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INDICE

INDICE................................................................................................................. 1 INTRODUCCIN................................................................................................... 2 CONTENIDO......................................................................................................... 4 TECNICA DE NADO DORSO.................................................................................. 4 DESCRIPCIN DE LA POSTURA......................................................................4 DESCRIPCIN DE LA BRAZADA.....................................................................5 DESCRIPCIN DE LA PATADA........................................................................8 DESCRIPCIN DE LA SALIDA.......................................................................10 ANLISIS PERSONAL DE CADA UNA DE LAS DESCRIPCIONES.....................12 DESCRIPCIN DE LA POSTURA:...................................................................12 DESCRIPCIN DE LA BRAZADA:..................................................................13 DESCRIPCIN DE LA PATADA:.....................................................................13 DESCRIPCIN DE LA SALIDA:......................................................................13 DEFINICION DE FUERZA.............................................................................. 14 DEFINICIN DE RESISTENCIA DE LA FUERZA..............................................14 COMENTARIO PERSONAL................................................................................... 14 ILUSTRACIONES................................................................................................. 15 CONCLUSIONES................................................................................................. 16 BIBLIOGRAFIA.................................................................................................... 16

INTRODUCCIN
El presente trabajo, Tcnica de Nado Dorso, se realiz para el curso de Educacin Fsica, dado a que no pude recibir las clases prcticas debido a una lesin deportiva. En esta investigacin pude darme cuenta que el nado dorso es el estilo ms sencillo de nadar una vez aprendido. Y tenemos que tener presente que el objetivo principal del aprendizaje de las tcnicas natatorias en adultos y mayores es la salud, y despus el rendimiento deportivo. Cabe mencionar que en este estilo, una de las grandes diferencias es la posicin del cuerpo en el agua. La espalda ha de ser en flotacin dorsal y con un giro sobre el eje longitudinal no superior a los 90. Es un estilo sin grandes problemas de mecnica respiratoria, esto se debe a distintas razones, como por ejemplo la cara siempre permanece por encima de la superficie, en base a la experiencia propia de cada nadador, se puede marcar el propio ritmo respiratorio, entre otros. En la primera parte, se puede encontrar las especificaciones y definiciones de las Tcnicas de Nado en Dorso, descripcin de la postura, descripcin de la brazada, descripcin de la patada, descripcin de la salida. Seguidamente se plasma un anlisis personal de cada una de las descripciones arriba mencionadas. Inmediatamente se define la palabra fuerza en natacin as como la definicin de resistencia de la fuerza. Posteriormente se realiza un comentario personal de la presente investigacin, concluyendo que indudablemente el nado dorso es el estilo ms recomendable y el ms sano. Y si utilizamos la variante de espalda doble, hacer el movimiento de los dos brazos a la vez, multiplicamos los beneficios de este estilo. Por ltimo se adjuntan ilustraciones con las diferentes posturas, movimientos y poses que ensean la forma del nado dorso, para una mejor asimilacin e interpretacin del mismo.

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Cabe mencionar que para la realizacin de la presente investigacin, se hicieron consultas a varias pginas de internet as como consultas en la CDAG (Confederacin Deportiva Autnoma de Guatemala).

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CONTENIDO TECNICA DE NADO DORSO


Algunos movimientos tcnicos en la natacin no pueden realizarse si no se dispone de un determinado nivel de acondicionamiento fsico. Un factor importante para desarrollar una buena tcnica es la flexibilidad, pero no el nico; otros factores son la fuerza, la edad y las caractersticas individuales de cada persona. En este estilo como no hay que hacer movimientos coordinados para poder respirar como en el resto de los estilos y se puede respirar siempre que lo necesites, se hace imprescindible su uso habitual, y cuanto ms mayor es el adulto, ms recomendable y mayor porcentaje del tiempo de la clase hay que dedicarle a este estilo. Por regla general un mnimo del cuarenta por ciento del tiempo debera ser a este estilo, y como he dicho antes si son mayores el porcentaje lo puedes incluso doblar.

DESCRIPCIN DE LA POSTURA
La cabeza se mantendr de manera que la superficie del agua est al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinacin de 45 grados con respecto a la superficie. El plano sagital de la cabeza siempre permanecer perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacin sobre el eje longitudinal o rolido, tan importante en este estilo. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol. Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronizacin con los movimientos de los brazos. La accin alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se est moviendo hacia bajo cuando el otro se est desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma direccin en que estn moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado. Los nadadores de espalda deberan rotar aproximadamente unos 45 grados a cada lado. Deberan rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberan hacerlo hacia la izquierda

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cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se ver empujado fuera de la adecuada alineacin. El cuerpo debe rotar como una unidad - hombros caderas y piernas.- La nica excepcin a estas afirmaciones concierne a la cabeza. La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la flotabilidad del nadador. Se colocar ms echada hacia atrs cuando el nadador tenga poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario. En cuanto a la alineacin horizontal el espaldista ha de estar prcticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han de mantenerse ms altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centmetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.

DESCRIPCIN DE LA BRAZADA
La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:

BARRIDO, TRACCIN O FASE ACUTICA:


1. Entrada de la mano (brazo izquierdo): La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meique entrando el primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera. La mano derecha ha terminado su traccin y en su recuperacin est empezando a moverse hacia arriba. 2. Primer barrido descendente (brazo izquierdo): El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano an mira al exterior. El brazo derecho se mueve hacia arriba. El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona. 3. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posicin de agarre. El brazo derecho empieza a salir a la superficie. Esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor. 4. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo): Fin del agarre y comienzo de la propulsin. El codo izquierdo comienza a

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flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano ir en aumento progresivo. 5. La traccin del brazo izquierdo contina a medida que la flexin del codo va aumentando. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrs. El brazo derecho recupera directamente hacia arriba. 6. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo): Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendr la flexin mxima de 90 grados. El brazo derecho, el que est recuperando, inicia su rotacin, girando la palma hacia fuera del cuerpo, esto facilitar la recuperacin del brazo. 7. El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. El brazo izquierdo se desplaza hacia atrs y hacia abajo siguiendo un camino semicircular. El brazo que recupera, se halla directamente sobre el hombro, se le da una rotacin de manera que la palma de la mano mire directamente hacia fuera. El nadador cierra su boca para mantener fuera las gotas de agua que caen del brazo que recupera. En este momento el cuerpo alcanza su mximo balanceo de 40 a 45 grados. 8. La palma de la mano derecha cambia de posicin, llevndola ms cerca del cuerpo y empieza la impulsin casi directamente hacia abajo. 9. El brazo izquierdo termina su traccin con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre 7 y 15 centmetros por debajo de las caderas. Esta impulsin de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo (ver punto 10, 11 y 12). 10. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo): A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su recuperacin hacia arriba. El nadador aqu dibujado est levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la lnea media del cuerpo. Ambas

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tcnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna. 11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperacin del brazo izquierdo. La mano derecha (mano izquierda en la imagen) se hunde en el agua, preparndose para su ataque. 12. Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo): El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperacin saliendo del agua. El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

RECOBRO O FASE AREA


13. Recobro (brazo izquierdo): La flexin del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente. 14. La mano derecha, directamente en oposicin al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrs. El hombro izquierdo se eleva por encima y ms all del agua, debido en primer lugar a la rotacin del cuerpo. 15. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de traccin. De este punto, la mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en direccin opuesta y a desbaratar la alineacin del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsin diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda. 16. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsin hacia abajo. La pierna izquierda contina impulsando diagonalmente hacia arriba. 17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, contina su movimiento de recuperacin, mientras la mano derecha impulsa hacia atrs y abajo. 18. El brazo derecho termina la traccin cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperacin. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.

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DESCRIPCIN DE LA PATADA
La accin de piernas: Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser ms importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se flexionan ms al inicio del batido. Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en plano vertical (arriba y abajo). La accin de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa. Descripcin de las fases: Veamos ahora paso a paso la mecnica del batido en el estilo de espalda, que consta de un batido descendente y un batido ascendente: 1. En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la percusin hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la percusin hacia abajo. 2. Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. Tambin el muslo de la pierna izquierda inicia la ascensin, se acrecienta ligeramente el

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doblamiento de la rodilla y el tobillo se flexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de la pierna presionar hacia atrs en el agua desde un ngulo ventajoso. 3. La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla izquierda parece hender la superficie del agua, pero este espejismo es producido por la concavidad creada en el agua por la pierna izquierda. Es importante que las rodillas nunca rompan la superficie del agua. 4. Contina el batido hacia arriba de la pierna izquierda, producido por la extensin de la rodilla. La pierna derecha todava no muestra ningn signo de flexin. 5. La pierna izquierda, prxima a completar el batido ascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna derecha empieza a doblarse por la rodilla. Batido ascendente 6. La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su descenso, mientras que el pie izquierdo contina ascendiendo con los dedos agitando apenas la superficie del agua. El muslo de la pierna derecha inicia la ascensin mientras que el pie sigue descendiendo. Esta combinacin de movimientos es posible por la flexin de la rodilla. 7. Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies se mantienen separados 60 centmetros. La rodilla derecha se halla doblada casi en su mximo. El ngulo formado por el muslo y la pierna es de alrededor de 95 grados. 8. La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar en absoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce hacia arriba el movimiento de la pierna derecha. El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al ser llevado hacia arriba. 9. Ambos pies se hallan al mximo de su velocidad al pasar el uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie derecho pasa al lado en lnea paralela con el tobillo del pie izquierdo.

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10. La rodilla derecha alcanza su mxima altitud, entre 2,5 y 4 centmetros por debajo del agua. 11. Los pies muestran una evidente desaceleracin. La rodilla izquierda ya ha iniciado la ascensin, estando el pie izquierdo todava descendiendo. 12. A medida que los pies se aproximan a su mximo de separacin queda completado el ciclo del batido de piernas. Coordinacin pies-brazos: Los espaldistas, casi sin excepcin, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dar cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente.

DESCRIPCIN DE LA SALIDA
Al contrario de lo que ocurre con las salidas para el estilo libre, braza, mariposa o estilos individuales, la salida de espalda y de relevos se realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los nadadores debern entrar al agua al primer silbido largo de juez rbitro y al segundo silbido largo debern tomar la posicin de salida con las manos colocadas en los agarraderos de los poyetes, e inmediatamente despus, alinearse cara a la salida. Actualmente esta normativa no prohbe que los pies o los dedos estn por encima de la superficie del agua, aunque si lo estar colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo. Una vez que todos los nadadores estn alineados en sus posiciones, se dar la seal de salida y los nadadores se impulsarn y comenzarn a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los 15 metros. En cuanto a la llegada o el final de la carrera, la FINA establece que se deber tocar la pared mientras la posicin del nadador est de espalda.

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Descripcin de las fases: Las fases de las que consta una salida de espalda son:

Posicin preparatoria
1. Mientras se espera la orden de "preparados" los nadadores deberan estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los pies se apoyarn en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del agua pero no colocar los pies en o encima del rebosadero. Las piernas deberan estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua. 2. Al or la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posicin agrupada. La cabeza est baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarn dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.

Impulsin en la pared
3. Al sonar la seal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrs dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrs. 4. Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrs y las piernas continan impulsndose en la pared hasta la completa extensin. Los pies del nadador estn, en el instante de dejar la pared, con una impulsin final que proviene de la extensin de los tobillos.

Vuelo
5. Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo est totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.

Entrada
6. Es el punto mximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Sern las manos lo primero que entre en el

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agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el momento de inhalar aire para la inmersin. 7. El nadador est a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posicin hidrodinmica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el cuerpo est totalmente sumergido, el nadador podr mover sus piernas con varios batidos de delfn antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

Deslizamiento y batido
8. Inmediatamente despus de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la direccin o corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deber efectuar algunos batidos, bien de delfn o bien de crol, esto depende de las preferencias de cada nadador, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzar batiendo los pies de espalda en direccin a la superficie.

Propulsin hacia la superficie


9. El nadador ya est en la superficie, antes de completar los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo an extendido por encima de la cabeza. 10. La salida ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos.

ANLISIS PERSONAL DE CADA UNA DE LAS DESCRIPCIONES DESCRIPCIN DE LA POSTURA:


La cabeza debe estar sobre la superficie del agua y mantenerse fija, mientras que el cuerpo gira hacia un lado y hacia otro, en perfecta sincronizacin con los movimientos de los brazos, los que se desplazan de abajo hacia arriba indistintamente y sin forzar dicho giro. No hay que olvidar que la mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y primeramente con el dedo meique. Segn se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies.
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DESCRIPCIN DE LA BRAZADA:
El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera. Hay que dejar que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro. Cuando la mano sobrepase la lnea de los hombros, la flexin del codo tendr aproximadamente 90 grados. No hay que arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura. Y hay que evitar balancearse de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que el rolido no es efectivo.

DESCRIPCIN DE LA PATADA:
El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel, de lo contrario se pierde estabilidad y propulsin. El movimiento se debe iniciar en las caderas, las que deben estar bajo el agua. Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarn a tocar la superficie. Los dedos de los pies deben romper levemente la superficie as mismo los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua.

DESCRIPCIN DE LA SALIDA:
La salida de espalda se realiza entrando al agua al primer silbido del rbitro y colocar las manos sobre los poyetes al segundo silbido, pudiendo estar a una distancia nunca superior a los 15 metros para comenzar la competencia. sta consta de posicin preparatoria, impulsin desde la pared, consecutivamente se realiza el vuelo (se pierde el contacto con la pared), posteriormente la entrada (punto mximo de arqueo de la espalda), seguidamente el deslizamiento y batido (levantar las manos para cambiar o corregir direccin y profundidad) y por ltimo propulsin hacia la superficie para empezar a dar la primera brazada.

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DEFINICION DE FUERZA
Con la natacin mejora la resistencia muscular, pero la fuerza no se desarrolla fcilmente en el agua. Un programa de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en protenas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo ms potente la natacin.

DEFINICIN DE RESISTENCIA DE LA FUERZA


El trmino fuerza resistencia se define como la capacidad de mantener un pico de fuerza o produccin de la misma, durante un tipo determinado de tiempo, cuyo principal objetivo va destinado al mantenimiento de un buen tono muscular combinado un bajo porcentaje graso. Este tipo de fuerza es el recomendado para la mayora de practicantes que buscan una mejora de tono muscular, una bajada del porcentaje graso, una iniciacin al mundo del fitness o trabajos especficos para poblaciones especiales. Existen multitud de mtodos de entrenamiento para la fuerza resistencia, entre los que se destacan, mtodos por series, tanto piramidales ascendientes como descendientes, e incluso entrenamientos en circuitos ( circuit training ) por estaciones, que a la vez pueden destinarse unos o varios grupos musculares, e incluso trabajarlos todos, siempre en funcin del objetivo deseado. Para este tipo de entrenamiento, se suelen utilizar serias largas de trabajo, a una intensidad media de trabajo, con esto conseguiremos un aumento de vascularizacin a nivel muscular, y a la vez un mayor gasto calrico. Una buena forma de realizar este tipo de entrenamientos es mediante el uso resistencias elsticas.

COMENTARIO PERSONAL
Es importante reconocer que el nado dorso es el estilo ms sencillo para nadar. As mismo debemos tener presente que el objetivo principal de un buen aprendizaje, tomando en cuenta las tcnicas correctas, debe ser para la salud.

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Que podemos aumentar la resistencia, evitando arrastrar los pies en el agua, en la fase de entrada. No est dems mencionar que en la fase de entrada, la toma de contacto con el agua debe ser correcta para evitar causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo".

ILUSTRACIONES

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CONCLUSIONES
Al realizar esta investigacin, aprend sobre las tcnicas y descripciones de cada una de las definiciones del nado dorso. Tambin aprend sobre la forma y posiciones correctas de la postura, la brazada, la posicin de las manos, los dedos de las manos, la patada y la salida, as como la definicin de fuerza y la resistencia de fuerza. Considero importante conocer, no slo en la prctica, sino tambin en lo terico, especfica y detalladamente sobre la forma correcta de nado en dorso. La natacin es un deporte importante y que mejor si se aprende el nado en dorso, ya que sirve para ponerse en forma y mejorar la resistencia de la persona que lo practique. Al practicar deporte, en muy poco tiempo se siente uno mejor anmicamente, con mejor humor y, por supuesto, la forma fsica de la persona mejorar casi sin darse cuenta.

BIBLIOGRAFIA
http://www.todonatacion.com/natacion-adultos/aprender-espalda/

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http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/espalda/i_espalda.html http://www.efdeportes.com/efd37/espalda.htm Trifoliar de la CDAG (Confederacin Deportiva Autnoma de Guatemala).

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