FACULTAD DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

MENCIÓN: LENGUA Y LITERATURA

CURSO: DESARROLLO PERSONAL Y SOCIAL

INFORME ACADÉMICO

GRUPO N° 6
Hábitos de vida saludable
⮚ INTEGRANTES:

- REYES FERRER LUZ ESMERALDA.

- REYES RÍOS JONATHAN CARLOS.
- REYNA RODRIGUEZ ANA PAULA.
- RICARDO RIVERA KATHERINE MIRELLA.
- RODRIGUEZ VEJARANO LUCIANA VICTORIA.
- ROSAS CASTILLO ESNEYDER KEVIN.
- RUIZ LEÓN MARCO ANTONIO.
- RUIZ MARTINEZ LESLIE ANTUANETH.
- SALDAÑA GUARNIZ MANYELI STHEFANY.
- SALDARRIAGA GALLARDO GIANELLA NICOLE.
- SÁNCHEZ ALVARADO RUTH NICOLE.

Trujillo - Perú
2022 - I
 INTRODUCCIÓN

Llevar un estilo de vida saludable, impregnado de buenos hábitos genera una sensación de
bienestar físico e interno, a corto y largo plazo. Entonces, ¿qué son los hábitos de vida saludable?
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.

Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de la salud
y en la prevención de la enfermedad mental en general, no solo en la depresión. En todas las
actividades debemos tener hábitos saludables que nos ayudarán a tener un mejor desempeño, en
la universidad y en nuestra vida cotidiana.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar
físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia de una u otra
enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana, hay que hablar de un estilo de vida
saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el
trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

El mundo se mueve muy rápido y en el afán de cumplir con las demandas externas, a veces,
sacrificamos nuestra calidad de vida. Una vida sana necesita de tiempo libre para conectar contigo
mismo; espacios que promuevan tu salud física y emocional, momentos en los que cuides de ti
mismo, de tu higiene, de llevar una alimentación saludable, de realizar ejercicio físico y recrearte.
En este informe encontraremos diversos hábitos saludables que nos ayudarán a mejorar nuestra
calidad de vida.
Hábitos de cuidado e higiene personal:

● Tener sus propios útiles de aseo personal, disponer de su propio cepillo y pasta de
dientes, peine, su jabón o toallas, y sentirse responsable de ellos.

● Cortarse las uñas con frecuencia,para que no haya espacio para la acumulación de
microorganismos como virus y bacterias.

● Tener buena higiene bucal, lavarse tres veces al día por recomendación de los
odontólogos,es fundamental para evitar la pérdida de piezas dentales ,caries y mal
aliento.

● El baño diario ayuda a eliminar microbios, impurezas, células muertas de la piel,

secreciones de las glándulas sudoríparas y sebáceas. Lavar la piel con agua y
jabón ayuda a evitar malos olores en genitales, axilas, los pies, entre otras áreas del
cuerpo. Además, al tomar una ducha se eliminan células muertas, lo que ayuda a tener
una piel saludable.

● Correr 1 hora al día por las mañanas, mantiene nuestro cuerpo ejercitado, aumenta
nuestra energía, fortalece nuestros músculos y nos ayuda a combatir
enfermedades; con la finalidad de contribuir a nuestro cuerpo un buen ritmo de vida
saludable.

● Meditación, estiramientos, yoga y agradecimientos. Este tipo de práctica nos brinda

una respiración de calidad y el hecho de agradecer desde lo más pequeño que
podamos ver es una manera de valorar el día que está por empezar y aprovecharlo
al máximo.
● Dar breves paseos, caminatas al aire libre. Algo tan simple como disfrutar un
momento con nosotros mismos o sacar a pasear a nuestra mascota, es la mejor
manera para empezar el día de buen humor.

● Realizar actividad física mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, mejora
la autoestima con el propósito de tener una mejor calidad de vida.

● Una alimentación natural y balanceada no significa mantener una “dieta”, sin embargo lo
entendemos como “dejar de comer” y no estamos en lo correcto. Se refiere a ingerir
alimentos enteros y no manufacturados, a los cuales no se ha agregado nada, ¡mucho
menos azúcar!.

● Interrumpir el tiempo que le dedicamos a la computadora, celular o alguna pantalla,

especialmente a las redes sociales. No más de 2 horas seguidas.

● Usar ropa limpia y cambiarse la ropa interior a diario. El cambio de ropa interior todos los
días es muy importante para evitar enfermedades, infecciones, malos olores etc., ya que
esta acumula bacterias y microbios alrededor del día.

● Dormir bien: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse
irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la
probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de
sueño regular y dormir lo suficiente (8 horas).

● Lavarse las manos frecuentemente evitará la propagación de gérmenes, incluyendo el

coronavirus. Cuando te lavas las manos, te proteges de los gérmenes. También proteges a
las personas de tu familia. Y en el caso del coronavirus, cuando detienes la propagación de
gérmenes en tu casa, también proteges a las personas de tu comunidad.

● Para cuidarlos, debemos tomar conciencia de evitar tocar nuestros ojos con las manos
sucias, vigilar la iluminación y la distancia a la que vemos la computadora o la T.V. y
aprender a relajar la vista por medio de masajes y técnicas para bajar la tensión.

● Cuando estés al aire libre, es muy probable que respires distintos contaminantes, y gran
parte de las partículas que respires quedarán atrapadas en tu vello nasal. Un consejo para
limpiar estas zonas es utilizar agua tibia. En especial si sufres de alguna alergia.
Hábitos de salud mental:
La salud mental al igual que la salud física es parte fundamental de la persona ya que
ayuda al bienestar y calidad de vida, tener relaciones interpersonales sanas y aumentar la
productividad.

● Afecto Tener un entorno familiar estable que atienda nuestras necesidades afectivas.
● No te critiques, debemos empezar por aceptar que tenemos defectos y nos equivocamos.
Enfoquémonos en ver y hacernos recordar nuestras virtudes cada que lo necesitemos.

● Gestión adecuada de las emociones. Esto no implica eliminarlas o prohibirnos sentirnos

diferentes en alguna situación, de lo contrario, aceptarlas permitiéndonos sentir nuestras
emociones y mejorar nuestra actitud conforme la asumimos. Es necesario experimentarlas
para actuar correctamente.

● Establecimiento de metas, objetivos, organización y planificación en el ámbito laboral y

personal. Para llevar a cabo estos hábitos debemos saber a dónde queremos llegar.
Cuando nos encontremos por tomar una decisión importante, preguntarnos ¿Esto
contribuye en la persona que quiero ser en el futuro?

● Vivir nuevas experiencias, seamos entusiastas por aprender algo nuevo; por ejemplo,
aprender un nuevo idioma, tocar algún instrumento, llevar clases de baile, etc. Esto nos
llevará a conocer habilidades nuevas que no se adquieren antes.

● Valorar positivamente a los demás. Dar el trato que te gustaría recibir, las palabras
alentadoras y de aliento que a veces necesitas, también lo necesitan los demás en algún
momento. Asimismo, hacerle ver a la otra persona si está cometiendo algún error o
apoyarlo con una opinión diferente hace que la relación sea sana y le estarás sumando a
su vida.

● Practicar la gratitud(sea agradecido):Esto implica estar constantemente agradecido por

las cosas buenas de la vida.

● Cultivar el autocontrol:Es decir saber reaccionar de manera adecuada en situaciones

negativas.Ejemplo ,mantener la calma ante acontecimientos frustrantes.

● Pensar positivo: La infelicidad es la emoción que más debilita el sistema inmunitario de

las personas, en cambio la alegría y la risa generan en nuestro organismo hormonas que
ayudan a sanar.
● Introspección: Tomar unos minutos para identificar lo aprendido y lo que nos gustaría
cambiar puede ayudarnos a conectar con nuestro sentido positivo, a mantenernos
motivados y a seguir trabajando para construir nuestra mejor versión.

● Mantener una actitud positiva: El pensamiento positivo es un pilar del éxito en tu vida, ya
que te permite encontrar algo bueno en toda ocasión, incluso por muy adversa que te
resulte. El optimismo te permite esperar lo mejor para ti en cualquier situación, y disfrutar a
plenitud cada día de la vida.

● Actividad social: Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del
ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social
puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales,
incluso a la incapacidad física y la demencia.

● Relájate: Cuando disfrutas de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente

se relaja. Entonces las tensiones que puedes estar experimentando y el estrés disminuyen
y por tanto aumenta tu bienestar y cuidas tu salud mental.

● Diviértete: Dedicarte tiempo para realizar alguna actividad placentera, solo o en compañía
de otros, te permite mejorar tu estado de ánimo. Si estás contento sabrás gestionar las
responsabilidades diarias como laborales o familiares de una forma mejor.

● Abraza un árbol:Estos absorben las malas energías,brindan vitalidad y equilibrio.

● Meditar: Sirve para aprender a ser más conscientes de las sensaciones y emociones que
sentimos. Liberando así pensamientos negativos, ayuda a conseguir calma interior,
favoreciendo al estado de ánimo y mejora la calidad de sueño

● Interactuar con nuestras mascotas libera hormonas de relajación y nos libera del estrés.

● Las mascotas son ternura, compañía y alegría, además nos permiten desarrollar el sentido
de responsabilidad y cuidado.
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