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  • Gemelos

    Cargado por

    Eduardo Sebastián
    48 vistas1 página
    Este documento presenta un programa de entrenamiento para los gemelos que consiste en 16 series de extensión de gemelos en una máquina multipower con una carga de 65 kg y un tiempo de descanso de 1 minuto y 30 segundos entre series. También incluye un plan de entrenamiento de 3 días a la semana que se enfoca en ejercicios para piernas, espalda, pecho, hombros, bíceps y tríceps.

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    de 1

    Ejercicio Entrenamiento Gemelos

    Volumen de Tiempo de Repeticiones


    la sesión descanso en reserva
    Notas: Perfeccionar estas repes
    16X16X16X16X16 1:30 0
    Extensión de gemelos 65KG
    en multipower

    LUNES VIERNES DOMINGO


    Sentadillas Press de banca plano con barra Curl de bíceps martillo

    Hip thrust Press de banca declinado con barra Curl de bíceps con supinación

    Ext Cuádriceps Press inclinado con mancuernas Curl de bíceps predicador unilateral
    --------- 5:00------------ ----------------3:00----------------
    Peck Deck Ext. de tríceps a una mano con manc.
    Jalón al pecho supino -----------------5:00----------------
    Ext de tríceps en polea alta
    Remo bajo estrecho Press militar sentado con mancuernas
    Press francés con manc.
    Remo al mentón Elevaciones laterales ------------------------------------
    ------------------------- Ext de gemelos parado en multipower
    Ext de gemelos multipower Face pull ------------------------------------
    -------------------------------------
    Ext. de gemelos en multipower

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