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septiembre, 2012 by Hctor Tarro Salud 0 Comentarios

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Ya hace un tiempo habamos hablado del tema del umbral anaerbico, en relacin a ese artculo hoy vamos a
tratar de explicar la importancia de saber nuestro VO2 max, y como podemos conseguir llegar a este
clculo si somos personas no entrenadas y queremos comenzar a hacer ejercicio aerbico.

Cuando una persona quiere comenzar a correr pues muchos pensaris que solamente tiene q calzarse unas
zapatillas e intentarlo, pero debemos conocernos lo mximo posible para no caer en errores que pueden
provocar como poco una lesin.

El Vo2 max, conocido comnmente como potencia aerbica nos indica la cantidad mxima de oxgeno que
nuestro organismo es capaz de captar, transportar y utilizar durante nuestra prctica deportiva. Este se
expresa en litros/minuto, y es la mejor medida cuantitativa de la capacidad cardiorrespiratoria.
Para conseguir cuantificar este dato existen diferentes mtodos, tanto indirectos como directos, hay q
destacar que los mtodos directos sern los ms fiables, pero tienen la dificultad de necesitar un
laboratorio, si buscis en vuestra memoria, sobre todo los aficionados al futbol, cuando un jugador es fichado
por un equipo, se le hace un examen mdico, el cual cuenta con un anlisis de gases durante el ejercicio (os
sonar la cinta de correr y la mscarilla). Durante la prueba se consigue hallar el Vo2 max mediante el anlisis
de la composicin del aire que la persona est inspirando y espirando, pero dejando ests pruebas complejas
podemos conseguir hallar el Vo2 max con otros mtodos indirectos.
Existen multitud de test que consiguen aproximarse al Vo2 max fascinantemente, cada uno orientado hacia un
tipo de persona concreto, en este caso vamos a hablar de un test para gente que se quiera iniciar y no ha
realizado actividad, es decir aquellos que son sedentarios, especialmente est orientado tambin hacia
personas mayores que quiera comenzar un entrenamiento aerbico, estoy hablando delTest de Rockport,
que se conoce como el test de 1 milla (1609m), para realizar este test no tenemos porqu estar entrenados,
ni ser capaces a correr 1 milla en 5 minutos, todo lo contrario. La gran ventaja del test es que se realiza
caminando con lo cual se puede utilizar en cualquier grupo de edad, logrando que su objetivo sea conocer el
VO2 max para comenzar una actividad aerbica orientada hacia la salud.
Esta prueba como ya he comentado es un test indirecto, con lo cual la estimacin del VO2 max se utiliza a
partir de una ecuacin, en donde se tiene en cuenta variables como el tiempo de esfuerzo, el peso, la
frecuencia cardaca, destacando que se diferencia entre hombres y mujeres, para que los datos sean
ms fiables.

El test de Rockport es un test muy til, ya que se puede realizar en el lugar de prctica habitual, aunque sera
ideal realizarlo en una pista de atletismo ya que cubriras la distancia de 1609m realizando 4 vueltas y 9
metros, consiguiendo que la distancia sea real 100%, aun as destacar que diferentes centros deportivos
realizan este test en personas desentrenadas en cintas de andar, lo cual facilita al tomador de datos,
teniendo constancia de su frecuencia cardiaca o de la percepcin de esfuerzo inmediatamente.
Al hablar de Vo2 max no podemos obviar el tema del pulsmetro, algo que muchas personas desentrenadas
no conocen y debemos inculcar para que ellos mismos conozcan su cuerpo durante la prctica de ejercicio.
Ahora estaris pensando todos sabemos lo que es un pulsmetro, seguramente, pero diariamente me
encuentro con personas mayores que no lo utilizan, o que me preguntan si su frecuencia cardaca est bien
durante el ejercicio, ya que al fin y al cabo lo nico que ven es que pone unos nmeros.
Antes de comenzar este test, u otro, debemos explicar al usuario para que sirve y que queremos
conseguir, en este caso no solo vale con decir Es para saber tu VO2 max ya que no resolvers sus dudas.
El Vo2 max tiene vital importancia para planificar cualquier entrenamiento, en este caso hablando de salud,
tendr vital importancia para establecer el porcentaje de Vo2 max al que debe ir en cada ejercicio, lo cual se
puede extrapolar despus a las pulsaciones que ha tenido durante la prueba, consiguiendo definir las zonas
de entrenamiento, de las cuales hablaremos al final del artculo.
Lo primero a realizar antes de comenzar el test ser obtener los datos del usuario, pensando al mismo in
situ, y preguntando su edad, despus del trmite le explicamos como debe colocarse
el pulsmetrohumedeciendo la banda cardiaca que va en el pecho para que las pulsaciones sean lo ms
fiables posible, as como realizando un ajuste adecuado para que esta quede en su posicin durante toda la
prctica. Lo siguiente ser realizar un calentamiento progresivo hasta que consigamos que su frecuencia
cardiaca se estabilice, con caminar a un paso alegre durante 10 minutos seguido de unos estiramientos ser
suficiente.
Recordar, son 1609m (1 milla), y est prohibido correr, solo podemos caminar rpido, intentar evitar que
realicen gestos raros o que hagan marcha. Al recorrer la distancia inmediatamente se registrar la
frecuencia cardaca en el momento, as como el tiempo empleado.
Lo siguiente ser pasar los datos a la ecuacin pertinente:
VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)

PC: Peso corporal;

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.
El resultado que obtengamos podemos analizarlo segn la bibliografa, en especial Shwartz, E. et al 1990, el
cual nos muestra unas tablas en donde compara su VO2 max segn la edad de la persona.
Al obtener estos datos debemos explicar lo que son las zonas de entrenamiento y para que sirve conocer
nuestro VO2 max.

Estas zonas dividen toda actividad deportiva segn la intensidad y duracin de la misma. Se dividen en 5
grandes zonas:

Aerbico suave: Ejercicio realizado al 60-75% de nuestra FCmxima, o lo que es lo

mismo, a menos del 60% del VO2max.
Aerbico moderado: Ejercicio realizado entre el 75-84% FCmaxima, o entre el 60-72%
del VO2max.
Aerbico intenso: Ejercicio realizado entre el 82-89% de la FCmxima, o entre el 70-
82% Vo2max.
 Umbral anaerbico: Ejercicio realizado entre el 88-93% FCmxima, o 80-85 VO2max.
Aerbico mximo: Ejercicio realizado al 92-100% FCmxima, o 85-100% VO2max.
Como veis, estas zonas se dividen segn la frecuencia cardaca o segn el VO2 max, con lo cual utilizando
nuestro pulsmetro seremos capaces a entrenar a una intensidad adecuada, segn lo que pretendamos
conseguir. El entrenamiento no se basa en conseguir ir al mximo siempre, al hablar de salud debemos hablar
de ritmos bajos para no estresar nuestra corazn en especial si estamos hablando de personas mayores, los
cuales podrn beneficiarse de esta valoracin para conocer a que ritmo est entrenando y se le debe explicar
que ser lo ms beneficioso para su salud, evitando impactos repetitivos o mucha intensidad, el corazn se lo
agradecer.

Determinacin de la intensidad de
esfuerzo fsico
para personas obesas a partir de la
frecuencia cardiaca
Licenciado en Educacin Fsica
Universidad de los Lagos, Osorno Rodrigo Ramrez Campillo
(Chile) ramirezcampillo@yahoo.com

Resumen
La relacin entre FC y VO2mx. ha sido ampliamente utilizada para determinar la intensidad de esfuerzo en
diversos mbitos de la actividad, ejercicio o entrenamiento fsico. Sin embargo existen muchas consideraciones al
respecto que se deben tener presentes cuando se someta a esfuerzos fsicos a sujetos obesos. Este artculo
pretende hacer referencia a estas consideraciones y proporcionar al lector herramientas econmicas, eficaces y
simples para determinar la intensidad de esfuerzo en sujetos obesos.
Este documento fue elaborado principalmente para estudiantes y profesores de Educacin Fsica, as como
tambin para todo aquel que se interese en el estudio de las Ciencias de la Actividad Fsica.
Palabras clave: Intensidad. Frecuencia cardiaca. Obesidad. Esfuerzo fsico. Variabilidad.

Terminologa a utilizar en el artculo

FC : Frecuencia Cardiaca
FCmx. : Frecuencia Cardiaca Mxima
VO2 : Volumen de Oxgeno o Consumo de Oxgeno
VO2mx. : Volumen Mximo de Oxgeno o Consumo Mximo de Oxgeno
FCR : Frecuencia Cardiaca de Reserva
VO2R : Volumen Mximo de Oxgeno o Consumo Mximo de Oxgeno de Reserva

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 59 - Abril de 2003

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Introduccin

Durante la programacin del entrenamiento de las personas, ya sea con motivos

de rendimiento, salud, educacionales, recreativos, etc. debemos siempre
preocuparnos de 3 variables (factores que pueden modificar las respuestas y
adaptaciones al entrenamiento) bsicas, estas son las FIT, esto quiere decir
Frecuencia, Intensidad y Duracin.

La primera variable junto con la tercera son relativamente simples en su

medicin y dosificacin, sin embargo la variable intensidad se puede mal
interpretar, puede generar confusiones y finalmente mal utilizaciones, pudiendo
provocar esto, efectos indeseables sobre el acometido al que se quiere llegar con
la planificacin de un entrenamiento.

Muchos han sido los intentos realizados para proporcionar un ndice de

intensidad objetivo y claro, pero este vara segn el tipo de actividad a realizar (en
los entrenamientos de sobrecarga generalmente se utiliza el % de 1RM y en
trabajos de "endurance" se utiliza tiempo o FC), condicin fsica de la persona (no
es lo mismo correr al 70% de la FCmx. para un obeso sedentario que para un
maratonista "profesional"), factores ambientales, psicolgicos, etc.

No es el intento de este artculo entrar a discutir cual podra ser el ndice de

intensidad ms adecuado para cada una de estas circunstancias, tan solo se
pretende proporcionar al lector algunas frmulas simples que pueden ayudarle a
controlar la intensidad de una manera eficaz, eficiente, sin necesidad de equipos
costosos y sin la necesidad de interrumpir la sesin de entrenamiento para realizar
muestras o anlisis. A la vez, se intenta sealar algunas consideraciones de
importancia cuando se planifique realizar esfuerzos fsicos con personas obesas o
con sobrepeso.

En resumen y ya sin ms prembulo, en las siguientes pginas se

proporcionaran algunas consideraciones especiales a la hora de controlar la
intensidad del entrenamiento a partir de la FC de las personas obesas.

Relacin entre consumo de oxigeno y frecuencia cardiaca

La capacidad cardiorrespiratoria es reconocida como un importante componente

de la salud y el fitness, adems de ser un parmetro contra el cual se puede
referenciar la prescripcin del ejercicio. Las respuestas cardiovasculares al ejercicio
son directamente proporcionales a la intensidad de este, donde la FC se
incrementa a medida que el msculo requiere ms oxgeno. Dada esta linealidad
entre el incremento del consumo de oxgeno e incremento de la FC, se han
diseado frmulas que permiten, en forma prctica, utilizar la FC como mtodo de
cuantificacin de la intensidad del esfuerzo.

As por ejemplo, V.J. Leibetseder y col. han desarrollado una frmula que
permite estimar, mediante la medicin de la FC durante el esfuerzo, el % del
VO2mx. utilizado durante este (cabe sealar que la FCmx. puede obtenerse sin
necesidad de la realizacin de un esfuerzo de tipo mximo, mediante la frmula
220-edad, aunque el resultado se prestar para grandes variaciones
interindividuales. Una forma de corregir esta variabilidad es utilizar la siguiente
frmula: FCmx.= 212 - (0,69 x edad)

FC requerida para un determinado % del VO2mx.= (FCR (X/100)) + FC reposo).

Donde:
FCR se obtiene restando FCmx. - FC reposo.
X es el % del VO2mx. que deseamos alcanzar durante el esfuerzo.
FC reposo es alcanzada luego de 10' permaneciendo en reposo-supino sobre el
suelo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva haba sealado (recomendado) en

1991 que los adultos aparentemente sanos deban ejercitar a intensidades entre
40-85% del VO2mx. Donde aclaraban que el 40, 50, 70, 80 y 85% del VO2mx.
corresponda al 55, 62, 70, 85 y 90% de la FCmx. respectivamente. Sin embargo
diferentes estudios sealaron ms adelante que estas relaciones no eran las ms
precisas (debido a deficiencias en las ecuaciones de regresin, entre otros
factores), sobre todo en poblaciones con discapacidades. Siguiendo en esta misma
lnea, aparecieron estudios que indicaban a la FCR mucho ms relacionada con un
determinado % del VO2mx. Finalmente, se realizaron trabajos que sealaban una
relacin casi "perfecta" entre el % de la FCR y el % del VO2R.

Es as como en 1998 el Colegio Americano de Medicina Deportiva daba las

siguientes indicaciones para las intensidades de entrenamiento: 50/65% - 90% de
la FCmx. o entre el 40/50% - 85% del VO2R o FCR. Indicando esto lo que haban
sealado los estudios anteriores: existe una mayor relacin entre el VO2R y la FCR
en comparacin a la FCmx.-VO2mx., FCmx.-VO2R o FCR-VO2mx.

Umbral lctico

Una consideracin a tratar en este artculo es la determinacin de la intensidad

del esfuerzo para personas obesas a partir de FC, pero otra cuestin aparte es el
umbral de lactato (UL).

Usualmente se define al UL como el punto en el cual la velocidad de remocin

de cido lctico no compensa la velocidad de produccin de este, lo que conlleva a
su acumulacin en el plasma sanguneo. Esto se produce a un determinado % del
VO2mx., teniendo esto una gran variabilidad de sujeto a sujeto. A este respecto
Meyer y Col. demostraron en un grupo de ciclistas que el % del VO2mx. o FCmx.
al cual este metabolito se acumulaba fluctuaba bastante entre uno y otro. Esto
quiere decir que, si bien 2 ciclistas pueden estar trabajando a un mismo VO2mx.
relativo, uno puede estar acumulando gran cantidad de lactato (trabajo sobre el
umbral de lactato), mientras que el segundo puede estar acumulando muy poco
lactato (trabajo bajo el umbral de lactato), provocando esto que el primer ciclista
se fatigue antes que el segundo y que este ltimo trabaje a una intensidad que no
le signifique un estmulo adecuado para provocar adaptaciones (de aqu la
importancia del Principio de Entrenamiento de Individualidad).

Si bien en el tema del umbral lctico puede existir una amplia literatura, no es el
caso con respecto al estudio de los umbrales lcticos en personas obesas. A este
respecto, Nuala M. y Andrew P. realizaron un estudio en el cual se midieron
diversas variables a personas obesas, entre las cuales se inclua el umbral lctico, a
la vez que se realizaba una relacin entre FCR y VO2R. Estos autores encontraron
que los sujetos obesos no se diferencian de la poblacin no obesa en la variable
umbral lctico, es decir, los sujetos obesos presentan una alta variabilidad de
umbral lctico (por ejemplo, mientras unos comienzan acumulando cido lctico al
50% del VO2mx., otros lo hacen al 65%).

Siguiendo con el caso de las personas obesas y el umbral lctico, debemos

sealar algunas consideraciones prcticas:

Debido a que las personas obesas presentan un elevado % de masa

grasa y a su vez esta presenta una irrigacin sangunea
relativamente importante (5-10% del flujo sanguneo o volumen
minuto en reposo y 1% durante esfuerzos fsicos arduos), se deduce
la limitacin de estos sujetos al realizar un determinado esfuerzo
fsico. Aunque tambin se ha sealado a este factor como
despreciable por otros autores (K. H. Cooper - 1977).
El tipo de esfuerzo fsico al cual se deben someter los sujetos obesos
debe permitir un gasto energtico importante. Por lo que es
fundamental una intensidad bajo el UL para permitir una duracin
prolongada del esfuerzo y adems un gasto energtico significativo.
La planificacin del entrenamiento para personas obesas debe ser
individualizado, de lo contrario nos arriesgaremos a someter a esta
poblacin a riesgos innecesarios.
El grado de variabilidad al definir la intensidad del ejercicio, en
relacin al UL, es mayor cuando se define en relacin a valores
mximos (FCmx. - VO2mx.) que cuando se utilizan valores de
reserva (FCR - VO2R).
Siguiendo con el punto anterior, el utilizar valores mximos en la
determinacin de la intensidad de esfuerzo, provoca una variabilidad
mucho mayor a valores de intensidad bajos, los cuales son
usualmente "preescritos" para sujetos obesos.

En conclusin, se podra argir que muchos estudios diseados para determinar

la influencia del ejercicio, definido como una proporcin del "peak" o mxima
capacidad cardiorrespiratoria, en la salud y el rendimiento de personas obesas, han
estado limitados por el inherente grado de variabilidad en la intensidad relativa de
ejercicio que se les ha "preescrito", por lo que de aqu en adelante debemos y
podemos comenzar a planificar correctamente, en base a los conocimientos que
espero haber podido hacer llegar y compartir con ustedes.

Aplicacin prctica
 Al relacionar la FCR con la VO2R se ha indicado que los sujetos obesos
presentan una relacin "perfecta" (interpretacin personal), es decir que al realizar
un determinado esfuerzo utilizando el % de la FCR se puede conocer los
requerimientos de oxgeno del organismo, ya que existe una relacin idntica de
porcentajes. Ej: un sujeto obeso de 20 aos de edad, con una FC en reposo de 50
y una FC mxima de 200, desea entrenar al 60% de su VO2R. Lo primero que se
debe calcular es:

1. FC mx. - FC reposo
2. El resultado del paso 1 multiplicado por 0.1 - 1 (0.1 quiere decir 10%
del VO2mx. y 1 quiere decir 100% del VO2mx.), dependiendo del
% de VO2mx. al cual queramos realizar el esfuerzo.
3. El resultado del paso 2 + FC reposo

En el caso del ejemplo dado, el sujeto deber multiplicar 150 por 0.6 y al
resultado sumarle 50, lo que le significara tener una FC de 140 para realizar un
esfuerzo al 60% de su VO2mx.

Para calcular la VO2R debemos conocer primero el VO2mx., el cual puede ser
obtenido por medio de diversos test (Navetta, Step Test, Rockport, Cooper, Test
de la Milla Caminada, Monograma de Astrand-Ryhming, etc. Si bien estos test son
indirectos y no tan fiables-validos como la medicin directa, no requieren equipo
especializado y son los ms utilizados en las instituciones educativas y centros de
actividad fsica-salud, por lo menos en mi regin, que es a quienes se dirige este
artculo). Luego de estimar el consumo mximo de oxgeno, debemos conocer
cuanto oxgeno consumimos en reposo, lo cual puede estar determinado por
diversas variables, como peso, edad, estatura, etc., pero cuando lo expresamos en
trminos relativos, es decir en relacin al peso corporal, el consumo de oxigeno en
reposo es aproximadamente el mismo para todos: 3.5ml de oxgeno por kilogramo
de peso corporal por cada minuto que permanecemos en reposo. Se debe tener en
consideracin el peso graso excesivo de las personas obesas, el cual puede
confundirnos al estimar el VO2mx. relativo, pero no influira en el consumo de
oxgeno relativo en reposo.

Con esto en mente, ms las consideraciones anteriormente sealadas, se

espera ayudar en la lucha por una causa que es comn para muchos de nosotros:
la relacin entre sedentarismo y obesidad.

Bibliografa

American College of Sports Medicine. The recommended quantity and

quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory
and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med. Sci.
Sports Exerc. 30:957-991, 1998.
 Astrand Per-Olof y Rodahl, K. (1985). "Fisiologa del trabajo fsico:
Bases fisiolgicas del ejercicio." Editorial Mdica Panamericana.
Segunda Edicin. Pg. 116.
Byrne, Nuala M. & Hills, Andrew P.. Relationships between HR and
VO2 in the obese. Med. Sci. Sports Exer. 34: 1419-1427, 2002.
Cooper, Kenneth H.. "El camino del aerobics". Edicin 1977.
Donoso, Hugo y Sanchez, Jorge. Variabilidad de la frecuencia
cardiaca maxima en muestras de la poblacin chilena: efectos de la
edad. Archivos de la sociedad chilena de medicina del deporte. Vol
31, pg. 99-106, Dic. 1986.
Howley, Edward T.. Manual del tcnico en salud y fitness. Pg. 165-
170.
Leibetseder V.J., Ekmekcioglu C., Haber P.. A simple running test to
estimate cardiorespiratory fitness. JEPonline. Volumen 5, N3, Agosto
2002.
Meyer, T., H. H. Gabriel, and W. Kindermann. Is determination of
exercise intensities as percentages of VO2mx or HRmx
adequate? Med. Sci. Sports Exerc. 31:1342-1345, 1999.
Ward, Ann. Del libro "Physiological Assessment of Human Fitness"
(Captulo 4). Indirect Methods for Estimation of Aerobic Power.

Tests para valorar la resistencia

Escrito por Kenia | |

Palabras claves: ATLETISMO/RESISTENCIA/TESTS/CAPACIDADES FSICAS

Ttulo: Tests para valorar la resistencia
Autor(es): Javier Mateo
Email: befosa@larural.es

Resumen
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos ms estudiados debido a la
participacin predominante de diversos sistemas.
Para muchos autores es la capacidad fsica fundamental. Est presente, de una u otra forma,
prcticamente en todas las actividades fsicas y es indispensable para la prctica deportiva, sea esta
con carcter ldico, competitivo o de salud.
Resulta imprescindible en todo proceso sistemtico, valorar de qu modo y con qu precisin se
estn cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este modo, la valoracin o
evaluacin se convierte en el elemento vertebrador de todo el proceso.
Se de ofrece una recopilacin de los principales tests empleados en la valoracin de esta
importante capacidad fsica. Los tests que a continuacin se presentan adems de tener una amplia
difusin en el mundo de la actividad fsica, no requieren la presencia de materiales muy
sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico de profesionales.

Texto completo:
INTRODUCCION
La evaluacin del rendimiento fsico se ha convertido en un instrumento indispensable para todo
profesional en educacin fsica, en ciencias del ejercicio, en promocin de la salud, en
entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que
sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad fsica, con el objetivo de mejorar
su salud/calidad de vida, con el objetivo de alcanzar unos determinados rendimientos deportivos,
con el objetivo de determinar el punto de partida, etc.
En este articulo, se presentarn algunos de los tests que se suelen utilizar para valorar la capacidad
fsica de la resistencia, termino muy complejo y ambiguo que trataremos de acotar brevemente
para una mayor claridad.
Se han omitido aquellos tests que precisan de un importante material de laboratorio, como
cicloergmetros, cintas rodantes, ciertos aparatos especficos como remos, etc. Por el contrario, los
tests que aparecen, son aquellos ms conocidos por entrenadores/preparadores fsicos, con una
amplia difusin y experimentacin en el campo de la preparacin fsica. Test como el de Cooper,
Luc Legger...
Tambin se ha querido reflejar, lo que se entiende por valoracin/evaluacin y el concepto de Test
y Test fsico, siguiendo la argumentacin de Domingo Blzquez en su libro "Evaluar en Educacin
Fsica".
CONCEPTO DE RESISTENCIA Y CLASIFICACIONES
En primer lugar tenemos que definir el objeto que queremos valorar en nuestro caso la resistencia.
Nos encontramos ante un concepto amplio y complejo, que requiere un tratamiento demasiado
minucioso, que en esta ocasin, por razones obvias, no le podemos dedicar.
Genricamente podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor
o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Weineck la define como la capacidad psquica
y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga.
Vamos a presentar una conceptualizacin y clasificacin clara y sencilla, dando por supuesto que el
lector ya tiene una formada teora acerca de la resistencia.
Como todos sabemos, el ser humano posee diversas vas metablicas para abastecerse de energa
en diferentes situaciones. Cuando un sujeto realiza una determinada actividad fsica, se van a poner
en funcionamiento las diferentes vas metablicas que van a suministrar al individuo la energa
necesaria para poder desarrollar dicha actividad. El hecho de que entre en funcionamiento una va
u otra distinta, va a depender, fundamentalmente de la intensidad y duracin de la actividad fsica
que se este realizando.
De este modo, podemos establecer una clasificacin del ejercicio en funcin de la va metablica de
suministro de energa que ponga en marcha el individuo para satisfacer las demandas energticas
que reclama la actividad que este realizando.
Entonces, clasificaremos los distintos ejercicios del siguiente modo:
Ejercicios de potencia anaerbica alcticos.
Ejercicios de resistencia anaerbica alcticos.
Ejercicios de potencia anaerbica lcticos.
Ejercicios de resistencia anaerbica lcticos.
Ejercicios de potencia aerbica.
Ejercicios de resistencia aerbica.

En primer lugar tendremos que diferenciar los trminos de "potencia" y de "resistencia", ya que
resultan de gran importancia para la correcta interpretacin de la clasificacin presentada.
Potencia: supone la capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor espacio de tiempo
posible.
Resistencia: supone la capacidad de mantener una alta intensidad, durante el mayor tiempo
posible.
Una vez definidos estos dos trminos, trataremos de explicar escuetamente, en cada uno de los
tipos de ejercicios propuestos, la va metablica utilizada, as como un ejemplo del tipo de esfuerzo
necesario:
En los ejercicios de potencia anaerbicos alcticos y en los ejercicios de resistencia
anaerbicos alcticos, la va metablica de suministro de energa utilizada esta formada por la
degradacin enzimtica del fosfgeno almacenado (ATP y PC).
Un ejercicio de potencia anaerbico alctico seria un esfuerzo explosivo de altsima intensidad
como un lanzamiento de jabalina.
Un ejercicio de resistencia anaerbico alctico seria esfuerzo muy intenso con una duracin en
torno a los 5, 6, 7 segundos (segn el autor), como una carrera a mxima velocidad de 60 metros .
En los ejercicios de potencia anaerbicos lcticos y en los ejercicios de resistencia
anaerbicos lcticos, la va metablica de suministro de energa utilizada esta formada por la
degradacin anaerbica de la glucosa por medio de la gluclisis anaerbica.
Un ejercicio de potencia anaerbico lctico seria un esfuerzo muy intenso con una duracin que
oscilara entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera de 200 metros lisos.
Un ejercicio de resistencia anaerbico lctico seria un esfuerzo de fuerte intensidad con una
duracin en torno a los 30 segundos y los 2 minutos, como una carrera de 800 metros .
En los ejercicios de potencia aerbicos y en los ejercicios de resistencia aerbicos la va
metablica de suministro de energa utilizada esta formada por la degradacin aerbica de la
glucosa por medio de la gluclisis aerbica .
Un ejercicio de potencia aerbico seria un esfuerzo intenso con una duracin aproximada en
torno a los 3-6 minutos, como una carrera de 1500 metros .
Un ejercicio de resistencia aerbico seria un esfuerzo de moderada intensidad pero de gran
duracin, a partir de los 6 minutos de duracin, como una carrera de 5000 metros .
Resulta importante destacar que la descripcin que se ha realizado corresponde a un intento de
crear un pequeo marco terico de referencia. Como ya hemos dicho, la resistencia es una
capacidad fsica demasiado compleja, que excede con mucho el concepto y la clasificacin aqu
expuestos. En realidad, las vas de obtencin de la energa no actan una con independencia de
otra, sino que se suceden en un continuo solapndose una con otra.

imagen
QUE ENTENDEMOS POR VALORACION

Por valoracin se entiende determinar el valor de algo.

El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva, o utilizando un
procedimiento intermedio entre ambos.
No cabe la menor duda, que la forma mas cientfica y exacta en cuanto a resultados se refiere, es
la objetiva. Nosotros nos vamos a centrar en la forma objetiva de valorar la capacidad de
resistencia, y mas concretamente en la presentada por los test fsicos de resistencia.
LOS TESTS FISICOS
Domingo Blzquez define los tests como una situacin experimental y estandarizada, que sirve de
estimulo a un comportamiento. Este comportamiento se evala mediante una comparacin
estadstica con el de otros individuos colocados en la misma situacin de modo que es posible
clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipolgico.
Los tests permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas
de desarrollo, sitan al sujeto en una o varias actividades en relacin con el conjunto de la posicin
normal de esa edad; dicho de otro modo, permiten su clasificacin.
Siguiendo a Domingo Blzquez, las caractersticas que debe presentar cualquier tests son las
siguientes:
Validez, que valore aquello que realmente se pretende medir.
Fiabilidad, precisin de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados obtenidos.
Normalizacin, que exista una transformacin inteligible de los resultados.
Estandarizacin, que la prueba, forma de realizarla y condiciones de ejecucin estn
uniformizadas.

Luis Miguel Ruiz Prez aade a estas, otras caractersticas generales que todo til evaluativo
debera cumplir:
Sensibilidad, si el instrumento describe la mnima diferencia
Integracin con otra informacin.
Costo econmico y tiempo. Este seria uno de los pilares que sustenta el articulo.

Por ultimo, las finalidades con las que se realiza la valoracin, pueden ser distintas segn el mbito
en el que nos encontremos, as, Domingo Blzquez nos propone:
En el mbito de la Educacin Fsica escolar:
Conocer el rendimiento del alumno.
Diagnosticar.
Valorar la eficacia del sistema de enseanza.
Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar.
Motivar e incentivar al alumno.
Agrupar o clasificar.
Asignar calificaciones a los alumnos.
Obtener datos para la investigacin.

En el mbito deportivo:
Deteccin y seleccin de talentos.
Control e individualizacin del entrenamiento.
En el mantenimiento de la condicin fsica:
Administracin optima del capital motor.
Diagnostico de las deficiencias.
Prescripcin de programas adaptados.
Seguimiento de la evolucin de la condicin fsica.
Motivar.
Por ultimo, Broenkhof plantea los propsitos generales de un tests de condicin fsica:
Situar a los alumnos.
Hacer diagnsticos.
Evaluar el aprendizaje.
Comparar programas.
Motivar a los alumnos.

LOS TESTS FISICOS PARA VALORAR LA RESISTENCIA

TEST DE COURSE NAVETTE

Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aerbica mxima. Determinar el VO 2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una
grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Se pondr en marcha el magnetfono y al or la
seal de salida el ejecutante, tendr que desplazarse hasta la lnea contraria ( 20 metros ) y pisarla
esperando or la siguiente seal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetfono que progresivamente ira
aumentando el ritmo de carrera. Se repetir constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la lnea en
el momento en que le seale el magnetfono. Cada periodo rtmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene
una duracin de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente.
El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el ejecutante en el ultimo periodo
que pudo aguantar, segn la siguiente ecuacin:

VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deber pisar la lnea sealada, en caso contrario
abandonara la prueba. El ejecutante no podr ir a pisar la siguiente lnea hasta que no haya odo la seal.
Esta seal ira acelerndose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el
ritmo del magnetfono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado.
Material: Pista 20 metros de ancho, magnetfono y cassette con la grabacin del protocolo del Test de
Course Navette.

TEST DE LA UNIVERSIDAD DE MONTREAL

Objetivo: Valorar la potencia aerbica mxima.
Desarrollo: Utiliza los mismos principios metodolgicos que el Test de Leger-Lambert. El test se inicia con un
ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad 1 km/h cada 2 minutos. El resultado se puede valorar en
la tabla con la baremacin correspondiente. El VO mximo se calcula a partir de la siguiente ecuacin:

VO2 mximo = 22,859 + (1,91 x Vel.(Km/h)) (0,8664 X Edad) + (0,0667 X Vel. (Km/h) x
Edad)

Normas: Las mismas que en el Test de Leger-Lambert.

Material: Pista 20 metros de ancho, cassette y magnetfono con la grabacin del protocolo del test de la
Universidad de Montreal.

TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se
anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la
baremacin correspondiente.
Tericamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona
significativamente con el valor del VO2 mximo. Segn esto, el VO2 mximo se puede determinar segn la
siguiente ecuacin:

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) 11,288

Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que se contabilice la distancia
recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano sealizado cada
50 metros .

TEST DE LOS 5 MINUTOS

Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante cinco minutos de carrera continua. Se
anotar la distancia recorrida al finalizar los cinco minutos. El VO 2 mximo se puede determinar segn la
siguiente ecuacin:

VO2 = 340,6 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2

Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendr hasta que se contabilice la distancia
recorrida.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano sealizado cada 50 metros .

TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test de los 15 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante quince minutos de carrera continua. Se
anotar la distancia recorrida al finalizar los quince minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la
baremacin correspondiente.
Normas: Cuando finalicen los quince minutos, el alumno se detendr hasta que se contabilice la distancia
recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano sealizado cada
50 metros .
TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica-anaerbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo
empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente
delimitado.

TEST DE ROCKPORT
Otras denominaciones: Test de la milla.
Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de baja condicin fsica.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (
1609,3 metros ), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, as como el tiempo empleado.
La determinacin del VO2 mximo se realiza a partir de la siguiente ecuacin:

VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)

Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia
cardiaca.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente
delimitado.

TEST DE GEORGE-FISHER
Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10 segundos
de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula
VO2mximo aplicando la siguiente ecuacin:

VO2 mximo = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T) (0,9128x FC)

Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en minutos; FC:
Frecuencia cardiaca.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente
delimitado.

TESTS SOBRE DIFERENTES DISTANCIAS: 5,6,8,10,12,15,20 Y 25 KILOMETROS

Objetivo: Valorar la resistencia aerbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5, 6, 8, 10, 12, 15, 20 o 25 kilmetros en el menor tiempo
posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado de los tests se puede valorar en unas tablas con las
baremaciones correspondientes para cada uno.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente
delimitado.

CAT-TEST
Otras denominaciones: Test de Chanon y Stephan. Curva de recuperacin de cardiaca de Raymond Chanon.
Objetivo: Determinar el ndice de VO2 mximo. Determinar los umbrales aerbico y anaerbico. Determinar
la curva de recuperacin de la frecuencia cardiaca.
Desarrollo: Consiste en el realizar tres pruebas de intensidad y distancia crecientes separadas entre si por
10 minutos de recuperacin. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica del sujeto mayor ser la distancia que
deber recorrer. Primera prueba: la distancia a recorrer ser de 800, 1000 o 1200 metros , en un tiempo
aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 140 p/m. Segunda prueba: la distancia a
recorrer ser de 800, 1000 o 1500 metros , en un tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia
cardiaca de 160 p/m. Tercera prueba: la distancia a recorrer ser de 1000, 1500, 2000 o 3000 metros , y
con una frecuencia cardiaca igual a la mxima. Al final de la ultima prueba se tomar el pulso en los 30
segundos iniciales de los siguientes 5 minutos, y las cifras obtenidas se reflejaran en un grfico cuya curva
nos proporcionar las indicaciones sobre la recuperacin del ejecutante. El ndice de VO 2 mximo, los
umbrales aerbicos y anaerobios y la curva de recuperacin de la frecuencia cardiaca se determinan a partir
de las tablas con la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pulsmetro con el Software correspondiente. Pista de atletismo o
terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

TEST DE CONCONI
Objetivo: Valorar la potencia aerbica. Determinacin del umbral anaerbico.
Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera o sobre una bicicleta
controlando la frecuencia cardiaca en funcin del aumento de la velocidad. Segn Conconi la frecuencia
cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la
frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de
inflexin se corresponde con el umbral anaerbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros
, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento. El protocolo para bicicleta
consiste en incrementar la velocidad cada kilometro hasta llegar al agotamiento. La valoracin de la
potencia aerbica se realiza segn la mxima velocidad alcanzada y la tabla con la baremacin
correspondiente. El punto correspondiente al umbral anaerbico, aparecer a distinta velocidad para cada
persona pudindose valorar en una tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: Para el protocolo de carrera, el ejecutante se ayudara de una cinta magnetofnica que le ira
marcando el ritmo de carrera con ayuda de unos conos. Cada seal emitida por la cinta deber coincidir con
el paso por un cono.
Material para la carrera: Pista de atletismo de 400 metros . Cronometro. Pulsmetro con Software
correspondiente. Magnetfono y cassette con la grabacin del protocolo correspondiente. Conos.

TEST DEL ESCALON DE HARVARD

Otras denominaciones: Step Test
Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.
Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escaln de 50,8 centmetros de altura durante 5 minutos con una
frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escaln,
sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e
inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subi primero. Cuando el alumno termina la prueba
se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de
finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos (P3). Se obtiene una
puntuacin, que es el resultado del test, segn la siguiente ecuacin:

(Duracin del ejerciciox 100) : 2 (P1 + P2 + P3)

Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremacin correspondiente.
Existe una forma simplificada que consiste en realizar nicamente la primera toma de pulsaciones al minuto
de finalizar el ejercicio. La ecuacin a aplicar es la siguiente:

(Duracin del ejercicio x 100) : (5,5 Pulsaciones)

Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el alumno se
retrasa en mas de 10 segundos la prueba se considera finalizada. Para facilitar el ritmo de ejecucin se
puede utilizar un metrnomo.
Material: Banco o escaln de 50,8 cm de altura (aunque 50 cm tambin son vlidos), cronmetro y
metrnomo.

TEST DEL ESCALON DEL FOREST SERVICE

Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.
Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escaln de 38 centmetros de altura para los hombres y 33
centmetros de altura para las mujeres, durante 5 minutos con una frecuencia de 22,5 ciclos por minuto. Un
ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escaln, sube colocando ambos pies en el
mismo, extiende completamente las piernas, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subi
primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y descansa unos 15 segundos, una vez transcurridos
se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos. Con estos datos y en funcin del sexo y del peso corporal
se determina la puntuacin obtenida en una tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Para facilitar el ritmo
de ejecucin se puede utilizar un metrnomo o algn mtodo equivalente.
Material: Banco o escaln con la altura apropiada ( 38 cm para hombres y 33 para mujeres), cronometro,
metrnomo a una cadencia de 90 pulsaciones por minuto y una bscula.

TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test del banco ergomtrico de Balke.
Objetivo: Determinar el consumo mximo de oxigeno.
Desarrollo: Consiste en subir y bajar una serie de bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centmetros en este orden,
durante dos minutos en cada uno de ellos y a un ritmo de 30 subidas por minuto. Cuando el alumno no
puede mantener el ritmo se da por finalizada la prueba. El consumo mximo de oxigeno se calcula gracias a
la siguiente ecuacin:

VO2 max.= (h x n x 1,33 x 1,78) + 10,5

Donde h = altura en metros del ultimo banco completado; n = numero de subidas por minuto.

Material: Bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centmetros de altura, cronmetro, pulsmetro y metrnomo

TEST DE BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaerbica.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero de veces posibles en un minuto. El
ejercicio consta de cinco posiciones: Posicin 1: alumno de pie brazos colgando. Posicin 2: alumno con
piernas flexionadas. Posicin 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de piernas.
Posicin 4: flexin de piernas y vuelta a la posicin 2. Posicin 5: Extensin de piernas y vuelta a la posicin
1. El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posicin 1 pasa a la 5
realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
Material: Cronometro.

TEST DE INDICE DE RUFFIER

Objetivo: Medir la adaptacin cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: Se efecta una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y
manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se
toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto despus del ejercicio, se repite nuevamente la toma de
pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuacin:

(P + P1 + P2 200) : 10

El resultado es un valor que se conoce como Indice de Ruffier. Este ndice se puede valorar en la tabla con
la baremacin correspondiente.
Normas: La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4.
Material: Cronmetro.

TEST DE INDICE DE RUFFIER-DICKSON

Objetivo: Medir la adaptacin cardiovascular al esfuerzo. Desarrollo: Tiene las mismas caractersticas que el
test de Ruffier modificndose la ecuacin del siguiente modo:

[(P1 70)+(P2 P)] : 10

Material: Cronmetro.

TEST DE ZINTL
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperacin cardiaca.
Desarrollo: Consiste en la toma de la frecuencia cardiaca tras un esfuerzo de carga constante (como el test
de Cooper), determinando el tiempo que el ejecutante tardo en alcanzar la frecuencia cardiaca de 100 p/m.
Las tomas de pulsaciones se realizan en lapsos de 10 segundos. La valoracin se realiza, segn el tiempo de
recuperacin, en una tabla con la baremacin correspondiente. Tambin se puede realizar tras cargas
mximas de corta duracin (frecuencia cardiaca mxima), anotando la frecuencia cardiaca a los 5 minutos
de la realizacin de la prueba. La valoracin se realiza en una tabla con la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente
delimitado.

TEST DE LIAN
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperacin cardiaca.
Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se realizan tomas de pulsaciones de 15
segundos, antes del ejercicio y despus de la prueba hasta que se produzca el retorno a la frecuencia
cardiaca inicial. La valoracin se realiza, segn el tiempo de recuperacin, en una tabla con la baremacin
correspondiente.
Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los glteos con los talones. El
ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos por segundo.
Material: Cronometro.

Bibliografa
ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1985): La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo.
Madrid. Gymnos.
BLAZQUEZ SANCHEZ, D. (1990): Evaluar en educacin fsica. Barcelona. Inde.
CASADO GRACIA, J.M., DIAZ DEL CUETO, y M. COBO IGLESIAS, R. (1997): Fundamentos
tericos para la enseanza secundaria obligatoria y el bachillerato. Madrid. Pila Telea.
GARCIA MANSO, J.M., NAVARRO VALDIVIELSO, M. y RUIZ CABALLERO, J. (1996): Pruebas
para la valoracin de la capacidad motriz en el deporte. Madrid. Gymnos.
GEORGE, J.D., GARTH FISHER, A. y VEHRS, P.R. (1996): Tests y pruebas fsicas. Coleccin
Fitness. Barcelona. Paidotribo.
GARCIA MANSO, J.M., NAVARRO VALDIVIELSO, M. y RUIZ CABALLERO, J. (1996): Bases
tericas del entrenamiento deportivo. Madrid. Gymnos.
PILA TELEA, A (1985): Evaluacin de la educacin fsica y los deportes. Pila Telea Madrid.
RODRIGUEZ GARCIA, P.L. (1995): Fundamentos del esfuerzo fsico como base de una
adecuada sistematizacin. Murcia. Diego Marn.
RUIZ PEREZ, L.M. (1987): Desarrollo motor y actividades fsicas. Madrid Gymnos.
SALES BLANCO, J. (1997): La evaluacin de la educacin fsica en primaria. Barcelona. Inde.

Test de 2400 metros VO2max

ENTRENADOR PERSONAL ATLETISMO ON FEBRERO - 8 - 2013

El objetivo de esta prueba es determinar una

aproximacin al VO2max de cada deportistas. Para ello el atleta deber de recorrer la distancia
de 2.4km que equivale a 1 milla y media, con el fin de evaluar su capacidad aerbica,
su VO2max. De igual modo se puede predecir la marca en la distancia
de 1500m ,5000m y 10000m a partir de los resultados obtenidos de VO2max.
Para la realizacin del test se requiere:
1- Una pista de 400m
2- Un cronmetro
Cmo debemos llevar a cabo la prueba?
El deportista deber de recorrer 2.4km que equivale a 6 vueltas exactas en la pista de 400m. tan
rapido como le sea a este posible.
Se recomienda:
1- realizar un calentamiento de 10-15 minutos a ritmo suave.
2- realizar breves ejercicios de estiramientos
3- movilidad articular
4- Algunas progresiones y desplazamientos antes de comenzar la prueba.
El atleta comenzar la prueba y registrar el parcial de cada vuelta con el fin de analizar al
terminar como ha sido la distribucin del esfuerzo, lo ideal es que el ritmo seguido a lo largo de
los 2400 metros sea lo ms homogneo posible. Al terminar el test se analizar el tiempo
realizado de acuerdo a la siguiente ecuacin:
VO2max=483/T + 3.5 (ml/kg/min.)
Siendo T el tiempo total expresado en minutos.
Pongamos un ejemplo, si he recorrido los 2.4km en 9 minutos y 24 segundos.
El tiempo ser 9+24/60 = 9.4 minutos
VO2max=483/9.4+3.5= 54.8829 ml/kg/min.
Predicciones:
Marca 1500m:
T(minutos)=290/(VO2max-3.5)+(0.1)
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=290/(54.8829-3.5)+(0.1)=5.7439
5 minutos y 0.74*6=44 segundos
Marca 5000m:
T(minutos)=(125-VO2max)/3.35
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=(125-54.8829)/3.35=20.93
20 minutos y 0.93*6=55 segundos
Marca 10000m:
T(minutos)=(125-VO2max)/1.6
Siguiendo con el ejemplo:
T(minutos)=(125-54.8829)/1.6=43.82
43 minutos y 0.82*6=49 segundos
Cmo debemos usar los resultados de esta prueba?
Puede sernos muy til el uso de este test para evaluar a lo largo de la temporada en diferentes
momentos de esta la evolucin de nuestro atleta de tal modo que podamos identificar si los
entrenamientos planificados y ejecutados con el objetivo de mejorar este VO2max estn
surgiendo efecto o no.
Validez del Test
Como todo test , es slo una aproximacin al valor real del VO2max y no debe tomarse como si
de un ensayo mdico se tratar. Y es fundamental la interpretacin que se hagan de los
resultados obtenidos. La base de este test tiene estudios cientficos donde se demuestra la
ecuacin expresada es la que mejor se ajusta al resultado que deseamos conocer. Es importante
que el sujeto que realice la prueba sea una persona activa que est entrenada, ya que los sujetos
sobre los que se determin la validez del modelo as lo eran.