HELICO PROYECTO 2020

TEMA

Respiración diafragmática
TÍTULO

¿Cómo realizar la respiración

diafragmática?
Dimensión: Espiritual

Trabajo: Respiración diafragmática

Objetivo: Implementar actividades de integración de la mente,

el cuerpo y espiritual, en el tiempo de estado de emergencia

Nombres y apellidos: Minerva Xiomara Armas Amat

Grado y sección: 5° PRE Sabiduría

2020
 Introducción

El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del

estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el
estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de
aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia
adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y
el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración
lenta, uniforme y profunda. Por eso la respiración diafragmática garantiza, con
la exhalación, una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los
pulmones.

No obstante, la mejora en la oxigenación no es el único beneficio que podemos

obtener de la respiración diafragmática.

Otro aspecto interesante de esta respiración es que el movimiento del

diafragma activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la “respuesta
de relajación” del organismo. Por ello, la respiración diafragmática también se
utiliza como técnica de relajación.
 Justificación
Según la UNC Medical Center (2020) y la HIPUA (2019), la respiración
diafragmática es con la que se obtiene una mayor oxigenación.

En realidad, cuando respiramos, son varios los músculos que cumplen con la
función de introducir aire dentro los pulmones, sin embargo, el que más trabaja
es el diafragma, y gracias a ella se consiguen múltiples beneficios, como:

 Reduce el dolor
 Ayuda con el ritmo cardiaco
 Reduce la ansiedad
 Reduce la tensión muscular
 Reduce el estrés

Y, ¿cómo podemos realizar una correcta respiración diafragmática? Lo

describiré a continuación:

1. Debemos ponernos en una posición cómoda, ya sea parado, sentado o

recostado.
2. Ponemos una mano en el pecho y otra en nuestro abdomen, tenemos
que sentir cuando sube y baje al respirar.
3. Luego exhalaremos profundamente para vaciar nuestros pulmones y así
la inspiración no comenzará con aire dentro, ya que provocaría la
necesidad de inspirar profundamente, y el trabajo del diafragma sería
mayor.
4. Inhalamos por la nariz unos 3 a 5 segundos. Debemos sentir que el
estómago sube conforme el aire entra a los pulmones.
5. Exhalamos también por unos 3-5 segundos, sintiendo que el estómago
baje mientras el aire sale de los pulmones. Repetimos estos pasos hasta
sentirnos relajados.

Lo ideal es trabajarla en series de 10 o 15 respiraciones y descansar entre

serie y serie, ya que, al subir la saturación de oxígeno en sangre puede
provocar algo de mareo si se hace mucho tiempo seguido.
 Referencia bibliográfica

https://www.uncmedicalcenter.org/app/files/public/201/pdf-medctr-rehab-
diaphbreathingspanish.pdf (UNV Medical Center)

http://www.hipertensionpulmonarargentina.org/la-respiracion-diafragmatica-
puede-mejorar-la-oxigenacion-de-los-pulmones/ (HIPUA)
 Conclusión
En conclusión, la respiración diafragmática debe realizarse de la manera
correcta y en este Estado de Emergencia debido a que al ser una técnica de
relajación nos ayudará a reducir los niveles de ansiedad y estrés que nos está
ocasionando el aislamiento social y, a su vez, ayudará a los deportistas y a
todos aquellos que realicen una rutina de ejercicio y/o deporte para tener una
mejor oxigenación del torrente sanguíneo.