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La natación es la práctica recreativa o deportiva del movimiento y desplazamiento

sobre el agua, empleando sólo los brazos y las piernas del cuerpo humano. Su
práctica puede ser competitiva o meramente recreativa.
Las técnicas de nado específicas se conocen como estilos y poseen nombres
particulares, en este escrito nos centraremos únicamente los estilos de crol y/o
libre y de dorso.

NADO ESTILO
NADO CROL
ESTILO CROL
El estilo crol requiere que el nadador esté recto, acostado sobre un brazo que se
sumerge recto dentro del agua, mientras el otro emerge con el codo flexionado y la
palma extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza se asoma de
lado para tomar aire, que es expulsado cuando el torso se sumerge y gira para
repetir el movimiento, pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se
mueven, relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro, dando
patadas oscilantes.

Respiración
Respiracióny hombros
y hombros
La mejor manera de aprender nuevas habilidades es centrarse en una cosa, en
este apartado nos centraremos en la técnica de respiración y hombros.

Cuando nademos, debemos concentrarnos en nuestros hombros y la posición de

nuestra cabeza a cuál deberá romper la superficie con su parte superior, los ojos
deberán de apuntar entre la superficie y el fondo de la piscina ya que si vemos
completamente hacia arriba crearemos resistencia y provocaremos que la parte
inferior de nuestro cuerpo se hunda, creando así mayor resistencia y por ende
mayor complicación para poder nadar. Lo mismo pasará que si vemos
completamente hacia abajo, pues crearemos mayor resistencia con la cabeza y
los hombros.

Otro aspecto a tomar en cuenta es la rotación correcta de los hombros pues ésta
será importante para prevenir lesiones al mismo tiempo que ayudará a jalar más
agua con cada tracción. Este movimiento deberá darse de forma natural causado
por el alcance de un brazo y la recuperación del otro, es decir cuando uno de los
dos brazos se encuentre fuera de la superficie.

Una vez las cosas de suma importancia cuando estamos aprendiendo nadar es
tener la cabeza de forma estable, completamente inmóvil sino estamos respirando.
Esto sin duda puede ser un gran reto, pero sino centramos en ello podremos
lograrlo

En cuanto a la respiración, debemos coger aire durante la recuperación, dicha

respiración debe ser corta y rápida y debe durar menos que la recuperación del
brazo. La boca deberá encontrase torcida hacia un lado y solo un googlee deberá
permanecer fuera del agua. Si giras demasiado, los brazos se verán obligados a
reducir la velocidad, lo cual provocara que tu cuerpo se hunda más de lo que
debería.

Brazada
Brazada
En cuanto a la posición que deben tener con nuestras manos para realizar este
tipo de nado, debemos concentrarnos primeramente en la punta de nuestros
dedos ya que esta parte de nuestro mano es extremadamente sensible, la cual
debemos usar a nuestro favor para poder mejorar. Cuando nades, deberás sentir
como el agua se mueve a través de tus dedos. La punta de éstos será la primero
que deberá entrar, antes que nada, posterior a esto el brazo deberá entrar al agua
y estirarse deslizándose aproximadamente 10 cm por debajo del agua
manteniendo los hombros relajados.

Para dominar las tres partes de la brazada, debemos centrarnos primeramente en

la parte del jalón, la cual cumple dos funciones muy importantes, pues esta dará
un empujón hacia arriba para mantener el cuerpo cerca de la superficie al mismo
tiempo que dará el impulso inicial para comenzar y/o continuar la brazada. Para
ello es importante que la mano apunte hacia abajo y hacia atrás en un ángulo de
45° grados. La segunda parte es donde la mayoría de velocidad es generada, y es
aquí donde debemos concentrarnos en usar nuestra mano como una especie de
paleta con el fin de mover la mayor cantidad de agua hacia atrás. Por otra parte, la
tercera
etapa de la brazada se bebe terminar con un fuerte empujón lo cual nos
proporcionará mayor velocidad. Por ultimo y no menos importante, se debe
reconocer la importancia de mantener la mano relajada durante la recuperación,
es decir cuando se encuentre fuera del agua, mientras que la otra se esté
deslizando por debajo. A modo de conclusión, podemos decir que la brazada tiene
que empezar justo antes de que la mano opuesta termine la recuperación.

Patada
Patada
Si realmente queremos mejorar en la natación debemos saber cómo patear
correctamente, algo importante para que nuestro pateo mejore es la rotación que
debemos tener en la cadera al momento de realizar bateo. La sincronización de la
cadera debe estar sincronizada con la rotación que ejercen nuestros hombros.
Mientras la cadera está girando nunca debemos dejar de patear. Nuestras rodillas
siempre deberán estar ligeramente flexionadas y no deberán doblarse demasiado,
solo lo suficiente para poder empujar hacia abajo, para luego utilizar nuestros
músculos para empujar hacia arriba. Nuestras piernas deberán encontrarse
ligeramente separadas, lo suficiente para tocar la superficie del agua y hacia abajo
unas cuantas pulgadas más allá de la línea de nuestro cuerpo sumergido. En
cuanto a nuestros tobillos deberán estar flexionados como los de una bailarina de
ballet, pues si nuestros tobillos se encuentran demasiado rectos menor será la
fuerza que ejercerán. Si bien es cierto, que no todos poseemos la misma
flexibilidad en los tobillos, algunos dicen que no es posible obtener mayor
flexibilidad con la que nacemos, no obstante, podemos recuperar parte de la
flexibilidad que hemos perdimos desde que éramos bebes, para lo cual es
necesario estirar nuestros tobillos diariamente.

NADO ESTILO
NADO DORSO
ESTILO dorso
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de
los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores
están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las
brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede
en el crol.
Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en
los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre
natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros
estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es
fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia dónde va
y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la
llegada, para saber dónde está lo cual se consigue con experiencia.

A continuación, mostraremos las cosas que se tienen que tener en cuenta para
aprender este estilo de nado.

Rotación de hombros.
ROTACION DE HOMBROS
El movimiento de los brazos en dorso en algo único sin embargo el movimiento
más importante del nado es el de los hombros y el de la cadera. En este apartado
nos centraremos únicamente en la rotación de hombros.

La rotación de los hombros en dorso en una de las cosas más importantes al

ejecutar este estilo de natación, pues su correcta realización ayudara a prevenir
lesiones, ya que al girar uno se encuentra en un mejor ángulo para jalar, evitando
la sobre extensión de ciertos músculos y al mismo tiempo ayudando a usar
músculos más grandes de la espalda para jalar. Por otro lado, el realizar la
correcta rotación de los hombros ayudará a generar más velocidad con la contra
rotación del hombro opuesto que va a funcionar como una especie de palanca
para ayudar al otro brazo a jalar.

Mientras se realiza la rotación es muy importante mantener la cabeza quieta. Uno

de los mejores ejercicios para realizar esta técnica es el de colocarse un vaso en
la frente mientras realizamos la rotación de hombros y brazos, evitando, por
supuesto, que dicho vaso caiga al agua.

La cadera tendrá que estar pegada a la superficie y deberá girar al mismo tiempo
que los hombros para crear la menor resistencia posible, de igual manera es
importante coordinar los pies con la rotación del cuerpo.
Técnica de brazos
Tracción de brazos
El movimiento de las manos en dorso puede parecer un tanto extraño e incluso un
poco difícil, sin embargo, una que vez entendemos cada movimiento y lo
practiquemos tendrá mayor sentido.

Todo empieza cuando la mano esta en la etapa de recuperación, para lo cual

debemos sacarla con el dedo pulgar primero, para posteriormente durante la
recuperación girar la muñeca de forma que lo que entre primero al agua sea el
dedo meñique. Este es el único estilo que no tiene ningún deslizamiento, es por
ello que tan pronto entre la mano en el agua debemos empezar a jalar. La rotación
debe de ser rápida para que la brazada se encuentre en una buena posición, el
jalón empieza antes de que el hombro deje de girar.

La principal fuerza de la brazada viene en la parte en medio, para lo cual el codo

debe estar ligeramente flexionado y en este punto el pecho ya debe estar girado
hacia un lado de la piscina. Una vez que las manos pasan este punto medio, la
brazada cambia de dirección.

Sin duda alguna nadar estilo dorso o espalda no de lo más sencillo de aprender,
pues cada movimiento se tiene que realizar de forma correcta y precisa, no
obstante, existen infinidad de ejercicios que ayudaran a mejor esta técnica de
nado para hacer de este un nado más fácil y efectivo.

Yetsy ailed Martínez quiroz