Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 2: Herramientas básicas en los riesgos ocupacionales

Presentado Por:
Jaseth Peñate Solano

Negociación Internacional
Servicio Nacional de Aprendizaje SENA
2020
DESARROLLO Y CONTENIDO DE LA EVIDENCIA

2: Herramientas básicas en los riesgos ocupacionales. Test físicos y ficha

antropométrica

Con base en las indicaciones del instructor y después de haber revisado con atención los
materiales de estudio descritos en el objeto de aprendizaje “Generar Hábitos Saludables”
en el documento de “Cultura Física, Formatos y test Físicos”, el aprendiz deberá realizar
un informe que contenga lo siguiente:

1. Título del documento. Test físicos y ficha antropométrica

2. Introducción.
3. Justificación.
4. Objetivos.
5. Diligenciar el formato para evaluar los antecedentes de salud. Formato PAR_Q
6. Diligenciar el formato “consentimiento informado o de causa”. (Es necesario su
consentimiento para realizarlos test físicos. Por favor este documento, lo debe firmar y
adjúntelo al trabajo, el formato será suministrado por el instructor encargado.
7. Diligenciar el formato de ficha de datos. Hacer todos los test físicos; lo más importante
es ejecutarlos bien y en el tiempo establecido, que nos permita tener certeza del resultado
y confiabilidad en el diagnóstico, las personas que tengan inconvenientes en hacer alguno
(s) la marca será 0. Puntos 0.y continuar con el procedimiento. Para el desarrollo del
índice de masa corporal, se debe tener muy en cuenta lo siguiente: para pesarse y
medirse lo debe hacer sin zapatos.
Para medirse el perímetro de cintura, debe colocar el metro en el lugar donde debe ser,
sin apretarlo mucho hacia su cuerpo y sin dejarlo caer para ningún lado.
8. Conclusiones. Deben estar dirigidas al diagnóstico de su condición física, su índice de
masa corporal, perímetro de cintura.
 EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO

Valorarse físicamente, es necesario para evidenciar el estado actual de

nuestras capacidades condicionales, siendo las que nos permiten desarrollar
cotidianamente nuestras actividades, entre ellas las laborales.
Evaluarse físicamente es tratar de dar la respuesta más objetiva a la pregunta
¿Cómo estoy biofísicamente?, aspecto esencial en la salud y que junto a la
alimentación son los factores más determinantes en el mejoramiento y
mantenimiento del bienestar individual y colectivo.

VENTAJAS PARA EL APRENDIZ

Desde el punto de vista del aprendiz, el test constituye un

importante factor de motivación, puesto que cada individuo puede
valorar su forma, en un momento determinado.

También es posible valorar los puntos fuertes y los débiles. Cada

aprendiz se preocupa por el resultado de sus test y siempre debe
tratar de superarse.

Condiciones para realizar los test.

 Quien lo realiza ha de entender correctamente cómo debe realizar el

ejercicio.
 El test que no pueda hacer por cualquier motivo, en la marca coloque
cero.
 Ha de realizarse un calentamiento previo, ligero (no cansarse antes del
test).
 No hacer los test seguidos. Respetar un intervalo de descanso tras cada
test, DE TRES A CINCO MINUTOS. Tener preparado el material
necesario, cuando es el caso.
 No hacer los test bajo condiciones que puedan falsear los resultados
(exagerado calor o frio).
 Cada test entrega una marca (resultado) y puntos, (puntaje que da la
marca realizada, se deben anotar, para llenar la ficha de datos abajo.

Anotar bien los resultados, EN LA FICHA DE DATOS Y TEST FÍSICOS,

DESARROLLAR POR COMPLETO ESTA, Y MONTAR EN PLATAFORMA
 COMO EVIDENCIA DE SU CONDICION FISICA. Y posteriores
comprobaciones y observación de su evolución física

EJECUCION DE TEST FISICOS

TEST DE RESISTENCIA, PUEBA DE LOS 6 MINUTOS.

Realización del test

El test consiste en recorrer la máxima distancia posible en 6
minutos. Se trata de una prueba de exigencia, es decir si tiene
buena condición física, hay que correr al ritmo que más se pueda
mantener durante los seis minutos. las personas que no tienen
buena condición física lo deben realizar al ritmo que puedan.
El test debe hacerse en terreno llano.

Consejos para realizar el test

Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como, por ejemplo:
movilidad articular, caminar, trotar; unos 300 metros a ritmo muy suave y después de la
prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de
la prueba debe ser MEDIDA ANTES DE INICIAR ESTA, Ejemplo cuanto mide la cuadra,
la pista, la cancha, para poder contar el metraje al terminar los 6 minutos, debe ser plana
sin desniveles pronunciados. En lo posible se debe realizarse a primera hora de la
mañana o al final de la tarde; no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la
prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se
recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el
ritmo respiratorio y cardiaco.

Análisis de resultados

Hombres (6 minutos)

menos de Puntos
Categoría 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o
30
más
años
Menos de Menos de 750 Menos de 700 Menos de 650 0,10 y 20
Muy Mala
800 metros metros metros metros

Mala 800 a 1099 m 750 a 949 m 700 a 849 m 650 a 799 m 30 y

40
Regular 1100 a 1199 950 a 1149 m 850 a 1049 m 800 a 999 m 5
m 0
Buena 1200 a 1400 1150 a 1350 1050 a 1250 1000 a 1200 60,70,
m m m m y80
Excelente Más de 1400 Más de 1350 Más de 1250 Más de 1200 90 y100
m m m m
 MUJERES 6 MINUTOS

menos de 30 Puntos
Categoría 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o
años
más
Menos de Menos de Menos de Menos de 0,10 y
Muy Mala
750 m 700 m 600 m 550 m 20

Mala 750 a 899 m 700 a 849 m 600 a 749 m 550 a 699 m 30 y 40

Regular 900 a 1099 m 800 a 899 m 700 a 799 m 650 a 700 m 5

0
Buena 1100 a 1350 1000 a 1250 950 a 1150 850 a 1100 60,70, y
m m m m 80
Más de Más de Más de Más de 90
Excelente
1350 m 1250 m 1150 m 1100 m y100

HERRORES EN LA EJECUCION: Cuando no se mide bien la distancia del recorrido en

los 6 minutos. Cuando no se toma bien el tiempo.

NOTA: Para los puntajes que dan la marcas en resistencia, en los calificativos de muy
mala será: 0 puntos para los que sacan menos de 150 metros de los establecidos en esta
categoría; 10 puntos para los que sacan entre 100 y 149 metros menos de los
establecidos en esta categoría; y 20 puntos para los que sacan entre el puntaje de la
categoría y hasta menos 99 metros de los establecidos en esta categoría.
En el calificativo de mala, se asignará 30 puntos, para los que sacan menos de 100
metros de los establecidos en esta categoría y 40 puntos para los demás, en la categoría.
En el calificativo regular, queda como está establecido.
Para el calificativo buena, se asignará 60 puntos para los que sacan menos de 200
metros de los establecidos en esta categoría; 70 puntos para los que sacan entre 100 y
149 metros menos de los establecidos en esta categoría; y 80 puntos para los que sacan
entre el puntaje de la categoría y menos 99 metros de los establecidos en esta categoría.
En el calificativo de excelente, se asignará 90 puntos, para los que sacan el puntaje
establecido en las categorías, hasta más 20 metros de este, y 100 puntos para los que
sacan el puntaje establecido en las categorías, y sacan más 20 metros de los
establecidos en esta categoría.

Aquí el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la

persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.
 TEST DE FUERZA

Todas las pruebas de fuerza, se realizarán en un tiempo de 30

segundos.

Solo se cuentan las ejecuciones hechas en forma correcta en los 30

segundos, siendo su marca obtenida en cada prueba.

TEST DE FUERZA DE BRAZOS Y PECHO:

El ejecutante se acuesta boca abajo (prono), apoyando las palmas de las

manos a la altura del pecho en el piso y apoyando la punta de los pies
también en el piso; procede a extender completamente los codos,
levantando el cuerpo en forma pareja (al mismo tiempo y a nivel, el pecho y
la cadera), para volver a la posición inicial (debe tocar con el pecho el piso).
Dichas flexo- extensiones se deben realizar en forma continua durante 30
segundos o, hasta que se deforme la técnica.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

Mujeres: cuando se baja la cadera primero y luego se flexionan los codos,

cuando no se toca con el pecho el piso y no se extienden del todo los codos.

HOMBRES: cuando no se toca el piso con el pecho y no se extienden del

todos los codos, no se mantiene el cuerpo derecho.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobr

N Promedio Promedi e
o
25 23 21 18 16 13 11 8 5 1 0
NUMERO o a a a a a a a a a
Ma
DE s 2 2 2 1 1 1 1 7 4
REPETICION 4 2 0 7 5 2 0
ES
PUNTOS 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
 TEST DE FUERZA DE PIERNAS

El ejecutante se encuentra de pié, con las manos al frente, extendidas a nivel

de los hombros; a la orden de inicio, deberá flexionar las rodillas hasta ángulo
recto (90 grados), quedando en posición sentado, con la espalda recta; y
evitando inclinar la cabeza hacia delante, evitando que las rodillas sobrepasen
la punta de los pies. Realizar en forma continua durante 30 segundos.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

cuando no se baja se flexionan las rodillas a 90 grados, si no alcanza llegar a la

posición de sentados, debe rebajar el número de repeticiones porque el
esfuerzo es menor, si baja más de los 90 grados, se puede lesionar las rodillas.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor Promedio Menor Pobr

N e
al al
Promedio Promedio
25 23 21 18 16 13 11 8 5 1 0
NUMERO o a a a a a a a a a
Ma
DE s 2 2 2 1 1 1 1 7 4
REPETICION 4 2 0 7 5 2 0
ES
PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas flexionadas, glúteos en la

punta de la colchoneta, (Punta de pies en la pared, o sostenida por una
persona), las manos permanecen sueltas o en la sien.
 Suba hasta abrazar las piernas con las manos; vuelva a la posición inicial.
Repita el movimiento durante 30 segundos.

HERRORES EN LA EJECUCUON:

Cuando no se toca la colchoneta con la espalda y cuando no se abrazan las

piernas con las manos.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor al Promedio Menor al Pobre

N Promedio Promedio
26 24 22 20 18 15 13 10 8 6 5
o
NUMERO Ma a a a a a a a a a o
s
DE
REPETICIONE 25 23 21 19 17 14 12 9 7 Menos
S
PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

TEST DE FLEXIBILIDAD

SENTARSE Y ESTIRAR

EJECUCIÓN: Realice buen calentamiento antes de la prueba, maneje el mismo

horario para realizar las pruebas, repita cada prueba tres veces y anote su
mejor marca.
PROCEDIMIENTO:

 Siéntese con las piernas extendidas y los pies flexionados derechos,

mirando hacia arriba, sin llevarlos para adelante ni hacia atrás.
 Mantenga la espalda recta, el pecho erguido, la cabeza alineada con la
columna y los abdominales. Mire al frente.
 Con los brazos rectos, respire a medida que los sube hasta que
apunten al techo.
 Estire las puntas de los dedos hacia arriba, y después espire a medida
que dobla lenta y suavemente hacia delante las caderas, llevando el
tronco y brazos hacia delante, lo que más pueda, intentando alcanzar
o pasar los dedos de los pies.
 Mida la distancia entre la punta del dedo del corazón y los dedos de
los pies, tanto si no llega a estos, o los pasa. Si no alcanza la punta
de los pies, su marca será menos los centímetros que le faltan para
llegar a las puntas de los pies, si solo llegan a las puntas de los pies la
marca será 0, y si pasan las puntas de los pies, la marca será más los
centímetros que paso la punta de estos.
 El ejercicio se debe mantener por tres segundos para tomar la
medida.
 El test puede tener 2 intentos, y escribir la mejor marca de las 2.

HERRORES EN LA EJECUCUON: cuando se flexionan las rodillas al

inclinar el troco e ir hacia adelante.

CALIFICACIO Excelente Bueno Mayor Promedio Menor Pobr

N e
al al
Promedio Promedio
ALCANCE May +10 +7 +4 +2 0 -4 -5 -7 -10 Men
or or
EN
CENTIMETRO a a a a a a a a a a a
S
15 +14 +9 +6 +3 +1 -1 -6 -9 -12 -12.5

PUNTAJE 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
PROCEDIMIENTO PARA SACAR EL INDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y
la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador
confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden
llevar a problemas de salud. Tano cuanto cuando le falta o le sobra peso a la persona.

El índice de masa corporal (IMC) –peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la

estatura en metros (kg/m2)– es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el
infra peso, sobrepeso y la obesidad en adultos. La OMS define el sobrepeso como
un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30.

Se calcula según la formula, peso dividido, estatura al cuadrado.

INDICE DE MASA CORPORAL = _Peso = Peso = _Peso =?

Talla2 Talla X Talla ?

Ejemplo del procedimiento realizado, para hallar el IMC, mostrado en los resultados de la ficha
presentada como ejemplo de CARLOS RIOS. Peso 63 kilos, estatura 1.60.

IMC= 62 = 63 = _63_ = 24.6

1.60 al cuadrado 1.60 X 1.60 2.56

Condición resultado IMC= 24.6 según tabla de valoración el ESTADO ES NORMAL

Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el

IMC6

Clasificación IMC (kg/m²)

Valores principales Valores adicionales

Bajo peso <18,50 <18,50

Delgadez severa <16,00 <16,00

Delgadez moderada 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99

 Delgadez leve 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49

18,5 - 22,99
Normal 18,5 - 24,99
23,00 - 24,99

Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00

25,00 - 27,49
Preobesidad 25,00 - 29,99
27,50 - 29,99

Obesidad ≥30,00 ≥30,00

30,00 - 32,49
Obesidad leve 30,00 - 34,99
32,50 - 34,99

35,00 - 37,49
Obesidad media 35,00 - 39,99
37,50 - 39,99

Obesidad ≥40,00 ≥40,00

mórbida

Investigue en internet, por medio de video en YouTube, como tomarse el perímetro de

cintura.
Tómese este y diga cual es su perímetro, diga como esta con relación a los parámetros de
medida. sí puede o no tener peligros con su salud. Si el video no menciona los parámetros
de medida, los puede investigar por internet.
 PASO A PASO DE COMO LLENAR LA FICHA INDIVIDUAL DE TEST
FISICOS Y GRAFICA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL.

NOTA: LOS RESULTADOS SE ANOTAN EN LA COLUMNA MARCA, AL FRENTE

DE CADA EJERCICIO REALIZADO. Y ESE RESULTADO GENERA UN PUNTAJE
QUE ENCUENTRAS EN LA TABLA VALORATIVA DE CADA EJERCICIO

 Colocar los datos del programa de formación y personales.

 Colocar la fecha de realización de los test, debajo de la primera
columna del lado izquierdo.
 Colocar los resultados de las pruebas, al frente de esta y debajo de la
casilla Marca, igualmente enseguida de esta, coloque debajo de la
casilla puntos, el puntaje que le dio el resultado de la prueba que
usted realizo.

Para llenar la grafica de curva de rendimiento individual, se debe colocar un

punto en toda la mitad del cuadro, debajo de cada test y al frente de los
puntos que saco en esta. Si le es posible una los puntos con líneas, para
dibujar la curva de rendimiento individual.
De las conclusiones del diagnóstico de la condición física (como ve su condición
física con los resultados obtenidos en los test) y del índice de masa corporal.
(como ve su resultado con relación a los parámetros de este)
 INTRODUCCION

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar las
medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los cambios
ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la generación de
hábitos saludables, con el fin de garantizar la prevención de riesgos ocupacionales.
Realizar actividad física es una necesidad de todos, pero la realización de un
deporte es una elección.
Las empresas pueden tener un gran impacto en la práctica de la actividad física
realizando acciones simples, incluyentes y divertidas que prevengan los riesgos
ergonómicos y contribuyendo con esto a la salud física y mental del talento humano
de cualquier organización.
 CULTURA FÍSICA
FICHA DE DATOS Y TEST
FISICOS.
Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: NEGOCIACION INTERNACIONAL_ficha: 1881672

Nombre: JASETH PEÑATE Documento: 1129520708_ Edad 33

Estatura:176 Peso: 79 Índice de masa corporal 25,5 Estado: preobesidad

FECHA 30- FECHA FECHA

PRUEBAS 10-20
Marc Punto Marca Punt Marc Punto
a s os a s
Resistencia Aeróbica 1340 80

Fuerza de Brazos y Pecho 23 90

Fuerza Abdominal 30 100

Fuerza de Piernas 27 100

Flexibilidad 0 50

FICHA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL

calificativ Punto Resistenc Fuera Fuerza Fuerza Flexibilida
o s ia de Abdomin de d
Aeróbica Brazos al Piernas
Excelent 100
e
Muy Bien 90
Muy Bien 80
Bien 70
Bien 60
Regular 50
Mal 40
Mal 30
Muy mal 20
Muy mal 10
Pésimo 0

Describa la conclusión de su diagnóstico de la condición física y su

índice de masa corporal. Y Perímetro de cintura:

IMPORTANTE Estimado Aprendiz: Este documento debe ser montado en la

plataforma como parte principal de la evidencia.
 Conclusión

Podemos evidenciar que se está en buen estado físico por las pruebas realizadas,
pero al sacar los resultados de IMC y estado nos damos cuentas que tenemos que
realizar más actividad física ya que estamos en pre obesidad, con un buen plan de
alimentación y actividad física constante se puede llegar al estado ideal