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Suplementos Probados como Beneficiosos

para la Depresión

 14 de Julio, 2016

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HISTORIA EN BREVE
 Los antidepresivos no funcionan mejor que el placebo en términos de eficacia.
Actualmente, los estudios sugieren que su eficacia se puede aumentar al añadir
ciertos suplementos, pero otros estudios sugieren que los suplementos por sí solos
podrían hacer todo el trabajo
 Se encontró que el aceite de pescado, la vitamina D, el metilfolato (una forma de
ácido fólico/vitamina B9) y la S-adenosilmetionina (SAMe) aumentan el impacto
de los antidepresivos en comparación cuando se tomó el medicamento solo

 Otros estudios han demostrado que las grasas omega-3, la vitamina D y la SAMe
pueden ayudar a combatir la depresión por sí solos. De hecho, tanto las grasas
omega-3 como la vitamina D son sumamente importantes para su salud mental
Por el Dr. Mercola

Una de cada 20 personas de más de 12 años de edad, que viven en los Estados Unidos lucha
contra la depresión  y el 11% de la población de los Estados Unidos de más de 12 años de
1

edad toma algún medicamento antidepresivo.  Esto a pesar de que cada vez es más la
2

evidencia que demuestra que los antidepresivos no son mejores que el placebo en términos
de eficacia.

Como se señaló en un artículo publicado el 2014 en la revista Zeitschrift Fur


Psychologie  acerca del efecto de los antidepresivos y el placebo:
3

"Se supone que los antidepresivos se encargan de arreglar un desequilibrio químico,


específicamente, la falta de serotonina en el cerebro. De hecho, su supuesta eficacia es la
principal evidencia para la teoría del desequilibrio químico.

Sin embargo, los análisis de los datos publicados y no publicados que fueron ocultados por
las compañías farmacéuticas revelan que la mayoría (de no ser que todos) de sus
beneficios se deben al efecto placebo…

Incluso la pequeña diferencia estadística entre los antidepresivos y los placebos podría ser
el resultado de un efecto placebo mejorado, debido al hecho de que la mayoría de los
pacientes y médicos en los ensayos clínicos omiten lo evidente".

La Teoría de la Serotonina ha Demostrado Ser


Incorrecta
La investigación  publicada en el 2009 añadió aún más evidencia de la que ya había, que
4,5

indica que la idea sobre los niveles bajos de serotonina era incorrecta, ya que habían
encontrado fuertes indicios de que la depresión en realidad comienza más arriba de la
cadena de eventos en el cerebro. Esencialmente, los medicamentos se han centrado en el
efecto, no la causa.

La investigación más reciente sobre los mecanismos que causan la ansiedad y las fobias
sociales también se enfocaron repentinamente al tratamiento con medicamentos
convencionales con inhibidores de recaptación de serotonina (SSRIs).
Resulta que estos problemas de salud mental en realidad están relacionados con los niveles
elevados de serotonina en la amígdala, no con los nivelas bajos.  Su amígdala es en donde
6,7,8,9

se producen las emociones primitivas como el miedo. Y mientras más serotonina se


produce en esta área, mayor es la ansiedad que se siente.

Esto ayuda a explicar por qué algunos pacientes con depresión terminan sintiéndose más
ansiosos que antes cuando toman antidepresivos que aumentan los niveles de serotonina.
Como lo señaló el artículo mencionado anteriormente:

"La teoría de la serotonina es igual que cualquier otra teoría en la historia de la ciencia
que se ha demostrado que estaba equivocada. En lugar de curar la depresión, los
antidepresivos populares podrían inducir una vulnerabilidad biológica al hacer a las
personas más propensas a deprimirse en el futuro".

Las Vitaminas y Suplementos Aumentan la Eficacia de


los Antidepresivos
Un reciente estudio  plantea aún más dudas sobre la eficacia de los antidepresivos.
10

El meta-análisis, publicado en American Journal of Psychiatry, encontró que ciertos


suplementos nutricionales aumentaban la eficacia de varias clases de antidepresivos,
incluyendo SSRIs, inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (SNRIs) y
antidepresivos tricíclicos.

Se incluyeron un total de 40 ensayos clínicos en la revisión y se encontró que cuatro


suplementos – aceite de pescado, vitamina D, metilfolato (una forma efectiva de ácido
fólico) y S-adenosilmetinonia (SAMe) – aumentaron el impacto de los medicamentos en
comparación cuando se tomaba el medicamento solo.

El aceite de pescado – específicamente la grasa EPA – produjo la mejora más significativa.


Los estudios que investigaron el uso de la creatina, zinc, vitamina C, triotófano (un
aminoácido) y ácido fólico (B9) produjeron resultados mixtos. Como lo reportó Scientific
American: 11

"Según las estimaciones, dos tercios no responden al primer antidepresivo que toman y un
tercio no mejora después de varios intentos de tratamiento.

Las implicaciones son que los médicos y el público pueden considerar [añadir] dosis
terapéuticas de nutrientes como las grasas omega-3 como un enfoque de bajo costo para
reducir la depresión en personas que no responden a los antidepresivos", dijo el autor
principal del estudio, Jerome Sarris".
¿Podrían los Suplementos por Sí Solos Ser los
Responsables de las Mejoras?
De acuerdo con los autores, "más pacientes en los estudios mostraron una mejora en su
estado de ánimo cuando se les prescribieron suplementos de aceite de pescado rico en
omega-3, metilfolato, vitamina D y SAMe en combinación con un medicamento
antidepresivo, en comparación con aquellos que solo tomaron el medicamento". 12

Lo que realmente falta aquí es una comparación únicamente entre los suplementos, otra
únicamente entre los medicamentos y otra con una combinación de ambos.

Al considerar el hecho de que se ha comprobado que los antidepresivos no son mejores que
el placebo y pueden empeorar la depresión en algunas personas, quizá los pacientes
experimentarían los mismos o aún mejores resultados si solo toman el suplemento, sin el
medicamento.

Si ese es el caso, entonces ¿por qué arriesgar su salud tomando un antidepresivo? De hecho,
otros estudios han demostrado que tanto las grasas omega-3 como la vitamina D por sí
solos, pueden ayudar a mejorar la salud mental.

Una teoría probable sobre por qué funcionan es que estos suplementos ayudan a combatir la
inflamación y el estrés oxidativo, no solo en su cerebro, sino también en su intestino.

Por lo general, la depresión va de la mano de la inflamación gastrointestinal, enfermedades


autoinmunes, enfermedades neurodegenerativas, diabetes tipo 2 y cáncer.

La inflamación crónica de bajo grado es un factor significativo que contribuye a todo esto,
lo que llevó a los investigadores a sugerir que "la depresión podría ser una manifestación
neuropsiquiátrica de un síndrome de inflamación crónica" y que la causa principal de la
inflamación podría ser la disfunción del eje intestino-cerebro.
13

Cada vez más estudios clínicos han confirmado que tratar la inflamación gastrointestinal
con probióticos, grasas omega-3 y vitaminas B y D puede mejorar los síntomas de la
depresión, al atenuar los estímulos pro-inflamatorios que se originan en su intestino y se
van al cerebro.14
La Importancia de las Grasas Omega-3
La alimentación de muchas de las personas que viven en los Estados Unidos carece de
grasas saludables, incluyendo las grasas omega-3 de origen animal como el EPA (ácido
eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).

Aunque las grasas omega-3 son mejor conocidas por su papel en la salud cardíaca, también
desempeñan un papel importante en la salud cerebral y mental.

El libro publicado en 2001, titulado "The Omega-3 Connection", escrito por el psiquiatra de


Harvard, el Dr. Andrew Stoll, es uno de los primeros trabajos que hablan y respaldan el uso
de las grasas omega-3 para la depresión.

No se ha establecido una dosis estándar recomendada de grasas omega-3, pero algunas


organizaciones de salud recomiendan una dosis diaria de 250 a 500 miligramos (mg) de
EPA y DHA para los adultos sanos. Si padece de depresión, entonces necesitará dosis más
altas.

En un estudio,  un suplemento de omega-3 con un rango de dosis de 200 a 2 200 mg de


15

EPA al día fue efectivo contra de la depresión primaria. Las grasas omega-3 también han
demostrado mejorar trastornos mentales graves, incluyendo esquizofrenia, psicosis y
trastorno bipolar. 16

Asegurar de obtener la cantidad suficiente de grasas omega-3 a través de su alimentación,


ya sea salmón silvestre de Alaska, sardinas y anchoas o bien, un suplemento de omega-3 de
alta calidad como el aceite de krill, en mi opinión, es crucial para una salud óptima,
incluyendo la salud de su cerebro, por lo que no me sorprende en lo más mínimo que se
haya descubierto que es el complemento más eficaz contra la depresión.

Los Niveles Bajos de Vitamina D Se Han Relacionado


Repetidamente con la Depresión
Los receptores de la vitamina D se encuentran en muchos tejidos de su cerebro en el
desarrollo fetal y la activación de los receptores de vitamina D aumenta el crecimiento
nervioso en su cerebro.

Los investigadores creen que los niveles óptimos de vitamina D podrían aumentar la
cantidad de sustancias químicas importantes en su cerebro y proteger las células cerebrales
al aumentar la efectividad de las células gliales al hacer que las células dañadas vuelvan a
estar sanas. Como lo señaló el Consejo de la Vitamina D: 17
"Todavía no se sabe por completo cómo funciona exactamente la vitamina D en el cerebro.
Una teoría es que la vitamina D afecta la cantidad de sustancias químicas llamadas
monoaminas, como la serotonina, así como la forma en la que trabajan en el cerebro.

Muchos medicamentos antidepresivos funcionan al aumentar la cantidad de monoaminas


en el cerebro. Por lo tanto, los investigadores han sugerido que la vitamina D también
podría aumentar la cantidad de monoaminas, lo que podría ayudar a tratar la depresión". 18

Independientemente del mecanismo exacto, una serie de estudios han relacionado los
niveles bajos de vitamina D con la depresión, incluyendo los siguientes:

 Se encontró que los adultos de edad avanzada con los niveles más bajos de vitamina
D fueron 11 veces más propensos a estar deprimidos que aquellos que tuvieron
niveles normales.
 Un estudio  realizado por el Centro Médico de la Universidad VU en Ámsterdam
19

encontró que las personas con depresión menor y mayor tuvieron un tuvieron niveles
de vitamina D 14% menores en comparación con los participantes sin depresión.
 En otro estudio,  las personas con niveles de vitamina D por debajo de 20 ng/ml
20

tuvieron un riesgo de depresión 85% mayor que las personas con niveles de vitamina
D por encima de 30 ng/ml.
 La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada durante mucho tiempo con el
trastorno afectivo estacional (SAD)  y en el 2007, los investigadores señalaron que la
21

deficiencia de vitamina D está relacionada con la depresión y la fibromialgia. 22

Un ensayo aleatorizado a doble ciego  publicado en el 2008 también concluyó que: "Parece
23

haber una relación entre los niveles séricos de 25(OH)D y los síntomas de depresión. La
suplementación con dosis altas de vitamina D parece mejorar estos síntomas, lo que indica
una posible relación causal".

Otros Suplementos y Hábitos Demostraron Disminuir


los Síntomas Depresivos
SAMe es un derivado de aminoácido que se produce naturalmente en todas las células.
Desempeña un papel muy importante en muchas reacciones biológicas al transferir su
grupo metilo al ADN, proteínas, fosfolípidos y aminas biogénicas. Varios estudios
científicos indican que el SAMe podría ser útil en el tratamiento de la depresión.

El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es otra alternativa natural a los antidepresivos tradicionales.


Cuando su cuerpo comienza a producir serotonina, primero produce 5-HTP. Tomar un
suplemento de 5-HTP como un suplemento podría aumentar los niveles de serotonina.

La evidencia sugiere que el 5-HTP supera al placebo cuando se trata de aliviar la


depresión  – más de lo que se puede decir sobre los antidepresivos. Sin embargo, tome en
24
cuenta que la ansiedad y las fobias sociales pueden empeorar con los niveles elevados de
serotonina, por lo que podría estar contraindicado si ya tiene problemas de ansiedad.

También se ha demostrado que la hierba de San Juan también proporciona alivio a los
síntomas depresivos leves.

Aunque el estudio presentado encontró algo de beneficio del metilfolato, la deficiencia de


vitamina B12 también puede contribuir con la depresión y afecta a 1 de cada 4 personas. Si
le llama la atención el metilfolato lea este breve resumen sobre sus efectos secundarios. 25

La vitamina B12, por otra parte, es sumamente necesaria y si tiene deficiencia, tomar un
suplemento también podría ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Además, por lo
que sé, jamás ha habido un caso de sobredosis de vitamina B12. Es increíblemente segura.

Muchas personas sufren de "deficiencia de ejercicio" y el ejercicio es uno de los


antidepresivos más potentes que tiene a su disposición. Las investigaciones han confirmado
que supera al tratamiento con medicamentos.

El ejercicio funciona principalmente al ayudar a normalizar sus niveles de insulina,


mientras que simultáneamente estimula sus hormonas cerebrales que lo hacen "sentir bien".
Pero los investigadores también descubrieron recientemente que el ejercicio ayuda a su
cuerpo a eliminar la quinurenina, una proteína dañina relacionada con la depresión. 26

Lo que confirma la relación entre la inflamación y la depresión, su cuerpo metaboliza la


quinurenina a través de un proceso que se activa con el estrés y los factores inflamatorios.
Además, el ejercicio aumenta el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) y es un
potente activador de la biogénesis mitocondrial.

Factores Clave para Superar la Depresión y la


Ansiedad Sin Recurrir a los Medicamentos
Es importante entender que su alimentación y estilo de vida en general son factores
fundamentales que se deben optimizar si quiere resolver los problemas de salud mental
como la depresión o la ansiedad, porque su cuerpo y mente están estrechamente
relacionados entre sí.

Por ejemplo, aunque muchos piensan que el cerebro es el órgano a cargo de su salud
mental, la verdad es que el intestino podría desempeñar un papel aún más importante.

Los tratamientos a base de medicamentos disponibles actualmente para la depresión no


curan los problemas de salud mental de las personas.

Aunque complementar el tratamiento con uno o más suplementos es un paso en la dirección


correcta, aún necesitará más, ya que los efectos secundarios de estos medicamentos pueden
empeorar la situación inicial, con una serie de efectos secundarios que van desde lo sexual
hasta la falta de emociones o "monotonía emocional", inquietud, trastornos del sueño, daño
cerebral e incluso suicidio y homicidio.

Los antidepresivos también pueden causar una depresión crónica, a largo plazo o
empeorarla, así que idealmente, debe evitarlos a menos que sean absolutamente necesarios.

Dado a que los antidepresivos están a la par con el placebo en términos de eficacia, ¿no
tendría sentido buscar otras alternativas primero? Su alimentación es el lugar obvio para
comenzar.

Las investigaciones nos dicen que las composición de su flora intestinal no solo afecta su
salud física, sino que también tiene un impacto significativo en su función cerebral y estado
mental y su microbioma intestinal se ve afectado rápidamente por los cambios en la
alimentación – para bien o para mal.

Las investigaciones también han revelado que existen muchas otras alternativas efectivas y
seguras para tratar la depresión que no involucran medicamentos peligrosos. Así que, si
sufre de un trastorno relacionado con la depresión o ansiedad, por favor considere abordar
primero los siguientes factores de su alimentación y estilo de vida antes de recurrir a los
medicamentos:

Consumir alimentos reales y evite todos los alimentos procesados, el azúcar (particularmente la fructo
y OGMs

Los alimentos ricos en azúcar y los carbohidratos almidonados producen una liberación excesiva de insul
puede provocar que bajen los niveles de azúcar en la sangre o hipoglucemia. A su vez, la hipoglucemia h
cerebro secrete glutamato en niveles que pueden causar agitación, depresión, ira, ansiedad y pánic

El azúcar también fomenta la inflamación en su cuerpo. Además, de ser ricos en azúcar y granos, los al
procesados también contienen una serie de aditivos que pueden afectar su función cerebral y estado m
especialmente el MSG y los endulzantes artificiales como el aspartame.

La sensibilidad al gluten también es una causa común y oculta de la depresión, así que llevar una alimentac
gluten puede ser parte de la respuesta. Las investigaciones recientes también demuestran que el glifosato, u
grandes cantidades en los cultivos transgénicos como el maíz, soya y remolacha azucarera, limita la capac
cuerpo para desintoxicar los compuestos químicos extraños.

Como resultado, los efectos dañinos de estas toxinas aumentan, lo que provoca una gran variedad de enfe
incluyendo trastornos que tienen efectos tanto psicológicos como de comportamiento.

Aumentar el consume de alimentos cultivados y fermentados tradicionalmente

Reducir la inflamación intestinal es sumamente importante al tratar los problemas de salud mental,  así que
27

flora intestinal, al aumentar el consumo de alimentos ricos en probióticos como vegetales fermentados, kim
kéfir y otros.
Obtener vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede contribuir con la depresión y afecta a una de cada cuatro pers

Optimizar sus niveles de Vitamina D

La vitamina D es muy importante para su estado de ánimo. Recuerde que el trastorno afectivo estacional e
depresión relacionado con la deficiencia de luz solar, así que suena lógico que la forma perfecta de optimiza
D es a través de la exposición UV. Asegúrese de checar sus niveles (por medio de un análisis de sangre) al
dos veces al año. Debe tener un rango terapéutico de 40 a 60 ng/ml durante todo el año.

Si no puede obtener la exposición solar suficiente para mantener este nivel, entonces es aconsejable tomar u
oral de vitamina D3. Solo recuerde que también deberá aumentar sus niveles de vitamina K2 al tom

Obtener grasas omega-3 de alta calidad y de origen animal

Su cerebro está compuesto por 60% de grasa y el DHA, una grasa omega-3 de origen animal, junto con EPA
para una buena función cerebral y salud mental.  Desafortunadamente, la mayoría de las personas no ob
28,29

cantidades suficientes de su alimentación, así que asegúrese de tomar un suplemento de omega-3 de alta cali
aceite de kril.

Evaluar su consumo de sal

La deficiencia de sodio crea síntomas que son muy parecidos a los de la depresión. Sin embargo, asegúre
consumir sal procesada (sal de mesa). Debe consumir sal natural y sin procesar como la sal del Himalaya, q
más de 80 micronutrientes diferentes.

Hacer ejercicio

Los estudios han demostrado que existe una fuerte correlación entre un mejor estado de ánimo y la capacid
También cada vez es más aceptada la conexión entre mente y cuerpo, y mantener una buena salud física pu
significativamente su riesgo de desarrollar depresión en primer lugar.

Dormir lo suficiente

Puede tener la mejor alimentación y programa de ejercicio pero si no duerme bien se puede deprimir fácilme
y la depresión están tan íntimamente relacionados que un trastorno de sueño en realidad es parte de la def
complejo de síntomas que etiquetan a la depresión.

Psicología energética

Las técnicas de la psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), también pued
efectiva para reducir los síntomas de la depresión o ansiedad al corregir los cortos circuitos bioeléctricos qu
reacciones de su cuerpo – sin efectos adversos.
Investigaciones recientes han mostrado que la EFT aumenta significativamente las emociones positivas,
esperanza y el gozo y reduce los estados de emociones negativas. La EFT es particularmente poderosa para e
del estrés y la ansiedad porque se dirige específicamente a la amígdala y el hipocampo, que son las partes d
que lo ayudan a decidir si algo es o no una amenaza.30,31

Para problemas graves o complejos, busque un profesional de salud calificado que esté capacitado para la
ayude y guíe durante el proceso.

+  Fuentes y Referencias

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