TÉCNICA DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN.
CROL
Para describir la técnica del nado a crol tomamos como base la que describe Fernando
Navarro en su libro: “El niño y la actividad física y deportiva . Hacia el dominio
de la Natación” publicado por Gymnos en 1995, así como la descrita por Raúl
Arellano en los apuntes de clase de la Asignatura Natación del INEF de Granada
(1982)
. Crol viene crawl, en inglés y significa reptar.
. Su origen proviene de australia, en 1883, donde se observó por primera vez cómo
nadaban unos nativos, que realizaban batido vertical de piernas y un movimiento
combinado de brazos.
. Es el estilo más rápido, gracias a la continua propulsión de las piernas y la acción
alterna de los brazos.
1. POSICIÓN DEL CUERPO.
. Es la que nos permite desarrollar las mayores fuerzas propulsivas evitando o
disminuyendo al máximo posible la resistencia que nos ofrece el agua.
. Para conseguir esto debe adoptarse una posición:
. Prona, con la cabeza relativamente baja, el agua a la altura del nacimiento del pelo
o incluso más arriba.
. Las caderas ligeramente más bajas que los hombros.
. Piernas relajadas extendidas.
. Existe un rolido (giro del cuerpo sobre su eje longitudinal) hacia el lado derecho e
izquierdo para facilitar el recobro de cada brazo, esta acción nos minimiza la
resistencia del agua en un 60%, respecto de la actuación con los hombros planos
sobre el agua.
. El rolido simétrico favorece la propulsión por las siguientes razones:
- facilita una recobró con el hombro y codo altos.
- Las especies permite una atracción profunda y eficaz.
- consigue una respiración más fácil.
- hay menor resistencia al avance a ser menor superficie en contacto con el
agua.
1.1. POSICIÓN DE LA CABEZA
. El nadador debe ir mirando hacia delante y debajo de forma que la superficie del
agua pase por la línea del nacimiento del pelo.
La cabeza gira muy poco para sacar la boca del agua en el momento de la respiración,
pues este hecho se ve favorecido por el rolido hacia ese lado.
1.2. RESPIRACIÓN.
. El nadador debe inspirar por la boca y espirar por la nariz y la boca, gracias al rolido
y giro del cuello hacia el lado del brazo que recobra.
. Debemos tratar de mantener una mejilla, un ojo en el agua al respirar.
. La respiración se inicia con la acción de recobro y se debe enseñar a realizar por los
dos lados variando el número de brazadas (1, 2, 3) entre cada respiración. Esto
favorece que durante la competición podamos ver por el lado ciego, y además el
dominio de una respiración bilateral sirve para prevenir la posición del cuerpo
desequilibrada.
2. ACCIÓN de las piernas .
. La contribución de la acción de las piernas a la propulsión no es tan grande como
podríamos pensar, sin embargo es de vital importancia de la realización de la técnica
global y en el buen alineamiento del cuerpo. (Posición hidrodinámica)
. La acción más tradicional de las piernas es el batido de seis tiempos, es decir tres
batidos descendientes de la pierna por brazada. Este ritmo que lentifica más la
frecuencia de brazada que el batido de dos tiempos (un batido descendente por
brazada).
. Aunque cada nadador debe ajustar su ritmo según sus propias características y
capacidad.
. Fase descendente.
. Las piernas baten a partir de la articulación de la cadena, con movimientos
alternativos de las mismas. Partiendo desde la superficie del agua, la acción comienza
con la bajada de el muslo, para luego extender la articulación de la rodilla, mientras
el pie está en extensión plantar. También podemos observar una pequeña inversión
del mismo.
. En la fase ascendente, la pierna se dirige hacia la superficie mediante una extensión
de cadera con la rodilla totalmente extendida a los pies en extensión plantar,
enfrentando la planta del pie a la superficie y sintiendo la presión del agua sobre esta
zona, con los pies en inversión.
. La repetición alternativa de este movimiento proporcionan el avance.
. Debemos tener en cuenta, que los pies siempre están en el agua, sin producir
excesivas turbulencias.
. Lo más importante es que no se trata de cortar el agua con los pies, sino de empujar
la, desplazándola presionando contra ella para proporcionarnos la propulsión.
. Empuje es proporcionado gracias al principio de acción y reacción.
. El rolido también se ve transferido a las caderas que giran a izquierda y derecha,
con lo cual el movimiento de piernas y no se hará en un plano exclusivamente vertical
sino que van orientadas en función de la colocación de las caderas.
3. ACCIÓN de brazos . En ella se distinguen dos partes:
3.1. PARTE DE TRACCIÓN.
. También conocida como propulsiva o acuática, pues en ella se produce la propulsión
con los brazos y se realiza dentro del agua.
. Esta se divide en La fase de tracción se divide en cuatro fases, entrada, agarre,
tirón y empuje .
3.1.1. ENTRADA.
. La mano que entra en el agua justo delante y en línea con el hombro
correspondiente, con una rotación interna de 45 grados respecto de la horizontal, el
brazo está flexionado por el codo que está situado en una posición más elevada que
la mano, es decir con el codo alto.
. La palma de la mano entra mirando hacia abajo y afuera.
. Siendo el dedo pulgar el primero que tomar contacto con el agua.
. Lo cual faciltará entrada limpia sin turbulencias y favorecerá el comienzo de la
tracción.
. La muñeca se flexiona para agarrar más agua.
3.1.2. AGARRE.
Desde aquí, la mano se dirige hacia abajo y atrás, enfrentando la palma a la
resistencia del agua.
. Posteriormente el brazo se irá extendiendo y pasando por el agujero dejado en el
agua por la mano.
. La tracción se comienza lente gradualmente comenzando por la mano la muñeca y
el codo, para ir aumentando en velocidad.
. Al final de esta fase la mano queda extinguida unos centímetros bajo el agua con
el codo alto.
3.1.3. TIRÓN.
. Desde aquí la mano se dirige hacia el hombro contrario mediante la flexión del codo
hasta los 90º e iniciando el rolido.
. La atracción se hace en primer lugar con la mano, logo la muñeca y lo con el resto
del brazo como si estuviéramos bordeando un barril.
. Para ello el codo se mantiene adelantado.
3.1.4. EMPUJE
. El inicio de esta fase podríamos considerar que es el momento en el que el brazo
están situado en el plano de los hombros con una flexión del codo en 90º,
coincidiendo con el máximo rolido tanto a un lado como a otro.
. Desde aquí el brazo se va extendiendo, dirigiendo la mano hacia la cadera con la
palma de la mano mirando hacia los pies, la muñeca adopta flexión dorsal hasta el
último momento para así enfrentar más superficie al agua) es decir perpendicular a
la dirección del empuje en esta fase.
. En esta fase la mano alcanza la máxima aceleración, y sale con la palma dirigida
hacia el muslo rompiendo el agua con el dedo meñique.
Observamos cómo la mano, en esta fase acuática, describe un recorrido en forma de
S.
3.2. PARTE DE RECOBRO. O parte aérea.
. Una vez terminada la fase anterior, el brazo se encuentra totalmente extendido al
lado de la cadera, desde aquí se flexiona por el codo para salir de la agua.
. En primer lugar gracias al rolido sale el hombro, posteriormente el codo y finalmente
la mano con el dedo meñique en primer lugar.
. La flexión del codo se acentúa para llevar la mano hacia delante, esta permanece
próxima al costado semiflexionada por el codo por lo menos en 90º.
. El antebrazo queda de forma que parece que cuelga del codo.
. Hasta extenderse para volver a tomar la entrada en el agua.
. Esta posición de flexión de codo antebrazo reduce significativamente el dolor de
hombros del nadaddor cuando realiza el grandes cargas de entrenamiento con un
recobro defectuoso. (Navarro 1995).
. Es durante esta fase el momento en el que se aprovecha para respirar coincidiendo
la inspiración durante todo el recorrido del recobro.
. Debemos mantener la respiración la inspiración hasta un instante antes de la
entrada del brazo de la mano en el agua para eliminar una cierta resistencia adicional
al avance.
Debemos.
Estos movimientos deben ser sintéticos en cuanto a su acción para ambos brazos
puesto que de lo contrario la atracción del brazo sumergido puede verse debilitada
aparte que se de favorecer a mayor resistencia frontal a la avance.
Fig 20
Aspectos importantes a tener en cuenta en una buena actuación de brazos.
. El ángulo de la mano y la antebrazo debe permitir que la palma de la mano siempre
redacciones en dirección opuesta a la avances.
. La línea de entrada de la mano en el agua corresponder a la línea de hombros
lograremos separar la ni cruzar la cuando la introducidos en el agua.
Las manos se acelera durante la atracción siendo más lenta al principio y más rápida
al final del ciclo. Un concepto eficaz a la hora de valorar una buena trazada es la de
anclaje la mano en el agua, es decir agarrarse de forma que la mano suponga un
hipotético. De apoyo. Familiarmente se conoce en natación como no coger agua o
pátina aquellos nadadores que no consiguen ancla bien que la mano.
. Esto se puede observar cuando la damos. Una costera tenemos el punto donde
entra la mano y el lugar donde sale al nadadores que consiguen más de dos metros
de desplazamiento.
. Otra forma es de trabajar esto es tirar a lo largo de la piscina aberrantes a una
cuerda.
. Revestido bien equilibrado debe mantener y cuáles los ángulos a ambos lados de
se ha visto de frente y lateral en diversas fases de la acción.
LA COORDINACIÓN DEL ESTILO COMPLETO.
Podemos entender dos versiones del nado a estilo crol en función de la coordinación
de los movimientos de brazos.
Las combinaciones más utilizadas por los nadadores actualmente son dos.
Mayúsculas deslizante, cuando un brazo se mueve al final de la atracción y durante
todo el recobra, el coto la ONCE solamente durante la primera parte de atracción.
. Este tipo de coordinación utiliza con mayor frecuencia un batido de piernas de seis
tiempos por ciclo de brazos.
Otra característica es la mayor distancia que recorrer por cada acción de abrazos.
POTENTE.
. Cuando un plazo que entra en el agua, el otro estaba a mitad del recorrido. Este
estilo utilizar una mayor frecuencia de abrazar a, también una menor distancia del
trazada.
. Existe la tendencia a rezar dos partidos por ciclo de brazos. CC)
BIBLIOGRAFÍA.
LIBROS
* NAVARRO, F. (1995) Hacia el dominio de la NATACIÓN. Madrid. Gymnos.
* ARELLANO, R. (1984) Apuntes de la asignatura Natación. Granada. INEF.
* VARIOS AUTORES (1992) Natación. Madrid. Comité Olímpico Español.
* VARIOS AUTORES (1984) Apuntes del curso de Monitor de Natación. Madrid. Federación
Española de Natación.
* VARIOS AUTORES (2000) Apuntes del curso de Monitor de Natación. Madrid.
Federación Española de Natación.
