Cómo tener buena salud mental

Programa para el adulto mayor, fundación

construyendo vidas para el futuro (funcovif)

La vejez se puede disfrutar como cualquier otra etapa de la vida, tanto por las
personas mayores como por quienes las rodean.
Envejecer implica cambios en el cuerpo, la mente y las relaciones sociales de las
personas. 
Para que estos cambios sean positivos, es esencial tener una adecuada
preparación y los cuidados necesarios que permitan gozar esta gran etapa.

Por eso, para tener una vejez saludable y autónoma es necesario que desde la
edad adulta las personas desarrollen hábitos de alimentación saludable y actividad
física como:

 Tener una dieta adecuada:

o Comer desayuno, almuerzo y comida y al menos una merienda, al
día.
o La dieta de las personas mayores debe ser alta en fibra y baja en
grasas.
o La dieta debe ser lo más variada posible.
o Comer pausadamente y masticar bien (hasta 70 veces cada bocado)
o Reducir el consumo de carnes y grasas animales
o Reducir el consumo de sal, dulces, café, té y bebidas gaseosas
o Tomar abundantes líquidos, alrededor de 8 vasos de agua al día.
o Evitar el consumo de tabaco, alcohol o drogas

*La actividad física durante la vejez ayuda a mantener la memoria

 Realizar ejercicio físico para prevenir la obesidad, la diabetes y el

estreñimiento, y mejora el equilibrio, aumentando la velocidad de
desplazamiento y disminuyendo la fatiga.

o La caminata resulta apta para la mayoría de las personas mayores y
tiene muchos beneficios para la salud. Para evitar riesgos de
contagio por coronavirus, vaya a lugares seguros de su casa,
camine acompañado, utilice bastón, evite pisos resbalosos.
o En caso de no poder caminar, realizar actividades como ejercicios
de estiramiento que pueden ser realizados en casa.
o Establecer periodos de descanso e hidratación durante el ejercicio,
evitando esfuerzos muy intensos y parando si se siente mal.
o Consultar al médico y fisioterapeuta de la fundacion antes de
comenzar a practicar actividad física por primera vez.
 o Tener buenos hábitos de higiene: son importantes para que la
persona mayor se sienta bien consigo misma y cuando interactúa
con otras personas.
o Llevar a cabo un entrenamiento de funciones como la memoria,
lectura, escritura, rompe cabezas, dibujar, crucigramas y sopa
de letras.
o Disfrutar de la naturaleza, tener pasatiempos y compartir tiempo
con sus familias y amigos. (diálogos en casa)

*Otras actividades y hábitos muy simples que propician que el cerebro se

mantenga "en movimiento" y, por lo tanto, en buen estado, algunos de esos
hábitos son:

 usar el reloj en el brazo contrario a donde siempre se lo ha llevado.

 realizar ciertas tareas con la mano opuesta a aquella con la que siempre se
han realizado (sostener un vaso, usar el mando a distancia, cepillarse los
dientes, etc.)
 vestirse con los ojos cerrados.

La familia es muy importante. Tener un entorno protector para las personas

mayores es uno de los factores que favorecen su salud mental y física.
La familia debe respetar la autonomía de la persona mayor y procurar su
independencia en la medida de sus posibilidades.
También es importante que las personas mayores sean tenidas en cuenta, se
generen encuentros de los abuelos con los hijos, los nietos y otras personas
mayores, y de esta manera se les permita tener un rol en el cual los mayores
aconsejan, educan y transmiten valores a los demás miembros de la familia.
Lo que pueden hacer las familias por sus familiares mayores:

 Favorecer su autonomía: ayudarle únicamente en situaciones donde sea

estrictamente necesario y enseñarle a hacer por sí solo el mayor número de
actividades posibles.
 Favorecer su autoestima: permitir que tome sus propias decisiones, si
está en capacidad de hacerlo, e involúcrelo en las decisiones familiares, en
cuanto sea posible.
 Acondicionar la vivienda: de acuerdo con las limitaciones de la persona,
eliminar obstáculos e introducir utensilios útiles que se ajusten a sus
necesidades.
 Ser paciente y disponer de suficiente tiempo: en la medida de lo posible
propiciar que la persona mayor realice su aseo personal y
alimentación por sí sola, tolerando el ritmo particular al que las
capacidades de la misma le permitan realizar estas actividades. 

Por último, desafortunadamente, las cifras de maltrato de personas mayores

son elevadas. Es importante que tenga en cuenta estos signos de alarma para
sospechar que están maltratando a una persona mayor:

 Físico: Caídas y lesiones no explicadas, desnutrición o una pobre higiene

personal.
 Sexual: Conducta sexual atípica, agresividad o retraimiento, infecciones
genitales o sangrados recurrentes y ropa desgarrada o con sangre.
 Conductuales y emocionales: aislamiento social, cambios en hábitos
alimentarios o de sueño, evasión del contacto visual o físico con el
cuidador.