DINAMOMETRÍA

Objetivo: Medir la fuerza de prensión manual.

Procedimiento: El paciente sentado, se evalúa el brazo dominante flexionado a 90 grados y sosteniendo el
dinamómetro realizando una prensión máxima durante tres a cinco segundos con tiempo de recuperación de 30
segundos en tres intentos tomando en cuenta el mejor de ellos.
Calificación: Se toma en cuenta el mejor de tres intentos. Se expresa el resultado obtenido por el dinamómetro en
kilogramos.

VALORES DE REFERENCIA FUERZA MANO DOMINANTE

Hombres
Edad 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Excelente >48.86 >56.14 >49.36 >45.38 >41.74

Muy bueno 45.86 – 48.86 48.71 – 48.85 46.31- 49.36 37.06 – 45.38 38.51 – 41.74

Bueno 40.21 – 45.85 39.21 – 48-70 39.01 – 46.30 33.61 – 370.5 30.11 – 38.50

Regular 37.08 – 40.20 28.91 – 39.20 30.71 – 39.00 25.51 – 33.60 24.71 – 30.10

Malo 30.25 – 37.07 21.25 – 28.90 25.52 – 30.70 19.01 – 25.50 21.11 – 24.70

Deficiente <30.24 <21.24 <25.52 <19.00 <21.10

Mujeres
Edad 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Excelente >48.86 >56.14 >49.36 >45.38 >41.74

Muy bueno 45.86 – 48.86 48.71 – 48.85 46.31- 49.36 37.06 – 45.38 38.51 – 41.74

Bueno 40.21 – 45.85 39.21 – 48-70 39.01 – 46.30 33.61 – 370.5 30.11 – 38.50

Regular 37.08 – 40.20 28.91 – 39.20 30.71 – 39.00 25.51 – 33.60 24.71 – 30.10

Malo 30.25 – 37.07 21.25 – 28.90 25.52 – 30.70 19.01 – 25.50 21.11 – 24.70

Deficiente <30.24 <21.24 <25.52 <19.00 <21.10

Adaptado de Bustos-Viviescas B, AcevedoMindiola A, Lozano-Zapata R. Valores de fuerza prensil de mano en sujetos aparentemente sanos de la ciudad de
Cúcuta, Colombia. MedUNAB. 2019;21(3):363-377.
 SENTADILLA EN 30 segundos ( 30 sec chair stand test)

Objetivo: medir la resistencia muscular de los miembros inferiores

Para emprender esta prueba necesitará: Silla que al estar sentado haga doblar las rodillas en ángulo recto
Cómo llevar a cabo la prueba: La persona debe pararse frente a una silla de espaldas con pies al ancho de los hombros,
sentarse completamente en la silla con la espalda recta, los brazos cruzados sobre el pecho y rodillas en un ángulo de
90 grados. Se levanta y se sentará manteniendo siempre la correcta postura. Mantenga realizando esto hasta que
cumpla 30 segundos y registra el número de sentadillas completadas en 30 segundos
VALORES DE REFERENCIA
Hombres
Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28

Muy bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Bueno 39-43 35-39 30-34 25-38 21-24 19-21

Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Regular 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Muy pobre <25 <22 <17 <9 <9 <7

Mujeres
Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >43 >39 >33 >27 >24 >23

Muy bueno 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Bueno 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Promedio 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Regular 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Pobre 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Muy pobre <18 <20 <7 <5 <3 <2

 PUSH UP

Objetivo: medir la resistencia del tren superior del cuerpo.

Procedimiento: los hombres deben usar la posición de plancha "estilo militar " estándar con sólo las manos y los dedos
de los pies tocando el suelo en la posición de partida. Las mujeres tienen la opción adicional de utilizar la posición "
rodilla doblada". Para ello, se arrodillan en el suelo, con las manos a ambos lados del pecho y mantenga la espalda
recta. Baje el pecho hacia el suelo, siempre en el mismo nivel en cada ocasión, ya sea hasta que los codos estén en
ángulo recto o en su pecho toque el suelo. Hacer tantas flexiones como sea posible hasta el agotamiento. Cuente el
número total de flexiones realizadas. Utilice la tabla siguiente para calificarse usted mismo.
Hombres
Edad 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Excelente >56 >47 >41 >34 >31 >30

Muy bueno 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30

Bueno 35-46 30-38 25-33 21-28 18-24 17-23

Promedio 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16

Regular 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5

Pobre 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2

Muy pobre <4 <4 <2 0 0 0

Mujeres
Edad 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Excelente >35 >36 >37 >31 >25 >23

Muy bueno 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23

Bueno 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18

Promedio 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12

Regular 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4

Pobre 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1

Muy pobre 0-1 0-1 0 0 0 0

Adaptado de Riebe D, Ehrman J, Liguori G. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10.a ed. Philadelphia: Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
 CURL UP

1. Se deben colocar dos tiras de cinta adhesiva sobre una colchoneta en el piso a una distancia de 12
cm (para participantes < 45 años) o de 8 cm (para participantes ≥ 45 años).

2. El participante debe acostarse en posición supina sobre la colchoneta, las rodillas flexionadas a 90°
con los pies en el suelo y los brazos extendidos a los lados, de modo que las yemas de los dedos
toquen la tira más cercana. Esta es la posición inferior. Para llegar a la posición superior, los sujetos
deben flexionar el tronco a 30°, estirando las manos hacia adelante hasta que sus dedos toquen la
segunda tira de cinta.

3. Es importante retroalimentar al participante en la posición

de la zona cervical durante la ejecución del curl up, para evitar
dolores en esta zona.

4. Se debe configurar un metrónomo a 40 beeps por minuto. Al

inicio del beep el sujeto comienza el curl-up, alcanzando la
posición superior, en el segundo beep vuelve a la posición
inicial, en el tercero posición superior, etc.

5. Las repeticiones se cuentan cada vez que el participante llega

a la posición inferior. La prueba concluye cuando el participante
alcanza 75 curls-up, se rompe la cadencia o deja de alcanzar la
segunda tira de cinta.

6. A cada participante se le permitirán varias repeticiones de

práctica antes del inicio de la prueba.
 PLANK (PLANCHA)

Objetivo: Este test valora la resistencia muscular del core, sobre todo en la cadena anterior y pared abdominal. La posición solicita una
coactivación global de toda la musculatura del core, lo que supone una valoración más funcional de la estabilidad central en su conjunto y no
solamente de la fuerza de los abdominales.

Preparación: Situarse en posición de plancha prono apoyando los antebrazos, alineando las piernas extendidas con
la columna y manteniendo la cadera en posición neutral. Los brazos deben mantener un ángulo de 90º en la
articulación del codo.

Ejecución: El test valora el tiempo que se puede mantener la posición estable y sin compensaciones. Finaliza
cuando la cadera desciende o se dispone en anteversión, acentuándose la curva lumbar con una hiperlordosis.

VALORES DE REFERENCIA

Bajo Normal Bueno

Hombres <60” 90” >120”

Mujeres <30” 50” >70”

*Adaptado de Schellenberg et al (2007)

Valoración

Valoración con estatus "bajo:" Insuficiente fuerza estabilizadora significará un riesgo para las estructuras pasivas de la columna, el disco puede
verse muy comprometido en ejercicios de impacto como carrera o levantamientos de cargas.

Resultados con estatus "bueno": Nos ofrece bastantes garantías de fuerza estabilizadora central y nos permite disponer de un núcleo capaz de
ofrecer su función en ejercicios exigentes.
 SIT AND REACH

Objetivo: es una de las pruebas de flexibilidad lineal que ayuda a medir la extensibilidad de los isquiotibiales y la espalda baja.

Equipo requerido: sit and reach box (o alternativamente se puede usar una regla y un escalón o caja).

Procedimiento: Esta prueba consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Se deben
quitar los zapatos. Las plantas de los pies se colocan planas contra él cajón. Ambas rodillas deben estar
bloqueadas y presionadas contra el piso; el evaluador puede ayudar manteniéndolas hacia abajo. Con las palmas
hacia abajo y las manos una encima de la otra, el sujeto se estira hacia adelante a lo largo de la línea de
medición tanto como sea posible. Asegúrese de que las manos permanezcan al mismo nivel, sin que una se
extienda más hacia adelante que la otra. Después de un poco de práctica, el sujeto se estira y mantiene esa
posición durante al menos uno o dos segundos mientras se registra la distancia. Asegúrese de que no haya movimientos bruscos.

Puntuación: La puntuación se registra al centímetro o media pulgada más cercano como la distancia alcanzada por la mano.

VALORES DE REFERENCIA
 CHAIR SIT AND REACH TEST

Objetivo: Evaluar la flexibilidad del tren inferior (principalmente bíceps femoral)

Procedimiento:
1. El participante se colocará sentado en el borde de la silla (el pliegue entre la parte alta de la
pierna y los glúteos debería apoyarse en el borde delantero del asiento).
2. Una pierna estará doblada y con el pie apoyado en el suelo mientras que la otra pierna estará
extendida tan recta como sea posible enfrente de la cadera.
3. Con los brazos extendidos las manos juntas y los dedos medios igualados el participante
flexionará la cadera lentamente intentando alcanzar los dedos de los pies o sobrepasarlos.
4. Si la pierna extendida comienza a flexionarse el participante volverá hacia la posición inicial
hasta que la pierna vuelva a quedar totalmente extendida.
5. El participante deberá mantener la posición al menos por 2 segundos
6. El participante probará el test con ambas piernas para ver cuál es la mejor de las dos (solo se
realizará el test final con la mejor de las dos).
El participante realizará un breve calentamiento realizando un par de intentos con la pierna preferida. Puntuación: El participante realizará dos
intentos con la pierna preferida y el examinador registrará los dos resultados rodeando el mejor de ellos en la hoja de registro. Se mide la
distancia desde la punta de los dedos de las manos hasta la parte alta del zapato. Tocar en la punta del zapato puntuará “Cero” Si los dedos de
las manos no llegan a alcanzar el pie se medirá la distancia en valores negativos (-) Si los dedos de las manos sobrepasan el pie se registra la
distancia en valores positivos (+). Normas de seguridad: El respaldo de la silla debe estar apoyado en la pared o que alguien lo sujete de forma
estable. Recordar al participante que exhale el aire lentamente cuando realiza el movimiento de flexión El participante nunca debe llegar al
punto de dolor. Las personas que padezcan osteoporosis severa o que sientan dolor al realizar este movimiento no deben realizar el test.
VALORES NORMALES HOMBRES

EDAD 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

DISTANCIA (cm) -6.35 – 10.16 -7.62 – 7.62 -7.62 – 7.62 -10.6 – 5.08 -13.97 – 3.81 -13.97 – 1.27 -16.51 – 1.27

VALORES NORMALES MUJERES

EDAD 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

DISTANCIA (cm) -1.27 – 12.7 -1.27 – 11.43 -2.54 – 10.16 -3.81 – 8.89 -5.08 – 7.62 -6.35 – 6.35 -11.43 – 2.54

MINUTE STEP TEST

Objetivo: Evaluación de la resistencia aeróbica.

Preparación: Antes de comenzar la prueba mediremos la altura a la que tiene que subir la rodilla el participante llevando un
cordón desde la cresta ilíaca hasta la mitad de la rótula, después lo mantendremos sujeto desde la cresta ilíaca y lo
doblaremos por la mitad marcando así un punto en el medio del muslo que indicará la altura de la rodilla en la marcha. Para
visualizar la altura del paso transferiremos la marca del muslo a la pared para que el participante pueda tener una referencia

Procedimiento:

1. A la señal de “ya” el participante comienza a marchar en el sitio el mayor número de veces que le sea posible durante 2 minutos.
2. Aunque las dos rodillas deben llegar a la altura indicada, contabilizaremos el número de veces que la rodilla derecha alcanza la altura fijada.
3. Si el participante no alcanza esta marca le pediremos que reduzca el ritmo para que la prueba sea válida sin detener el tiempo.
Puntuación: La puntuación corresponderá al número total de pasos completos (dcha.-izq.) que es capaz de realizar en 2 minutos que será el
número de veces que la rodilla derecha alcanza la altura fijada. Se realizará un solo intento el día del test (el día anterior todos los participantes
practicarán el test).

Normas de seguridad: Aquellos participantes que presenten problemas de equilibrio deberían colocarse cerca de una pared o de una silla para
poder apoyarse en caso de pérdida de equilibrio. El examinador supervisará a todos los participantes por si existen signos de esfuerzo excesivo.
Al finalizar el test los participantes caminarán despacio durante un minuto

VALORES NORMALES HOMBRES

EDAD 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

REPETICIONES 87-115 86-116 80-110 73-109 71-103 59-91 52-86

VALORES NORMALES MUJERES

EDAD 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

REPETICIONES 75-107 73-107 68-101 68-100 60-90 55-85 44-72

TECUMSEH STEP

Objetivo: Esta prueba tiene como objetivo monitorear el desarrollo de la aptitud cardiorrespiratoria del usuario de bienestar pro.
implementos: Banca de gimnasio o un escalón (8 pulgadas/20.3 cm de alto). Cronómetro
Procedimiento:
● Realizar un ciclo de step con una cadencia de 4 pasos (pie derecho arriba, pie izquierdo arriba, pie
derecho abajo y pie izquierdo abajo) completando 24 ciclos en un minuto.
● Usar un metrónomo fijado a 96 beats por minuto.

● Realizar la prueba por 3 minutos.

● 30 segundos después de finalizada la prueba registrar el número de pulsaciones por 30 segundos.

● El número de latidos contados en 30 segundos son luego utilizados en la tabla de abajo para determinar el grado del deportista.

VALORES DE REFERENCIA

Clasificación hombres /edad 20-29 30-39 40-49 49+

Excelente 34-36 35-38 37-39 37-40

Muy bueno 37-40 39-41 40-42 41-43

Bueno 41-42 42-43 43-44 44-45

Promedio 43-47 44-47 45-49 46-49

Regular 48-51 48-51 50-53 50-53

Pobre 52-59 52-59 54-60 54-62

Clasificación mujeres/ edad 20-29 30-39 40-49 49+

Excelente 39-42 39-42 41-43 41-44

Muy bueno 43-44 43-45 44-45 45-47

Bueno 45-46 46-47 46-47 48-49

Promedio 47-52 48-53 48-54 50-55

Regular 53-56 54-56 55-57 56-58

Pobre 57-66 57-66 58-67 59-66