Frecuencia cardiaca máxima:

La frecuencia cardíaca máxima es el número de pulsaciones por minuto que puede

alcanzar el corazón realizando ejercicio físico de alta intensidad. Depende de muchos
factores.

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:

1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.

2 A través de la llamada "fórmula por edad".

Cálculo Frecuencia cardíaca máxima

FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)

Frecuencia cardiaca en reposo:

La frecuencia cardiaca en reposo son el número de pulsaciones mínimas que nuestro
corazón puede dar cuando estamos tranquilos y relajados

Frecuencia cardiaca de entrenamiento:

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que
realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

La persona sedentaria o semis dentario debería tener la precaución de no forzar el

trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón
no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en
la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para
posteriormente calcular la FCmáx. Este control de las pulsaciones nos previene de
ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca.

Mucha gente piensa, erróneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un

entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad
deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la
frecuencia cardíaca máxima.

Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia

cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula
a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.

Consumo máximo de oxigeno:

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de
oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto

mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto
mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta.

Test de Cooper:
Prueba de Cooper para la estimación del VO2max

La prueba de Cooper es una prueba estandarizada para la estimación del VO2max. La

prueba consiste en trotar la máxima distancia posible en 12 minutos.

Objetivo
Evaluar las mejoras de la resistencia aeróbica del atleta y obtener una estimación del
VO2max.

Requisitos

Para realizar el prueba de Cooper se necesita:

 Pista de 400 metros marcada cada 100 metros.

 Cronometro.
 Asistente.

Come realizar la prueba de Cooper

 Realizar un calentamiento de 10-15 minutos

 Después de calentar, caminar o trotar la máxima distancia posible en 12
minutos.
 El asistente/entrenador anota la distancia total recorrida (redondeada a los
próximos 100 metros).
 Culminar la prueba con un trote suave para enfriar y realizar ejercicios de
calistenia.

Análisis

El análisis se basa en la comparación de varios resultados de la prueba de Cooper

durante la fase de entrenamiento. Con un entrenamiento adecuado después de cada
prueba, es de esperar mejoras en el análisis de la prueba de Cooper (mayor distancia
recorrida durante los 12 minutos)

Reserva funcional cardiaca:

Se llama reserva cardíaca al porcentaje máximo de aumento en el gasto cardíaco que
puede alcanzarse sobre el umbral de reposo. En el adulto joven sano la reserva
cardíaca es del 300 % al 400 %. El funcionamiento del corazón está influido por las
demandas de trabajo y la capacidad de la circulación coronaria para cubrir sus
necesidades metabólicas
Índice de masa corporal (IMC):
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre la masa y
la talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que
también se conoce como índice de Quetelet.

Se calcula según la expresión matemática:

Gasto energético: