Liceo Ruiz Tagle

Coordinación Académica E. Básica

Asignatura: Educación Física y Salud
Profesor Sergio Zúñiga

Guía de aprendizajes
Mi colación saludable
3° Básico
Jueves 19 de marzo
sergio.zuniga@liceoruiztagle.cl
Fecha de envío: Miércoles 25 de marzo

Nombre:

OBJETIVOS DE APRENDIZAJES
- Conocer cómo debo alimentar mi cuerpo en forma saludable.
- Demostrar la adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable, como
comer una colación saludable después de la práctica de actividad física.
INSTRUCCIONES GENERALES:
 El presente material de ejercitación se realiza en casa en compañía de
su apoderado.
 Responda utilizando lápiz mina y evite realizar borrones, para
mantener el orden de su trabajo.
 Para la corrección de esta guía, debe ser escaneada o mediante
fotografía enviada al correo arriba descrito.

¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

“la mejor guía de comportamiento a seguir en los niños, son sus padres. Estos son su
modelo, por lo tanto, si queremos proveer conductas de alimentación y
ejercicio, debemos promover cambios en todos los integrantes de la familia”.
 
Una vez planteada esta lógica, es fundamental lograr una alimentación equilibrada, donde
no falte ningún tipo de nutrientes, es decir, consumo diario de frutas y verduras (cinco al
día), al menos dos lácteos diarios, consumo semanal de legumbres, carnes, pescados y
huevo, acompañado de cereales (arroz, fideos, quínoa, etc).
 
Todo esto, distribuido en cuatro alimentaciones principales: desayuno, almuerzo, once y
cena. Además, incluir el consumo de agua y restringir el consumo de golosinas.

QUE SEPAN QUÉ Y CÓMO ALIMENTARSE

 Privilegiar como opciones de postre y colaciones fruta fresca.
 Consumo de agua.
 Restringir el consumo de golosinas.
 Introducción en forma gradual de diferentes tipos de verduras como parte de la
alimentación familiar.
 Horarios de comidas definidos en un mismo lugar, sin ver televisión ni con juegos
en ese momento.
 Alimentación variada y equilibrada.

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
La pirámide alimenticia, pirámide alimentaria o pirámide nutricional es un gráfico
diseñado con el fin de poder interpretar de manera sencilla cuáles son los alimentos
necesarios en una dieta saludable, y qué cantidades debemos consumir de cada uno. Es
un concepto que ha ido evolucionando con el tiempo y que además puede variar de un
país a otro, porque se adapta el estilo de vida y la cultura de cada región.
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Coordinación Académica E. Básica
Asignatura: Educación Física y Salud
Profesor Sergio Zúñiga

En los niveles más bajos se sitúan los alimentos que deben ser consumidos con más

frecuencia. A medida que vamos ascendiendo esta frecuencia se va reduciendo hasta
alcanzar el vértice superior, donde se encuentran los alimentos que deben ser
consumidos de manera ocasional.

En la nueva pirámide alimenticia aquí presentada, a la base de la pirámide se encuentran

los hábitos saludables que son considerados tan importantes como la alimentación
equilibrada.
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Coordinación Académica E. Básica
Asignatura: Educación Física y Salud
Profesor Sergio Zúñiga

1. Registrar los alimentos consumidos en el colegio la última semana de clases,

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

9:45 – 10:00
(Recreo)

11:30 – 11:45
(Recreo)

12:30 – 13:15
(Almuerzo)

2. Crear una minuta saludable en base a los alimentos descritos en la pirámide alimenticia.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

9:45 – 10:00
(Recreo)

11:30 – 11:45
(Recreo)

12:30 – 13:15
(Almuerzo)

¡Recuerda! Para evitar lesiones, debes hacer un calentamiento antes de realizar

cualquier actividad física, así prepararás tus huesos, músculos y articulaciones para el
ejercicio.