Entrenamiento Psicológico

La psicología pone al servicio sus conocimientos, investigaciones y estrategias para el

desarrollo psicológico. La psicología del deporte concretamente aporta la posibilidad de
entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales, la concentración, atención, motivación,
autoconfianza, control de ansiedad, liderazgo, trabajo en equipo, la comunicación, así como
desarrollar estrategias psicológicas en el entrenamiento y la competición, optimizar el
rendimiento deportivo, superar el miedo a la competición, la fatiga, los umbrales del dolor, el
sobreentrenamiento, en prevención y recuperación de lesiones deportivas, aumentando la
confianza, mejorando la autoestima e incrementando las capacidades atléticas

Entre los elementos cognoscitivos de mayor importancia para el rendimiento deportivo tenemos:
La estructura del conocimiento como base de todos los procesos cognoscitivos. Limitado en este
contexto, a la estructura del conocimiento técnico táctico. La percepción, proceso por medio del
cual se capta información, se elabora y se relaciona con una situación deportiva específica y con
el control y evaluación de la propia acción y la habilidad para tomar decisiones. Entre estos
factores cognoscitivos existen relaciones funcionales. De manera tal que, la estructura del
conocimiento sirve al proceso de la percepción y al de la toma de decisiones, así mismo, es
enriquecido y diferenciado por la información captada y por la experiencia. Lo apropiado de las
decisiones que se tomen en una situación depende esencialmente de la habilidad de percepción;
es decir, un adecuado análisis de la situación tiene como consecuencia, la mayoría de las veces,
una buena decisión. El juicio sobre la decisión implica de previo, el proceso de la percepción y
precede a la vez el análisis consecuente de la situación (Sonnenschein, 1995).

Se considera que la actividad deportiva es 50% mental cuando se compite con un oponente de
habilidad similar; y ciertos deportes, como el golf, el tenis y el patinaje artístico en todos los
casos son considerados 80% o 90% mentales” (Weinberg Robert, y Gould Daniel, 2010) por
ende os procesos cognitivos tienen que ser entrenados de la misma manera que las habilidades
motoras, de forma tal que el atleta consiga por medio de la estabilización y optimización de sus
habilidades cognitivas perfeccionar la actuación, dirección y regulación del movimiento

Factores psicológicos que intervienen en el rendimiento deportivo

Los factores psicológicos en el deporte que más influyen sobre el rendimiento son la
autoconfianza, la motivación, el control emocional y la concentración.

La preparación psicológica tiene dos formas:

· Preparación psicológica general

· Preparación psicológica especial

La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo.

La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las
objetivas y subjetivas.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta ( por ejemplo) en las competencias son
totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparación
psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una
buena presentación en el período competitivo.
La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas, que son:
voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor.

Weinberg Robert y Gould Daniel (2010) proponen tres fases dentro del entrenamiento de las
habilidades psicológicas:

Fase educativa

El deportista asume la importancia que tiene el desarrollo de las habilidades mentales sobre el
rendimiento.

Fase de adquisición

En esta segunda fase, el usuario se centra en adquirir las técnicas y estrategias que le ayuden a
adquirir las habilidades mentales. El autor comenta que las habilidades, deben tanto aprenderse
como practicarse para obtener beneficio de ello a lo largo del tiempo.

Fase práctica

Se compone de tres objetivos:

Automatización de las habilidades a través de la memoria. Ser capaces de integrar las

habilidades en situaciones deportivas. Llevar a la práctica real en una simulación competitiva.

Atención y concentración en el deporte y el ejercicio

Según William James (1890), la atención es "tomar posesión por la mente, en forma clara y
vívida, de uno de lo que parecen varios objetos o trenes de pensamiento simultáneamente
posibles Implica retirarse de algunas cosas para tratar efectivamente con otras”. En el deporte,
nada puede ser más importante que prestar atención al objeto en cuestión. En la superficie, la
idea de prestar atención parece bastante simple, pero los psicólogos han reconocido que el
proceso de atención puede ser muy complejo. Al analizar la naturaleza compleja de la
atención, esta sección se divide en varias subsecciones relacionadas. Cada sección se basa en
la sección anterior y ayuda a explicar por qué la atención es importante en el deporte. Los
conceptos importantes que se introducirán incluyen (a) procesamiento de información, (b)
sistemas de memoria, (c) medición de información, (d) atención selectiva.

Procesamiento de Información

De manera muy general, hay dos enfoques básicos para explicar el comportamiento. El primer
y probablemente mejor comprendido es el enfoque conductual o de estímulo-respuesta. De
esta manera de ver las cosas, el mundo se explica a través de una serie de conexiones
estímulo-respuesta (S-R). De hecho, psicólogos como B. F. Skinner nos harían creer que todo
comportamiento puede reducirse a un modelo matemático en el que entran estímulos
específicos y salen respuestas pronosticadas. Con los animales, este enfoque ha sido
extremadamente exitoso. Sin embargo, para los seres humanos este enfoque parece
demasiado simplista. Parece haber más en el comportamiento humano que el simple acto de
fortalecer el vínculo entre un estímulo y una respuesta. Ciertamente, sucede mucho en el
cerebro entre el momento en que se da el estímulo y el momento en que se inicia una
respuesta. Esta noción es bien aceptada por los psicólogos cognitivos, y es ilustrado a
continuación. Se conoce como el modelo de comportamiento de procesamiento de
información. El modelo de procesamiento de información contiene un estímulo y una
respuesta, pero una gran cantidad de operaciones mentales ocurren entre los dos.

Sistemas de Memoria

Una pregunta básica que podemos hacer sobre la memoria es si hay un sistema de memoria o
si hay varios. Si bien muchos investigadores han tratado de demostrar que los diferentes tipos
de memoria son claramente distintos entre sí, el pensamiento actual es que la distinción entre
los sistemas de memoria es por conveniencia y no debe interpretarse en el sentido de que
residen en diferentes partes del cerebro. Con esto en mente, se describirán los tres sistemas
básicos de memoria.

1. Almacén de información sensorial: En el sistema de memoria humana es el almacén de

información sensorial, a veces llamado registro sensorial. Este sistema de almacenamiento
es capaz de almacenar grandes cantidades de información sensorial durante un período
muy breve antes de que se pierda la mayor parte. Se cree que la información permanece
en el registro sensorial durante hasta medio segundo antes de perderse o transferirse a un
sistema de almacenamiento más permanente. Las limitaciones del registro sensorial se
ilustran en una situación de voleibol de fijación. Los eventos a menudo ocurren tan
rápidamente en una jugada en la red que es difícil para el árbitro tomar una decisión
inmediata.

2. Memoria de corto plazo: A menudo denominada memoria de trabajo, la memoria a corto

plazo (MCP) es el centro o encrucijada de la actividad en el sistema de procesamiento de
información. La información llega a MCP para el ensayo tanto de la tienda sensorial como
de la memoria permanente. La información que llega a MCP desde la tienda sensorial suele
ser información nueva u original. Si no ensayamos y memorizamos rápidamente,
probablemente lo olvidaremos. En general, si una persona puede ensayar nueva
información durante 20 a 30 segundos en MCP, se aprenderá lo suficiente como para
pasarla a la memoria a largo plazo para el almacenamiento permanente.

3. Memoria a largo plazo: Mientras que la información en la memoria a corto plazo está
presente solo por un breve período de tiempo, la información en la memoria a largo plazo
(MLP) es relativamente permanente. El propósito del sistema de memoria es almacenar
información en LTM. Una vez que la información se almacena en MLP, es teóricamente
permanente. Esto puede parecer difícil de entender, ya que ocasionalmente hemos tenido
problemas para recordar cosas que pensamos que se aprendieron permanentemente.
Junto con MLP, la información en la memoria a largo plazo puede actualizarse,
reorganizarse y fortalecerse continuamente. También se puede agregar nueva información
a MLP.
Medición de Información

Los psicólogos pueden medir la cantidad de información transmitida por un problema o tarea
en particular. La cantidad de información transmitida o transmitida por un problema particular
se mide en bits de información (abreviatura de "dígito binario"). Intuitivamente, los bits de
información transmitidos son iguales al número de preguntas que tendrían que hacerse
sistemáticamente para resolver el problema.

Este es un problema difícil que transmite o transmite dos bits de información. ¿Cómo sabemos
que este problema transmite dos bits de información? Porque se necesitarían dos preguntas
"planificadas" para resolver correctamente el problema. Ahora, comprenda, no es así como
determina qué lanzamiento lanzará, sino cómo determina el número de bits de información
transmitidos por el problema. Bien, ¿cuáles son las dos preguntas? La pregunta uno podría ser:
"¿Vas a lanzar un control deslizante o una bola rápida?" Si su respuesta a esa pregunta es no,
entonces se elimina una columna y podemos centrarnos en la otra columna. La segunda
pregunta podría ser: "¿Vas a lanzar un cambio?" Si responde que sí, sabemos que lanzará un
cambio. Si responde que no, sabemos que lanzará una bola curva, y no se requieren más
preguntas. ¿Cuánta información transmitiría un lanzador que solo tuviera un lanzamiento, por
ejemplo, una bola rápida? No habría que hacer preguntas, así que si dijiste cero, habrías
estado en lo correcto. Un lanzador de Grandes Ligas que solo tuvo un lanzamiento sin duda
estaría en problemas después de unas pocas entradas (Hopkins y Magel, 2008).

Atención selectiva

La capacidad de los humanos para excluir o ignorar información sensorial irrelevante y prestar
atención selectiva a información relevante es de un valor incalculable. Quizás la mejor manera
de dramatizar este punto es considerar al paciente esquizofrénico que puede sufrir una
capacidad deteriorada para mantener la atención. En un extremo, la paciente puede atender
algún pensamiento interno de tal manera que se vuelva catatónica. En el otro extremo, el
paciente puede ser incapaz de atender selectivamente cualquier cosa. Aunque los pacientes
esquizofrénicos jóvenes describen sus dificultades de diferentes maneras, el siguiente extracto
se considera típico.