UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE

HONDURAS
Facultad de Humanidades y Arte

Natación-RR174

Licenciado: Ledwing Gomez

Actividad:
Album: Técnicas del Nado Crol

Alumno

Jose Rigoberto Gutierrez Martinez-20201001457

Tegucigalpa. MDC, Marzo 15 de mar. de 24

 Introducción
El nado crol, también conocido como estilo libre o nado de pecho, es una de las
modalidades más populares en la natación competitiva y recreativa. Se
caracteriza por ser un estilo fluido y eficiente que permite al nadador desplazarse
rápidamente en el agua. En este álbum se analizará la técnica de nado crol
desde sus aspectos biomecánicos y su importancia en el rendimiento deportivo.

La técnica de nado crol no solo influye en la eficiencia y velocidad del nadador,

sino que también tiene un impacto significativo en su rendimiento deportivo.
Según Maglischo (2003), un buen dominio de la técnica de nado crol permite al
nadador maximizar su capacidad aeróbica y anaeróbica, mejorando así su
resistencia y potencia en el agua.

El nado Crol se puede dividir en distintas fases que se complementan en una

sola técnica con la correcta coordinación, estas cubren distintitos movimientos
de extremidades y del todo el cuerpo: brazos, dorso, pierna, y cabeza. Cada
parte posee una forma de ejecutarse según el nadador.
 1. Entrada
La entrada es la que nos da el impulso inicial, una buena entrada garantiza un
poco resistencia al agua y con ello mayor velocidad.

Posición previa a la entrada, los pies proveen el empuje necesario.

En la posición de salida, se debe levantar la cadera y colocar los pies de forma
que el dominante este delante del otro, la cabeza debe estar en dirección hacia
abajo y los brazos rectos y tensos.

1.2 Empuje

Es necesario entrar con el Angulo adecuado para evitar caer con todo el
cuerpo al agua
Una vez se inicia, el pie delante empuja en dirección recta y los brazos son
llevados al frente en forma de flecha, el torso debe ir encorvado hacia afuera y
las caderas levantadas y los pies juntos.
 2. Brazada
La brazada es la que nos proporciona el mayor empuje
Para que la brazada sea eficaz es importante realizar correctamente 4 fases:
Salida, Recobro, Entrada y extensión y Agarre, teniendo cada una de ellas
unos puntos a tener en cuenta (Swimet, 2017).
2.1 Salida

La primera parte del brazo que sale del agua es el codo, controlar el rolido es
fundamental.
2.2 Recobro

En esta fase, el brazo va saliendo por partes, de forma que se debe coordinar
con el rolido para llevarlo junto a la respiración, primero sale el hombro, seguido
del codo, el antebrazo y por último la mano.
2.3 Entrada
Este es el paso previo al agarre, es fundamental una correcta entrada para
mantener una buena alineación corporal, el brazo entra extendido con la palma
de las manos hacia abajo y los dedos cerrados.
2.4 extensión, agarre y tirón
El agarre es sin duda una de las partes más importantes de la técnica de crol.
La correcta posición del brazo y el codo serán determinantes para realizar un
correcto agarre (Diez, 2022).

Tan pronto como el brazo toque el agua debe estar extendido, básicamente es
utilizar los dedos para agarrar el agua y empujar hacia atrás.

El tirón y empuje siguen de esta fase, ambos conforman lo que es la tracción, el

tirón dirige el brazo hacia atrás, dirección al torso y pasa al empuje en donde se
traza una trayectoria de semicírculo debajo del abdomen hasta extender
completamente el brazo paralelo al cuerpo y bazar el recobro
En la brazada, lo errores más comunes observados son una entrada débil, con
las palmas de las manos abiertas, un empuje completamente paralelo y el
mantener un brazo recto en todo el tiempo.
 3. Patada
La patada tiene el fin de proporcionar propulsión contante, digamos de forma
activa, ya que en todo momento se mantiene un movimiento constante.

Para este movimiento los pies deben mantenerse relajados, pero completamente
rectos, el movimiento debe simular un latigazo, por lo que se debe evitar flexionar
las rodillas. Ambas piernas deben coordinarse a manera de que su movimiento
sea opuesto entre si (mientras una sube la otra baja).
Uno de los errores mas comunes y el de flexionar rodillas tal cual se estuviera
pedaleando, aparte de cansar mas rápido, no genera nada de impulso, de igual
forma, el sacar los pies del agua genera más resistencia por lo que propulsión
es casi nula.
4. Respiración
En principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por la boca
y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que
coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo (Unknown, s. f.).
El movimiento de respiración está relacionado al rolido, la cabeza gira junto al
toso manteniéndose recta al lado contrario del brazo que se tiene extendido
hasta quedar con una oreja y un ojo bajo el agua. , esta puede hacerse en cada
brazada o bien dosificarse cada cierta cantidad de brazadas.

En nadadores principiantes, dominar la técnica es lo que mas se dificulta,

muchos levantan la cabeza o simplemente giran toda la cabeza sin hacerlo junto
al torso.
 5. Posición del cuerpo
Para nadar el cuerpo debe moverse de lado a lado para ayudar a los brazos a
hacer su función, usando la cabeza como referencia para moverte a ambos
lados respecto de ella. A este movimiento o giro que parte de las caderas y se
ayuda de los hombros, se le llama rolido

El cuerpo debes estar completamente recto, las caderas levantadas y la

cabeza agachada y recta, las piernas estiradas. Esta posición facilita el
movimiento del rolido que entra en cada brazada.

El error más común es tener la cabeza levantada y las caderas bajas, así como
un nulo movimiento de rolido, todo esto genera una mayor resistencia al agua y
un nado poco efectivo.
Conclusiones
-La técnica adecuada en el nado crol es esencial para mejorar el rendimiento y
prevenir lesiones.
-El nado crol es un estilo de natación versátil y eficiente que requiere de una
técnica adecuada, coordinación y resistencia para alcanzar un desempeño
óptimo en el agua.
-La coordinación y sincronización es fundamental para maximizar la propulsión
y minimizar la resistencia hidrodinámica.
Recomendaciones
-Como nadadores debemos procurar siempre conocer la teoría de las técnicas
para tener resultados eficientes en el agua.
-Practicar constantemente es la clave, de igual forma, la observación ayuda en
equpo nos permite desarrollar mejor las habilidades individuales como colectiva
y reforzar los puntos débiles en nuestra técnica
 Bibliografía
Diez, S. (2022, 15 noviembre). Técnica de crol en triatlón: bases y secretos.

https://www.universitri.com/tecnica-de-crol-en-triatlon-secretos/

Maglischo, E. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

Swimet. (2017, 18 septiembre). Las 4 fases de la brazada de crol: - The Swimet. The

Swimet. https://theswimet.com/las-4-fases-de-las-brazada-de-crol/

Unknown. (s. f.). EL CROL y SUS PRINCIPIOS.

https://natacioncrolprincipios.blogspot.com/2013/10/el-crol-y-sus-principios.html