ESCUELA DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA

Asignatura: Nutrición aplicada al Deporte.

UNIDAD 3. EXPLICAR LA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO, TRÍADA DE LA MUJER
DEPORTISTA

Contenido:

Triada de la mujer deportista. Síndrome

pre-menstrual y rendimiento deportivo
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
 Fortius
Altius

Citius

Espíritu de superación
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
 Aumento de las exigencias físicas
en el entrenamiento
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
 Las cargas actuales de
entrenamiento y de
competencia
plantean exigencias
elevadas al organismo
de las deportistas.

REPRODUCTIVAS – DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO FÍSICO

PhD. Ricardo Arencibia Moreno
MODIFICACIONES
Los principios nutricionales son comunes a todos los seres
humanos y se adaptan al soporte de las exigencias deportivas,
aunque hay circunstancias dietarias frecuentes en la mujer
deportista activa, tales como:

• Desórdenes alimentarios:
• bajo consumo energético,
• deficiencia de hierro.
• “la presiones psicológicas estresantes”.

CONDUCE
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
TRIADA DE LA MUJER DEPORTISTA
 Desórdenes alimentarios

Anorexia Bulimia Vigorexia

Amenorrea

Retardo de la Ausencia de
menarquía menstruación

Osteoporosis
Masa ósea baja Fragilidad del
esqueleto
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 Desorden Alimenticio

Problemas
Menstruales Osteopenia

CONDUCE

Amenorrea y síndrome premenstrual.

Amenorrea: la ausencia de ciclos menstruales, caracterizada
por bajos niveles de estrógenos circulantes

Prevalencia Gimnastas:71 %.
Remeras 46%
Corredoras pedestres 45 %.
Bailarinas de Ballet, de un 27 a un 50 %

1. Bajo porcentaje de grasa corporal

Factores
asociados con 2. Nutrición y estrés
amenorrea

3. Hábitos vegetarianos
 Relación entre la menarquia y la práctica deportiva sistemática: púber femenina

RETRASO EN LA MENARQUIA

Años de práctica deportiva Selección deportiva de

intensa retrasan, niñas con bajo peso
proporcionalmente, corporal, extremidades
la edad de la menarquia largas y maduración Hiperandrogenia
retrasada

EVIDENCIA: la hiperandrogenia en
niñas por ejercicios físicos intensos
causa desestabilización del ciclo
menstrual, hirsutismo leve, alopecia y
acné PhD. Ricardo Arencibia Moreno
 Relación entre la menarquia y la práctica deportiva sistemática: púber femenina

Tejido Adiposo Tejido Muscular

Síntesis de estrógenos: nivel de Síntesis de andrógenos: masculinizante

femeneidad (22% del tejido
graso)

EVIDENCIA: La disminución del tejido graso en favor del tejido

muscular, propio en el ejercicio físico intenso conduce a
cambios hormonales, incluyendo la alteración de la función
menstrual
EVIDENCIA: 33% de las deportistas presenta, como el
primer carácter de maduración sexual, no el
aumento de las glándulas mamarias, sino la
PhD. Ricardo Arencibia Moreno

aparición del vello púbico y axilar

 CONCLUSIÓN PARCIAL: El “precio”
de la adaptación de la mujer al
entrenamiento incluye el sistema
reproductor, a veces basta con
bajar la carga para restablecer
gradualmente la función
reproductiva.

PhD. Ricardo Arencibia Moreno

 Desórdenes alimentarios
Las gimnastas femeninas, bailarinas y corredoras mantienen
típicamente, un cuerpo muy delgado por estética y/o razones
atléticas.

Un simple episodio o comentarios del

entrenador, preparador físico o compañera,
puede llegar a causar un problema.
 Características diferenciales
en la anorexia como patología y la
de causa deportiva

Atletas Anorexia
Entrenamiento controlado y Realización de diversas
La
dirigido intervención del psicólogo
actividades físicas es
imprescindible
Incremento enalel Bajo
de la tolerancia
Bajo
rendimiento deportivo
tratamiento,
desarrollo
pues a
muscular
ejercicio
pesar dede
Desarrollo masa que el 50%
muscular Pérdidade los corporal
de imagen atletas
Porcentaje de grasa por
mejora el problema de
Perfecta imagen personal
Niveles de grasa corporal en debajoforma definitiva,
del límite aceptado
un normales
límites 30% recae y un 20%hidroelectrolíticas
Alteraciones no logra
Incremento de Volumen por abuso de diuréticos
establecer el patrón
plasmático
de alimentación
Intolerancia al frío
normal.de las HDL
Incremento Piel seca
Arritmias
 … por otro lado, el estrés, una dieta
pobre, además del entrenamiento,
no solo pueden alterar el ciclo
menstrual, sino empeorar la
situación de problemas pre-
existentes: síndrome de ovarios
poliquísticos, pseudo erosión
uterina y salpingooforitis

PhD. Ricardo Arencibia Moreno

 Deficiencia de hierro

SE DESARROLLA GRADUALMENTE, PROGRESANDO A TRAVÉS DE

VARIAS ETAPAS, ANTES DE QUE LA ANEMIA SE HAGA EVIDENTE.

PRIMERA ETAPA Los depósitos de hierro son adecuados,

todas las mediciones son normales.
TERCERA ETAPA O estadío
los depósitos final,
comienzan la
a deplectarse, y
anemia por deficiencia de
se refleja por una Hierro
saturación puede
de la
Transferrina; la Protoporfirina eritrocitaria
SEGUNDA ETAPA
ser identificada librepor
(PEL)una disminución
y los niveles de Hemoglobina
son normales.
significativa en la Hemoglobina
circulante (< 12 g en mujeres adultas),
junto
Con a otras
la pérdida mediciones
continua anormales.
de Fe, los depósitos disminuyen y esto
se refleja por la disminución de los niveles de saturación de la
Transferrina (< 16 %) y aumento en la Protoporfirina
eritrocitaria (> 100 µg/dl), indicando la producción de glóbulos
rojos con insuficiente cantidad de Hierro.
GRUPOS DE MÁXIMO RIESGO EN DEFICIENCIA DE HIERRO

Corredoras

CAUSAS

1.Pérdida de sangre gastrointestinal.

2.Bajos niveles de los depósitos previos
3.Baja biodisponibilidad del hierro
ingerido con los alimentos.
4.Hemodilución y adaptaciones
fisiológicas o incremento del volumen
plasmático.
 Es necesario estudiar las
particularidades del ciclo
reproductivo de las mujeres
deportistas, su influencia en el
rendimiento, para una mejor
planificación del entrenamiento y
de la alimentación, para así
favorecer las victorias conservando
la felicidad de la posible
maternidad

PhD. Ricardo Arencibia Moreno

 DS=±7 (DÍAS) POBLACIÓN
FEMENINA

PhD. Ricardo Arencibia Moreno

 Características del ciclo menstrual
Sensualidad,
en las deportistas comprensión,
delicadeza,
Ciclos con 28 días se suavidad
observan en un 60%
de los casos

Ciclos con 21 días,

en 28%

Ciclos con 30-35 Ciclos de 24 días, se

días, en apenas 10- presenta en 28,6%
12%

Ciclos de 28-30 días,

en 21,4%.

Ciclos inestables de 28-35

PhD. Ricardo Arencibia Moreno días, se presentan en
35,7%;
 …el entrenador necesita saber la
duración del ciclo menstrual de sus
deportistas, de esta manera, se puede
calcular el número de días
“favorables” para la capacidad de Cuántos ciclos
menstruales tiene
trabajo durante el año y programar
mejor el proceso de entrenamiento
(Vrubliovskiy, 2003),

•
una
Ciclo de 21 días tienen en
mujer
El número de
días que
un año, en deportista
promedio, 17 en un
corresponde a
ciclos menstruales una alta

•
año?
las deportistas con un ciclo
capacidad de
trabajo en estas
de 28 días tienen 13 ciclos deportistas es:

• y las que menstrúan cada • 178

35 días tienen 10 ciclos al • 222
año. • 255

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Capacidad de trabajo en las deportistas durante el ciclo menstrual

Cuál es el período del ciclo reproductivo

propicio al entrenamiento y la
competencia?
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
 Varía el estado psíquico y funcional Fuerte descenso en la estabilidad Igual carga de entrenamiento, diferente
vestibular: afecta el equilibrio asimilación
Menor
cantidad de
hemoglobina en la
Fútbol femenino:
Disminuye la reserva sangre
Mayor número
respiratoria de
y economía
del sistema
errores en el circulatorio
pase del y Baja capacidad de
respiratorio. recuperación
balón y desaciertos a la
portería, disminución
Brusco aumento
del número de
de la masa
contraataques.
corporal
Acciones de las
jugadoras conducentes
Menor capacidad
a infracciones
de fuerza graves,
ventajas despreciadas,
penaltis y otros

Recomendación: ajustar la dieta, bajar el volumen e intensidad de carga de entrenamiento,

caso contrario, se podría provocar un cambio de posición de los órganos en la zona baja
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
abdominal y perjudicar su funcionamiento.
Los errores más
significativos en
la exactitud de
movimientos se
presentan en las Los índices
fases más altos en las
premenstrual capacidades
y menstrual coordinativas
específicas, se
presentan en las
fases postmenstrual
y ovulatoria

Las fases postmenstrual, ovulatoria y postovulatoria temprana son las más

favorables para perfeccionar el sentido del ritmo y del tiempo
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
Entrenamiento de Altura:
el tiempo óptimo para llegar
a la montaña son la fase postovulatoria y
premenstrual con descenso de las cargas de
entrenamiento y hacer coincidir los primeros
días de la adaptación hacia las
condiciones de hipoxia con
el comienzo de la asimilación “alta”
en el ciclo biológico femenino.

PhD. Ricardo Arencibia Moreno

RECOMENDACIONES :

El conocimiento de la duración del ciclo menstrual y

su estabilidad permite organizar la estructura del
entrenamiento, de tal manera que los mesociclos se
programen acorde con los ciclos biológicos de la
deportista.

Todos los profesionales de la medicina deportiva,

entrenadores y preparadores deben aprender a
identificar la TRIADA para prevenir los síntomas y
riesgos, abstenerse de presionar a las mujeres
jóvenes y adultas a que pierdan peso, conocer
información nutricional básica y contar con fuentes
de referencia sobre consejería nutricional,
evaluación médica y de salud mental
PhD. Ricardo Arencibia Moreno
PhD. Ricardo Arencibia Moreno