VO2 MAX:

El VO2 max es una medida de la capacidad máxima de una persona para tomar y utilizar oxígeno
durante el ejercicio físico intenso. Se utiliza para evaluar la resistencia aeróbica y la capacidad
cardiovascular de un individuo.
La forma más común de medir el VO2 max es mediante una prueba de esfuerzo en la que se hace
ejercicio en una cinta de correr o en una bicicleta mientras se miden los gases espirados y el ritmo
cardíaco. La prueba mide la cantidad de oxígeno que el cuerpo toma y utiliza durante el ejercicio, lo
que proporciona información sobre la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para
suministrar oxígeno a los músculos activos.
La fórmula para calcular el VO2 max es:
VO2 max (ml/kg/min) = (caudal cardíaco x (Diferencia arteriovenosa de oxígeno)) / peso corporal

Otra fórmula que se utiliza para estimar el VO2 max de forma casera es la fórmula de Astrand-
Ryhming, que se basa en la frecuencia cardíaca medida durante el ejercicio:

VO2 max = (15 x Frecuencia cardíaca máxima) / Frecuencia cardíaca en reposo

BAREMO:
Un baremo es una tabla o escala que se utiliza para medir y comparar los resultados de una
evaluación o prueba en relación con un grupo de referencia. Por lo general, los baremos se utilizan
en el ámbito educativo, médico y psicológico para interpretar los resultados de las pruebas de
rendimiento, habilidades o conocimientos.
Baremo del VO2 MAX:
Para hombres:

Muy por debajo del promedio: VO2 max menor a 31 ml/kg/min

Por debajo del promedio: VO2 max entre 31-35 ml/kg/min
Promedio: VO2 max entre 36-41 ml/kg/min
Por encima del promedio: VO2 max entre 42-47 ml/kg/min
Excelente: VO2 max mayor a 47 ml/kg/min

Para mujeres:
Muy por debajo del promedio: VO2 max menor a 27 ml/kg/min
Por debajo del promedio: VO2 max entre 27-31 ml/kg/min
Promedio: VO2 max entre 32-36 ml/kg/min
Por encima del promedio: VO2 max entre 37-41 ml/kg/min
Excelente: VO2 max mayor a 41 ml/kg/min

% VO2 MAX:
El porcentaje del VO2 max es una medida relativa que se utiliza para indicar la intensidad del
ejercicio en relación con el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) de un individuo. Se expresa
como un porcentaje del valor máximo de VO2 que un individuo puede alcanzar durante una prueba
de esfuerzo máxima.
Por ejemplo, si el VO2 max de una persona es de 40 ml/kg/min, el 50% del VO2 max equivaldría a
una tasa de consumo de oxígeno de 20 ml/kg/min durante el ejercicio. Esta medida puede utilizarse
para prescribir la intensidad del ejercicio en función de los objetivos del individuo y su nivel de
condición física.

 Calcula el porcentaje del VO2 max utilizando la ecuación de Karvonen:

%VO2 max = [(VO2 durante el ejercicio / VO2 max) x 100]

 También puedes calcular el porcentaje del VO2 max utilizando la frecuencia cardíaca de
reserva (FCR) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCreposo):
%VO2 max = [(FC (ejercicio) - FCreposo) / (FCmax - FCreposo) x 100] x VO2 max

% RECUPERACIÓN:
El porcentaje de recuperación es una medida que se utiliza para evaluar la capacidad de
recuperación de una persona después de realizar un ejercicio físico intenso. Se refiere al porcentaje
de la frecuencia cardíaca o de la tasa de consumo de oxígeno (VO2) que una persona es capaz de
recuperar durante los primeros minutos después del ejercicio.
Por ejemplo, si una persona alcanza una frecuencia cardíaca máxima de 180 latidos por minuto
durante el ejercicio y su frecuencia cardíaca disminuye a 120 latidos por minuto en los primeros tres
minutos después del ejercicio, entonces su porcentaje de recuperación sería del 33% (es decir,
[(180-120) / (180-FCreposo)] x 100%).

El porcentaje de recuperación se puede calcular mediante la siguiente fórmula:

Porcentaje de recuperación = [(FCmax o VO2max - FC a los x minutos después del ejercicio) /

(FCmax o VO2max - FC en reposo)] x 100

INDICE DE RECUPERACIÓN:
El índice de recuperación es una medida que se utiliza para evaluar la velocidad y eficacia de la
recuperación después de un ejercicio intenso. Se refiere a la rapidez con la que la frecuencia
cardíaca (FC) o la tasa de consumo de oxígeno (VO2) disminuyen durante los primeros minutos
después del ejercicio.

Por ejemplo, si una persona alcanza una FC máxima de 180 latidos por minuto durante el ejercicio y
su FC disminuye a 140 latidos por minuto en el primer minuto después del ejercicio, y luego a 120
latidos por minuto en el segundo minuto después del ejercicio, entonces su índice de recuperación
sería del 50% (es decir, [(FC en el primer minuto después del ejercicio - FC en el segundo minuto
después del ejercicio) / FC en el primer minuto después del ejercicio] x 100%).

El índice de recuperación se puede calcular mediante la siguiente fórmula:

Índice de recuperación = [(FC a los x minutos después del ejercicio - FC a los y minutos después
del ejercicio) / FC a los x minutos después del ejercicio] x 100%

CURVA DE RECUPERACIÓN:
La curva de recuperación es una representación gráfica de la forma en que la frecuencia cardíaca
(FC) o la tasa de consumo de oxígeno (VO2) disminuyen después del ejercicio intenso. Esta curva
muestra cómo la FC o VO2 varían con el tiempo durante los primeros minutos de la recuperación.

Por lo general, la curva de recuperación muestra que la FC o VO2 disminuyen rápidamente en los
primeros minutos después del ejercicio y luego disminuyen más lentamente a medida que la
recuperación continúa. En una persona en buena forma física, la FC o VO2 pueden volver a su nivel
de reposo en unos pocos minutos después del ejercicio intenso, mientras que en una persona con
una menor capacidad cardiovascular, la FC o VO2 pueden tardar más en volver a la normalidad.
Para trazar una curva de recuperación, se deben registrar las mediciones de la frecuencia cardíaca
(FC) o la tasa de consumo de oxígeno (VO2) a lo largo del tiempo después del ejercicio intenso.
Esto se puede hacer utilizando dispositivos de medición especializados, como monitores de FC o
medidores de VO2.

Una vez que se han registrado las mediciones, se pueden trazar en un gráfico para crear una curva
de recuperación. El eje horizontal del gráfico representa el tiempo transcurrido después del
ejercicio, mientras que el eje vertical representa la FC o la tasa de consumo de oxígeno.