TEST DE FUERZA:

ABDOMINALES EN 30 SEG. (fuerza de tronco)

SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO (fuerza de piernas)
SALTO VERTICAL
SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA (fuerza de brazos)
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

TEST DE VELOCIDAD:

5 METROS X 10

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE RESISTENCIA:

TEST DE COOPER
COURSE NAVETTE
TEST DE FLEXIBILIDAD:

FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO

TEST: "ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS"

- PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TRONCO, PARTE ANTERIOR.

- EJECUCIÓN: TENDIDO SOBRE LA ESPALDA, COLOCADO CON PIERNAS FLEXIONADAS 90 GRADOS, MANOS
ENTRELAZADAS POR DETRÁS DE LA NUCA Y AYUDADO POR UN COMPAÑERO QUE SUJETA LOS TOBILLOS, ELEVARÁ EL
TRONCO HASTA LA ALTURA DE LAS RODILLAS EL MAYOR NÚMERO DE VECES POSIBLE DURANTE 30 SEGUNDOS.
- NORMAS:
- MANTENER LOS TALONES PEGADOS AL SUELO DURANTE EL EJERCICIO.
- EN LA BAJADA, TOCAR LOS CODOS EN LA COLCHONETA, ANTES DE INICIAR LA SIGUIENTE FLEXIÓN.
- EN LA SUBIDA TOCAR CON LOS CODOS EN LAS RODILLAS
- NO SE CONTABILIZARÁN LAS FLEXIONES MAL REALIZADAS.
- ANOTACIÓN: NÚMERO DE FLEXIONES REALIZADAS.
- MATERIAL: COLCHONETA Y CRONÓMETRO.
TEST ABDOMINALES EN 30” TEST ABDOMINALES EN 30”
PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+
100 33 35 35 36 100 32 33 30 34
90 29 29 30 32 90 25 27 27 27
80 26 28 29 30 80 22 26 26 26
70 25 27 28 29 70 20 24 24 25
60 24 26 27 28 60 19 23 23 24
50 23 25 26 27 50 17 22 22 22
40 22 24 25 26 40 16 21 21 21
30 20 23 24 25 30 15 20 20 20
20 18 22 23 23 20 14 19 19 19
10 16 20 21 21 10 12 18 17 17
TEST: "SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA"
- PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA-RESISTENCIA DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LOS BRAZOS Y CINTURÓN
ESCAPULAR.
- EJECUCIÓN (VARIANTE): EL EJECUTOR SE AGARRA A LA BARRA CON LAS MANOS MIRANDO HACIA ATRÁS, LOS
BRAZOS SEPARADOS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS. EL CRONÓMETRO SE PARA CUANDO LOS OJOS DEL
EJECUTANTE SE SITÚAN POR DEBAJO DE LA BARRA.
- NORMAS:
- EL CRONÓMETRO SE PONE EN MARCHA CUANDO EL INDIVIDUO ESTÉ EN LA POSICIÓN.
- EL EJECUTANTE PUEDE SER AYUDADO PARA LLEGAR A LA POSICIÓN DE PARTIDA.
- EL CRONÓMETRO SE PARA CUANDO LOS OJOS SE SITÚEN POR DEBAJO DE LA LÍNEA DE LA BARRA.
- NO SE PERMITEN MOVIMIENTOS DE BALANCEO DEL CUERPO.
- NO DEBE DECIRSE EL TIEMPO QUE LLEVA EN PRUEBA.
- ANOTACIÓN: SEGUNDOS QUE EL EJECUTANTE HA SIDO CAPAZ DE MANTENER LA POSICIÓN.
- MATERIAL: BARRA DE 25 MM. DE DIÁMETRO A 1.90 MTS. DEL SUELO, Y CRONÓMETRO.

TEST SUSPENSIÓN BRAZOS EN BARRA TEST SUSPENSIÓN BRAZOS EN BARRA

PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+

100 62” 76” 71” 81” 100 35” 45” 40” 46”
90 41” 47” 55” 57” 90 19” 24” 25” 25”
80 34” 40” 45” 47” 80 15” 18” 18” 19”
70 29” 34” 39” 41” 70 12” 14” 13” 15”
60 25” 29” 33” 38” 60 9” 11” 10” 12”
50 20” 26” 30” 34” 50 8” 8” 8” 11”
40 16” 22” 25” 28” 40 6” 7” 6” 7”
30 13” 17” 22” 23” 30 4” 5” 4” 5”
20 9” 13” 18” 19” 20 2” 3” 3” 3”
10 3” 10” 13” 14” 10 1” 1” 1” 1”

TEST: "SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA"

- PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN INFERIOR (PIERNAS).
- EJECUCIÓN: SUJETO COLOCADO DETRÁS DE UNA LÍNEA DE PARTIDA, Y CON LOS PIES LIGERAMENTE SEPARADOS Y A
LA MISMA ALTURA, SALTARÁ TAN LEJOS COMO PUEDA.
- NORMAS:
- EN LA CAIDA NO SE APOYARÁN LAS MANOS EN EL SUELO.
- SE MEDIRÁ DESDE LA LÍNEA DE PARTIDA HASTA EL TALÓN MÁS RETRASADO.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN METROS Y CENTRÍMETROS SALTADOS. SE REALIZARÁ LA PRUEBA DOS VECES
ANOTÁNDOSE EL MEJOR REGISTRO.
- MATERIAL: CINTA MÉTRICA.

TEST SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA TEST SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA

PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+

100 2,35 2,61 2,80 2,76 100 2,14 2,20 2,10 2,18
90 2,16 2,30 2,33 2,46 90 1,85 1,90 1,92 1,96
80 2,05 2,19 2,25 2,35 80 1,71 1,82 1,85 1,87
70 1,94 2,13 2,20 2,25 70 1,65 1,74 1,78 1,80
60 1,89 2,07 2,13 2,20 60 1,60 1,70 1,72 1,75
50 1,82 2,01 2,09 2,15 50 1,54 1,69 1,65 1,70
40 1,78 1,97 2,03 2,10 40 1,48 1,63 1,60 1,65
30 1,70 1,88 2,00 2,04 30 1,43 1,60 1,56 1,60
20 1,63 1,80 1,90 1,99 20 1,38 1,51 1,50 1,52
10 1,50 1,73 1,81 1,86 10 1,28 1,43 1,42 1,42

TEST: "SALTO VERTICAL"

- PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN INFERIOR (PIERNAS).
- EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ JUNTO A UNA PARED, LATERALMENTE, Y CON EL BRAZO MÁS PRÓXIMO A ELLA
SEÑALARÁ SU PUNTO MÁS ALTO. DESPUÉS SE SEPARARÁ LIGERAMENTE DE LA PARED, Y CON LAS DOS PIERNAS AL
MISMO NIVEL REALIZARÁ UN SALTO SEÑALANDO EL PUNTO MÁS ALTO POSIBLE; ANOTÁNDOSE LOS CENTÍMETROS
ENTRE LAS DOS SEÑALES.
- NORMAS:
- LOS SALTOS SE REALIZARÁN DESDE PARADO.
- COLOCAR LOS DOS PIES A LA MISMA ALTURA PREVIAMENTE AL SALTO.
- REALIZAR EL SALTO DE LADO A LA PARED.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS CENTÍMETROS SALTADOS ENTRE LAS DOS SEÑALES. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS
VECES ANOTÁNDOSE EL MEJOR RESULTADO.
- MATERIAL: TABLA GRADUADA COLOCADA EN LA PARED.
TEST SALTO VERTICAL TEST SALTO VERTICAL

PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+

100 53 55 58 62 100 50 52 54 57
90 49 51 52 56 90 46 49 47 49
80 45 46 47 51 80 42 43 44 43
70 41 42 43 46 70 37 37 40 39
60 37 37 38 41 60 33 34 36 37
50 33 34 35 37 50 29 31 33 35
40 29 31 33 35 40 26 27 31 33
30 25 29 30 33 30 23 25 28 30
20 21 27 27 29 20 20 21 25 27
10 17 22 23 26 10 17 17 19 20

TEST:"LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL 3 KG"

- PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN SUPERIOR (TRONCO Y BRAZOS).
- EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ DETRÁS DE LA LÍNEA Y LANZARÁ UN BALÓN MEDICINAL DE 3 KGS. CON LAS
DOS MANOS Y POR DETRÁS DE LA CABEZA.
- NORMAS:
- NO SE PUEDE SALTAR NI COGER CARRERILLA EN EL MOMENTO DEL LANZAMIENTO.
- LOS PIES ESTARÁN SEPARADOS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS.
- SE ACABARÁ EL EJERCICIO EN PERFECTO EQUILIBRIO SIN TRASPASAR LA LÍNEA.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS METROS Y CENTÍMETROS LANZADOS. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS VECES
ANOTÁNDOSE EL MEJOR RESULTADO.
- MATERIAL: BALÓN MEDICINAL DE 3 KGS.

TEST LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL TEST LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+

100 7,47 7,82 8,10 9,45 100 7,00 7,27 7,30 7,85
90 7,02 7,35 7,83 8,90 90 6,40 6,57 6,72 6,72
80 6,57 6,94 7,20 8,20 80 5,79 5,95 6,00 6,20
70 6,11 6,40 6,55 7,35 70 5,19 5,32 5,37 5,40
60 5,66 5,92 6,00 6,70 60 4,59 4,84 4,87 5,00
50 5,21 5,45 5,70 6,00 50 3,98 4,15 4,30 4,65
40 4,72 5,00 5,20 5,55 40 3,61 3,83 4,00 4,30
30 4,23 4,60 4,80 5,00 30 3,23 3,40 3,50 3,92
20 3,74 4,00 4,20 4,70 20 2,86 2,99 3,00 3,30
10 3,25 3,50 3,72 3,99 10 2,49 2,49 2,50 2,92

TEST:"FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO"

- PROPÓSITO: MEDIR LA FLEXIBILIDAD DEL TRONCO Y PIERNAS.
- EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ SENTADO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS APOYANDO LOS PIES SOBRE
LA PARTE LATERAL DE UN BANCO SUECO. DESDE ESA POSICIÓN DESLIZAR LA TABLILLA COLOCADA ENCIMA DEL
BANCO LO MÁS LEJOS POSIBLE ESTIRÁNDOSE HACIA DELANTE.
- NORMAS:
- LAS PIERNAS NO SE FLEXIONARÁN.
- EL DESPLAZAMIENTO DE LAS MANOS SERÁ CONSTANTE Y SIMULTÁNEO.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS CENTÍMETROS ALCANZADOS. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS VECES ANOTÁNDOSE EL
MEJOR RESULTADO.
- MATERIAL: BANCO SUECO Y TABLILLA REGLADA.

TEST FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO TEST FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO

DESDE SENTADO DESDE SENTADO
PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+
100 43 47 45 48 100 49 49 48 47
90 37 39 40 43 90 42 44 43 43
80 34 36 37 40 80 39 42 41 41
70 31 33 35 38 70 36 40 38 40
60 30 32 32 36 60 35 37 36 37
50 28 30 30 34 50 33 36 34 35
40 26 28 28 32 40 31 33 33 33
30 24 26 26 30 30 29 32 31 32
20 22 23 23 26 20 26 30 28 29
10 18 19 18 23 10 23 25 13 26

TEST:"5 METROS X 10"

- PROPÓSITO: MEDIR LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
- EJECUCIÓN: EL SUJETO RECORRERÁ LA DISTANCIA DE 5 MTS. 10 VECES LO MÁS RÁPIDO QUE PUEDA TRASPASANDO
LAS DOS LÍNEAS MARCADAS HASTA CUBRIR UNA DISTANCIA TOTAL DE 50 MTS.
- NORMAS:
- TRASPASAR LA LÍNEA DE SALIDA Y LLEGADA CON AMBAS PIERNAS ANTES DE INICIAR EL NUEVO CICLO.
- EL CRONÓMETRO SE DETIENE CUANDO EL INDIVIDUO CRUCE LA LÍNEA DE LLEGADA CON LOS DOS PIES.
- SÓLO SE REALIZARÁ UNA VEZ LA PRUEBA.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁ EL TIEMPO INVERTIDO EN SEGUNDOS Y DÉCIMAS DE SEGUNDO.
- MATERIAL: ESPACIO NO RESBALADIZO MARCADO DE 5 MTS. DE LONGITUD. CRONÓMETRO
TEST 5 MTS. X 10 TEST 5 MTS. X 10
PTS/ AÑOS 14 15 16 17+ PTS/ AÑOS 14 15 16 17+
100 15”1 15”4 15”3 14”9 100 15”8 17”1 16”3 16”4
90 16”4 16”3 16”0 15”4 90 18”1 17”7 17”3 17”2
80 17”2 16”8 16”6 16”0 80 18”9 18”2 18”0 17”8
70 17”5 17”0 16”9 16”4 70 19”4 18”5 18”5 18”3
60 18”0 17”4 17”4 16”8 60 20”0 19”0 19”0 18”7
50 18”6 17”9 17”7 17”1 50 20”7 19”4 19”3 19”1
40 19”3 18”4 18”1 17”5 40 21”2 19”8 19”7 19”6
30 20”2 18”9 18”5 18”0 30 21”9 20”2 20”1 20”2
20 21”0 19”7 19”4 18”8 20 22”6 20”9 20”5 20”9
10 21”8 21”6 21”8 20”8 10 23”2 21”8 22”2 22”1

TEST:"TEST DE COOPER"
- PROPÓSITO: MEDIR LA RESISTENCIA AERÓBICO.
- EJECUCIÓN: EL SUJETO RECORRERÁ LA MAYOR DISTANCIA POSIBLE EN UN TIEMPO DE 12 MINUTOS.
- NORMAS:
- EL SUJETO REALIZARÁ EL RECORRIDO A LA VELOCIDAD QUE DESEE Y PARARÁ EN EL MOMENTO QUE SE CUMPLA EL
TIEMPO; DEBE SABER LA DISTANCIA EXACTA RECORRIDA.
- ANOTACIÓN: SE ANOTARÁ LA DISTANCIA RECORRIDA EN METROS.
- MATERIAL: TERRENO LISO Y MARCADO Y CRONÓMETRO.
TEST TEST DE COOPER (mts. recorridos) TEST TEST DE COOPER (mts. recorridos)
PTS/ 14 15 16 17+ PTS/ 14 15 16 17+
AÑOS AÑOS
100 2.686 2.757 2.828 2.899 100 2.235 2.273 2.311 2.349
95 2.473 2.544 2.615 2.615 95 2.123 2.161 2.199 2.237
90 2.391 2.462 2.533 2.604 90 2.043 2.081 2.119 2.157
85 2.284 2.384 2.455 2.526 85 1.937 1.975 2.013 2.051
80 2.221 2.292 2.363 2.434 80 1.875 1.913 1.951 1.989
75 2.167 2.238 2.309 2.380 75 1.823 1.861 1.899 1.937
70 2.120 2.191 2.262 2.333 70 1.776 1.814 1.852 1.890
65 2.079 2.150 2.221 2.292 65 1.736 1.774 1.812 1.850
60 2.035 2.106 2.177 2.248 60 1.693 1.731 1.769 1.807
55 1.997 2.068 2.139 2.210 55 1.655 1.693 1.731 1.769
50 1.956 2.027 2.098 2.169 50 1.615 1.653 1.691 1.729
45 1.915 1.986 2.057 2.128 45 1.575 1.613 1.651 1.689
40 1.877 1.948 2.019 2.090 40 1.537 1.575 1.613 1.651
35 1.833 1.904 1.975 2.046 35 1.494 1.532 1.570 1.608
30 1.792 1.863 1.934 2.005 30 1.454 1.492 1.530 1.568
25 1.745 1.816 1.887 1.958 25 1.407 1.445 1.483 1.521
20 1.691 1.762 1.833 1.904 20 1.355 1.393 1.431 1.469
15 1.628 1.699 1.770 1.841 15 1.293 1.331 1.369 1.407
10 1.521 1.592 1.663 1.734 10 1.187 1.225 1.263 1.301