Guía del autocuidado en

adolescentes de 10-19
años
- Mónica Martínez -
Higiene personal
Es el concepto del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo,
conservarlas y prevenir enfermedades.
1-Antes de comer y después de comer, debemos lavarnos las manos.
2-Despues de cualquier comida lávate los dientes.
3-La ropa interior y externa, es conveniente cambiarla diariamente.
4-Lavar cuidadosamente con agua y jabón tu pene retrae el prepucio
para un buen aseo.
5-Mantener siempre las uñas limpias, rectas y en perfecto estado.
6-La ropa y los zapatos deben de estar limpios y sin manchas.
7-Despues de hacer deporte o una actividad física moderada,
bañarte para eliminar malos olores y sudor.
Actividad física
-Incrementa el autoestima.
-Mejora tu salud y aspecto físico.
-Fortalece tus músculos.
-Favorece el descanso y alivia la ansiedad.
-Evita o disminuye el sobrepeso y obesidad.
-Disminuye el riesgo de caer en adicciones.
-Mejora la capacidad de aprendizaje.
-Reduce los riesgos de enfermedades como
diabetes e hipertensión arterial.
Salud Bucal
Comprende la capacidad de morder,
masticar, sonreír, hablar, comunicar y
transmitir emociones a través de las
expresiones faciales con confianza, sin
dolor, incomodidad ni enfermedad
craneofacial.

Cepillarse adecuadamente los dientes,

evitar consumir alimentos con alto
contenido de azúcar, para evitar el sarro,
las caries y enfermedades en las encías.
Salud sexual y Reproductiva
La adolescencia inicia con la pubertad,
etapa en la que el cuerpo produce nuevas
hormonas que modifican en forma muy
importante tu aspecto físico y tus
emociones, pensamientos y conducta social.
La adolescencia determina la transición de
la niñez al inicio de edad adulta.

Un cambio importante es alcanzar la capacidad

reproductiva, la muer inicia la producción de
óvulos y la menstruación. El hombre inicia la
produccion de espermatozoides.

MUJER
-Crecimiento de las glándulas
mamarias.
-Aparece el vello en las axilas
y pubis.
-voz aguda y suave.
-La piel se hace mas grasosa y
puede aparecer acné.
-Iniciaras con tus periodos
menstruales.
-Alcanzaras tu estatura
máxima.
HOMBRE
-Alcanzaras tu máxima estatura.
-Desarrollo de músculos del tórax,
brazos y piernas.
-Aparición de vello en axilas y pubis.
-Se desarrollan mas glándulas
sudoríparas.
-Crecimiento de barba y bigote.
-Voz mas grave.
-La piel se hace mas grasosas y pude
aparecer acné.
-Crecimiento de testículos y pene.
Salud Mental
Es un estado de completo bienestar con
interacción y equilibrio entre todos los
aspectos de la vida social, física, espiritual
y emocional.

En la adolescencia es aprender a ser tu

mismo y crear tu propia identidad, durante
ese periodo de adolescencia, tendrás que
asumir decisiones propias, nuevos
compromisos, experiencia e independencia.
Permite aprendizaje bajo la protección de la
familia.
Prevención de adicciones
Es una enfermedad física y psicoemocional que
crea una dependencia o necesidad hacia una
sustancia, actividad o relación. Se caracteriza
por un conjunto de signos y síntomas, en los que
se involucran factores biológicos, genéticos,
psicológicos y sociales.

Recomendaciones
-No pruebes ningún de sustancia desconocida.
-Expresa afecto, comunica lo que sieres.
-Sigue estudiando.
-Desarrolla tus proyectos y colabora con otras
personas.
-Practica deporte y mantente en contacto con
la naturaleza.
Prevención de Violencia
Es la expresión de un comportamiento intencionado
por varias o una persona que provoca, o puede
provocar danos físicos o psicológicos .

La OMS las clasifica en 3;

Auto infligida; Comportamiento suicida y
autolesiones.
Interpersonal; violencia familiar o parentesco.
Colectiva; social

Sexual, exclusión social, verbal, psicológico, físico

y abandono.
Prevención de accidentes
Suceso imprevisto que altera la marcha
normal o prevista de las cosas,
especialmente el que causa daños a una
persona y es la causa principal de
muerte en los adolescentes.

Es importante conocer el entorno para

saber que recomendaciones tener.
Existen accidentes en la escuela,
trabajo, en la calle, de recreación y
deporte, en la cocina.
Entorno favorable y salud
La salud de los adolescentes esta
estrechamente vinculada con el
medio ambiente por este motivo
debemos realizar acciones
destinadas a crear un entorno
favorable en tu beneficio, el de tu
familia y la comunidad como una
estrategia eficaz para mejorar, la
salud y lograr un desarrollo
sostenible.
Dueños responsables con animales de compañía
-Dedicar tiempo y cariño.
-Asegurar agua, comida y paseos
diarios a tu mascota.
-Evitar la obesidad de tu mascota.
-Lavar tus manos luego de jugar con
tus mascotas.
-Limpieza, espacio y refugio
adecuados para tu mascota.
-Vacunar y desparasitar
periódicamente a tus mascotas.
-Esterilizar a tus mascotas.
Cultura por la donación de Órganos
Un trasplante es la sustitución de un
órgano o tejido que ya no funciona con
el fin de restituir la función perdida.

Los trasplantes de órganos permiten dar

una nueva oportunidad de vida a
pacientes que de otra manera tienen
pocas oportunidades de sobrevivir.
 Donación de Sangre
La donación de sangre es un acto
de solidaridad y generosidad, en el
que con una sola donación se
pueden salvar hasta tres vidas.