UNIDAD EDUCATIVA “CATALINA CADENA MIRANDA”

EL TRIUNFO - ECUADOR

Semana 07( PRIMER PARCIAL /SEGUNDO PERIODO)

Fecha DEL 06 al 10 de DICIEMBRE del 2021
Curso 3ero. Bachillerato Intensivo A
Asignatura Educación Física FASE VII
Ejes transversales Seguro y saludable
Emociones/valores Educando, Responsabilidad, Entusiasmo, Alegría
Objetivos Indicar siempre que debe tener cuidado al realizar la actividad física.
Generales Realizar diferentes circuitos para fortalecer piernas y como benefician a tu salud.
Tema CIRCUITOS DE FUERZA DE PIERNAS
Orientaciones Metodológicas

¿Qué es un circuito para fortalecer piernas? Es un movimiento en el que participan una gran cantidad de músculos
como, por ejemplo, los glúteos y los cuádriceps. El ejercicio consiste, básicamente, en colocarnos de cuclillas, con
las manos apoyadas en el suelo, y, desde esa posición, estirar las piernas hacia atrás y, seguidamente, volver a la
posición inicial.

Como benefician los circuitos a tu salud. Tu cuerpo puede definitivamente sentir al metabolismo quemando
calorías en unos simples 25 minutos de entrenamiento en circuito. Cambiar entre intervalos de pesas y ejercicios
cardiovasculares, con descansos cortos entre medio, activa tu metabolismo para quemar calorías en una sola sesión
de entrenamiento en circuito y así mejora tu salud

1. SENTADILLAS: Estar con los pies abiertos a la altura de los hombros. 2. Espalda en posición neutral con las
rodillas centradas sobre sus pies. 3. Doblar las rodillas lentamente, también caderas y tobillos, bajando
hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Realizar 2 series de 15 repeticiones

2. BURPES. Para este ejercicio nos ubicamos en cuclillas en el piso apoyándonos en la punta de los pies y sobre
las manos las cuales estarán a una anchura ligeramente superior a los hombros salta y lleva hacia atrás las
piernas las cuales quedan en total extensión y los brazos de igual manera estirados y sobre el piso realizar
2 series de 10 de repeticiones

Dirección: Av. Amazonas N34-451 y Av. Atahualpa.

Código postal: 170507 / Quito-Ecuador
Teléfono: 593-2-396-1300 / www.educacion.gob.ec
ZANCADAS ALTERNAS: Primero de todo, colócate de pie y sitúa una pierna al frente como si fueras a dar un paso
largo. Mientras los pies y las rodillas están frente al cuerpo. Empieza el movimiento. Dobla las rodillas y la parte
posterior inferior de la rodilla hacia abajo. Realizar 2 series de 15 repeticiones

ACTIVIDADES: • Dibuje y explique un ejercicio de fuerza de piernas

RESOLUCIÓN DE PROBLEMA.

• Realice un pequeño video realizando el ejercicio burpes y luego pegar las evidencias en tu cuaderno

MSC.JORGE ULLAURI LICDA. KAREN ZHINGRE LICD. OSWALDO VAZQUEZ

(VICERECTOR) (DOCENTE) (TECNICO TERRITORIAL)

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