RUTINA DE EJERCICIOS

LUNES
-Sentadilla con Barra con piernas abiertas
-Prensa Horizontal en maquina
-Desplantes con mancuernas caminando
- Curl de pierna parada en maquina
-Buenos días en Hack
-Abductores sentado en maquina
- Maquina para Pantorrilla parado

MARTES
-Peck Deck en maquina
- Press de banca Inclinada con mancuernas
- Press de banca con barra
- Jalón para tríceps con polea
- Fondos
- Extensión en polea por detrás de la cabeza
- 100 elevaciones de piernas

MIERCOLES
-Hip thrust
-Peso Muerto con barra
- Glute bridge ( puentes de glúteo)
- Curl de femoral recostado
- Curl de femoral sentado
- Extensión glúteo en polea baja
-Aductores sentado en maquina
JUEVES
- Remo en maquina
- Lat Pull Down
- Remo con mancuernas de pie
- Predicador con barra
- Curl en martillo
- Jalones de polea baja para bíceps
- Curl invertido para antebrazo

VIERNES
- Press Militar
- Face pull
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones Frontales con mancuerna
- Elevaciones laterales en banco con mancuerna
- Elevaciones frontales con disco

Despues de cada entrenamiento 30-40 minutos en la caminadora a una intensidad

moderada ( la acordada en wats) es muy importante vigilar la velocidad de la
frecuencia cardiaca!!