¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN BUTEYKO?

La respiración buteyko tiene una amplia gama de beneficios que incluyen, entre otros; aumento de
la calidad del sueño, aumento de la resistencia aeróbica, disminución de la frecuencia cardíaca en
reposo, disminución de la presión arterial en reposo, alivio de los síntomas del asma, disminución
de la ansiedad y alivio de los ataques de pánico. 

DESTAPAR LA NARIZ

El ejercicio de desbloqueo de la nariz es ideal para principiantes y para quienes desean conectar la
mente y la respiración para reducir el estrés y la ansiedad.

Paso 1. Siéntese en una posición cómoda que pueda mantener hasta cinco minutos. Una vez
relajado, comience a concentrarse en su respiración. Descanse suavemente la boca en una
posición cerrada y respire exclusivamente por la nariz. 

Paso 2. Tome nota de qué fosa nasal se siente más congestionada y coloque suavemente el pulgar
y el índice sobre esa fosa nasal sellando las vías respiratorias. 

Paso 3. Continúe respirando por la única fosa nasal que no esté bloqueada. Preste atención a su
respiración, sienta el aire frío entrando por su fosa nasal y luego el aire caliente saliendo.
Concéntrese en la respiración que entra y sale por la fosa nasal. Observe la forma en que se
mueven los pelos dentro de la fosa nasal. Trate de disminuir y calmar su respiración hasta que los
pequeños pelos no sean movidos por el aire. 

Paso 4. Observe cómo se siente su boca y su cuerpo mientras continúa suavizando su respiración.
¿Tiene la boca seca o húmeda? ¿Tiene más saliva de lo normal? ¿Siente frío o calor?

Paso 5. Continúe calmando la respiración hasta el punto en que no se note que está respirando,
calmará el sistema nervioso simpático permitiendo que el parasimpático se haga cargo y haga lo
mismo con su mente y cuerpo. 

Paso 6. En su próxima exhalación, apriete suavemente la nariz para cerrarla. Esta es la fase de
pausa de control de Buteyko.

Paso 7. Cuando empiece a sentir que necesita respirar, suelte lentamente la nariz y respire
suavemente. Después de tres o cuatro minutos, el tono comprensivo cambiará y se sentirá
tranquilo y conectado.

RESPIRACIÓN NORMALIZADA

Este ejercicio tiene diferentes variaciones, elija el que le resulte más cómodo. La primera variante
consiste en colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. En el segundo, sus
manos hacen una especie de mascarilla en su rostro para sentir su aliento contra sus manos. La
variación final usa un solo dedo para bloquear cada fosa nasal de manera alterna (muy similar a la
respiración de la fosa nasal alterna). 
El objetivo del ejercicio de respiración normalizadora es utilizar las manos como herramientas de
observación para sentir cómo se mueve la respiración a través de su cuerpo. 

Paso 1. Para comenzar, elija la variación que le gustaría probar y siéntese en una posición cómoda.
Encuentre un espacio tranquilo donde pueda escuchar su respiración, puede ser beneficioso para
conectar su mente con su respiración y permitirle comprender completamente los cambios en su
técnica respiratoria.

Paso 2. Respire tranquilamente por la nariz, concentrándose en su respiración.

Paso 3.

 Variación 1: Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Observe cómo
su pecho y abdomen se elevan al inhalar y bajan al exhalar.

 Variación 2: haga una especie de mascarilla en su rostro alrededor de la boca y la nariz,

apoye la parte inferior de las palmas de las manos contra la barbilla y los dedos índices
contra el costado de la nariz.

 Variación 3: Bloquee ligeramente una fosa nasal con el pulgar. Alterne las fosas nasales
pellizcando suavemente ambas cerradas y soltando la fosa nasal previamente cerrada.

Paso 4. Sintonice su respiración, prestando atención al aire frío que entra por sus fosas nasales y al
aire caliente que sale. El cuerpo humano puede regular la circulación sanguínea a través de la
frecuencia respiratoria a medida que cambia la proporción de dióxido de carbono a oxígeno.

Paso 5. Disminuya cada respiración extendiendo el tiempo que toma inhalar y exhalar, continúe
con la respiración hasta que comience a sentir que no está recibiendo suficiente aire. Esto no
debería resultar estresante. Solo desacelere la respiración hasta un punto en el que se sienta
cómodo pero desee respirar profundamente.

Paso 6. A medida que disminuye la respiración, observe cómo sus manos suben y bajan. Su
objetivo es tener un movimiento mínimo dentro de su abdomen y pecho.

Paso 7. Una vez que su respiración ya no sea perceptible, continúe respirando a esta velocidad
lenta durante tres o cuatro minutos.

El tiempo de pausa que aguantemos (sin esfuerzo) muestra cuan oxigenados están nuestros
tejidos, menos de 15 segundos es signo de alarma, indica problemas respiratorios o patrón
alterado. Más, pero menos de 30 segundos, significa que podemos mejorar y más de 30 segundo
sería un valor normal y sobre 45 segundos es un muy bien resultado.
RISGOS Y CONTRAINDICACIONES:

Buteyko es un método seguro y eficaz para controlar la frecuencia respiratoria y entrenar la mente
y el cuerpo para respirar lenta y suavemente, previniendo la hiperventilación y el surgimiento de
enfermedades. Sin embargo, para algunas personas, la hiperventilación puede ser un síntoma de
un problema médico mayor. Si ha experimentado una hiperventilación frecuente que no es normal
para usted, consulte con su médico de cabecera antes de volver a entrenar la respiración. La
hiperventilación aguda puede ser sintomática de un trastorno de pánico o ansiedad, un ataque
cardíaco o incluso un tumor cerebral. Es posible que Buteyko no sea seguro para personas con
trastornos de la presión arterial. La pausa controlada aumenta de forma aguda la presión arterial y
podría ser peligrosa para algunas personas. Aunque la respiración Buteyko es una terapia probada
para los asmáticos, es importante hablar con su médico antes de cambiar su plan de tratamiento o
comenzar con Buteyko.

PUEDE BUTEYKO MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO?

Patrick McKeown es un destacado experto en la respiración de Buteyko y escribe extensamente

sobre la forma en que la respiración afecta los patrones de sueño. Explica que la frecuencia
respiratoria óptima durante el sueño es de seis respiraciones por minuto. Las tasas de respiración
más rápidas o más lentas están relacionadas con los trastornos del patrón de sueño y respiración.
Una respiración más rápida durante el sueño provoca hiperventilación, respiración por la boca y
ronquidos. El uso de la respiración Buteyko refuerza la respiración nasal rítmica lenta que puede
prevenir las interrupciones del sueño causadas por trastornos respiratorios.

¿POR QUÉ DEBEMOS RESPIRAR POR LAS FOSAS NASALES?

Respirar exclusivamente por las fosas nasales asegura que el aire inhalado se caliente antes de
entrar en las vías respiratorias. Cuando respira por la boca, el aire no se calienta adecuadamente,
esto puede causar daño a las vías respiratorias superiores aumentando la tos y la irritación. La
respiración nasal también obliga a todas las partículas que se absorben a través del aire a viajar a
través de la membrana mucosa. Forma parte del sistema inmunológico innato, atrapa y destruye
los patógenos que se inhalan por la nariz, protegiéndonos de enfermedades. Las vías respiratorias
superiores son las principales responsables de la respiración durante la vigilia y la respiración
durante el sueño. La resistencia dentro de las vías respiratorias superiores está ligada a la apnea
obstructiva del sueño y puede convertirse en una condición fatal donde la respiración se detiene
por completo y un individuo se asfixia. Al respirar conscientemente por la nariz en lugar de por la
boca mientras está despierto, entrena al cerebro y al cuerpo para que respiren exclusivamente por
la nariz durante el sueño. Esto previene la apnea del sueño y otros trastornos restrictivos de las
vías respiratorias que pueden causar daño.

¿QUÉ ES UNA PAUSA DE CONTROL?

La pausa de control ocurre naturalmente después de la exhalación, el cuerpo se detiene antes de

inhalar más aire. Puede practicar su pausa de control tomando una pequeña y rápida inhalación y
luego con otra exhalación. Cuando sienta que sus pulmones comienzan a vaciarse al exhalar,
apriete suavemente la nariz para cerrarla y mida el tiempo que puede contener la respiración.
Cuando siente que tiene que respirar, está experimentando falta de aire. Este es el objetivo del
método Buteyko, aumentar la cantidad de tiempo que puede pasar en la pausa de control y
alargar el tiempo que le toma a su cuerpo alcanzar la fase de “hambre” de aire. Una vez que sienta
que debe respirar, suelte la nariz y respire a través de ella. Asegúrese de no mantener la pausa de
control por mucho tiempo, o respirará profunda y rápoidamente después de soltar. Esto imita la
hiperventilación y anulará su progreso.

¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN PROFUNDA?

La respiración profunda requiere la contracción completa del diafragma. Este es un músculo

ubicado debajo de las costillas y arriba del abdomen. Cuando se contrae, se aplana creando un
gradiente de presión que empuja aire hacia los pulmones, provocando que usted inhale. En una
respiración profunda y completa, el diafragma se contrae completamente, lo que permite que los
pulmones se llenen completamente de aire. Esto requiere una respiración larga y lenta. Para
practicar la respiración profunda, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
Mientras inhala, sienta cómo se expande su estómago a medida que los pulmones se llenan de
aire. Recuerde, no quiere hiperventilar, por lo tanto, la respiración debe ser lenta y controlada.

CÓMO MEJORA LA SALUD Y EL ESTADO FÍSICO EL MÉTODO DE RESPIRACIÓN BUTEYKO?

Después de un régimen de entrenamiento respiratorio de Buteyko de seis semanas, los jugadores

de fútbol en edad universitaria mostraron un aumento significativo en la resistencia aeróbica con
disminuciones en la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial. Estos datos muestran que
el método Buteyko tiene un efecto significativo e importante en la salud del sistema
cardiovascular, lo que indica que puede ser beneficioso tanto para atletas altamente entrenados
que buscan mejorar su rendimiento aeróbico como para aquellos que solo buscan mejorar su
salud cardiovascular (Chaudhary et al. al., 2021).