AYUDAS ERGOGENICAS

Son sustancias, estrategias o tratamientos

que teóricamente están diseñados para
mejorar el rendimiento físico más allá de los
efectos del entrenamiento normal
 Ayudas
c ergogénicas
farmacológicas
l (AEFar.)
a
Ayudas ergogénicas
s nutricionales (AEN).
i
f
i Ayudas ergogénicas
hormonales (AEH)
c
a
c
Ayudas ergogénicas
i fisiológicas (AEFis.)
ó
n
CLASIFICACIÓN DE SUPLEMENTOS SEGÚN EL INSTITUTO AUSTRALIANO DE DEPORTE
 AYUDAS
ERGOGÉNICAS
FARMACOLÓGICAS
 CAFEÍNA
Droga perteneciente al grupo de las
GRUPO A

metil_xantinas y tiene función estimulante DOSIS:

sobre el sistema nervioso central Entre 3 y 6 mg/kg de peso
CAFEÍNA

El efecto ergogénico de la cafeína

Ayuda a mejorar el rendimiento
es observado hasta después de 6
deportivo
horas del consumo

Aumenta la liberación y actividad

de adrenalina y estimula la diuresis

TIMING :
1 hora antes del ejercicio, puesto a que esto es el tiempo que demora en absorberse en su forma pico.
 CANTIDAD DE CAFEÍNA EN ALGUNOS ALIMENTOS
150 ml 150 ml 250 ml
CAFÉ CHOCOLATE
TÉ 15_20 mg
50_120 mg CALIENTE 5_10 mg

60 ml
CHOCOLATE 60 ml
CHOCOLATE 330 ml
NEGRO
CON LECHE COCA
5_15 mg 10_50 mg 50 mg
COLA

330 ml 250 ml
RED
PEPSI
40 mg BULL 80 mg
Efedrina y pseudoefedrina
Tienen una Las dosis más
acción usadas son:
estimulante, EFEDRINA:24
mg
similar a las
PSEUDOEFEDR
anfetaminas INA: 120 mg

En el deporte Son usadas

aumenta la La efedrina es como
vitalidad y considerada un quemadores
demora la suplemento y la de grasa en
aparición de pseudoefedrina conjunto con
fatiga se considera una la cafeína
droga
GRUPO D

El uso de efedrina combinada con la cafeína, tiene como consecuencia muchos efectos
secundarios siendo principalmente de manifestación cardiovascular y nerviosa.
 diuréticos GRUPO C

Son drogas que ejercen efecto sobre los riñones

aumentando la producción de orina.

En el ambiente de deporte son usados para controlar el peso

corporal, como en el deporte de gimnasia y lucha

Pueden generar un efecto ergolítico como la pérdida de

liquido extracelular, ocasionando una disminución en el gasto
cardiaco, y por ende una baja en el rendimiento del
deportista

Son usados también como

Pueden ocasionar una pérdida de electrolitos, principalmente mascara antidopping para
el sodio y potasio. simular el uso de otras drogas
 AYUDAS
ERGOGÉNICAS
NUTRICIONALES
GRUPO A CREATINA
El un estudio se
comprobó que el
Es un aminoácido de origen consumo oral de
natural que se encuentra en altas dosis 5g
el cuerpo, principalmente aumenta los
en los músculos y en el depósitos
cerebro
musculares de Cr y
PCr.
Desde entonces se
han vuelto un
¿CÓMO SE CONSUME? ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE? fenómeno en la
nutrición deportiva.

CON REGENERA HIDRATACIÓN

CON AGUA
BATIDOS ENERGÍA INTRACELULAR

MÁS MASA PUEDE TOMARSE

MUSCULAR Y PARA VOLUMEN
SE PUEDE CONSUMIR ANTES O VOLUMEN Y DEFINICIÓN
LUEGO DEL EJERCICIO
ALIMENTOS RICOS EN CREATINA
DATOS INTERESANTES:

Función: almacenamiento de energía,

contracción del musculo esquelético y
recuperación tras el esfuerzo físico.

El recambio diario de Cr, eliminada como

creatinina es aproximadamente 1-
2gr/día.
Es compensado a través de la ingesta (a
partir de la ingesta de alimentos de
origen animal ; carne) o a través de la
síntesis endógena a partir de arginina,
glicina y metionina.

Es almacenada principalmente en el músculo

esquelético (60-65% fosforilada).
PROTOCOLOS DE SUPLEMENTACIÓN
FASE DE CARGA: Consumir 20g/d (rango
15-25g/día ) durante 5 a 7 días.
FASE DE MANTENIMIENTO: Consumir 3 a 5
g/día.
La dosis se expresa teniendo en cuenta el
tamaño de los sujetos se suelen
recomendar
• fase de carga 0.3g/kg/día
• fase de mantenimiento 0.03g/kg/día.
EFECTOS SOBRE LA
PERFORMANCE DEPORTIVA
Mejora la performance de esfuerzos
máximos repetidos de entre 6 a 30
segundos, separados por cortos periodos
de recuperación (20’’ a 15’) .
Aumento en la tasa de re síntesis de PCr
durante los periodos de recuperación
entre los esfuerzos de alta intensidad
No tiene beneficios en los deportes de
resistencia
Podría ser útil para un evento
competitivo único en deportes de
esfuerzos repetidos de alta intensidad por
Ejm los deportes de equipo.
CONTROVERSIA:
La sobrecarga aguda esta asociada a un
amento de peso 1kg debido al aumento del
agua corporal por anabolismo de las fibras
rápidas (hinchazón).
L-Carnitina, como molécula
CARNITINA GRUPO

La mayoría de los alimentos de

B

portadora, transporta ácidos origen animal constituyen una

fuente de carnitina
grasos de cadena larga a
través de la membrana
mitocondrial interna, la
publicidad promete una
Eleva la oxidación de ácidos grasos
elevada oxidación en el musculo , disminuye la tasa de
mitocondrial de ácidos grasos depleción de glucógeno muscular ,
por medios de los remplaza la carnitina distribuida a
suplementos. De esta manera acilcarnitina y aumenta la
puede proporcionar sobre resistencia ala fatiga
todo a deportistas de
rendimiento un mejor
resultado. Además siempre
se postulan mayores
Cumple funciones en el metabolismo
necesidades en los esfuerzos
corporales. intermedio de las grasas y CHO.
 CARNITINA en el ejercicio
En ejercicios de baja intensidad, en los
que no existe una acumulación de
lactato, la L-carnitina se reparte en el
músculo como <80-90% carnitina libre,
10-20% acetil-L-carnitina y <5% acil-l-
carnitina y ejercicios de intensidad
moderada durante periodos de más de
una hora no afectan a este equilibrio.

Sin embargo, en tan sólo 10 minutos de ejercicios de

alta intensidad en reparto es muy diferente, <40%
de l-carnitina libre y 60% de acetil-L-carnitina.
 bicarbonato
Puede actuar como
buffer y reducir efectos
de la acidosis durante
ejercicios de intensidad
alta y posponer la
fatiga. 300 mg de bicarbonato
de sodio /kg de peso
consumido 1 o 2 h
antes del ejercicio dan
efecto positivo

Mejora el rendimiento
de esfuerzos
exhaustivos de 1 a 7
minutos, no se ha
observado mejoras en
esfuerzos breves de 30
segundos.
SUPLEMENTOS DE AMINOACIDOS
Tiene efectos en:
• Aumento de masa muscular.
prevenir catabolismo proteico durante
ejercicios largos.
• Promover la resistencia de
glucógeno luego del ejercicio
• Prevenir anemia deportiva

AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA

GRUPO C

Su uso reduce la PSE (percepción sujeto del

esfuerzo) y la fatiga mental durante
esfuerzo prolongados.
 GLUTAMINA
GRUPO B GRUPO
Promueve la síntesis de
glucógeno muscular, efectivo
en entrenamiento de fuerza,
también mejora la función
inmune y tiene efectos
anabólicos anti catabólicos.
ANTIOXIDANTES
GRUPO A GRUPO
Ayudan a reducir el estrés
oxidativo hasta que el sistema
antioxidante de nuestro
cuerpo se adapte. Usados en
atletas de corta duración
cuando deben aumentar
cargas o desplazarse a
ambientes mas estresante.
BETA_ALANINA
B
Aumenta los niveles musculares de
carnosina, aumentado el rendimiento
en esfuerzos múltiples de alta
intensidad con breves periodos de
recuperación . Tiene una dosis maxima
de 10 mg/kg.
RIBOSA
B
Aumenta la re síntesis de ATP
en la célula muscular. Efectiva
para ejercicios de alta
intensidad, mejorando la
recuperación de los niveles de
ATP. Soliendose recomendar
una ingesta de 10-20 gr
diarios.
 PROBIÓTICOS GINSENG
GRUPO A GRUPO C

Microorganismo vivos que al Es una raíz de Asia, es

ingerirlos permanecen considerado adaptógeno,
activos en el intestino y una sustancia que ayuda
contribuye al equilibrio de la a nuestro cuerpo a
flora intestinal y potenciar el superar condiciones de
sistema inmunológico. Mas estrés, reduce la fatiga,
usados son Lacrobacillus mejora resistencia
acidophilus, Lacrobacillus aeróbica, la fuerza, el
casei, bifidobacterium estado mental y la
bifidus,etc recuperación

Ma-Huang
GRUPO D

Es una hierba de china. Su uso en dosis suprafisiologicas, y particularmente

asociada en entrenamiento de fuerza, produce un aumento en la masa muscular
y fuerza. Su consumo a largo plazo trae efecto adversos a nivel SNC y al aparato
cardiovascular considerado el suplemento deportivo peligroso.
 AYUDAS ERGOGENICAS HORMONALES
• Esteroides anabólicos
• Derivados de la testosterona que actúan sobre 3 mecanismos de acción:
• Efecto anticatabólicos.
• Efectos anabólicos directos.
• Genera estado de euforia y diminución de fatiga.
• Su uso en dosis suprafisiológicas con fuerza, produce un aumento en la masa
muscular y fuerza.
• Efectos secundarios adversos por sus propiedades androgénicas, siendo
prohibidas por las organizaciones deportivas.
• Hormona del crecimiento
• Favorece a funciones anabólicas como aumenta la captación de aminoácidos
y la síntesis de proteínas en las células. Su uso es solo abajo precisión
médica, siendo ilegal en el deporte.
• Su uso a diaria aumenta un poco la retención de nitrógeno por algunas
semanas y que es dudoso que aumente las proteínas contráctiles y la fuerza
muscular.
• Eritropoyetina
• Su uso tiene efecto ergogénicos similar al doping sanguíneo, sintetizando
más glóbulos rojos, pudiendo producir una viscosidad de la sangre,
formando coágulos o insuficiencia cardiaca.
• Anticonceptivos orales
• Contiene estrógeno y progesterona sintética. Su uso para controlar el ciclo
menstrual en las mujeres. Produce: nauseas, aumento de peso, fatiga,
hipertensión, tumores en hígado, coágulos en sangre, accidentes cerebros
vasculares y ataque cardiacos.
 AYUDAS ERGOGÉNICAS FISIOLÓGICAS
Son sustancias o técnicas para mejorar los procesos
fisiológicos naturales y en ciertas cantidades traen cambios
en la fisiología deportiva.

Ejemplo:
- Doping Sanguíneo: El dopaje sanguíneo o
autotransfusión de sangre es la administración de
glóbulos rojos a un atleta para aumentar su
capacidad de transportar el oxígeno por la sangre,
para ello, los deportistas extraen su propia sangre
y la congelan, para después volver a inyectársela
poco antes de competir.