiento más crónico.

El otro efecto preocupante es que los fármacos antidepresivos parecen

tener la capacidad de convertir a las personas con depresión unipolar en
bipolar—es decir cambios entre manía y  depresión-- y a largo plazo, este
trastorno tiene resultados mucho más deficientes.

Estas no son revelaciones nuevas.

En el 2002, un meta-análisis de ensayos clínicos publicados indicó que el
75 % de la respuesta a los antidepresivos podría duplicarse por el
placebo. Muchos antidepresivos en realidad pueden empeorar su
"enfermedad mental". Cuando su cuerpo no se siente bien, su estado de
ánimo sufre en consecuencia.

Crece la Lista de Aterradores Efectos Secundario de

los Medicamentos Antidepresivos
La depresión—o descrita de otra manera, "cortocircuito emocional sin
tratar"--puede causar consecuencias negativas en la salud, muchos más
profundas que todos los alimentos y toxinas dañinas a las que se expone
a diario.

Los medicamentos psiquiátricos matan a 42 000 personas cada año--

¡eso equivale a 12 000 a MÁS personas de las que se suicidan debido a la
depresión! Y el número de muertos sigue aumentando.

Los antidepresivos son la mayor categoría de medicamentos

psiquiátricos. No sería tan malos si los antidepresivos fueran inofensivas
pastillas de azúcar, que ocasionalmente mostraran un beneficio
simplemente porque cree que si funcionaran.

Pero además de ser ineficaces, están lejos de ser inofensivos y ahora

están relacionados a muchos problemas de salud graves:

 Diabetes: El riesgo de  diabetes tipo 2 es dos a tres veces mayor si

toma antidepresivos, según un estudio.
 Problemas con su sistema inmunológico: los SSRIs hacen que la
serotonina permanezca en sus uniones nerviosas por más tiempo, lo
que interfiere con la señalización de las células inmunes y el
crecimiento de las células T.
 Pensamientos y sentimiento suicidas,  y el comportamiento
violento: Su riesgo de suicidio podría ser dos veces mayor si toma
 SSRIS; siete de los doce tiroteos en las escuelas fueron provocados
por niños que tomaban antidepresivos o que los habían dejado.
 Mortinatos: Un estudio Canadiense de casi 5 000 madres encontró
que las mujeres que toman SSRIS tenían el doble de probabilidades
de tener un mortinato, y casi el doble de probabilidades de tener un
bebé prematuro o de bajo peso al nacer; otro estudio mostró un
riesgo 40 % mayor  de efectos de nacimiento, como paladar hendido.
 Huesos frágiles: Un estudio mostró que las mujeres que toman
antidepresivos tienen un riesgo 30 % mayor de fractura vertebral y un
alto riesgo de 20% de otras fracturas.
 Derrame cerebral: Su riesgo de derrame cerebral puede ser un 45 %
más alto si toma antidepresivos, esto posiblemente se relaciona con
la forma en que los medicamentos afectan la coagulación sanguínea
 Muerte: En general las tasas de mortalidad han demostrado ser 32
% mayor en las mujeres que toman antidepresivos.
La diabetes o derrame cerebral lo matara, pero el suicidio es mucho más
rápido. El vínculo entre el suicidio y los antidepresivos es tan fuerte que
estos medicamentos han recibido el mandato de tener advertencias de
suicidio. Consideremos uno de los medicamentos psicotrópicos más
recientes que ahora está siendo recetado para la depresión: Abilify
(también llamado aripiprazol).

Abilify está autorizado para tratar el trastorno bipolar, esquizofrenia,

autismo y depresión grave (cuando se toma con antidepresivos). Se
utiliza para aumentar los efectos de los antidepresivos-- porque, por
supuesto, ¡su efecto es muy deficiente!

Pero ¿Sabía  que Abilify está relacionado con 75 diferentes efectos

secundarios? 5

¿Qué absurdo es tomar un medicamento que funciona tan bien como una
pastilla de azúcar, pero le expone a esta cantidad de enfermedades?
Incluso Más Razones para Evitar los Antidepresivos,
Como si Necesitará Más
El profesor de Medicina Lennard J. Davis escribió un excelente artículo
sobre los SSRIs  para la edición de enero 2010 de la revista Psychology
6

Today. Él señala que los médicos habitualmente recetan no solo uno,

sino dos o tres SSRIs y otros medicamentos psicofarmacológicos en
combinación—sin siquiera tener estudios que los respalde.

Los médicos que se dedican a lo que se conoce como "polifarmacia",

esperan a que si uno no funciona, tal vez el segundo o el tercero
funcionará.

Davis dice:

"En esencia, los doctores están realizando experimentos no controlados en

sus pacientes, con la esperanza de que de alguna manera rara podrían
tener una solución. Pero, por supuesto, los medicamentos tienen
interacciones peligrosas y la mayoría de los médicos están jugando un
deporte que desconocen por completo. "

De hecho, toda la hipótesis de la serotonina para la depresión debería ser

seriamente revisada.

Durante años ha escuchado que la depresión es causada por un

desequilibrio de sustancias químicas de sus neurotransmisores,
principalmente la serotonina, dopamina y norepinefrina, pero hay una
grave carencia de investigación que lo corrobore.

Esta teoría se ha hecho tan adoctrinada en nuestra cultura y en los

medios de comunicación que la mayoría de las personas simplemente la
aceptan como un hecho, simplemente porque la han escuchado tan
frecuente. ¡Incluso los profesionales de salud mental!

Pero no hay manera de medir su serotonina o dopamina sin abrirle la

cabeza. Los científicos aún no pueden decidir sobre lo que es un nivel de
serotonina "normal"  mucho menos uno que sea anormal.
¿Por qué algunas personas deprimidas tienen niveles elevados de
serotonina, mientras que otras personas felices tienen bajos?

Su cerebro es demasiado complejo para que funcione esta explicación

demasiado simplista. Cada vez son más las "enfermedades psiquiátricas"
que están apareciendo en la literatura, y muchas podrían considerarse
como "trastornos de estilo de vida":

 ¿Compra demasiado? Es posible que tenga un problema

compulsivo.
 ¿Tiene problemas para multiplicar? Podría estar sufriendo
de discalculia.
 ¿Pasar demasiado tiempo en el internet? Podría
tener Ciberadicción.
 ¿Pasa demasiado tiempo en el gimnasio? Será prudente que tratara
su Vigorexia o dismorfia muscular.
 Y mi favorito--¿Le teme al número 13? Podría
tener Triscaidecafobia
¿Me explico?

El punto es que cada una de estas nuevas "enfermedades" se agrega a la

próxima edición del Manual de Diagnóstico y Estadístico de Trastornos
Mentales (DSM, por sus siglas en inglés) como si suficientes personas
presentaran estos rasgos. Y cada vez más, los criterios de inclusión se
relacionan independientemente de que el trastorno responda o no a la
categoría de medicamentos.

De ser así, el fenómeno se denomina como una enfermedad.

De los 297 trastornos mentales descritos en el DSM, ninguno puede ser

medido objetivamente por pruebas empíricas. En otras palabras, son
totalmente subjetivos. Los síntomas de la enfermedad mental en este
manual se asignan de manera arbitraria por un sistema de votación
subjetivo por un panel psiquiátrico.
Por lo tanto, están creando enfermedades a la talla de los medicamentos
—no lo contrario.

Actualmente, es casi imposible ver a un psiquiatra sin haber sido

diagnosticado con un trastorno mental, debido a que muchas variaciones
de comportamiento son descritas como patología. Y usted tiene una
probabilidad del 99 % de salir del consultorio psiquiátrico con una receta
en la mano.

¿Por qué tanta insistencia en recetar una medicamentos para cada

trastorno emocional?

Porque hacer una receta es un enfoque mucho más rápido y lucrativo

para el modelo convencional. Adicionalmente,  la mayoría de los
profesionales todavía tienen que aceptar los enfoques psicológicos
energéticos mucho más eficaces.

Si los Antidepresivos No Funcionan, Entonces, ¿Qué?

Hay cinco estrategias importantes a considerar si padece depresión.
Estas estrategias tienen efectos positivos y son generalmente muy
baratas de implementar.

1. Hágase una Limpieza Emocional

Es idóneo pensar en la depresión como una señal de que su cuerpo y su

vida están fuera de equilibrio, en lugar de una enfermedad. Lo que hay
que hacer es recuperar el equilibrio.

Una de las principales formas de hacer esto implica combatir las

emociones negativas que puedan estar atrapadas debajo de su nivel de
conciencia. Mi método preferido de limpieza emocional es la Técnica de
Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una forma de
acupresión psicológica.

Si tiene depresión aguda, lo mejor sería consultar a un profesional de

salud mental que también sea una practicante de EFT. Pero para la
mayoría de las personas con síntomas de depresión, esta es una técnica
que puede aprender por su propia cuenta. De hecho, es tan sencilla que
los niños la están aprendiendo.

También hay otros métodos eficaces para el control del estrés que podría
intentar, como la meditación, la escritura, ejercicios de respiración, yoga o
simplemente compartir sus sentimientos con un amigo cercano.

Experimente con una serie de enfoques y posteriormente elija los

métodos que le resulten más útiles, pero por favor recuerde que si bien es
muy fácil aprender EFT y es mucho menos costoso de emplear en usted
mismo, casi siempre es mejor buscar a un profesional capacitado para
que se lo emplee, ya que en realidad es un arte que requiere muchos años
de práctica para maximizar su eficacia.

2.Haga Ejercicio con Regularidad

El ejercicio regular es una de las "armas secretas" para superar la

depresión. Funciona al ayudarle a normalizar sus niveles de insulina
mientras aumenta las hormonas en su cerebro que lo hacen "sentirse
bien".

Como lo dijo el Dr. James S. Gordon, MD, un experto de renombre

mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión:

"Lo que estamos encontrando en la investigación sobre el ejercicio físico

es que el ejercicio es al menos tan bueno como los antidepresivos en
términos de ayudar a las personas que están deprimidas... el ejercicio
físico cambia el nivel de serotonina en su cerebro. Y aumenta los niveles
de endorfinas, "hormonas que lo hacen sentir bien".

Y también--y estos son increíbles estudios—el ejercicio puede aumentar el

número de células en su cerebro, en la región del cerebro llamada
hipocampo. Estos estudios fueron hechos por primera vez en animales, y
son muy importante porque a veces en la depresión, hay muy pocas de
esas células en el hipocampo.
Pero en realidad puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Así que tiene
que ser parte del tratamiento de todas las personas, el plan de todos en
general”.

Para obtener más información, por favor revise mi artículo sobre las
muchas maneras en que el ejercicio podría beneficiar a su cerebro.

3.Mejore Su Nutrición General

Otro factor que no debe ignorarse es la alimentación. Los alimentos

tienen un gran impacto en su cuerpo y su cerebro, y comer alimentos
enteros como el que se menciona en mi Plan de Nutrición apoyará
mucho más su salud mental y física.

Evitar el azúcar (especialmente la fructosa) y los granos ayudará a

normalizar sus niveles de insulina y leptina, que es otro aspecto
importante de la depresión. El azúcar causa inflamación crónica, algo que
altera la función inmunológica normal de su cuerpo y puede causar
estragos en su cerebro.

El azúcar también suprime una fundamental hormona del crecimiento

llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que promueve
las neuronas sanas del cerebro y desempeña un rol vital en la memoria.
Los niveles de BDNF son críticamente bajos en las personas con
depresión, que según los modelos en realidad podría ser relevante.

4.Suplementes su Alimentación con Ácidos Grasos de Omega-3

Le recomiendo encarecidamente tomar una grasa alta calidad de omega-

3 de origen animal, como el aceite de kril. Este puede ser el nutriente más
importante para un funcionamiento cerebral óptimo, lo que impide la
depresión.

El DHA es uno de los ácidos grasos de omega-3 que se encuentra en el

pescado y el aceite de kril, y su cerebro es altamente dependiente de ello.
Los bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión, pérdida de
memoria, esquizofrenia y enfermedad de Alzheimer.
5.Permita Que Le Dé el Sol

¿Alguna vez ha notado lo bien que se siente cuando sale a tomar el sol?
Pues bien, resulta que exponerse solar de una manera segura, al grado
que su cuerpo produzca vitamina D, es ideal para su estado de ánimo.

Un estudio incluso encontró que las personas con los niveles más bajos
de vitamina D eran 11 veces más propensas a tener depresión que los
que recibieron la vitamina D adecuada.  Puede optimizar sus niveles de
vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol o al tomar suplementos
de vitamina D3 de alta calidad.

6.Piénselo Dos Veces Antes de Solicitar una Receta

Como lo sugiere  Davis en su artículo, "Piénselo dos veces, sea escéptico

y haga preguntas sobre  un diagnóstico simplista que le haya dado su
doctor después de haberle contado brevemente su padecimiento y haya
tenido prisa.

De hecho, este es un buen consejo.

Es fácil de convencerse de que una pastillas podría aliviar su dolor,

especialmente cuando su médico se lo está recomendando. Sentirse
deprimido no es agradable, y sería ideal que se liberar de ello lo más
pronto posible.

Pero los medicamentos siempre deben ser su última opción y los

antidepresivos no son una excepción.

¡Hay una mejor manera! No le recomiendo que se exponga a los enormes

riesgos que poseen estos medicamentos, especialmente por los pocos
beneficios. Tenga paciencia, si implementa las estrategias saludables
mencionadas anteriormente, le aseguro que pronto empezará a sentirse
mejor.