Trabajo Práctico N°1: El estilo Crawl

Breve Historización:

Este estilo se origina en Australia, simulando la técnica de nado de los nativos; la primera versión de
este estilo se le atribuye al inglés John Arthur Trudgen en el año 1870.

La palabra crol es una adaptación gráfica de la voz inglesa "crawl" que significa gatear, arrastrarse o
reptar. También es denominado "crol de frente" por la posición decúbito prono que se adopta para
distinguirlo del crol de espalda.

Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos de momento), debido a la
acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad en la propulsión.
Sin embargo, el estilo de mariposa en algunos momentos de su ciclo puede alcanzar velocidades
puntas superiores a las del estilo crol.

Es el estilo donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en los tipos de coordinación.
Por ejemplo, en la respiración que puede ser cada ciclo de brazos (se respira cada dos brazadas),
bilateral (se respira cada tres brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada cuatro brazadas). Otro
ejemplo sería la sincronización entre los brazos y las piernas

Consideraciones del estilo Crawl:

El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a

resistencia se refiere.

En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo
completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del
izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el
aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando
bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos

alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas
relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.

Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y
piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el
de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de
velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la
respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se
expulsa el aire, se exhala, bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados,
cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se
puede llegar a generar una descompensación de la columna.
Metodología de enseñanza:

Partiendo de la posición hidrodinámica, haremos un recorrido por los distintos movimientos que
componen el ciclo del estilo crawl, con ejercitaciones para cada uno de ellos, en el orden que
consideramos es pertinente enseñarlo.

La posición hidrodinámica:
La posición hidrodinámica, es la posición más efectiva a la hora de desplazarse en el agua, tras ser
impulsado, desde el borde, o tras un salto. Esto se debe a que la misma reduce el roce con el agua al
mínimo, bajando la resistencia de la misma sobre el cuerpo, permitiendo que el impulso pueda
mantenerse por un lapso más prolongado.
Esta consiste en adoptar posición ventral extender los brazos por delante de la cabeza,con esta
sumergida entre ellos, en forma de flecha, y mantener los pies estirados, no más de un pie de
distancia.

Como iniciación, es interesante que cada alumno pueda experimentar qué pasa si al impulsarme
dentro del agua, tengo los brazos, o uno solo, o las piernas, o una sola, alejada del cuerpo, de esta
forma se podrá asimilar con mayor facilidad, lo útil e indispensable de una buena postura
hidrodinámica

La patada de Crawl:
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el
agua. También es frecuente hablar de patada de crol. Según J. E. Counsilman, el batido de pies tiene
una función meramente estabilizadora más que propulsiva; concretamente, y dependiendo del
nadador, un 20% frente al 80% de la propulsión de los brazos. Aunque existen discrepancias en esta
afirmación, Counsilman demostró científicamente dicha teoría.

A pesar de que la acción de piernas contribuye relativamente poco a la propulsión, su acción es muy
importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena
posición hidrodinámica y estabilizadora.

La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sin
embargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de brazos
y que el del total de los movimientos, por ello debemos prepararlas y entrenarlas para que realicen
correctamente su papel estabilizador y neutralizador.

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las
piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en
que lo hacen es de arriba abajo, empujando hacia atrás. Este movimiento está provocado por la
acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento
ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.

El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada
dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. En la fase ascendente del
batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una vez la
planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido,
con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar .
Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se
desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación del cuerpo y
a la estabilidad.
La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de los dos
casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance.

Algunas ejercitaciones:

Utilizaremos una tablita, la cual tomaremos por la parte posterior. La idea del ejercicio es tomar
conciencia de la pata, poder adoptar una posición relajada, entendiendo la mecánica del movimiento
que nos posibilitará la estabilización durante el nado.
Descripción:
1. Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación del
cuerpo y mover los pies (batir los pies).
2. Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados.
3. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua con
la punta del dedo gordo.
4. Mantén el cuerpo elevado.
5. Sin parar de mover los pies, tomar aire llenando tus pulmones e introduce tu cara dentro del
agua "escondida" entre los brazos al mismo tiempo que expulsas el aire.
6. Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la cabeza
fuera y dentro del agua.
7. Variantes : Mismo ejercicio del ejemplo pero ahora respiramos de forma lateral, es decir,
sólo por el lado que nos se más sencillo; para lo cual nos ayudaremos, no sólo girando el
cuello, sino también girando el cuerpo a través de nuestro eje longitudinal.
8. El ejercicio consiste en batir los pies sin pararlos, coger aire una vez por el lado izquierdo y
volver a meter la cara en el agua para expulsar el aire.Un error común es tomar aire de
forma frontal, levantando la cabeza por delante. Para que esto no suceda, tendrás que ir
pensando todo el tiempo (al menos al principio), que la oreja del lado contrario por el que
coges aires, deberá permanecer siempre en el agua, realizando un giro de la cabeza como si
negáramos con la cabeza pero solo la mitad.
9. Variantes: Ahora cambia el lado para respirar solo por el lado opuesto.
10. Variante 3: Intentaremos respirar una vez por la derecha y otra vez por la izquierda.
Otras ejercitaciones posibles pero sin tablita, pueden ser muy útiles a la hora de comenzar a practicar
la rotación del cuerpo en conjunto con la patada:
1 Impulsandonos del borde en posición ventral con las manos a los costados del cuerpo,
comenzamos a patear y cada seis patadas, llevamos la cabeza al hombro girando el cuerpo para
tomar aire y seguir. Buscaremos que solo se practique media pileta de esta forma, para evitar fatigas,
completamos la siguiente mitad, crol suave. Al volver cambiamos el lado para respirar
2 Para poder dominar una rotación más completa, haremos 6 patadas en posición ventral, 6
de forma lateral, 10 de forma dorsal y finalmente 6 del otro lateral para completar el giro completo, en
esta ocasión con un de los brazos extendidos, y el otro pegado al cuerpo.

La Brazada de Crol:
Para una mejor comprensión del estudio del movimiento, tanto de pies como de brazos, se dividen en
diferentes fases. La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro.
Convencionalmente la tracción se ve subdividida en cuatro subfases: La entrada, el agarre, el tirón y
el empuje. a continuación veremos paso por paso la descripción del movimiento de braceo:
1. Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro
(vista frontal). El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la
mano (vista lateral).La muñeca se mantiene ligeramente flexionada unos grados desde la
línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con
la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el
que primero toma contacto con el agua.El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase
propulsora.
2. Agarre: Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente
extendido. En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentará
 su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que
termina de traccionar se recupere. El movimiento del brazo opuesto hará que el cuerpo se
coloque lateralmente, este giro es el que genera la famosa S que dibuja la mano que
tracciona.
3. Tirón: En este momento se generará la flexión del codo, pues de permanecer extendido el
brazo la fuerza será menos, y se aumentará la fricción frontal con el agua, quitando
velocidad. El aumento de velocidad a la mitad del recorrido bajo el agua, es el que generará
el mayor impulso.
4. Recobro: El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la
mano termina el barrido hacia arriba.Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es
girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo.El codo se desplaza hacia arriba y hacia
adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano. El brazo derecho sale con el codo más alto que
la mano. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la recuperación del
brazo.El nadador lanza su brazo hacia adelante. La mano comienza a extenderse cuando
pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.De nuevo el brazo se
aproxima a entrar en el agua.El codo sigue estando más alto que la mano. Deberá entrar
primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en
un agujero.

Veremos a continuación 3 ejercicios, uno para la correcta rotación del cuerpo en la brazada, uno para
garantizar el buen movimiento del recobro y uno con pull-boy para perfeccionar la brazada sin
patada:
1. El primero consiste en ir pateando lateralmente con un brazo extendido, el otro pegado al
cuerpo, cada 6 patada, comenzamos la tracción con la mano qué está extendida y
adelantamos la mano que estaba pegada al cuerpo, rotando el cuerpo hacia el otro lateral y
repitiendo el ciclo tras 6 patadas.
2. En este segundo ejercicio, repetiremos la mecánica del primero, pero haremos énfasis en el
recobro. El brazo qué hace el recobro, deberá desplazarse,desde la cara lateral del
cuádriceps, pasando por todo el lateral del cuerpo hasta las axilas antes de extenderse hacia
adelante. de esa forma garantizamos el correcto movimiento y relajación del brazo.
3. Colocando el pull-boy entre las piernas, y nadamos crawl suave, poniendo énfasis en la
rotación adecuada del cuerpo, el movimiento del brazo al traccionar y al hacer el recobro. El
Pull-boy si bien genera inestabilidad, no garantiza la flotación de las piernas y nos permite de
esa forma concentrarnos plenamente en el trabajo de los brazos.
En el caso de los dos primero ejercicios, solo lo realizaremos media pileta y completaremos el
recorrido con crol suave.

Coordinación:
Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de
coordinar y ordenar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad
con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de
ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de
brazos y pies con la máxima eficiencia posible.

A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando
hacia abajo, el brazo que tracciona realiza la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y
la nariz uniformemente, mostrando un rítmico compás de respiración. La impulsión hacia abajo
causada por la mano durante la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. El
brazo que tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás. La mano
derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la mano que tracciona empieza
a retroceder a la línea del centro del cuerpo. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el
nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige
suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo..
A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse. La posición
elevada del codo de ambos brazos, el de recuperación y el de tracción, se hace evidente. La mano
que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. La
cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse. La mano que tracciona ha completado la
mitad de su tracción y la cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cabeza continúa su giro
al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia atrás. La
mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro de la línea del cuerpo. La boca
del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa. La mano que
tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45
grados. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina
su tracción. Inmediatamente antes de que la mano pase la superficie del agua, es girada de manera
que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación. El impulso hacia
bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo
derecho. La inhalación casi se ha completado. A medida que el brazo que recupera se mueve hacia
delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo. Cuando
la cara se halla casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se halla
próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos

Ahora veremos ejercitaciones para mejorar el braceo con respecto al rolido y patada:

1. Nos impulsamos desde el borde en posición hidrodinámica: brazos estirados, cabeza

entre los brazos. Realizamos 6 patadas de crawl en esta posición.
2. Comenzamos una tracción (parte acuática) con el brazo qué nos sea de mayor
comodidad, dejando ese brazo al costado tra la tracción quedando en posición
lateral.
3. Mantendremos extendido el brazo opuesto, realizando en esta posición otras 6
patadas.
4. Comenzamos el recobro con el brazo que está pegado al cuerpo y giraremos para
colocarlos en la posición hidrodinámica nuevamente.
Realizaremos este ejercicio media pileta, y completaremos el recorrido nadando Crol suave. al volver
invertimos el brazo que realiza la acción.

Es importante luego de dominar con cierta facilidad el ejercicio, poder realizarlo girando hacia ambos
lados de forma intercalada.

La respiración:

En principio la mecánica de la respiración es muy simple: tomar aire por la boca y expulsarlo dentro
del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos
y cuerpo. Los nadadores al principio tienen serios problemas para aprender esta mecánica.

El nadador debe inspirar (a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz. Técnicamente la
espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.Para coordinar la respiración con el resto
del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:

1. La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo
lado.
2. La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el
recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
 3. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
4. Mientras se inhala una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua.
5. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo gira a la posición prona
y por lo tanto tu cabeza también.
6. La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo
y la vista mirando hacia adelante.
No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque se respira al
amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.

No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión del aire
debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe, sin
embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en
disposición de efectuar la nueva respiración.

Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados)
para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y
además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas, así como el reciclaje con el codo
elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala
aire cada tres ciclos de brazos.

Bibliografía:

● La natacion, ciencia y técnica para la preparación de campeones; Jame E. Counsilman;

Hispano Europea; 1990.
● Biomecánica de la natación; Klaus Reischle; Gymnos, 1993.
● 1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
● https://www.fina.org/sites/default/files/descargue_manual_natacion_para_la_todos_-
_natacion_para_la_vida.pdf