Instituto Superior de Formación

Docente Salome Ureña

Asignatura:

Natación

Tema:

Coordinación Brazada Respiración

Estudiante:

Juan Felipe Otaño

Juan Pablo Montero
Starlin De La Rosa
Darlin Erubeiky Tapia
Profesor

MSC. Leonor Mariana Duque Fernández

Fecha:
 07/03/2021

Introducción

En el trabajo que estaremos desarrollando a continuación hablaremos sobre un elemento

importante en la natación, se trata de las técnicas de coordinación para la brazada y la
respiración en el estilo Crol, aquí veremos cuál es la forma correcta de tomar el aire
cuando realizamos las brazadas al estilo Crol, también estaremos mencionando esos
errores que son muy frecuentes al momento de ejecutar la técnica, sin olvidar que
también traemos algunos ejercicios que nos pueden ser útiles para mejorarla y no
cometer esos errores. Esperamos que les guste y puedan obtener buenos aprendizajes.
Definir las técnicas de coordinación para la brazada y la respiración en
el estilo Crol.

Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la

forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima
velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir,
coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la
respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.

La coordinación

Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada. Cuando un brazo
entra, el brazo opuesto está a mitad del recorrido.

Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada mostrada
en la ilustración A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con
buena flotación, una acción fuerte de piernas y un biotipo que le permita al nadador un
buen deslizamiento por el agua.

En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la ilustración A, nunca es

alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha pasado el punto medio
de la tracción. Este tipo de coordinación es usada generalmente por los nadadores que
realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es acompañado por un
giro excesivo del brazo.

BRAZADA

La brazada se da flexionando y levantando el codo,  girando el hombro y lanzando el

brazo hacia adelante, con la mano en línea recta con el hombro. La mano debe
permanecer firme pero suelta, con los dedos más o menos cerrados. Estira los brazos
todo lo que puedas en cada brazada. El movimiento de los brazos deber ser alternado y
complementario, es decir, cuando mueves un brazo hacia adelante, el otro debe estar
abajo en ángulo de 90° o a punto de terminar el giro. Puedes contar las brazadas que te
lleva nadar una piscina de 25 metros para evaluar tu evolución, a medida que vayas
adquiriendo más dominio

La respiración

Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar

correctamente la respiración. Obviamente no podríamos nadar más que unos pocos
metros sin ahogarnos o tragar agua. La mecánica de la respiración es muy simple: coger
aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella. Este ejercicio se complica cuando se
tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles
tienen serios problemas para aprender esta mecánica.

 La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la
respiración.

 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado
para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en
el agua.

 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más

alto.

 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el
agua.

 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado

a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.

 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante.

La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la

respiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de
modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva
respiración. Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma
bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se
girará el cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las
brazadas, así como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados
de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.

¿Cuál es la forma correcta de ejecutarla? y ¿Cuáles son los errores

más frecuentes?

La respiración es una de las funciones vitales del ser humano; a través de ellas, se
obtiene oxígeno y se expulsa dióxido de carbono. Fuera del agua, esta función es
involuntaria y se realizada de manera inconsciente.

No obstante, dentro de la superficie acuática la respiración debe convertirse en una

función voluntaria ya que si se realizase la inspiración sin ningún tipo de control, el
líquido podría ocasionar un ahogamiento.

En ese orden de ideas, la técnica para la respiración en crol es una de las primeras en ser
enseñadas por los profesores de natación. Sin embargo, muchos aprendices
o principiantes suelen comprender primero los movimientos de las extremidades que
este.

Coordina la cabeza con tus brazos

Esta será fundamental para realizar la respiración, desde la toma de aire hasta su
expulsión.

Para desarrollar de manera más práctica la toma de oxígeno debes escoger uno de los
brazos, el que te parezca más cómodo para realizar la inspiración, y coordinar su
movimiento con el de la cabeza. Por ejemplo, si eliges el brazo izquierdo solo este será
el que tengas en cuenta para coordinar la cabeza. Mientras estés ejecutando
la brazada de fase acuática, la cabeza debe estar dentro de la misma; al momento en que
el brazo comienza la fase aérea, la cabeza debe girar al lado izquierdo.
La coordinación entre el brazo y el giro de la cabeza permitirá un espacio para tomar
aire por la boca y volver a girar la cabeza hacia el agua.

El movimiento de la cabeza al respirar

En primer lugar, la cabeza no debe salir en ningún momento del agua, al menos no en su
totalidad. Esto solo ocasiona mayor fricción, interrumpiendo el avance adecuado dentro
de la superficie acuática y el trabajo de la natación.

Para hacer la técnica para la respiración en crol, debes girar la cabeza apoyándola sobre
la zona lateral del rostro o el pómulo. Recuerda, que este movimiento se hará con
respecto al brazo que elijas, así como se señaló anteriormente.

El apoyo se puede reconocer porque la mitad del rostro está dentro del agua y la otra
mitad se encuentra afuera.

El impulso del cuerpo

Al momento de realizarse la técnica completa del estilo crol, el  cuerpo, por medio del
impulso de las brazadas, hace una inclinación. Este movimiento favorece el giro de la
cabeza en pro a la toma de aire.

Por último y no menos importante, la inspiración se lleva a cabo por medio de la boca y
se expulsa por la nariz de manera paulatina antes de la próxima respiración.

Errores más Comunes

Acción de brazos

 Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.

 Que la orientación de la palma de la mano sea hacia abajo en la entrada, es decir,

totalmente perpendicular al agua, lo que aumentará la resistencia porque el dorso
de la mano empujará hacia adelante.
  Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro de la línea
central del cuerpo, con lo que provocará un avance serpenteado y por
consiguiente un aumento de la resistencia.

 Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñeca excesivamente.

 Poner la mano en forma de cuenco.

 Que al introducir la mano en el agua, ésta golpee el agua hacia abajo, lo que
originará un movimiento vertical innecesario.

 Que los dedos de la mano estén abiertos.

 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la tracción (a
mitad de su recorrido).

 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.

Coordinación

 No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar
en el agua y será más difícil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo
para avanzar y girar la cabeza para tomar aire.

 Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro
avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de
velocidad y mayor esfuerzo.

 Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es
que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no
nos permitirá ver hacia dónde vamos. Una buena técnica para mantener la
respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la
piscina.

Respiración

 Girar la cabeza para tomar aire demasiado pronto, es decir, antes de que el brazo
contrario a la respiración entre en el agua.

 Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.

 Levantar la cara para respirar.

Diseñar 10 ejercicios secuenciales para la coordinación entre brazada y
respiración.

 Con los dos brazos al frente realizar patada de crol y trabajar solo la parte de
tracción de brazos primero con un brazo y luego con el otro, la recuperación se
hace de manera subacuática.

 Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo luego con el otro y
luego simultaneo, la recuperación sigue siendo en forma subacuática.

 Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo
menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.

 Nadar crol una cierta distancia con los puños cerrados y luego en la posición
adecuada (ejercicio de contraste).

 Idem anterior pero hacerlo con los dedos de la mano abiertos y luego en la
posición adecuada.

 Nadar crol con manoplas, en la medida de lo posible de diferentes tamaños para

ir creando diferentes contrastes.

 Nadar crol cerca de la pared, de esta manera inducimos a realizar el recobro de

los brazos de manera adecuada.

 Nadar crol con snorkel, de esta manera el nadador tendría más tiempo para
controlar la posición corporal y las propulsiones cuando está nadando.
  Nadar crol intentando realizar el menor número de brazadas posible; pero
manteniendo la coordinación.

 Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de

piernas pero manteniendo el número de brazadas.

Conclusión

Después de que vimos algunas de las diferentes técnicas de nado entre ellas las brazadas
al estilo crol, la respiración y la coordinación al momento de ejecución. Aquí pudimos
darnos cuenta de que una buena respiración y expulsión de aire en el momento correcto
nos va a permitir llevar oxígeno a los músculos ya que es lo que nos ayudara a nadar de
manera confortable y eficiente y también nos ayudara a que no absorbamos aguas ni por
la boca ni por la nariz. Para muchas personas es algo que no tiene mucha complejidad
pero cuando se lleva a la realidad y a un análisis profundo nos podemos dar cuenta de
que no es tan fácil como parece ya que no es solamente la coordinación de los brazos
con la respiración sino que aquí se integra la posición de la cabeza y entra nuestro peso
corporal como reto y la capacidad de retención de oxígeno. Esperamos y les haya
servido, nos vemos en una próxima entrega.
Bibliografía
Hernández, A. (07 de Marzo de 2021). i-Natacion Errores más comunes en el estilo crol.
Obtenido de Articulo: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/errores.html

Hernández, J. A. (07 de Marzo de 2021). POSICIÓN, COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE CROL.

Obtenido de Articulo: https://peterpanahoy.files.wordpress.com/2009/02/natacion_-
las-tecnicas-de-los-estilos_-posicion-coordinacion-y-respiracion-de-crol.pdf

González, P. P. (2020). 10 ejercicios de coordinación. SCRIBD.

https://es.scribd.com/doc/58420726/10-ejercicios-de-coordinacion