Colegio Nuestra Señora de Lourdes

Trabajo de Natación

Tema: Natación Estilo Mariposa

Profesores: Oscar Mansilla y Miguel Alfonso

Nombre: Danna Sofia Peralta Buitrago

Grado: 5-A

Año 2020
 INTRODUCCIÓN

La natación es un deporte completo que permite activar la circulación de la sangre,

cuidar la salud del corazón, prevenir lesiones, mejorar la respiración y combatir los
dolores de espalda.

Hay muchos estilos de nados, entre estos tenemos el estilo mariposa, este estilo
requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados.

El estilo de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las
piernas, pero también es preciso conocer su técnica para una correcta ejecución.

El presente trabajo describirá algunas de sus técnicas para el mejor conocimiento

en la ejecución de este estilo.
NADO ESTILO MARIPOSA: es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o
estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y
luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua.

SALIDA ESTILO MARIPOSA

La salida mariposa se hace exactamente igual que la salida del crol, salvo que el crol se
cambia la patada de mariposa por la patada de crol antes de romper la superficie del agua
y, en mariposa, se continúa con batido del delfín lanzando con el nado completo.
Podemos resumir:

 La salida se hace desde el poyete

 La salida se puede hacer con las piernas juntas, abiertas o una delante de la otra
(salida americana).
 Hay que salir hacia delante, en horizontal, lanzando los brazos hacia delante en
antepulsión preferiblemente.

LA TÉCNICA DE NADO MARIPOSA:

Consiste en el movimiento sincrónico del brazo con un sincrónico de las piernas

Uso de la brazada: La brazada se divide en tres partes: el tirón, el empuje y el recobro.
Los brazos al inicio deben estar extendidos por encima de la cabeza, las manos deben
estar en dirección al cuerpo haciendo un movimiento semicircular y las palmas deben
estar hacia afuera con los codos por arriba de las manos, a este proceso se le llama tirón.
Cuando el tirón finaliza las palmas de las manos se usan como empuje hacia atrás dentro
del agua, pasando las caderas y los costados del cuerpo, como se vuelve la parte más
rápida de la brazada ocasiona un impulso mayor importante para finiquitar el lanzamiento.

Para hacer una buena secuencia entre el tirón y el empuje debe imaginarse que se realiza
la forma del ojo de una cerradura con las manos bajo el agua, el tirón formaría la parte
más amplia del ojo y el empuje la parte más chica.

La brazada culmina con el recobro, que esta se realiza cuando las manos llegan al muslo
después del tirón, ambos brazos salen del agua al mismo tiempo y deben quedar en la
posición de inicio, las palmas de las manos deben quedar mirando afuera para que lo
primero que entre en el agua sean los pulgares y no los meñiques.

La patada de delfín debe dominarse a la perfección, la patada es la base de la técnica de

estilo mariposa, aquí las piernas deben adoptar un movimiento de sirena, es decir, ambas
piernas se mueven en simultáneo y no debe haber una separación para que ambas estén
para que la presión no baje.
Las patadas deben ser dobles por brazada, esto es parte de la técnica de estilo mariposa,
una debe ser grande y otra pequeña. La pequeña se hace mientras los brazos realizan la
forma del ojo de una cerradura, mientras que la patada grande la puedes realizar mientras
se aplica la fase del recobro, cuando los brazos están fuera del agua. No se puede
cometer la equivocación de no alternar las patadas grandes con las patadas pequeñas.

Crear ondas con el cuerpo mientras se nada es una de las mejores técnicas de estilo
mariposa. Todo el cuerpo debe estar involucrado a la hora de practicar el estilo mariposa,
se debe formar una “S” con el cuerpo mientras nadas. La “S” o la onda se concretan
cuando el pecho está en su punto más alto y las caderas en la posición más baja y
viceversa.
Respirar en el estilo mariposa se realiza en buena forma cuando los brazos apenas salen
del agua cuando la frase de recobro se inicia, la cabeza debe salir del agua hasta a la
altura del mentón y allí inhalar la cabeza no debe girarse a algún lado, siempre debe estar
mirando al frente.

VUELTA ESTILO MARIPOSA

En el estilo braza y Mariposa existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las
dos manos simultáneamente por debajo del agua y al mismo nivel (braza) o por encima
del agua (mariposa).

Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja de la
pared fraccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared
para alejar de ella los hombros y la cabeza.

Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano
abandona la pared y se junta con la otra mano libre, en preparación para el impulso de la
pared.

Los pies se colocan en la pared y el nadador realiza un fuerte impulso con el cuerpo en
posición hidrodinámica, brazos y piernas extendidos.
 CONCLUSIÓN

 La natación es la práctica recreativa o deportiva para adultos y niños de

todas las edades.

 El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o

estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima
del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua.

 El estilo mariposa quema más calorías que cualquier otro estilo de natación,
es un entrenamiento fantástico para fortalecer los músculos mientras bajas
de peso, pero hay que dominar muy bien la técnica para evitar tener
lesiones musculares.

BIBLIOGRAFÍA

 http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/mariposa.html#seis
 http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/mariposa.html
 https://www.natacionmarkastle.com/p/44-salida-de-mariposa.html
 https://www.mundonatacion.com/estilo/mariposa/