HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

Autor: Ginna Marcela Velásquez Vicentes

Bogotá

Octubre de 2018
 CONTENIDO

1. Introducción
2. Justificación
3. Objetivos
4. Diagnóstico de los riesgos ergonómicos y psicosociales que se detectan en
el lugar de trabajo.
5. Conclusiones
 1. INTRODUCCIÓN

Los buenos hábitos alimenticios, actividad física regular, descanso adecuado,

controles médicos rutinarios, entre otros, son fundamentales para llevar una vida
sana y tranquila. El sedentarismo, cada vez es más notorio en diferentes
poblaciones a nivel mundial, consecuencia de la rutina, limitación en tiempo para
dedicarse asimismo, tecnologías que evitan nuestros movimientos corporales
como el computador, los celulares, la televisión y videojuegos. Desde la infancia,
la adolescencia, edad adulta y tercera edad debemos promover el ejercicio físico,
al hacerlo la circulación de la sangre se activa por nuestro cuerpo aportando a
tener menos riesgo de padecer enfermedades asociadas al sedentarismo. El
sedentarismo incrementa el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad, así como
enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.

Estar en óptimas condiciones físicas no sólo nos ayudaran a vivir de manera

saludable y con menor riesgo a enfermedades, sino que también nos ayudarán a
evitar que algún evento inesperado (accidente o enfermedad) nos afecte
gravemente en tema osteomuscular.

Por otro lado, la actividad física también promueve una condición mental
saludable, al liberar ciertas hormonas que contribuyen al buen descanso y
liberación de estrés, lo cual es necesario para nuestra salud mental. El estés es
una amenaza constante, que se debe manejar y controlar para evitar que nos
afecte emocionalmente de manera importante.
 2. JUSTIFICACIÓN

La actividad física, la buena alimentación, dedicar tiempo para disfrute personal,

entre otros, son hábitos que cada vez van desapareciendo de nuestras vidas; con
el actual trabajo, se busca concientizar acerca de la importancia de tener hábitos
saludables con el ánimo de amarnos a nosotros mismos y mantenernos en buenas
condiciones físicas para favorecer nuestra salud en todo lo que a ella se refiere.

Además busca hacer un diagnóstico de los riesgos ergonómicos y psicosociales

que se detectan en un lugar de trabajo específico, que para este caso es de una
oficina por labores administrativas.
 3. OBJETIVOS

 Generar conciencia para la promoción y aplicación de buenos hábitos

saludables para la vida como la actividad física, el descanso adecuado,
comida saludable y asignar tiempo para el disfrute personal.
 Conocer los riesgos ergonómicos y psicosociales a los que se puede estar
expuesto laboralmente en labores administrativas dentro de una oficina.
 4. DIAGNÓSTICO DE LOS RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES
QUE SE DETECTAN EN EL LUGAR DE TRABAJO.

Para identificar los riesgos ergonómicos y psicosociales de un puesto laboral es

importante analizar las condiciones físicas y del entorno en las que se desempeña
alguna labor en específico, en este caso analizaremos las relacionadas a labores
administrativas, en el trabajo de una oficina.

Inicialmente identificaremos los factores de riesgo asociados a la labor planteada,

con respecto a los riesgos ergonómicos, este tipo de riesgo tiene que ver con el
acondicionamiento del lugar de trabajo y los elementos que se usan para
desempeñar las funciones. Son factores de riesgo los objetos, maquinaria,
equipos de trabajo y/o herramientas incluyendo también la postura y movimientos
y que por su uso, peso o tamaño puedan provocar sobreesfuerzo a una persona
trayendo como consecuencia cansancio o lesiones físicas.

En el trabajo con computador debemos tener precaución por cumplir con los
siguientes aspectos:

- La pantalla debe estar situada donde no se refleje la luz.

- La pantalla debe estar a la altura de la cabeza con la mirada al frente
evitando mantener el cuello flexionado hacia abajo o hacia arriba.
- La distancia que se debe tener de la pantalla puede ser tomada poniendo el
brazo al frente y que la punto de nuestros dedos toquen la pantalla, de esta
manera se podría cuidar el cansancio visual por la cercanía y/o lejanía de la
pantalla de nuestros ojos.
 - Los brazos deben estar en una posición de 90° apoyados al momento de
escribir, la distancia del borde del escritorio y el teclado debe ser como
mínimo de 15cm.
- La altura de la silla debe permitir la postura indicada anteriormente de los
brazos.
- Se requiere de descansa pies sólo si la altura de la silla, ajustada con la
postura de los brazos, hace que los pies no toquen el piso. En caso de
tocar el piso no serpa necesario. Lo anterior con el fin de evitar que los píes
queden colgando de la silla.
- La espalda debe descansar en el respaldo de la silla de una manera
cómoda, evitando estar acostado o empujado al frente.

Los riesgos psicosociales pueden afectar a una persona física, psicológica y

socialmente desencadenados en agotamiento, estrés laboral o depresión. Es
importante conocerlos para prevenirlos. Algunos ejemplos de eventos que
aumentan el riesgo de sufrirlos son:

- No tener claras las funciones de trabajo.

- Sobrecargas laborales.
- Exigencias contradictorias.
- Comunicación ineficaz, falta de apoyo por compañeros y superiores.
- Acoso psicológico y/o sexual, violencia por terceros.

Existen maneras de prevenir caer en estos factores de riesgo como por ejemplo
con formación adecuada, instrucciones claras, motivación, tener claridad en las
funciones asignadas, entre otras. Los trabajadores expuestos a los factores de
riesgo mencionados no solo pueden terminar enfermando mentalmente sino
también puede estar promoviendo enfermedades cardiovasculares.
 5. CONCLUSIONES

Como conclusión de este análisis podemos decir que no solo basta con realizar un
cuidado consiente de nuestra salud desde donde nos compete como en la
alimentación, actividad física y descanso, sino que también se debe tener cuidado
en la manera como desempeñamos nuestras labores en el trabajo, el conocer los
riesgos a los que podemos estar expuestos nos hará más sensibles a la
exposición a alguno de ellos. Se deben tomar medidas cuando se identifique
cualquier situación que amenace nuestra salud. Debemos aprender a amarnos y a
respetar nuestro cuerpo, si queremos llegar a tener una vida saludable y sana, no
solo física sino mentalmente también.