INSTITUCIÓN EDUCATIVA COLEGIO GENERAL SANTANDER

DANE 154874000130
VILLA DEL ROSARIO N. S.

GUIA PARA TRABJO EMERGENTE EN CASA

NOMBRE DEL DOCENTE: EDGAR ALEXIS DURAN OSORIO GRADO: 6 Y 7 JORNADA: MAÑANA-
TARDE
FECHA DE ENTREGA DE 11 DE MARZO DEL 2021 FECHA QUE DEBE 24 DE MARZO DEL 2021
RECIBIDO AL ESTUDIANTE ENTEGAR EL
ESTUDIANTE
SEDE : PEDRO FORTOUL SEMESTRE: PRIMERO Área y/o asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA
TIEMPO DEL 11 AL 24 DE MARZO DEL 2021 GUÍA DE TRABAJO EN CASA EMERGENTE No.2
OBJETIVOS: * CONOCER Y APLICAR LOS CONCEPTOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
*CONOCER LAS ETAPAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y PARTICIPAR EN CADA UNA DE ELLAS EN EL
HOGAR
*REALIZAR EN EL HOGAR LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO DESPUÉS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA.

INTRODUCCIÓN: En la sociedad actual, competitiva, de rápidos cambios, se hace necesario regular

la tensión que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos diarios y la
situación mundial de la pandemia para mantener nuestra salud. Es importante que nosotros
aprendamos a reconocer los síntomas del estrés y poner remedio a esta situación desde una edad
temprana. Las diferentes situaciones que reconocemos en esta etapa escolar de estrés como son:
exámenes, relaciones personales, competencia deportiva, conflictos familiares, etc.; éstas
cuestiones afectan a su rendimiento académico, deportivo y a su salud, por lo tanto los contenidos
de relajación y estiramiento incidirán positivamente.

MOMENTO DE EXPLORACIÓN
1.¿QUÉ VOY APRENDER? LA RELAJACIÓN Y EL ESTIRAMIENTO DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y ayudan a mantener la flexibilidad corporal,
proporcionando más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para sus
actividades diarias.
El mejor momento para hacer ejercicios de flexibilidad es cuando los músculos ya están
calientes, de modo que se puedan estirar más sin tensión ni dolor.
El cuerpo entero se activa y tensiona cuando estamos practicando ejercicios, es importante
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aprender a relajar la musculatura y lo ideal es hacerlo con unos estiramientos y la
respiración, de esta forma evitamos lesiones, acumulación de ácido láctico, dolores
musculares, rigidez o contracturas.
La relajación después de la actividad física es tan importante como el calentamiento,
terminada la actividad física el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura
corporal es más alta y los vasos sanguíneos se encuentran dilatados, esto significa que, si se
detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentir náuseas. La relajación después de la
actividad física permite disminuir de forma gradual el final de la misma.
EN SU CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
¿QUÉ EVITAMOS CUANDO REALIZAMOS EL ESTIRAMIENTO?
¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA HACER EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD?
¿CUÁL ES LA CAPACIDAD FÍSICA CONDICIONAL QUE TRABAJAMOS EN LOS ESTIRAMIENTOS?
¿CON QUÉ ES IDEAL PARA RELAJAR LA MUSCULATURA?

MOMENTO ESRUCTURACIÓN

1. LO QUE ESTOY APRENDIENDO: ESTRUCTURACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA

Para iniciar una rutina de actividad física en el hogar, es muy importante planificarlo
cuidadosamente y regular el ritmo según sus posibilidades, estableciendo un hábito
saludable y divertido que dure toda su vida. Para entrenar las capacidades físicas
condicionales y realizar cualquier tipo de actividad física se debe tener en cuenta
tres partes claramente diferenciadas:
PARTE INICIAL: Es donde se realiza el calentamiento.
PARTE PRINCIPAL: Donde llevaremos a cabo los objetivos propuestos mediante
los contenidos adecuados.
PARTE FINAL: También llamada vuelta a la calma, que nos permite volver al
estado inicial, es decir, al reposo.

EL ESTIRAMIENTO
Los ejercicios de estiramientos estáticos no implican movimiento, se extiende un grupo
muscular en su máxima amplitud y se aguanta esa posición mientras el músculo se
relaja. Esta es la ETAPA FINAL de la actividad física y es llamada vuelta a la calma,
es decir, a nuestra frecuencia cardíaca normal.

POR QUÉ ES IMPORTANTE EL ESTIRAMIENTO

AUMENTA SU FLEXIBILIDAD: Cuando se aumenta la flexibilidad se aumenta el
rango de movimiento, en pocas palabras, el estiramiento relaja los músculos y también
los ayuda a alargarlos lentamente con el tiempo.
DISMINUYE EL RIESGO DE LESIÓN: Reduce en gran medida las posibilidades de

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sufrir lesiones como tirones o tensión en los músculos.
MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN: El
aumento de la circulación puede ayudar a sus órganos a funcionar mejor y de manera
más eficiente.
PROPORCIONA UNA MEJOR POSTURA CORPORAL: El estiramiento ayuda a
ejercitar los músculos, los mantiene sueltos y así todo el cuerpo permanece en la
posición en la que se supone que debe estar.
EN SU CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
¿QUÉ SE REALIZA EN LA ETAPA FINAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
¿QUÉ SIGNIFICA VOLVER A LA CALMA?
¿QUÉ SUCEDE AL AUMENTAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA?
¿QUÉ SE AUMENTA CON LA FLEXIBILIDAD?

MOMENTO DE TRANSFERENCIA

2. PRACTICO LO QUE APRENDI: A partir de ahora afianzará sus aprendizajes,

desarrollando la siguiente actividad:
Realizar los siguientes ejercicios de ESTIRAMIENTO DE FORMA
DESCENDENTE:
1. ESTIRAMIENTO DEL CUELLO: Hacemos una presión suave con la mano
contraria hacia el hombro.

2. ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO: Agarre su codo derecho con la mano

izquierda, lentamente tire de su codo hacia el pecho hasta que sienta el
estiramiento en su deltoides y al contrario.

3. ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO DETRÁS DE LA CABEZA: Pasamos el

brazo por detrás de la cabeza, con la otra mano tomamos el codo y lo tiramos
hacia atrás, sintiendo el estiramiento del tríceps y oblicuos.

4. ROTACIÓN INTERNA DE ANTEBRAZO: Estiramos el brazo y con la otra

mano, hacemos una presión a los dedos hacia abajo doblando la articulación
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 de la muñeca y después con la posición de la muñeca hacia arriba, hacemos
la presión hacia atrás.

5. EXPANSIÓN DE PECHO: Acostados en el piso boca abajo (decúbito prono),

estiramos los brazos colocando las palmas de las manos en el piso.

6. TIJERA LATERAL DE TRONCO: De pie, debemos desplazar una pierna

hacia el lateral y apoyar completamente el pie en el suelo mientras
flexionamos la rodilla y descendemos el cuerpo.

7. GIRO DEL TRONCO SENTADO: Nos sentamos en el suelo, la espalda debe

estar recta y los hombros relajados, las piernas estiradas, elegimos una y la
cruzamos por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el
piso.

8. ESTIRAMIENTO DE ESPALDA: En posición de cuadrupedia, nos

trasladamos hacia adelante estirando los brazos y los glúteos al mismo
tiempo hacia los talones.

9. POSICIÓN SENTADILLAS: De pie, con las piernas separadas más que los
hombros, flexionamos las piernas, llevamos ligeramente el tronco hacia
adelante y los glúteos al suelo, tomando los tobillos con las manos.

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 10. SENTADO CON LAS PLANTAS DE LOS PIES UNIDAS: Con esta
posición estiramos los músculos de las caderas, aductores y muslos.

TAMBIEN SE PUEDE REALIZAR LOS EJERCICIOS ANTERIORES DE

FORMA ASCENDENTE.

MOMENTO DE LA EVALUACIÓN FORMATIVA

RECOMENDACIONES:
1. Adecuar un sitio o lugar de la casa (sala-habitación-patio)
2. Uniforme de educación física. (Ropa deportiva).
3. Materiales disponibles en el hogar.
4. Hidratación.
5. Reloj.

ENTREGA DE LA SEGUNDA ACTIVIDAD I SEMESTRE AL DOCENTE:

1. La parte práctica puede ser: Grabar un video de la etapa final realizando

el ESTIRAMIENTO máximo un minuto, o una galería de fotos.
2. La parte teórica puede ser: Fotografía del cuaderno de educación física o
documento de Word desarrollando las preguntas del momento de
exploración y estructuración.

NOTA: Los estudiantes que estén realizando actividades físicas en sus

respectivas escuelas de formación deportiva o actividades culturales le
sirven de evidencia para esta actividad.(solo para la parte práctica).

DEBE ENTREGARSE CON LOS SIGUIENTES DATOS: NOMBRE COMPLETO DEL

ESTUDIANTE, GRADO, JORNADA Y NÚMERO DE LA GUÍA. ENVIAR LAS DOS PARTES
POR UNA SOLA OPCIÓN: PLATAFORMA DE GNOSOFT, CORREO ELECTRÓNICO
(eaduran@iecolgesan.edu.co), CLASSROOM O LOS ESTUDIANTES DE MEDIO FÍSICO
POR WHATSAPP 3124060378.