Vida saludable

Una vida saludable es un estilo de vida en el que disminuimos los riesgos de estar
gravemente enfermo, así como de morir tempranamente. Es también una vida en la cual
priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social. Por eso es una vida en la que nos
organizamos en nuestro entorno para ese bienestar físico, mental y social, pues no
vivimos solos, vivimos en una sociedad que nos influye. Vivimos en una familia, una
casa, un barrio. Vamos al trabajo, viajamos en transporte. Estudiamos. Compramos
comestibles, verduras, carnes, cereales, bebidas. También nos divertimos. Jugamos
videojuegos, vamos al cine. Usamos el teléfono, chateamos. Hacemos deporte, jugamos
con la pelota, bailamos, hacemos amigos y también hacemos el amor. Y todo esto lo
hacemos en un mundo que acaba de salir de la pandemia más grave de toda la
humanidad. Que, pues, como vivimos en una sociedad con grandes diferencias sociales,
no ha afectado a todos por igual.
Entonces todas estas cosas que hacemos en sociedad, aunque las hagamos solos como
salir a caminar, son los hábitos de nuestra vida, de nuestra vida en sociedad. De lo que
se trata es de que podamos identificar los hábitos no saludables y poder organizarnos,
enfocarnos, y esforzarnos para cambiarlos.

Entornos saludables
Son aquellos que apoyan la salud y ofrecen a las personas protección frente a las
amenazas para la salud, permitiéndoles ampliar sus capacidades y desarrollar
autonomía.
Comprenden los lugares donde viven las personas, su
comunidad local, el hogar, los sitios de estudio,
los lugares de trabajo y esparcimiento,
incluyendo el acceso a los recursos sanitarios
y las oportunidades para su empoderamiento.
Estos entornos son aquellos que realizan, de
manera participativa e inclusiva, acciones
sistemáticas para proteger y promover la
salud, la seguridad, el bienestar y la felicidad de
las personas que la componen, en base a los
siguientes indicadores:

 La salud y la seguridad concernientes al espacio físico y psicosocial de trabajo.

 La salud, la seguridad y el bienestar relacionados al medio psicosocial del
trabajo, incluyendo la organización del mismo y la cultura del ambiente de
trabajo.
 Los recursos para desarrollar hábitos de vida saludables en el espacio de trabajo.
 Maneras de participar en la comunidad para mejorar la salud de los/las
trabajadores/as, sus familias y otras personas de la comunidad.
Hábitos para una vida saludable
A continuación daremos ejemplos de buenos habitos que podemos seguir dia a dia para
lograr un estilo de vida mas saludable
 Un buen desayuno cada mañana: Recuerda que el desayuno es la primera
comida del día tras un largo período en el
que el cuerpo no ha recibido nutrientes.
No desayunéis deprisa ni cosas rápidas
y precocinadas. Tomaos el tiempo para
comer bien: frutas, verduras, pan,
lácteos.

 Comer en familia: Disfrutad de al menos

una comida en familia es esencial para que los
niños incorporen nuevos alimentos. Como siempre
decimos, tú eres el ejemplo que ellos seguirán.

 Comprar alimentos saludables: La mejor manera de cambiar de dieta y preparar

un menú equilibrado cada semana es ¡evitar las tentaciones! Ve a comprar al
supermercado cuando no tengas hambre y escoge principalmente alimentos
sanos, aquellos que conforman la base de la pirámide.

 Evitar la televisión y la tecnología en general durante las comidas: Los niños que
comen mirando dibujos animados no prestan atención a lo que ingieren, ni en
calidad ni en cantidad.

 Beber suficiente líquido: El cuerpo necesita hidratación para funcionar

correctamente. La bebida de preferencia debe ser siempre agua, aunque por
supuesto puedes disfrutar de otras bebidas con moderación.

 Incluir la actividad física dentro de la rutina diaria: Jugar, correr, saltar, pasear,
montar en bicicleta son actividades que los niños deberían realizar cada día.

 Elegir verduras y frutas como snacks: Cuando los niños tengan hambre ofréceles
tomates cherry, mini zanahorias, manzanas o cualquier otra fruta en lugar de
bollería.

 Comer despacio: Masticar bien es importante para una buena digestión y,

además, le da el tiempo necesario al organismo para determinar si está satisfecho
o no.

 Cocinar con los niños: Deja que tus hijos participen en la elaboración de las
comidas, de esta manera les permitirás conocer alimentos e involucrarse con la
comida.
  Prepara un huerto en casa: Los niños aprenderán a cultivar y se involucrarán en
la preparación de alimentos saludables que, además, son mucho más ricos recién
sacados de la planta.

¿Que debemos evitar para llevar este estilo de vida?

Consumo de alcohol
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera
instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa
corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.

Manejo del estrés

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar
estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede
ayudarlo sentir que tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en
su vida.
Consumo de tabaco
El tabaco puede dañar el riñón indirectamente, ya que tiene un efecto vasoconstrictor
(de estrechamiento) de las arterias que aumenta la presión arterial. Y también puede
afectar al riñón de manera directa, al activar el sistema nervioso simpático (parte del
sistema nervioso responsable de la inervación de los músculos lisos, del músculo
cardíaco y las glándulas de todo el organismo), lo que puede acelerar la progresión de la
insuficiencia renal. Además, la nicotina provoca alteraciones hemodinámicas y en la
excreción de agua y electrolitos.
Por lo tanto, el tabaco induce cambios funcionales, altera la forma y la estructura de los
vasos sanguíneos, conlleva daño tubular renal, acelera la progresión de las etapas finales
de la insuficiencia renal y se asocia a un incremento de proteínas en la orina. Aunque el
abandono del tabaco no revierte totalmente estos cambios, sí tiene un impacto positivo
en la progresión de la enfermedad renal crónica.

Estilo de vida sedentario

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no
hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
 Obesidad
 Enfermedades del corazón , incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon , seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad.
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