Estilo Mariposa: Técnica, respiración,
brazada y más
El estilo mariposa de natación es con el pecho, con ambos brazos moviéndose
simétricamente, acompañado por la patada de la mariposa, también conocida como
patada de delfín.
1 Estilo Mariposa Técnica
2 Estilo Mariposa Respiración
3 Estilo Mariposa Brazada
4 Estilo Mariposa Errores mas Comunes
5 Ejercicios de Estilo Mariposa
6 Estilo Mariposa Michael Phelps
Estilo Mariposa Técnica
Para asegurarte de que estás aprovechando al máximo tu tiempo en la piscina, aquí
encontrarás algunos consejos avanzados sobre técnicas de natación brazada de
mariposa para ayudarte (ver artículo: Jugadores de la NBA).
Cómo nadar Mariposa
Mariposa en el agua: Su cuerpo debe estar dirigido por la coronilla de la cabeza con los
hombros y las caderas horizontales. Intenta mantener tu cuerpo lo más cerca posible de
la superficie del agua (ver artículo: Arbitraje en el Baloncesto).
Acción del brazo de mariposa. La acción del brazo se puede dividir en acciones
simultaneas de propulsión. Los brazos deben extenderse en frente del cuerpo sobre la
superficie del agua y ser llevados al agua por el pulgar. Las manos deben ingresar
aproximadamente a la altura de los hombros, con los codos doblados y ligeramente más
altos que las manos.
Tus manos barren hacia abajo y hacia afuera para formar una forma de Y delante del
cuerpo. Gire y barra sus manos hacia adentro una hacia la otra, manteniendo los codos
altos. Finalmente, levante las manos hacia arriba y hacia atrás y barra paralelamente al
costado de su cuerpo.
La recuperación de los brazos es agresiva cuando los estiras hacia adelante frente a ti
para volver a entrar. Mantenga sus brazos fuera del agua, pero trate de evitar bajar las
caderas, el objetivo es mantener la aerodinámica tan cerca del agua como sea posible.
Patadas de mariposa. La acción de la pierna proviene de las caderas. Los talones y las
plantas de los pies deben romper la superficie desde abajo con las rodillas ligeramente
dobladas sobre el ritmo de nado (ver artículo: La Natación).
Los poderosos aleteos de los pies luego impulsan el cuerpo hacia adelante. Intenta
mantener tus piernas juntas con los tobillos relajados. Tu patada descendente debería
ocurrir cuando los brazos entran y salen.
Intente patear dos veces por ciclo de brazo, una para impulsar sus brazos fuera del agua
para la recuperación y otra cuando los brazos entren al agua. Respiración de la mariposa.
La respiración mariposa más común es hacia el frente.
Al igual que en braza, tus hombros deberían sacar tu cabeza del agua. Tu frente debe
levantarse naturalmente con la ondulación de tu cuerpo. Mantenga su barbilla frente a su
frente e inhale rápidamente por la boca (ver artículo: Basquetbol en silla de ruedas)
Después de la inhalación, baje rápidamente la cabeza antes de exhalar rápidamente
debajo del agua a través de la boca y la nariz. Tu cabeza debe volver a ingresar al agua
antes de tus brazos. Por lo general, la exhalación se produce durante el aumento final e
inhalación a medida que los brazos comienzan a recuperarse.
Algunos nadadores competitivos eligen respirar a un lado. Esta técnica implica el mismo
momento que respirar hacia adelante, pero el nadador gira la cabeza hacia un lado para
inhalar en lugar de levantar la cabeza (ver artículo: Pase de Béisbol)
Respirar a un lado puede ayudar a mantener el cuerpo más cerca del agua, pero muchos
nadadores encuentran que el giro del cuello es incómodo. El ciclo de respiración más
común es una vez cada dos ciclos de brazos, pero algunos nadadores de la competencia
eligen nadar en cada ciclo para carreras más largas o cada tres ciclos para carreras más
cortas.
Estilo Mariposa Respiración
La técnica de respiración de las mariposas es una acción rápida y explosiva que se
puede realizar cada brazada o cada segundo de la brazada dependiendo de la habilidad
del nadador y la distancia y el ritmo de la natación.
Estilo Mariposa en Natación
La inhalación y la exhalación tienen lugar en muy poco tiempo durante el ciclo de brazada
y, por lo tanto, se requieren fuertes músculos respiratorios y un buen control de la
respiración. Para obtener una visión detallada de todos los aspectos del golpe de
mariposa, incluidos los ejercicios prácticos para practicar y ayudar a perfeccionar su
técnica.
La inhalación tiene lugar cuando los brazos completan su elevación y comienzan a
recuperarse, a medida que el cuerpo comienza a elevarse. La cabeza se levanta lo
suficiente para que la boca despeje el agua y la barbilla se debe empujar hacia adelante,
pero permanecer en la superficie del agua. Algo de exhalación bajo el agua tiene lugar
durante esta fase.
La cabeza se baja rápidamente al agua nuevamente cuando los brazos se recuperan en
línea con los hombros, para reasumir una posición aerodinámica general y mantener una
resistencia frontal mínima (ver artículo: Fiba 3X3 2017)
Generalmente se prefiere la respiración explosiva, pero se puede usar una combinación
de respiración lenta y explosiva. La respiración explosiva implica una exhalación rápida
seguida de inmediato por inhalación, que requiere un uso intenso de los músculos
respiratorios.
La respiración puede ocurrir cada golpe o cualquier otro golpe. Un aliento en cada golpe
requiere que la cabeza se levante con cada ciclo de extracción del brazo. Un aliento cada
dos golpes significa que la cabeza se levanta una vez durante un ciclo de brazo y luego
permanece boca abajo para el siguiente ciclo de estiramiento del brazo.
Estilo Mariposa Brazada
Hay pocas cosas que se deben tener en cuenta antes del entrenamiento de natación de
mariposas: el estilo mariposa no es realmente muy difícil nadar «SI LO HACES
CORRECTAMENTE», si no lo haces bien, entonces sí puede ser más difícil nadar (ver
artículo: Significado de Fiba).
Cómo aprender a nadar
Pero si lo haces tiene que mantener cierta cosa en la línea, entonces la mariposa puede
ser un trazo interesante para aprender y también a muchos nadadores les encanta
aprender el movimiento de natación de la mariposa. El estilo mariposa es un estilo
«SORDO» que se puede nadar en la superficie del agua.
Hay dos piernas temblorosas por cada brazada. El primer golpe ocurre cuando los brazos
entran al agua; y segundo, cuando las manos retroceden en el golpe. El movimiento de la
pierna se origina en las caderas. Los dos golpes no son exactamente lo mismo.
La primera patada también conduce a levantar las caderas y la segunda sacudida sirve
para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no conducir, al menos tanto como el
primero (ver artículo: Fiba Americas)
La coordinación de otros estilos de natación no es tan difícil y la mariposa debe tener
fuerza y la coordinación es complicada, por lo que paso, pero es un muy buen producto
para aprender paso a paso.
Los brazos entran al agua ligeramente doblados en los codos, con las manos lo primero
que entra en contacto con el agua. Con los codos levantados y las manos hacia fuera.
Inmediatamente después del contacto de primera mano con el agua, extienda los brazos
y las manos comiencen a moverse hacia afuera, empujando el agua hacia abajo.
Tienen que flexionar ligeramente durante su movimiento hacia delante para prepararse
para la entrada en el agua. Debido al movimiento de los brazos, busque el empuje óptimo
para hacer. No te concentres en la patada porque una vez trabajaste en la coordinación, el
golpe lo hará naturalmente.
Te colocas en la posición de inicio de rastreo.
Empiezas la patada de los delfines (la patada de los delfines es el único desafío
que hay que hacer para la técnica de las mariposas, no tiene que hacer nada más).
Después del segundo golpe realice el estilo mariposa.
El estilo mariposa se hace así: haces una doble brazada de rastreo y vuelves a
rodear con los brazos el agua. Al final del trazo, dieron otra patada. Los nadadores
que reciben una patada y respiración hacen que ya hayan tomado una
preparación previa.
Estilo Mariposa Errores más Comunes
El estilo mariposa puede sentirse como un estilo tan confuso. Tratar de identificar qué
es lo que te está arrojando puede ser incluso más difícil que el estilo en sí mismo.
Afortunadamente reunimos algunos de los errores más comunes que debemos tener en
cuenta al nadar el estilo mariposa y ofrecemos soluciones para solucionarlos.
Errores en el estilo pecho y mariposa
Posición de la cabeza: mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo Probablemente le
guste ver hacia dónde se dirige mientras nada. Sin embargo, para nadar el estilo mariposa
correctamente, tendrás que dejar de lado ese impulso.
Mirando hacia adelante limita el balanceo del cuerpo, lo que obliga a las caderas a
permanecer bajas en el agua. Te sentirás rígido y plano en el agua si estás nadando así.
Cómo arreglar Mira hacia abajo hacia la línea negra. Esto relajará tu cuello. También
permitirá más movilidad en tu cuerpo y te hará sentir menos rígido en el agua.
Si no sabe si la posición de su cabeza es correcta, pruébela. Pruebe una vuelta de
balanceo corporal, dejando los brazos a los lados. Para la primera mitad de la vuelta, mire
hacia el otro extremo de la piscina. Para la segunda mitad de la vuelta, mira hacia abajo,
hacia la línea negra. La comparación de estas dos posiciones de la cabeza te permitirá
sentir la diferencia de inmediato.
Estilo Mariposa, verificación de errores
En la segunda mitad de la vuelta, su cuerpo debería sentirse más fluido que el primero.
Nadaras mucho más fácilmente. Posición del cuerpo, natación plana Rodar su cuerpo
demasiado poco puede enraizar desde la posición incorrecta de la cabeza. También
puede ser por falta de movimiento de cadera o pecho.
El balanceo del cuerpo es la base del estilo mariposa. Asegúrate de intentar tirar todo
lo que puedas. Hacer rodar demasiado poco hará que dependas principalmente de tus
brazos y piernas para atravesar el agua. Esto no solo será agotador, sino que también
puede provocar problemas en el hombro en el futuro.
Cuanto más confíe en el balanceo del cuerpo, más fácil le será a sus hombros. Además,
será mucho más fácil moverse por el agua. Cómo arreglar. Exagerar el balanceo de tu
cuerpo. Comience dejando sus brazos a los lados. Empuja la pared, comienza el balanceo
del cuerpo y mira hacia abajo, hacia la línea negra. Luego presione la barbilla, el pecho, las
caderas y los pies.
Deberías sentir una onda que fluye por tu cuerpo. Intenta no confiar en la patada para
atravesar el agua. En cambio, piense en lo que su cuerpo está haciendo: use su pecho y
caderas para impulsarlo hacia adelante.
El patear actúa como un motor para estilo libre, espalda y pecho. La mariposa, por otro
lado, depende de tu cuerpo para impulsarte a través del agua. Depender solo de la patada
obligará a su cuerpo a permanecer relativamente plano, y lo agotará rápidamente.
Tendrás que esforzarte mucho para avanzar, tus hombros estarán demasiado bajos en el
agua y será difícil sacar los brazos en la recuperación. En otras palabras, ¡estás haciendo
que el golpe sea mucho más difícil de lo que debe ser!.
Patea lo más pequeño que puedas, pero continúa exagerando el balanceo del cuerpo.
Deje los brazos a los lados e intente sentir la propulsión generada por el balanceo del
cuerpo. Debería sentir un pequeño movimiento hacia abajo con los pies en un rápido
movimiento de sacudida. Levante sus pies hacia la superficie y repita. Limite el chapoteo
mientras lo hace.
No querrás tener una gran salpicadura detrás de ti cuando patees. Esto significa que estás
pateando demasiado. Brazos, apuntar con los pulgares hacia adelante. Apuntar con los
pulgares hacia adelante expone el hueco de los codos. Al acercar los brazos a la
superficie, el agua puede atravesar el interior de los codos. Esto hace que los codos se
doblen.
También hace que sea difícil colocar los brazos sobre la superficie, forzándolos a arrastrar
el agua. ¡Empujar los brazos por el agua de esta manera es difícil y agotador! Cómo
arreglar Apunta tus pulgares hacia abajo. Esto te ayuda a bloquear tus codos. Cuando el
agua no está arrojando sus codos interiores, es mucho más fácil recuperarse sobre la
superficie del agua.
Para dominar esto, practica nadar estilo mariposa de un brazo. Deje su brazo izquierdo
a su lado mientras realiza el estilo mariposa con su brazo derecho. Practicar con un brazo
le permitirá inclinar el hombro derecho hacia la superficie un poco más, sacándolo del
agua con mayor facilidad. También es más fácil mantener el tiempo y limpiar el brazo
sobre la superficie.
A medida que se sienta más cómodo con la posición del brazo, pruebe el estilo mariposa
regular. Respirar tarde Una vez que el cronometraje está desactivado durante una vuelta
de mariposa, es casi imposible recuperarlo. Puede comenzar muy bien en el regazo: su
tiempo se siente bien, sus brazos limpian el agua, y su golpe se siente suave.
Es decir, hasta que respires. ¡Entonces todo se derrumba! Su tiempo a menudo se
descarta debido a un aliento tardío. Si respira después de que sus brazos salen del agua,
es difícil levantar el mentón para respirar.
Para cuando tus brazos se recuperen frente a ti, tu cabeza aún estará lista para respirar.
Si tienes la cabeza erguida, no puedes presionar la barbilla para comenzar el balanceo del
cuerpo. Esto afectará todo el trazo y el ritmo.
Respira temprano Cuando tus brazos comiencen a jalar, levanta la barbilla. Esto se sentirá
extraño al principio, pero quédese con él. Sentirás que tu cuerpo se levanta, ya que el
tirón te eleva más en el agua.
Cuando tus brazos salgan del agua, vuelve a meter tu cabeza en el agua. Con este tiempo,
tienes mucho tiempo para comenzar a balancear el cuerpo cuando tus brazos se
encuentran frente a ti.
Ejercicios de Estilo Mariposa
Mucho dependerá exactamente de qué aspectos de su estilo mariposa necesiten mejorar.
Usted dice que necesita mejorar su patada en la pierna, pero mejorar la patada en la
pierna por sí solo no necesariamente ayudará a aumentar su velocidad. Es movimiento en
todo el cuerpo.
El puntapié de mariposa es el resultado final de la acción ondulatoria de la onda del
cuerpo, que se inicia en la parte superior de la cabeza. El componente principal de esa
ondulación es el movimiento de las caderas. Las piernas completan el movimiento con
una poderosa contracción de los isquiotibiales seguida de manera instantánea por los
cuádriceps.
Obtenga potencia de la pliometría, En lo que respecta al entrenamiento basado en tierra,
se puede aumentar la potencia en las piernas con algún entrenamiento pliométrico. Las
sentadillas pliométricas y cualquier tipo de salto de dos pies ayudarán a aumentar la
potencia en los cuádriceps y los isquiotibiales.
Las estocadas y los disparos pliométricos serán útiles, pero como el retroceso de piernas
de mariposa es una patada simultánea, los ejercicios de dos pies serán más específicos y
relevantes. Los músculos abdominales juegan un papel importante en la acción
ondulatoria de las olas y más específicamente en el poderoso movimiento de cadera.
Asegúrese de entrenar los músculos del tronco utilizando abdominales y giros, y
asegúrese de que estén equilibrados con ejercicios adecuados para la espalda baja para
que al nadar tenga la resistencia necesaria, como los aumentos frontales.
El entrenamiento de flexibilidad es esencial, Además de todo esto, tómese el tiempo para
concentrarse en la flexibilidad. Si bien el poder y la velocidad son importantes en el estilo
mariposa, la flexibilidad es igualmente importante.
El movimiento adecuado de la cabeza, el cuello, la columna vertebral, las caderas, las
rodillas y los tobillos es vital para ejecutar un movimiento suave y fluido a través del agua.
Estire los músculos apropiados y use estiramiento PNF en cualquier grupo muscular que
sea más estrecho de lo que debería ser.
Todos los consejos se se han detallado arriba son consejos generales y pueden ser
apropiados para el movimiento de natación de las mariposas de los deportistas, sin
verla nadar. Por lo tanto, es de vital importancia que consulte con su entrenador de
natación antes de emprender cualquier ejercicio en tierra.
Aunque parezcan apropiados y útiles, siempre existe la posibilidad de que pueda estar
haciendo más daño que bien. Contigo como entrenador personal, trabajando con su
entrenador de natación, no tengo dudas de que su ataque de mariposa mejorará y su
velocidad aumentará.
Estilo Mariposa Michael Phelps
Cuando un nadador aficionado intenta aprender el estilo mariposa, un par de preguntas
pueden venir a la mente entre jadeos para respirar: ¿Quién inventó este golpe
desconcertante y por qué? Profesionales como Michael Phelps hacen que la mariposa se
vea sin esfuerzo, un acto de coordinación, gracia y resistencia; para los principiantes.
Puede verse y sentirse como una paleta de perritos salvaje y agitada. Pero estas
preguntas son tan difíciles de responder como el estilo dominar. Al igual que con otros
inventos que cambian el paradigma, como la música de jazz y el croissant, el trazo de
mariposa es el resultado de una serie de pequeñas innovaciones en lugar de una sola
gran.
Debido a eso, es difícil rastrear el origen del trazo, un ejercicio para ponderar las cuentas
dispares. El movimiento del brazo y la patada de lo que ahora llamamos la
mariposa se desarrollaron de forma independiente. El dramático golpe del brazo se
remonta aproximadamente a 1930, cuando la mayoría de los nadadores de la
competencia todavía usaban la braza tradicional.
El Salón de la Fama de Natación Internacional acredita a un australiano, Sidney Cavill,
como el inventor del golpe de brazos mariposa, mientras que otros le dan crédito a un
alemán, Erich Rademacher, y otros dicen que fue un estadounidense, Henry Myers.
Lo que podemos decir es que, al mismo tiempo, estos nadadores estaban
experimentando con la recuperación de sus brazos fuera del agua en lugar de hacerlo en
ella. (Durante aproximadamente el mismo período, otros experimentaron con un
movimiento diferente fuera del agua: el arrastre frontal).
El movimiento del brazo de la mariposa gastó más energía que la braza y requirió una
cooperación considerable, pero valió la pena en tiempos más rápidos. Rademacher probó
el movimiento del brazo, junto con la patada tradicional de pecho, en carreras tan
temprano como 1927, durante una visita a los Estados Unidos.
Michael Phelps ha sido aclamado durante mucho tiempo como el mejor nadador de
mariposas de todos los tiempos, pero ¿por qué es tan adecuado para un estilo que
generalmente se considera el más exigente de todos en la piscina?
Phelps fue seleccionado por primera vez para los Juegos Olímpicos cuando tenía 15 años,
por los 200 metros mariposa en los Juegos Olímpicos de Sidney. Como era, de lejos, el
nadador más joven del equipo, y había pocas expectativas.
Pero el adolescente desgarbado navegó a través de los heats y se clasificó para la final en
el quinto lugar. Menos de un año más tarde rompió el récord mundial en la mariposa de
los 200 m, el nadador más joven que jamás lo haya hecho.
Los siguientes Juegos, en Atenas, vieron a Phelps realizar su objetivo de convertirse en un
campeón olímpico con estilo. Recibió seis medallas de oro, cuatro en eventos individuales
y dos en los relevos. En Pekín, aumentó su total a ocho, superando la marca récord de
siete oros de Mark Spitz.
Phelps es anatómicamente perfecto para las exigencias del estilo mariposa. Su torso
triangular anormalmente largo y sus piernas (relativamente) cortas proporcionan un
mínimo arrastre en el agua, mientras que su enorme envergadura de 6’7 le permite cubrir
más distancia con cada golpe que sus competidores.
Los pies extra grandes (tamaño catorce) y las manos lo impulsan a través del agua. Los
atributos físicos, especialmente los tobillos y los codos de doble articulación, también
ayudan a Phelps a producir un estilo de natación distintivo.
Su patada de delfín, un movimiento crucial que ve la patada de pierna
estándar reemplazada por un movimiento explosivo similar a un látigo, es infame. Para
hacerlo bien necesitas piernas fuertes y articulaciones flexibles. Los tobillos del
estadounidense se doblan 15 grados más que sus competidores, permitiendo que sus
pies actúen como aletas.
Cuando se cronometra correctamente, esta técnica puede valer la mitad de la ventaja de
una longitud corporal en cada vuelta. Phelps, como Mark Spitz, también rompe todas las
reglas al respirar después de cada golpe. Es muy difícil lograr esto sin ralentizar el
movimiento a través del agua.
Otros nadadores siguen la sabiduría convencional, respirando solo en cualquier otro
golpe. Lo usó con gran efectividad no solo en eventos de mariposas, sino también en los
eventos de estilo libre y pecho para dominar la escena mundial de natación durante la
mayor parte de una década.
El estilo libre de 200 metros, en particular, proporciona un sorprendente ejemplo de lo
ventajoso que fue su patada de delfines bajo el agua. Cuando el australiano Ian Thorpe
estableció el récord mundial del evento nadando a 1: 44.06 en el Campeonato Mundial de
Fukuoka 2001, se pensó que la marca era irrompible.
Pero, junto con el tiburón de Baltimore, con sus divisiones de 10-13 metros, nadando a 1:
43.86 ante una multitud aturdida en Melbourne en los juegos mundiales de 2007. Michael
va a 13 metros bajo el agua en lugar de cinco, Eso fue lo que hizo que Thorpe no lo hizo».
Nadando más de 200 metros, Thorpe ganaría fácilmente.
Al ser un pez gordo, Phelps siempre estaba trabajando en su submarino, pero no fue
hasta que comenzó a incorporar un riguroso régimen de patadas verticales en su
programa entre los Juegos de 2004 (donde en sus 50 finales en el 200 apenas rompió 10
metros) y el Juegos de 2008, donde continuó acelerando lejos del campo en el último
turno.
Mariposa
El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles, ya que requiere una
técnica muy exacta, además de fuerza y un buen sentido del ritmo. El estilo mariposa, con
frecuencia referido por los nadadores simplemente como mariposa, requiere mucha
práctica para perfeccionarlo, pero cuando lo aprendes es el estilo de natación más
gratificante, respetado y estéticamente placentero que se usa actualmente en
competencias.
Parte 1 de 2: Perfeccionando el estilo
1Usa la brazada correcta. La brazada en el estilo mariposa puede descomponerse en
tres partes: tirón, empuje y recobro.
Comenzando con tus brazos extendidos por encima de tu cabeza (a la altura de los
hombros), jala tus manos hacia tu cuerpo en un movimiento semicircular, con las palmas
apuntando hacia fuera. Recuerda mantener tus codos más arriba que tus manos. Este es el
tirón.
Al final del tirón, comienza a empujar tus palmas hacia atrás en el agua, a lo largo de tus
lados y pasando tus caderas. Esta es la parte más rápida de la brazada y provee el impulso
necesario para completar el lanzamiento.
Una buena manera de recordar la secuencia de tirón y empuje es imaginar que haces la
forma del ojo de una cerradura con tus manos bajo del agua. El tirón es la parte amplia
del ojo de la cerradura en la parte superior, mientras que el empuje es la parte angosta en
la parte inferior.
La última parte de la brazada de mariposa es el recobro. Una vez que tus manos alcanzan
tus muslos al final del tirón, saca ambos brazos del agua al mismo tiempo y llévalos hacia
delante a la posición inicial. Tus palmas deben estar mirando hacia fuera para que tus
pulgares entren al agua primero, no tus meñiques.
2Domina la patada de delfín. La patada de delfín es el nombre que se le da al tipo de
patada usada en el estilo mariposa. Imagina mover tus piernas como un delfín (¡o una
sirena!) movería su cola bajo el agua.
Con la patada de delfín, ambas piernas se mueven simultáneamente y deben estar juntas
para evitar una pérdida de presión de agua.
Debes patear dos veces por cada brazada en el estilo mariposa. Sin embargo, ambas
patadas no son exactamente las mismas: hay una patada pequeña y una grande.
La patada pequeña se realiza mientras estás haciendo la forma del ojo de cerradura con
tus brazos ya que tus brazos proveen un impulso hacia delante además de tus piernas, así
que la patada no necesita ser tan fuerte.
La patada grande se realiza durante el recobro, cuando tus brazos salen del agua. Durante
el recobro tiendes a perder impulso, así que necesitas una patada grande para que tu
cuerpo siga avanzando.
El error más común que cometen los principiantes al realizar el estilo mariposa es patear
de manera uniforme, sin alternar entre patadas pequeñas y grandes.
3 Mueve tu cuerpo de forma ondulante. No solo se requiere de tus brazos y tus
piernas para el estilo mariposa, ¡todo tu cuerpo tiene que estar involucrado!
Practica moviendo todo tu cuerpo de forma ondulante. Piensa en la forma que un delfín o
una sirena se mueve en el agua, tu cuerpo debe formar una “S” ondulante mientras nadas.
Específicamente, cuando tu pecho se alza, tus caderas deben estar en su posición más
baja; y cuando tu pecho cae tus caderas deben estar en su posición más alta, con tu
trasero sobresaliendo por encima de la superficie del agua.
Si puedes elegir el momento correcto y logras sincronizar el movimiento de tu cuerpo con
tus brazadas y patadas, encontrarás que el estilo mariposa es mucho más fácil de
dominar. Serás capaz de nadar más rápido y te cansarás con menor facilidad.
4 Debes saber cuándo respirar. La respiración en el estilo mariposa puedes ser un
poco complicada ya que tiene que ser perfectamente oportuna y completarse
rápidamente.
El punto correcto para respirar durante la brazada de mariposa es cuando tus brazos
recién están saliendo del agua al comienzo de la fase de recobro.
Mientras tus brazos están por salir del agua, levanta tu cabeza hasta el mentón justo por
encima del agua y respira. No gires tu cabeza hacia la izquierda o la derecha, debe
mantenerse mirando al frente.[3]
Mientras tus brazos realizan el recobro vuelve a sumergir tu cabeza en el agua y mete tu
mentón para que toque arriba de tu pecho. Esto ayudará a levantar mucho más tus
brazos.
No respires en cada brazada ya que te desacelerará y te será más difícil nadar. Trata de
limitar tu respiración cada dos brazadas o incluso menos si es posible.
5 Júntalo todo. Al combinar todos los pasos señalados anteriormente: la brazada, la
patada de delfín, el movimiento del cuerpo y la técnica correcta de respiración, ¡lograrás
nadar al estilo mariposa!
Sin embargo, ten en cuenta que es un estilo difícil de perfeccionar y tomará tiempo y
práctica antes de que seas capaz de sincronizar todos estos movimientos y nadar
correctamente el estilo mariposa.[4]
Es importante seguir trabajando en ello, ya que una mala técnica de mariposa puede
provocar problemas en ciertos músculos y articulaciones, tales como el manguito de los
rotadores en los hombros. Y aparte de ser una causa potencial de lesiones, una mala
técnica también hará que el estilo mariposa sea difícil.
Si realmente estás teniendo dificultades con tu técnica, considera contratar la ayuda de un
entrenador de natación que pueda guiarte con más detalle. Un entrenador también será
capaz de observarte mientras nadas e identificar cualquier imperfección en tu técnica, de
este modo, una perspectiva ajena de un experto puede ser invaluable para ayudarte a
mejorar en el nado del estilo mariposa
Parte 2 de 2: Usando ejercicios de práctica
1 Haz el nado de mariposa con un brazo.
El primer ejercicio que puedes usar para practicar tu técnica de mariposa es el nado de
mariposa con un brazo.
Comienza con tus brazos en la posición de las 11 en punto o separados a la altura de los
hombros. Comienza a nadar, usando la patada de delfín.
Cada cuatro patadas, completa una sola brazada con un brazo, manteniendo el otro brazo
apuntando hacia delante.
Mientras practicas este ejercicio, puedes respirar a un lado, en lugar de sacar tu cabeza
del agua como lo haces con una brazada de mariposa completa.
Una vez que hayas completado un largo de la piscina usando un solo brazo, cambia al
otro brazo para desarrollar la fuerza y la técnica uniformemente.[5]
2 Usa brazadas repetitivas.
Este ejercicio es genial para mejorar el balance y darte mayor control sobre tu brazada.
Comienza a nadar usando la patada de delfín, con tus brazos estirados y hacia delante,
separados a la altura de tus hombros.
En lugar de la brazada regular, practica haciendo dos brazadas con el brazo derecho,
seguido de dos brazadas con el brazo izquierdo y luego dos brazadas con ambos brazos
al mismo tiempo. [5]
3 Practica tu patada de delfín.
Este ejercicio es bueno para comprender el ritmo de la patada de delfín, mientras te ayuda
también a medir mejor tu respiración.
Manteniendo tus brazos pegados a los costados y tu cabeza bajo el agua, impúlsate a lo
largo de la piscina usando solo la patada de delfín.
Trata de alternar entre patadas grandes y pequeñas, como se describe en la sección
anterior, para sentir el ritmo del movimiento.
Respira cada cuatro o cinco patadas, sincronizando el movimiento de tu cuerpo en una
forma que parezca más lógica y natural.
Una vez que hayas desarrollado un mejor entendimiento del ritmo del movimiento, puedes
volver a usar tus brazos para el estilo mariposa.
Al hacer una brazada, mantén tus manos separadas a la altura de tus hombros
aproximadamente. No permitas que tus manos se choquen, esto solo te desacelerará.
Levantar tus brazos lo más que puedas en el recobro no hace la brazada más fácil. Si bien
puede parecer que disminuye la resistencia en tus brazos, cambia la posición de tu cuerpo
de horizontal en el agua a una posición más vertical, de allí el dicho "nadando cuesta
arriba". Si tienes tus manos aproximadamente una pulgada (2.5 centímetros) por encima
del agua, debes maximizar la eficacia de tu brazada.
Tu patada debe venir desde el centro y trata de no doblar demasiado tus rodillas. El poder
primario en una patada de mariposa viene del centro y de los muslos, no de las
pantorrillas.
Si te cansa nadar NO trates de comer demasiados carbohidratos (comer pasta o un plato
de arroz aproximadamente dos horas antes de nadar). Esto solo dificulta tu desempeño.
Come comidas ligeras que contengan carbohidratos. Cosas como el pan y barras
energéticas bastarán. No está permitida la mantequilla.
Al respirar, asegúrate que tu mentón no pase más de 3 pulgadas (7.6 centímetros) por
encima del agua. Entonces te estarías forzando para ir hacia arriba y no hacia delante.
¡Realiza muchos ejercicios! Los ejercicios son los cimientos para nadar cualquier estilo,
especialmente mariposa. Practica ejercicios que fortalecerán y mejorarán tu patada, tus
brazos, tu respiración, etc.
Asegúrate de presionar con tu pecho, esto debería ayudar con tu ondulación.
Para los ejercicios, flota erguido y haz patadas de mariposa sin tus brazos mientras
intentas mantenerte a flote.
Puede ser más fácil aprender el estilo mariposa usando aletas primero; sin embargo, no se
debe usar una tabla de natación ya que esto le da al cuerpo la forma incorrecta y no
representa cómo debería estar el cuerpo.
Primero aprende los demás estilos de natación. Generalmente el estilo mariposa es el
último que se aprende cuando se entrena para natación competitiva. Requiere de fuerza y
habilidades de resistencia, los cuales deben haber estado desarrollándose anteriormente
con los demás estilos de natación antes de intentar el estilo mariposa.
