CUIDADO CON LA SALUD

1.- CUIDADO DE LA SALUD:

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud se define como un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de enfermedades. Por lo tanto, una persona sana
no es solo la que siente bienestar físico, sino aquella que, además, posee armonía en su vida afectiva y en su mente,
y se integra a su sociedad y al medioambiente.

2.- ALTERNATIVAS PARA UNA VIDA SANA:

a) El Ejercicio Físico.- Es un conjunto de actividades

que buscan mantener o mejorar la condición física
de una persona. Es útil en todas las edades, b) Los Deportes.- Son actividades físicas que
c) Prácticas para evitar el SEDENTARISMO: practicadas como competición y reguladas
favorece el desarrollo y el dominio del cuerpo,
• Hacer una caminata después de comer. por normas. Favorecen el desarrollo
permite mantener una buena condición física y
• Prescindir de artefactos que propician el sedentarismo. fisiológico, psicológico y social de niños y
prevenir dolencias, ayuda a disminuir los
• Realizar actividades al aire libre: caminatas, campamentos,adolescentes.
excursiones, etc. De esa manera, no
problemas cardiacos y la rigidez muscular.
solamente se ejercita al cuerpo, sino que se aprende a valorar la naturaleza.

3.- LA SALUD INTEGRAL EN LA ADOLESCENCIA: Los adolescentes enfrentan el reto de desarrollar un estilo de vida
saludable dentro del proceso de cambios propios de su edad. Para ello, deben tener en cuenta los siguientes

• La alimentación adecuada. Implica consumir una dieta adecuada al desgaste energético provocado por los cambios
propios de su edad. Su dieta debe incluir una mayor proporción de alimentos energéticos: proteínas y carbohidratos.
Asimismo, se debe vigilar la aparición de desórdenes alimenticios: obesidad, desnutrición, anorexia y bulimia.
• Los hábitos de higiene. Consiste en el cuidado de la higiene corporal y bucal para prevenir enfermedades. Esto
incluye costumbres como el baño diario, el lavado del cabello y las manos, la limpieza de las uñas y el cepillado de los
dientes.
• El descanso. Implica dormir un mínimo de ocho horas diarias para recuperarse de la fatiga.
• El uso adecuado del tiempo libre. Incluye la práctica de los deportes o cualquier tipo de ejercicio físico, así como la
participación en actividades recreativas o culturales que estimulen su imaginación y creatividad.
• El control médico. Implica recibir la asesoría profesional especializada para detectar posibles enfermedades a tiempo.
aspectos:

4.- LAS ADICCIONES Y LA SALUD INTEGRAL: Los principales peligros para la salud de los adolescentes y jóvenes
son las adicciones, en particular las relacionadas con el consumo de sustancias psicoactivas. Frente a ello, es
importante desarrollar acciones de prevención.
a) Las Adicciones:

LA ADICCIÓN A LAS DROGAS es la dependencia física o psicológica del consumo de sustancias psicoactivas. Esto
produce la alteración de la salud, el estado de ánimo y la percepción del medio.
Las conductas adictivas empiezan como una manera de rehuir situaciones o conflictos. A corto plazo, las sustancias
tóxicas producen placer, alivio y otras satisfacciones aparentes; pero con el tiempo provocan dolor, desolación y una
multitud de problemas.

b)
El Tabaquismo:

Es considerado una adicción que generalmente se inicia en la adolescencia, debido a la crisis de identidad, la presión
social o el deseo de experimentar.
Los cigarrillos se preparan con hojas de tabaco, cuyo componente químico principal, la nicotina, genera dependencia. El
tabaco contiene elementos tóxicos que originan graves trastornos al organismo.
c) El Alcoholismo:
5.-
Es una de las sustancias psicoactivas más antiguas y aceptadas en las sociedades. Contiene etanol o
alcohol etílico, un compuesto que actúa como depresor del SNC. Como toda droga provoca trastornos
físicos y psicológicos.
LOS EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL ORGANISMO
 Se incorpora rápidamente al torrente sanguíneo y alcanza su máxima concentración a los 15 o 20
minutos de haberlo ingerido.
 Elimina el autocontrol y la autocrítica, provoca alteraciones de la personalidad y disminuye la
coordinación motriz.
 Produce efectos crónicos, como trastornos graves de la conducta, alteración de los reflejos,
disminución de las facultades mentales.
 Provoca lesiones orgánicas, gastritis, úlceras, pancreatitis y cirrosis.
LA
SALUD MENTAL: EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO

La salud mental es un componente de la salud integral. Es el núcleo de un desarrollo equilibrado de toda

la vida, que desempeña una función importante en las relaciones interpersonales, la vida familiar y la
integración social.
Según la organización Mundial de la Salud, “la salud mental” es el bienestar que una persona experimenta
como resultado de su buen funcionamiento en los aspectos mentales, afectivos y conductuales, así como
el despliegue óptimo de sus potenciales para la convivencia, el trabajo y la recreación. Si descuidas este
equilibrio, puede ocurrir un desbalance que provoque serios problemas de salud.
Los problemas de salud mental son de alta incidencia en la sociedad de nuestro país que ha vivido crisis
socioeconómica, violencia y grandes desigualdades. Todo ello ha generado un impacto negativo, en este
contexto encontramos a personas que no se sienten bien consigo mismo ni con su entorno social, lo cual
provoca un desequilibrio de su “energía vital que, si no es orientado, puede desencadenar en una
enfermedad física, psicológica o incluso llevar a un desequilibrio mental mayor.
6.-
CÓMO CUIDAR EL EQUILIBRIO DE LA SALUD FÍSICA MENTAL:

En el nivel personal En tus relaciones con los demás

 Reconoce tu estado de ánimo.
 Aprende a estar en paz contigo mismo,
debemos ser capaces de identificar lo que
podemos y lo que no podemos cambiar de
nosotros mismos.
 Dile “no” a las drogas, a la pornografía,
consumismo, promiscuidad y prostitución.
 Date tiempo para distracción.
 Planea bien tu tiempo y establece
prioridades.
 Equilibra una dieta variada y balanceada.
 Mantén la higiene y el orden en todo
momento.
 Realiza ejercicios físicos.
 Cuida el sueño: un sueño reparador desde
durar de 7 a 8 horas diarias.
 Aprende a relajarse.
 Mantén tu sentido del humor.
 Realiza actividades de servicio social.
 Trata de aceptar a las personas como son y a las
situaciones como vienen.
 Siéntete bien contigo mismo(a) y con los demás.
 Enfrente las dificultades poco a poco.
 No esperes que todas las cosas se adapten a tu
convivencia comodidad.
 Controla tus emociones.
 Dedica tiempo a tus amistades y a tus familiares.
 Disfruta los detalles cotidianos una puesta de
sol, la sonrisa de tu hermanito(a), la caída de la
nieve, la travesura de una mascota, entre otros.
 Reflexiona primero antes de tomar una decisión
que te puede afectar a ti y a los demás.
 Ríe constantemente con tus amigos.
 Mira la vida como una oportunidad para ser
feliz con lo que haces para ti y para los otros.

ACTIVIDADES: (Para desarrollar en tu cuaderno)

Lee, comprende y con tus palabras, pon 02 ejemplos, de tus vivencias, de los 06 tema tratados.